Проблемная зона — руки. Тренировка интервальная #11
Всем привет!
Приступайте к этому уроку после усвоения предыдущего урока:
Как научиться делать упражнения правильно? Или стратегия достижения продвинутого уровня.
У нас следующая зона разбора – руки!
Бывают висящими, полными, колыхающимися и слабыми.
Сегодня для вас упражнения для рук, сопряженные с работой других групп мышц!
Руки связаны со спиной, грудью, шеей, и корпусом в целом.
Мы идем опытным путем вместе с Натальей!
Делайте тренировку и испытывайте на себе, что сейчас делаете для этой зоны!
Как ее чувствуете, как будут чувствовать себя руки и все тело после этого челленджа!
Сегодня мы выжимаем тело! Работа глубоко расположенных мышечных волокон моделирует поверхность тела. Прочувствуйте это на каждом упражнении!
Наши фокусы на этот раз:
- Плечи и лопатки
- Положение шеи, как продолжение позвоночника
- Пресс и поясница в позициях, когда руки работают на максимальной отдаче!
- Вам должно быть сложно — упражнения выглядят простыми, если просто махать ногой или рукой, если же делать всем телом с выполнением всех инструкций – тренировка превращается в сложнейший танец победителя!
Жду ваши ответы по этим фокусам и напишите про то, что с вашими руками, суставами запястья, положением пальцев во время планок и отжиманий!
Аплодисменты Наталье!!!
Маме 2х детей!
Наташа любит и показывает мастерство концентрации при выполнении упражнений!
Напишите про другие ваши зоны: живот или пресс, бедра, попу!
Как с этими частями тела?
Ваша следующая тренировка:
Проблемная зона — тело! Тренировка на максимуме отдачи!
Я жду ваши комментарии по поводу встречи и голосования за время проведения!
Жду вас в следующем видео!
Ваш тренер, Милена.
Ням-ням, вот что ждёт меня завтра !!! немножко страшно после последней тренировки -попа второй день «кричит» , хожу как пингвинчик и покрякиваю! Сидеть вобще невозможно, как на надувных балластах. Стоять получается легче! Что же будет с руками ??
Всем хорошей тренировки, спасибо за работу, наш неутомимый тренер !
Попа -орех!!! классно!!
Сделала! С попой-орехом!
О, эти долгие разучивания, которые длиннее чем сама тренировка!! Я на середине разучивания уже без сил! и вся в мыле! Хорошая тренировка, только кисти рук ныли, тяжеловата для них моя одна сплошная проблемная зона -моё тело! Тренировка суперская, все упражнения понравились, отжимания только на первом круге делала от носков, два последних круга-от колен. Больше всего понравилась планка-боковушка с переходами в собаку мордой вверх. Просто шикарное упражнение, спасибо, тренер!
И Наталья — удивительно хорошая модель! Молодец !
Круто!!1 Аня — умница!!!
на середине разучивания уже без сил! и вся в мыле!
Хоть тренировка на руки, у меня колоссально все жглось. Фокусы Милены четко услышала, особенно упражнение прямая рука вверх и прямая нога назад, четко было напряжение из центра и пресс работал. Отжимания от пресса четко прочувствовала. Лопатки старалась не нагружать. Последнее упр-ние супер, растяжечка на боковой планке. Класс! Спасибо, Милена! За новый огонь во всем теле, за новые устремления, за новое тело и новую работу в голове и теле.
Оля, молодец!
четко было напряжение из центра и пресс работал
Отжимания от пресса четко прочувствовала. — значит, продвинутая!
Прикольная тренировка!
У меня интернет пропал, так что третий круг и растяжку делала уже вместе со своим таймером
Во время упражнений подсматривала в зеркало, ровняла себя. Фокусы: ровная осанка(плечи вниз, лопатки к центру), прямые сильные руки и ноги, четкие махи, голова продолжение позвоночника, пресс во всех упражнениях, махи ногою назад пяткой вверх(нога ровная), в положении антистол когда ногу выпрямляем назад, носок тянем на себя. Пробовала вес тела дать на всю ладонь. На запястье нагрузка меньше, но так на много тяжелей — аж чувствуется напряжение на ладонь руки и пальцы.
Сейчас чувствую растяжку в талии — она становится еще тоньше!, пресс, бицепсы и трицепсы. Попа и задняя часть бедра тоже работали в этой тренировке(они у меня чувствуются еще после предыдущей тренировки)
Наталья молодец! УРА!
Милена, спасибо за тренировку!
Ира! Класс!
Фокусы: ровная осанка(плечи вниз, лопатки к центру), прямые сильные руки и ноги, четкие махи, голова продолжение позвоночника, пресс во всех упражнениях, махи ногою назад пяткой вверх(нога ровная), в положении антистол когда ногу выпрямляем назад, носок тянем на себя. Пробовала вес тела дать на всю ладонь. На запястье нагрузка меньше, но так на много тяжелей — аж чувствуется напряжение на ладонь руки и пальцы.
Сейчас чувствую растяжку в талии — она становится еще тоньше!
Попа и задняя часть бедра тоже работали в этой тренировке(они у меня чувствуются еще после предыдущей тренировки)
Спасибо Милена. Тренировка супер! Фокус на пресс получается пока только стоя, в планках ну никак) упражнение анти стол, тоже сделать правильно не получилось. У меня с прошлой недели очень надулся низ живота, хотя живот во время тренировки втягивала(
Анна, спасибо!
