Дневник съедобный 21.01.13
Мое голодное утро началось в 9.26!
Сегодня я решила все взвешивать – реально интересно проверить свои ощущения веса пищи и того, как есть на самом деле. Вам понравится мое развлечение)))
Еда первая была в 10.30.
Как всегда ела интервалами)))
Кусочек прожевала и пошла по делам, основная порция ждала меня. Как будто тело готовилось к приему пищи. То есть я выкладываю все на тарелку, фотографирую, и желудок подготавливается к перевариванию именно этой еды. и еще я довариваю внутри ощущения, что еще я хочу добавить к этому блюду!
- Сварила-потушила вчерашнюю начинку штрудельную: там яблоки, орехи грецкие и корица, и теста слоеного кусок – и взвесила. 351-276=75 грамм (ппц, ночь на дворе – 0.32, а тетя 33х лет вычитает граммы на калькуляторе))
- Овсяные хлопья- ложка столовая, ряженки ложка чайная- столько было, и черника, по одной штуке: курага, чернослив и инжир: 403-285=118 грамм
- И голова попросила еще чего-нибудь потверже – орехи: 3 бразильских, 3 миндаля! 16 грамм
- Итого твердой пищи: 75+118+16=209 грамм
- И 1 чашка кофе с корицей, гвоздикой и мускатным орехом, + молоко!
И побежала по делам, предварительно приготовив ссобойку:
- Киноа – отсыпала из этой баночки – где-то столовая ложка:
Итого вес 173-63=110 грамм
- Добавила авокадо и 3 черри, рукколу и рикотту весом 269 грамм все с кашей (332-63)
Руккола какая невесомая! И рикотта – кусище!
И вторым перекусом взяла яблоко, 2 хлебца многозерновых, 4 сухофрукта: инжир, чернослив, курага и урюк! Это еще вчерашняя замочка так растянулась!!!
В итоге вторая еда была в 16.00.
Третья в 18.30: хлебцы с сухофруктами съела с кофе в салоне красоты. Яблоко приехало со мной домой!
Еда четвертая 20.30 – была голодна и решила, что это будут фрукты:
- 2 вида манго,
- половина желтого банана,
- красный банан целиком,
- грецкие орехи,
- тыквенные семечки,
- 3 сушеных натуральных ананаса,
- кусок рикотты,
- кусок моцареллы, и
- сварила облепиху с земляникой с ложкой меда липового
Сыр добавила для головы – она сказала, что не наемся фруктами!
Была голодна! Есть ощущение эффекта накопления голода за эти 3 дня наблюдений и анализов!
Я вроде ем всегда так, но осознанности больше и порции чуть-чуть, но меньше!!!
Есть настоящее ощущения сжигания изнутри лишнего. И ощущения в области талии изменились, как будто снова все переформировывается! Я стала тоньше, и складок было с утра 4 выше пупка! Их буду теперь считать с утра!!! Вот он- новый показатель!
Вес тарелки около 330 грамм, значит, сама порция где-то 500 грамм?! – устала уже все фоткать и была голоднее обычного!
То есть порция фруктами однозначно весомее!
Кислятина, но сладкого вообще не хочется, поэтому насыщалась витаминами!
И еда пятая состоялась уже 22го!!! 00.15:
- Манго половина и хурма- забыла взвесить))
Голод испытывала сильный! Но какой-то другой! Более осознанный и контролируемый! Этот контроль – не контроль головы- а контроль изнутри, телесный! Как будто тело диктует, что хочет и дает посыл голове, что может подойти в такой момент!
Такая интересная фишка!
Час ночи! Ура, я дописала!
Мои выводы:
- с утра выводы другими были))) день меня еще изменил)))
- а днем я записывала несколько видео, которые касаются еды и там я тоже другое говорила.Когда вечером смотрела их, я уже давала себе обратную связь, что Это, например, может быть по-другому!
- я испытываю напряжение и лень делать новые закупки продуктов! Это у меня уже больше месяца. я перестала любить шоппинг) Он меня напрягает. А все равно люблю себя и нужно подзатовариться.
- я довольна сегодняшним днем больше, чем вчерашним! У меня сегодня было столько активности за пределами компьютера и квартиры, и я ела то, что задумала, много ходила, потренировалась. и еда меня не волновала вообще, потому что я была готова!
- На самом деле делать фотки и записи – это не намного больше времени, и организует еще больше! Сегодня я успела все задуманное! Уверена, что выстроенное питание, даже занимающее больше времени на приготовление, освобождает его впоследствии. Это очень просто – выработать эту уважительную привычку: готовить себе из любимых продуктов!
- Каждый прием пищи был на уровень сытости 6-7 баллов, удовлетворенности 8-9! Класс!
- Я немного чувствую изжогу- много витаминок кислых сегодня.
- И снова вывод про желудок6 он всегда у меня сыт. я хочу есть какими-то другими местами))) Там дискомфорта нет, голова, рот, щеки втянутые дают мне знать, что я хочу есть..
- классная тема за сегодня: я ела второй раз в 16.00, и голова удивлялась, глядя на часы, почему тело все еще не просит есть – даже через ощущения во рту. Значит, чувство голода-насыщения изменились, растянулись!
