Быть стройными — это просто новая привычка Действия. Оживите свои Хочу.
Всем привет!
Сегодня мой видео урок для марафонцев за тонкую талию и рельефный пресс!
Предыдущая работа была заложена здесь:
Ловите рекомендации по Вашему завтрашнему плану!
- Вы всегда помните про то, чего хотите. Цели уже поставили и на них работаете.
- Теперь нужно сделать Ваши дела делающимися. Напишите Ваш завтрашний план, используя глаголы в настоящем времени. Проживите завтра при написании Вашего плана.
- Включите в Ваш план классное упражнение, которое сократит Ваш желудок до кулачка, или даже меньше!!!
- И сделайте анализ дня- что Вы выполнили с легкостью, а что недовыполнили?
Я жду Ваши комментарии и миниотчеты.
Ваш лайф-тренер, Милена
Смотрите следующее видео => Сократи объем желудка упражнением на пресс — Вам просто будет больно переесть!
Сегодня утром написала отчет на странице «Ваш марафон за тонкую талию начинается сегодня!»
Всем привет!
-Воздержание от…: все выполнила без усилий и ломок, но вчера вечером съела столовую ложку мороженого. Могла обойтись без нее? Безусловно, но эмоции захватили и еда стала первым источником успокоения. Не приложила усилий отойти и подышать, полежать, поприседать.
-Режим еды — тоже получается соблюдать, но пару раз легко перекусывала, был сильный глолд.
-С осознанностью лучше, но телефон лежит поблизости, и иногда беру в руки в промежутки между жеванием
-Медитации делаю.
Выводы: я хочу ввести слабый кофе, мне его хочется, но без трясучки. Не вижу смысла себе его запрещать, потому что это не тот продукт, которые формирует у меня зависимость. Лучше я выпью чашку черного кофе, чем буду чувствовать себя обделенной.
Медитации — очень мощная практика.
Мне не хватает сна, и когда я не высыпаюсь, случаются такие «мороженные» вечера. Поэтому, горизонтальное положение при любой возможности и желании.
Мои комментарии вечером: кофе пила, было как-то и не вкусно! Удивительно, часто так получается, что стоит себе разрешить, это становится не так нужно.
Не есть молочное и глютеносодержащее — вообще без проблем. Сладкий вкус иногда хочется, но не выхожу за рамки (финик в день, ч.л. меда в день). Поняла, что это привычка завершать еду сладким вкусом. Просто включаю голову и переключаюсь.
Самое сложное — есть в тишине и без телефона, книги, видео и тд. Как показывает практика — самое важное! Потому что, когда ты в осознанности, точно не переешь.
Еще один большой дракон — борьба страхов переесть и недоесть. У меня был период, когда, как Милена говорит в видео с упражнением на пресс, есть хочется, а не лезет. На фоне того, что тогда была зациклена на похудении, сильно упал вес (дошло до 41 кг при росте 165 см) и начались проблемы с циклом. Поэтому есть страх что-то нарушить недоеданием. Я не могу сказать, что обжираюсь, но мне комфортнее было бы, если бы ела чуть меньше. И меня пугает чувство сытости, сразу себя чувствую толстой. Гуру Милена, как обезглавить драконов?)
План на завтра:
к 10 утра бегу в H&M за супер-пупер классной коллекцией Conscious!
тянусь на шпагаты, делаю скрутки для пищеварения и стирку органов
ем порции с кулачок
ЕМ В ТИШИНЕ, СОСРЕДОТОЧИВШИСЬ НА ЕДЕ
медитирую
улыбаюсь
повторяю себе, что я самая-самая-самая…)
Отличница!!
Мне не хватает сна, и когда я не высыпаюсь, случаются такие «мороженные» вечера…
я хочу ввести слабый кофе..
Мои комментарии вечером: кофе пила, было как-то и не вкусно!..
как обезглавить драконов?) — их нужно приручить!!!
наши слабости и есть сильные стороны- за счет них мы развиваемся!
