5 суперхаков для поддержания идеального веса, когда тебе за 40

Управляя телом, управляешь жизнью в целом. Милена Позняк

Всем привет! Сегодня урок 3 из серии снижения и поддержания здоровья и идеального веса за 40. Метод работает и для тех, кому за 30, 50, 60 и старше. Все уроки мы идем по 5ти направлениям оптимизации гормонального фона и здоровых отношений с собой: 1) избавляясь от стрессов психологических и физических, 2) задавая программу не диеты, как ограничения, а обучаясь есть и питать тело, 3) тренируясь так, чтобы высокий метаболизм делал все сам, 4) работая с внутренними стандартами здоровых отношений с телом и привычками, 5) качественно прорабатывая будущее здоровых привычек всей семьей, создавая и интегрируя формулу совершенного дня в свой режим.

1. Жизнь за пределами стрессов. Стресс — самый сильный фактор в метаболизме закисления (=болезней, старения, мутаций, плохого самочувствия и отсутствия энергии) и жиронакопления, плюс сама лишняя жировая ткань равна химическому стрессу и тяжести для организма каждую секунду 24 часа в сутки.

В предыдущих шагах я дала вам антистрессовые техники для мгновенного выхода из сильных негативных состояний(1). Практики дыхания будут наращивать внутренний баланс и стабильные состояния. Но этого мало, чтобы выйти из привычки жизни в боли и страдании лишних килограмм оправдания, которые вы носили годами

Мой супербиохак заключается в ежедневной практике высокоэнергетических состояний, которые затмевают любые стрессы/сложности, и превращают их в решимые задачи за счет поддержания созидающих эмоций: радости, уверенности, энтузиазма, силы, страсти, доверия, благодарности, любви. Чтобы жить в плюсе эмоций, нужно тренинговать ++++. Нужно растить амплитуду здоровых эмоций и репетировать ее ежедневно.

Все знают и слышали про практику благодарности, возможно, для кого-то будет открытием, что она не может жить рядом с фрустрацией/прокрастинцией/откладыванием на потом.

В исследованиях (2) была доказана модель эмоций, включающая сердце, мозг, нервную и гормональную системы одномоментно. Работая с состояниями, мы подпитываем все фундаментальные компоненты динамической интерактивной сети, из которой возникают эмоциональные переживания. То есть, если вы хотите научиться управлять своей Жизнью (Телом), вам нужно собрать свою личность эмоциями и нарабатывать их. Вместо реагирования на стресс, вы станете созидателем событий.

Люди используют этот способ для создания материальных благ, социальных отношений, бизнеса, но почему-то очень слабо практикуют для создания самого важного материального объекта — тела. Ведь здоровый организм поддерживает здоровые эмоции легче, на создание ресурсных состояний нужно меньше усилий.

Забота об эмоциональном статусе должна стать приоритетом утренних ритуалов. «Emotions comes from motions» означает, что состояния создаются движениями. Мой способ: утренние ритуалы с мощным таргетированием суставов, пальцев рук, ног, на осанку, на прокачку второго мозга в толстом кишечнике — микробиома, + стимуляция нервной системы задержками и энергизирующим дыханием. И уже после этого, закрепляя в разогретой мышечной ткани состояния.

2. Хаки в питании связаны с созданием дружелюбной микрофлоры и здорового гормонального фона. Здоровый микробиом создает 95% серотонина — подпитывает тело счастьем. Как и здоровое пристеночное пищеварение создает энзимы = помогает в оптимизации гормонального баланса, от которого зависит вес. Последние доказательства привожу в пример во всех последних постах и видео

Здоровое пищеварение и микробиом создается за 3 месяца питания по принципам 80/20 и 8/16 с применением проращивания + ощелачивания + ферментации (4)

Но от зависимости от сладкого, выпечки, пиццы, кофе, алкоголя, сыров так сложно избавиться. Даже не на уровне силы воли, а на уровне химической зависимости от глютеоморфина, казоморфина, сахара=кокаина. Именно этим насыщен гормональный фон полных нездоровых людей: внутренней морфиноподобной химией. Ощелачивание и ферментины помогают очищать кровь от закисления и недружелюбных Кандид, которые заставляют вас хотеть сладкое и мучное (5)

