7 дней на результат — твой лучший фитнес формат!
Всем привет!
Сегодняшний урок про то, как легче всего психологически достигать цели по телу: от снижения веса до создания совершенной ФОРМЫ и образа жизни.
Самая главная ошибка вечно худеющих: из одного насилия над собой перейти к другому: от переедания к жестким тренировкам и ограничивающей диете. Таким образом закрепляется грустная связка, что здоровое тело (на самом деле оно никогда не будет здоровым при такой отношении: перетренированности и отсутствии всех питательных веществ) возможно лишь при контроле и изнурении. НИКТО не захочет такой жизни на долгие года и долгих лет вы не достигнете. Вам нужно моделировать тех людей, которые достигли мастерства стройности в радостях жизни: питании, отдыхе, дозированной грамотной нагрузке.
Для того, чтобы жить в фигуре Мечты, 100% здоровье нужно есть 2-3 раза в день порциями по 500-800 грамм, и тренироваться по 20 минут 3-5 раз в неделю. Нагрузка должна быть разнообразной без адаптации к ней и упражнениям, без закачивания и напряжения одной и той же группы мышц. Не существует уникального комплекса на идеальную фигуру. Существует тысячи упражнений и вариации выполнения, которые необходимо чередовать.
Планирование 1 дня и 1 недели
Метод запланированной недели должен включать режим 1 дня: утро, день, вечер, ночь и прописанную по часам-минутам активность. Мой пример:
Утро 11.00-14.00:
- прогулка — 30 минут,
- сурья-пресс-деньги — ритуалы — 30 минут,
- работа с чатами и обратной связью — 30 минут,
- планирование дня -10 минут,
- завтрак — 30 минут
День 14.00-18.00
Работа и выполнение дел по плану. Чаще всего это компьютер и звонки.
Вечер 18.00-00.00
- тренировка и съемки — 30-60 минут
- душ-массаж — 20 минут
- ужин — 30-60 минут
- общение — 30 минут
- ВИП-работа 2 часа
Ночь 00.00- 11.00
- доработка контента, тренинга, ответы, комменты 60-90 минут
- работа над собой 30-60 минут
- иногда готовка — 30 минут
- сурья, пресс, лицо 15-30 минут
- сон 8-9 часов
Подготовь свою еду
В холодильнике здорового человека всегда есть еда. Он не бегает внезапно за добавкой, докупкой, чем-то нездоровым. Утром можно есть зеленые смузи, оладьи, безглютеновую овсянку с фруктами и ягодами, суп из овощей, безглютеновую кашу с салатом. А на обед и ужин 3 вида овощей: сырые, вареные, квашенные с крупами, крахмалами или животными белками. Смотри посты про это:
- 3 правила здорового завтрака: 8/16, 80/20 и твой режим дня
- 2 правила питания: 8/16 и 80/20 помогут стать стройными и здоровыми
- 5 правил здоровых обедов и ужинов интуитивного питания
Без постановки цели ты придешь туда, не знаю куда
Поэтому ставь Цель не только на сантиметры и 3 тренировки по 20 минут Пн-Ср-Пт до ужина, соблюдение запланированного меню,но и того ЗАЧЕМ ты это делаешь? КТО ТЫ, когда проживешь неделю челленджа? Помоги себе картинкой цели и аффирмациями, которые помогут тебе чувствовать заряд, энергию и концентрироваться на достижении. Пример заряжающих фраз:
- я люблю свое тело
- я люблю свою Жизнь
- я благодарю себя за Жизнь
- я верю в себя, я Энергия
- я изобилие
- я творчество и успех
- я создаю свою Жизнь
- я живу из Центра
Запечатай эти аффирмации в мышечную память на тренировке. Прочувствуй силу отдачи, когда повторяешь каждое слово и выполняешь упражнение на максимуме своих возможностей. Разве ты пропустишь такую тренировку? И тогда мой вопрос тебе: что для тебя Цель, а что — бонус? Потрясающее тело или состояние Достигатора?
Задавай вопросы по такой тренировке:
- Похвали и себя за 100% отдачи на максимуме
- Что получилось лучше всего?
- Что сложнее всего?
- Что важнее: физическая сила или эмоционально-ментальная?
- Какие инсайты пришли после тренировки?
- А теперь отпраздуй вкуснейшим ужином!
Лови вывод Натальи после тренировки Понедельника:
Перед тренировкой думала, что важнее сила эмоционально-ментальная. Но по ходу тренировки поняла, что без физической она бессильна. Замкнутый круг, порождающий истинную силу. Веря в силы и возможности своего тела, прорабатываешь физическую составляющую и достигаешь той физической силы, о которой когда-то боялся мечтать. А вот наоборот не сработает. Можно быть физически сильным и выносливым и не узнать об этом, если сила эмоций слаба. Как в той притче, если умному говорить, что он дурак, он дураком и станет… А я сильная.
Жми на новый вес!
В завершении недели сделай такие выводы:
- что проще всего?
- что сложнее всего?
- чему я обучилась?
- сколько дней смогла жить новой версией себя?
- какие триггеры «вышибают» в старую версию?
- что я могу сделать, чтобы скатываться в нездоровые паттерны?
- какой еще 1 сдвиг я обязательно закреплю на следующей неделе?
- что для этого нужно?
- какой будет моя Цель через призму «Кто Я?» на следующую неделю?
Благодарю за твое доверие и поддержку и жду в моей программе MOCluba >>>
Твоя Милена
Комментариев нет