классного шоппинга!!!
Привет-привет!!! Я довольна тем, как провела 2 последних дня. Выполнила все пункты, но были и косяки
Добавки не брала, вместо неё наслаждалась плоским животиком и легким голодом) К вечеру съела не запланированную горстку изюма заедая волнение. Теперь я сначала дышу свежим воздухом, успокаиваю сердцебиение и холодно решаю волнительный вопрос. Оцениваю на 4 зв.
5 Звездочек!
Итак отчет по плану:
1.Утренняя и вечерняя гимнастики прошли на ура! Ставлю 5 звездочек! То что мне всегда приятно и просто делать для себя, расслабляет и настраивает на день (ночь). Прекрасный ритуал, который я делаю теперь и вечером.
2. Медитация. Здесь есть какие то внутренние препятствия…Сразу отмазки типа «хочу спать», «очень поздний час, а еще медитация…». Договорилась с собой и просто расслабилась перед сном в ванной. Могу оценить этот пункт на 3 звездочки.
3. Легкая еда в день без тренировок — написала красивое меню на день, даже нарисовала иллюстрации своих блюд! Всё вкусное и полезное, но почему-то не наелась
4. Тренировка по плану — все четко выполнила, для меня регулярные тренировки как воздух
5. Фокус на цель — думала о своей цели, о плоском животике, представляла себя новую и легкую, гладила себя по талии ощущая изменения, которые произошли и произойдут, чувствовала свой рельефный пресс, который меня ждет. Хочу приумножить свои фокусы! Ставлю 4 звездочки, так как могу больше.
6. Больше литра воды в день — пока что легко удалось. Вырабатываю привычку пить 4-5 стаканы в день, раньше вела таблицу, где контролировала выпитое — но дольше нежели на 2 недели меня не хватало, забывала записывать, становилось не интересно. Хочу найти способ комфортно приучиться к воде. Оцениваю выполненную работу на 4 зв.
План на завтра:
1. Я начинаю день с утренней гимнастики и упражнения на иммунитет.
2. Я пишу меню на день подстраивая под день тренировки
3. Я насыщаю себя порцией с кулачок на 7-8 балов. В первой половине дня наслаждаюсь более плотной пищей, на вечер — вкушаю легкую трапезу.
4. Ем за столом, наслаждаясь каждым кусочком.
5. Прогуливаюсь по городу, покупаю новую красочную одежду
6. Делаю интенсивную тренировку с самой лучшей отдачей, добавляю в конце тренировки упражнение на верхний пресс.
7. Делаю себе маску и другие процедуры для высокой самооценки)
8. Завершаю день вечерней гимнастикой и перед сном расслабляюсь под медитацию
9. Я весь день думаю о своих достижениях, о тонкой талии, наслаждаюсь и вдохновляюсь весной, которая для меня символизирует перерождение и расцвет всего нового и чистого.
Всем добра и любви!
Ольга, у Вас тоже шоппинг день!!!
Класс!!
чувствуется, что с какими-то фразами работали… они оживают.. спасибо
Ольга, попробуйте включить медитацию когда лежите в ванной-это кайф!
Всем привет!