Мой способ «Умами» — вкус, открытый японцем в 1908 г., который имеет наибольшее количество рецепторов во рту, в желудке и даже пищеводе. Здоровые продукты, богатые вкусом умами насыщают белками и нуклеозидами, которые воздействуют на головной мозг и вырабатывают эндорфины, не вредя при этом организму (6)

Здоровая еда должна стать вкуснее нездоровой. Для этого вы создаете разнообразие цветами, готовкой, нарезкой, подачей, формой и быстрой готовкой. Чтобы есть свое, все ингредиенты должны быть в наличии. Здоровое питание, которому вы обучаетесь — это тренинг в готовке, исследование вкусов, и выработка своих любимых вкусов и блюд. И осознанное управление состояниями через еду, ведь еда влияет на pH, гормоны, центры голода и насыщения в ГМ.

Сначала осознанное и после — интуитивное питание (совсем не то, про которое пишут на Дзене, интуиция открывается, когда вы здоровы и ваш вес становится идеальным). Подробнее смотрите видео этого поста

3. Тренировки тела — это тренировки состояний. Каждое движение — это или жалость, оберегание своего живота, который трясется слишком сильно, или выход за привычное выполнение и создание нового уровня максимума. Для меня это рост: силы, выносливости, уверенности, баланса, гармонии, осознанности, интуиции, умения слышать себя, доверять себе. И всегда фокус на Цель: физическая форма + виток за телом, ЗАЧЕМ мне такое тело, какой личностью я становлюсь, имея здоровое, молодое, сильное, гибкое, выходящее за привычную рамку 40-летних?

Тренировка тела превращается в тренинг той Жизни =Тела (ведь мы живем благодаря тому, что имеем тело), которая прописана продумана и лежит картинками и словами рядом с ковриком 3 раза в неделю

Все что входит рот, как и то, что выходит, — должно служить созиданию. Слова имеют грандиозное значение, разрушительные слова разрушают ДНК, целительные, положительные — восстанавливают и оздоравливают. Поэтому на тренировках вы также получаете задание прокручивать ваши созидательные аффирмации, установки: «я люблю свое тело, я люблю свою жизнь, я ценю свою жизнь, я благодарю себя за жизнь, я обожаю свою жизнь=тело. И моя любимая в этом году — смотрите видео)

4. Внутренний стандарт здоровья нужно растить и развивать. Абсолютно все в жизни идет по законам регресса, если над темой не работать, и прогресса, когда вы фокусируетесь и создаете план развития. Тема веса всегда стоит рядом со стандартами жизни, самооценки, амбиций, видения себя, уважения к себе, желания быть и создавать социум одинаково мыслящих и действующих людей.

Для этого пункта даю задание создать, наконец, картинками и словами вашу желаемую форму (не только вес и размер, но и каждую часть тела, органы, системы, гибкость, уровень энергии, как вы хотите чувствовать себя, каким будет ваш идеальный день в такой теле, как вы будете есть, как будете работать, отдыхать, смотрите дополнительно главу Алхимия стройности, №2, (7)

5.» Если очень захотеть, можно в космос полететь» или поставь планку выше. То, что вы сделаете и пройдете в видео уроке мгновенно отразит вас, проявит слабые и сильные стороны и для кого-то станет бесповоротным шагом в желаемую фитнес фигуру за 40. Сегодня на видео мы проверим ваше намерение сбросить вес и стать новой Формой Жизни, новой личностью. Научиться жить в легком гибком спортивном теле.

Дочитали? Круто! Благодарю! Раздевайтесь и переходите к видео (как загрузится на канал, добавлю сюда). Фокусы такие: выстоишь — достигнешь! Сколько раз преодолели падение? Сколько раз поднялись? Что открыли про себя? Каково сейчас ваше желание сдвига?

Активные упоминания: (1), (2), (3), (4), (5), (6), (7).

Благодарю за работу, за лайки, поддерживающие комменты, желание жить здоровыми отношениями. Подписывайтесь на канал и делайте 1й активный шаг в Тренинговый портал

Завтра я приглашаю вас в урок 4: «Как интегрировать знания в свой режим идеального веса?»

Ваша здоровая врач, мотиватор, практик, Милена