Это тот этап,который тебе нужно пройти!
Это твоя индивидуальная реакция,ЕЕ нужно переработать упорством.
Наталья -ты супер спортсмен!!!!!!!!!!!!!!!!И МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!
Спасибо!!! То ли еще будет… Ведь я в клубе только с 8 апреля! Мечтаю стать продвинутой, стройной и сесть на шпагат!
Так и будет!
Милена класс! в отжиманиях чувствовала пресс и когда делала звезду руки напрягались!!! и еще делала боковую планку на продвинутом руки и только на 3 круге заметила, что опорная рука не трясется))))я даже сначала не поняла, может че то не то делаю, а оказалось, то)))) спасибо!
Мария, спасибо.
в отжиманиях чувствовала пресс и когда делала звезду руки напрягались!!! и еще делала боковую планку на продвинутом руки и только на 3 круге заметила, что опорная рука не трясется))))я даже сначала не поняла, может че то не то делаю, а оказалось, то! — Продвинулась!!!
Отлично! Респект!
Милена, это космос!!!
О, ДАААААА!!!
Милена, я чего-то сижу и не понимаю — каким местом я вчера делала отжимания, у меня руки вообще не болят. Ва ап стче!!
Как так?
Марьяша, давай подождем!! Было сложно на самой тренировке?
Да, и я чувствовала и работу пресса, и рук одновременно.
Ну ничего, зато живот подтягивается все больше.
Главное мою супер-попу подрастворить в пространстве!
super. oche slozhno dalas rastiazhka. ochen boleli zapiastia. s koordinaziei y menia vse otlichno,no vot sili v presse ne xvataet, vse delala na nachalnom urovne
Аня, спасибо!!
про начинающий уровень — ок!! Качество превыше всего!
Ну и я тоже отпишусь. Сделала! Хорошая тренировка. Отжимания для меня уже не самое страшное А вот первое упражнение — да!!! А всего-то разница — немного шире ноги, чем обычно. И вот уже не знаешь, куда руку, куда ногу и куда равновесие Поясница сильно напрягалась. Антистол тоже непрост. Больше всего понравилась боковая планка! Спасибо за тренировку! Наталья — молодец, прекрасная ученица!
Тренировка_отличная!
А вот руки до сих пор не слушаются меня!!
И я понимаю это «годовой».но руки занимают ту позицию,которая может удержать тело…Тело еше НЕгибкое,неуклюжее и не принимает задаваемых положений…Руки устают,болят и делают так,как пока могут!!!Я благодарна им и за это, ведь все на них держится!!
Да здравствует наше новое тело и голова, которая все «варит» так,как надо!!!
Привет, Милена! Делала тренировку позавчера- руки вчера чувствовались)Во время тренировки следила за лопатками,плечами и прессом по рекомендации. Подействовало тренировка действительно менее интенсивная чем на попу, но все равно была мокрой!
Милена, доброго здоровьичка)! Очень болят запястья при отжиманиях, планках, в общем, всегда, когда упор на ладони и моя особенность — выгибаются очень руки в районе локтевого сгибы, локоть как бы уходит внутрь. Как правильно, в таком случае распределять нагрузку??? Хочу делать правильно
полвторого ночи,а я тут мокрая ползаю по полу не даю,как мне сказали «Нормальным людЯм» покоя
нога,конечно,так и норовила махнуть вперед,а не назад,было сложно ее (или себя) контролировать)))и странно,но очень тяжко далась боковая планка хотя,чего уж там-она мне не далась вовсе покряхтела,позаваливалась на бок,как грузовой танкер,да коленки содрала-вот и вся планка
хотя я очень старалась!!)ну ладно,через время еще раз попробую!!!
ведь не боги горшки обжигают и ц меня все получится!))))
Милена,спасибо за тренировку!!
З.Ы. чувствую,завтра всю себя почувствую….
Олька, молодец!
полвторого ночи,а я тут мокрая ползаю по полу
Все получится!!! Жду следующую тренировку!
Всем привет! Милена, спасибо за тренировку! Только что закончила и сразу писать отчет… Не знаю, какие будут завтра ощущения? А сегодня мне очень понравился темп тренировки, не было чувства, что ты на гране «смерти» ( это я про ТР на попу), но потела не меньше! Легче было держать фокусы, и было время собраться (отцентрировать себя). На последнем круге, на упражнении когда одновременно отводишь ногу назад, а руку вверх казалось, что это уже не мое тело, а хлысты. Во всем теле есть приятная усталость, но и странное ощущение, что не доработала (т.е. не упала замертво). Очень понравилась растяжка и то, что она была продолжительная! Огромное спасибо, Милена!
Наталья красотка! Да, это наверное легко работать тренеру со стройными и уже продвинутыми. Тренировка класс, на растяжке закапала свой коврик пОтом, даже пришлось остановится потому что сильно устала и руки дрожали. Лопатки это проблема, чуть отвлечешься тут же тянутся к ушам, вообще непослушные Положение антистол как всегда шедевр, бока талии и ягодицы жгло, по сложности оно у меня на втором месте после отжиманий. Старалась вложится по максимуму и судя по ноющим ощущениям в руках я смогла это сделать.