Отчет за Пн и Вт. (надеюсь составлю его правильно, т.к. я новичок в написании отчетов)
— утром делаю упражнение на иммунитет! Очень его люблю (5+)
— водичку пью. По утрам в воду добавляю лимонный сок (5+)
— в еде придерживаюсь плана, ем то что прописала, воздерживаюсь от лишних перекусов (4+)
— после еды делаю дыхательные упражнения по схеме: Вдох на 1 счет- Задержка дыхания на 4 счета- Выдох на 2 счета. Но иногда и забываю, поэтому только (3+)
— в Пн был солнечный весенний день и мы с мужем выехали на природу, поиграли в большой теннис. Было здорово! За активность ставлю себе (5+)
— во Вт занялась одним очень важным для меня делом, для которого я всё находила оправдания вместо того, чтобы найти время! И ура! Результат был даже лучше, чем я ожидала (5+)
— в Ср сделала то, упражнение на пресс, которое выложила Милена. Чувствую, что делала как-то не так. Старалась, пресс чувствовался, но всё равно ставлю себе только (3+)
ЧТО СЛОЖНО ДЕЛАТЬ:
— вставать рано по утрам. Встаю через 30 мин. после звонка будильника, потом не успеваю собираться на работу! А хочется и причёсочку сделать и макияж аккуратный, а не впопыхах…. Вот как можно эту слабую часть моей стороны сделать сильной? Мне кажется никак. Нужно себя пересилить и встать по звонку будильника! (1+) т.к. только в Пн встала как положенно
— поздно ложусь. Хочу ложиться в 23,00 а получается в 00,00 или 01,00 . Тоже минус (1-)
— сложно исключить мучное и сладкое на совсем. Зато стараюсь есть их в первой половине дня и разумеется в умеренном количестве (3+)
— есть некая сложность в ведении дневника еды. Возможно я просто не знаю как его вести и какие фокусы внимания должны быть при его заполнении (2+)
— в Ср немного начала расплываться мотивация. Срочно пересмотрела ролики-мотиваторы
—
МЕНЮ НА ПН
завтрак: пшенная каша с грибами
обед: рыба запеченная в духовке + рис
ужин: рыба + овощи
МЕНЮ НА ВТ
завтрак: шоколадный манник с черносливом + кофе
обед: красный борщик с со свеклой и овощами
ужин: арахис и банан
после обеда перехватила пару печенек (2-3 шт)
МЕНЮ НА СР
завтрак: овсянка с корицей и фруктами + кофе
обед: гречневая каша с шампиньонами
ужин: салат из свежей капусты, моркови и консерв. кукурузы, заправленный маслом
—
План на ЧТ
— встать рано уже не получилось, хоть постараюсь лечь раньше
— сделала упр. на иммунитет
— позавтракала овсяночкой с сухофруктами + чайчик
— я сегодня в течении дня как можно чаще напоминаю себе о цели, о том, что буду чувтсвовать когда достигну, что мне это даст, дабы не улетучилось моё желание её добиться и добавить энтузиазма.
— я сегодня уделяю время учёбе, там как раз сложный момент, мало источников информации, пробел так сказать, хочу его заполнить. Мне интересно решить эту трудность
— вечером делаю 5 тибетцев и маленькую медитацию. Хочу обратиться к своим «внутренним резервам», пробудить их
— в течении дня я улыбаюсь и вежлива с каждым клиентом на работе и дома с мужем.
мне было сложно…. много сложностей.. которые есть.. пишите в прошлом времени.. и другими словами замените
в течении дня я улыбаюсь и вежлива с каждым клиентом на работе и дома с мужем.- спасибо!
я чувствую работу — то есть читаю и чувствую, где фразы были проработаны и изменены- супер
Миленочка, всё правильно говоришь и я со всем согласна, но почему у тебя опять причёска «чиполлино»? Ай-яй-яй. Вот и ответ на твои вопросы по причёскам.
мой чиполлино уложен, вылизан и задуман!!
мой радиоприемник просто необходим в работе!!!
я ловлю жироволны и растапливаю лишнее
Мой завтрашний план:
1.Я встаю в 05:45,чувствую себя бодро и резво.
2.Готовлю завтрак мужу и делаю упражнение на иммунитет, выпиваю стакан воды.
3.Отправляю мужа на работу с улыбкой и желаю удачного дня
4.Завтракаю спокойно и с наслаждением: кофе,1 ч.л мёда,хлебец и сыр адыгейский
5.Одеваюсь,крашусь и выхожу на работу
6.На работе я чувствую себя довольно и бодро)
7.В 10:00 чай и конфетка
8.В обед салат из овощей+ 1 яйцо.
9.В полдник я ем фрукты.ММММ,очень вкусно!
10.Ужинаю творогом.Чувствую удовлетворенное насыщение
Регина, это все, что ты съедаешь за день????
Привет!!!
Я тоже меняю привычки : 1 Чищу организм ИПАРоскими капсулами Джавхери Дан с 1 апреля ( новая добавка, более сильная , чем Шах и Куш
2 Раньше ложусь и раньше встаю!
3 Добавила дел ( чтобы было веселее !)и выполняю их!!
4 Уменьшила порции
5 Добавила полоски Фитен для расслабления мышц. Комфортнее!!
6 Я занимаюсь регулярно, чтобы вернуть Декабрьские достижения и успеть ОБНОВИТЬСЯ к ЛЕТУ!!
? Каждый день разбираюсь в своих «косяках» (и …)
8 Что-то новое вношу в новый день
9 Ем новую еду ( стала новые композиции готовить!!
10 Обучаюсь новым действиям ( пока медленно, еще не расколбасилась!)
11 Цели поставила…Желания пожелала
Молодец, действующая!!!
Привет!
Вчера был шоппинг. Хотелось чего-то нового из одежды.
Хотелось проверить на сколько я стала стройной. По ощущения казалось, что минус 2 размера минимум, а оказалось всего один. Но не расстроилась, т.к. результат то есть, да и чувствую я себе стройнее, чем есть на самом деле.
Что сложнее добавить в план? Добавить нет проблем, есть некоторые затруднения с выполнением плана.
В последние два дня на меня напал постоянный голод, мне хочется все время есть. Пытаюсь бороться, но получается плохо. Но хорошо, что объедаюсь полезной едой — салатиками овощными или тушеными овощами.
Последние наставления Милены в описании к видео сразу записала к себе в ежедневник в настоящем времени.
Всегда помню о цели и на нее работаю!
Тренировки по плану три раза в неделю, выполняю без проблем.
Проблемы есть с питанием, а именно с порциями.
Срочно делаю упражнение на уменьшение объема желудка!
Очень нравятся перед сном медитации, делаю их с удовольствием!
План на завтра:
1. Стирка органов
2. Делаю тренировку
3. Правильно питаюсь
4. Порции с кулачок
5. Делаю медитацию
6. Пью 2 л воды в день
7. Стремлюсь к цели
8. Анализирую прошедший день
9. Вырабатываю новую привычку — чувство сытости
10. Читаю книгу
Получается!!!
Вчера тренировка, сделала с удовольствием и утомительно.
Сдела упражнения на пресс учньшающие аппетит, очень интенсивно. Понравилось ощущение силы и в корпусе. Приятные на ощупь)
Медитация-не очень долго, чувствую, что мне нужно дольше.
Оставалось ощущения вздутия живота, перед КД,отношусь к этому дегко и спокойна,прнимаю сеья и в этот момент.
Порции не уменьшаю(( Есть страх какой то , что не останусь голодной, стараюсь вдумчиво пережевывать каждый кусочек, пока не получалось. Хочу откладывать столовые приборы во время, когда жую.
Очень много провела времени вне дома, гуляя по городу. Шопинг,покупки приносят удлвольствия!
Привет, мой план на завтра:
1. Я встаю рано.
2. упр на им-т делаю
3. Завтракаю дробно (чтоб спать не захотелось)
4. Гуляю с детьми
5. Пью воду
6. Делаю йоговский комплекс — готовлюсь к тренировке воскресенья
7. Обязательно ужинаю — рыба и овощи!
8. Думая о приятном!
Отчет и анализ:
у меня вчера был очень сложный день, плакала, трескала конфеты, рано спать легла. О многом подумал, много нового надумала. Появилась еще одна цель: ЖИТЬ — красиво, сейчас, здОрово, здорОво!
Услышала слова близкого человека о своих драконах — Жизнь это не экзамен .расслабиться надо и получать удовольствие. Я реально получаю удовольствие от тренировок, это круто! Я реально заедала свои проблемы. Теперь у меня нет проблем — я их съела и больше не хочу. Я готова отдавать и отдаю позитив и приятное. Я не парюсь. У меня красивая фигура, которая просит растяжки, а растяжка эффективна после тренировки. а не потому что какая то не такая. Вот зачем я тренируюсь — чтобы ЖИТЬ.
Осталось решить проблему с «заеданием». Надо разбираться. Я думала, что если я потренировалась — можно и вредненького, если я поплакала — можно и сладенького, если я устала — можно и покушать лишнего поздно. Я же потом типа избегала бы все. ФИГ. Реально можно все, но только потому что это необходимо для жизни, приятное тоже можно, но когда приятного слишком много — оно превращается в обыденное. Разбираюсь, дальше, думаю. Короче, я много парилась и преувеличивала. сейчас я не парюсь. Осталось выработать новую привычку — не жрать сладости по пустякам. а для этого надо завести привычку — готовить здоровую пищу. Я ведь эти углеводы закидываю часто в виде перекуса, потому что жрать реально охота, а времени мало. ну и «типа после 8 есть вредно» — ничего подобного. Теперь я пью воду и жду здоровый ужин!!! И утро жду — ведь утром на работе я пью кофе и ем сладкое. Реально хочу по утрам на работу!
Всем привет!
2 предыдущими днями я довольна. Сделала тренировку. Правильно питалась.
На завтрак творожная запеканка+кофе.
Обед хоть и не домашний, был греческий салат + паста
Ужин тушеные овощи с индейкой.
Вместо конфет ела чернослив и курагу.
Сегодняшний день начался хорошо.
Я продолжаю утром отжиматься и делать приседания.
Выпиваю пол стакана воды.
На завтра каша+кофе. Иногда бутерброд. Но он все же лишний.
Конфет и шоколада мне больше не хочется,как только я начала разрешать его себе есть.
Я научилась разбираться в еде. Что и когда можно есть.
По прежнему регулярно тренируюсь.
Вижу, что тело меняется. Талия становится тоньше, бока меньше, а живот — плоский. Это не может не радовать.
Я увидела эту статью только сейчас. В среду писала отчет о проделланой работе на странице,где ставили цели. Сделала выводы и сейчас могу написать как у меня получилось «проработать» свои выводы
Я абсолютно спокойно прожила день, питаясь порциями с кулачек! У меня есть мерная тарелочка)))) Был момент,когда я застопорилась сколько же взять арбуза? На кухне стояла моя подруга и я говорю вслух- я кушаю же порциями с кулачек, а передо мной огромная тарелка порезанного арбуза ( сейчас смешно даже,что я так говорила). И тут столкнулась со своим страхом ( я писала про страх остатся голодной), спросила что же делать?)))) (это очень смешно сейчас описывать) и потом голос подруги-просто положи в свою тарелочку арбуз-это и есть твоя порция. Я это сделала, немного грустно было,что арбуза мало. Когда села за стол произошел какой-то щелчок,я с невероятным удовольствем медленно кушала каждый кусочек этого вкуснейшего арбуза! И почувствовала как круто я себя ощущаю!Только что подумала,что я разрешаю себе питаться сегодня только фруктами(порции с кулачек),если я этого хочу. Вчера было 4 приема пищи,а не 5 и я отлично себя чувствую!
Я кушаю медленно и наслаждаюсь своей едой. Я знаю,когда остановиться, потому что я уже сыта!Я выбираю именно ту еду,которую люблю! Очень круто все это ощутила когда вечером была в компании друзей!Все протекает с такой легкостью!
Я утром занимаюсь йогой, плаваю, тренируюсь,гуляю, наслаждаясь пейзажами, учу испанский, читаю книгу, слушаю музыку, общаюсь с друзьями, смеюсь,веселюсь, пою! Милена, я тебе пою диферамбы! Ты волшебница!!!!!!
Прочитала все комментарии, девочки все просто молодцы!!!!!!
Мне стало стыдно и грустно за себя. Откормила я своего дракона, ем сладости не могу остановиться, по порции с кулачек помню, но постоянно беру добавки. Мне нужен стержень стальной. Завтра настраиваюсь кушать с кулачек и хвалить себя за это.
Всем привет!)))
А истории молодых мам вообще вдохновляют. И так как я только 3 недели как отстрелялась, я мега отстающая :-). Но вот сегодня просмотрела сколько смогла видео и напишу свои цели и шаги.
Я не совсем новичок, занималась месяц в прошлом году, а потом забеременела и не стала экспериментировать с тренировками. Поэтому сейчас в плане фигуры все довольно плачевно, но зато есть сильная мотивация.
1. Поправить фигуру.
2. Исправить осанку вопросительного знака.
3. Сбалансировать питание.
4. Похудеть? Пока нет…есть 10 кг. но так как я кормлю, зацикливаться на этом не буду.
Шаги.
1. Делаю тренировки с Миленой *INLOVE*.
2. Практикую йогу, когда нет тренировок.
3. Выстраиваю режим дня, практикую ранние подъемы.
4. Завтракаю овсянкой с фруктами: бананы, яблоки, виноград.
5. Углеводы ем в первой половине дня.
6. Перекусываю творог, кефир, улитка со шпинатом и сыром.
Мои драконы:
и вечером, вечером, вечером.
1. Это люблю поспать, терпеть не могу не высыпаться
2. Углеводы, булочки, кукурозные палочки и т.п.
1. Это люблю поспать, терпеть не могу не высыпаться — это не Дракон- это же супер!!
вот если ложишься поздно спать потому что всего наоткладывала, и потом спишь, а дела ждут.. тогда — нужно просто перестроить день.. раньше вставать и все делать по плану
Мой план и анализ:
— кушаю порцию с кулачок: ++++ (1 раз получилось больше чем с кулачок, была очень голодная)
— пишу каждый день план заданий и выполняю его: ++++ (все выполняю, но не все на 100%)
— пью воду по 1,5-2 л в день: +++ (столько пока в меня не вмещается)
— каждый день ем салат из свежих овощей/фруктов: +++++
— проживаю образ стройного человека: ++ (во время дня часто забываю об этом)
— довожу начатые дела до конца: +++++
— медитирую каждый день: +++++
— нахожу картинки и делаю collage стройности и здоровья: +++++ (очень вдохновляет)
Ну мой план таков:
-Просыпаюсь в отличном настроении++++
-кушаю правильно,согласно составленному рациону(порция с кулачок)+++
-делаю тренировки каждый день+++++
-Пью воду 1,8 в день++
-Всегда помню о своей цели+++++
-медитирую+++++
-анализирую прожитый день+++++
-играю с детьми в подвижные игры (других они не знают)+++++
— ложусь спать рано (хочу вставать рано и выспавшийся)+++
ну пока как-то так.
Запишу что получилось, а что нет.
)
)
Я вдохновляюсь «плакатом стройности», который не дает свернуть с правильного пути +++++
1) Я просыпаюсь рано и в хорошем настроении +++ (иногда ложусь поздно, а потом не могу себя поднять)
2) Я делаю каждое утро зарядку +++ (когда встаю поздно, желания делать физупражнения нет
3) Я кушаю с кулачок ++++ (практически всегда кушала мало, кроме одного вечера, когда праздновали с мужем его ДР)
4) Я ограничиваю себя в сладком, ем только в первой половине дня, медленно и наслаждаясь каждым кусочком +++++ (могу похвалить себя, я держусь
5) Я пью 1,5 л воды в день +++++
6) Я регулярно тренируюсь 3-4 раза в неделю ++++ (я только начала марафон и прохожу его постепенно, все тренировки из видео делала, плюс пару тренировок для новичков)
7) Я медитирую над новым образом, целью перед сном ++++ (иногда забываю)
Вроде все.