Девчонки, сайт вчера “уронили” и наши комменты стерлись! Напишите снова, плиз!
Я тоже всем отвечу по-новой!
Спасибо за понимание!
Жду вас на завтраке)) Следующего Дневника съедобного 22.01.13
Ваша Милена
Привет:
завтрак:чай+штрудель
через минут 30 орехи (грам 50),это хотела голова,не тело 100%
обед:стручковая фасоль в омлете (грам 100)
чай+1 конфетка(конфетку хотел рот)
Очень хотелось сочень(связано с эмоциями-важный проект на работе)
Долго хотелось…дела отвлекли….
Съела яблоко
Опять захотелось чего-нибудь сладкого.
Купила пироженку…съела….кайф…
Тренировка…..Потом 1/8 часть груши+зеленый чай..
Засыпала с урчащим от голода желудком.
Регина, спасибо! А как с сытостью и удовлетворением?
Милен,я помню.что в статье ты писала про это.Я не помню сам механизм)))
Ты просто подумай — насколько ты сыта и удовлетворена принятой пищей.. нету здесь механизмов — все просто!
Привет! Честно, первый раз вижу красные бананы, для меня это новость что такие существуют.
У меня сегодня был новый завтрак! Вчера, с вечера приготовила вот такую штуку: 1 яблоко потереть на тёрке, овсяные хлопья и грецкие орехи измельчить в блендере (всё брала на глаз, хлопья примерно 5-6 ст. л., грец. ореха с кулак), можно так же в блендер добавить и другие орехи и даже семечки. Всё это вываливаем к яблокам и туда ещё добавляем немного ягод (я брала вишню без кости), 1 яйцо, и если вы любите сладкое то 1 ст. л. мёда. Всё хорошо перемешиваем, выкладываем в формочку и в духовку минут на 15 при температуре 200 градусов (ну это у меня так). Потом даём этой, так сказать запеканки, остыть и выкладываем её в тарелку. Всё! У меня она получилась на 4 кусочка (довольно маленькая, пробная). Сейчас позавтракала ею, очень необычно и вкусно! Вечером вышлю фото Милене.
Лена, выгляди очень сытно!
Милена, ты такая крутая! Реально ты меня мотивируешь! Настроение поднимается, любовь к себе растет! И все замешательства в голове хочется разом разобрать! Делала это сама у себя, вскоре опубликую кучу своих выводов у тебя! Спасибо тебе )))
Лиза, спасибо тебе! Давай, действуй!
Милен, смотрю на твои порции и понимаю, что сама ем в два раза меньше. А поскольку результата должного нет, то удивляюсь вдвойне
Начну-ка я с сегодня записывать что ела..
офигеть! по чайной ложке каши? супер!!! для меня некоторые про то, что едят кажется нонсенсом- люди сидят на диете что ли..
Это кажется,что порции большие,смотрите на вес в грамах))))
Я тоже думаю , что это искажение фотографии. Типо как макро съемка.
Мелена, тоже начала писать пищевой дневник, правда не все записываю, с завтрашнего дня буду все абсолютно и со временем, и буду выкладывать. Для меня это супер-вызов, еще с тренинга начала менять пищевые привычки. Но на прошлой неделе было мое 30- летие, отмечаемое 3 раза((( С одной стороны здорово, с другой-акк то оно меня расслабило…Сейчас при том, что не так много ела — чуствую себя «беременной свинкой». Я теперь понимаю — как это)))
Единственное — ем все время на работе, и завтрак и обед и ужин, все кроме обеда беру с собой, обедаю в столовой, т.к. хочется горячего.
Обед конечно выдался у меня не такой полезный как завтрак (см.выше). Очень стыдно за то что я съела
Ела гречку с курицей посыпанные сыром и приготовленные в духовке (это я вчерашнее доедаю на обед), в принципе для обеда нормуль, но потом было ещё…8 конфет. И я себя спрашиваю сейчас ЗАЧЕМ??? Голова моя головушка…Ладно, съела и забыла, плохой опыт тоже опыт. Обедала примерно в 13.00.
В 17.00 устроила перекус, т.к. чувствовала лёгкий голод, а ещё идти работать.
Сделала бананово-молочный коктейли с какао (фото вышлю на почту и рецепт), съела 1 зерновое печенье с зел.чаем и немного сгущёнки. Сгущёнкой научила баловаться Милена 😀
Лена!! я в шоке!!! зачем тебе 8 конфет?..
Милен, на весах есть кнопочка TARE на нее нажимаешь и она обнуляет весь предыдущий вес, который на них был, так что не надо вычитывать вручную вес тарелки
да, я сегодня ее обнаружила.. но она полезна если сразу блюдо взвешиваешь.. а если добавляешь та же хрень — считать и считать)))
Da net vrode kazhdiy raz posle novogo ingridienta mozhno nazhimat. Hotia navernoe zavisit ot tvoei taktiki)))
так они выключаются пока достанешь следующий ингридиент, и потом нужно заново — и уже из тарелки ничего не достать.. вообщем, я больше не взвешиваю.. это было для вас скорее, мне самое главное — мои ощущения внутри и вид снаружи…
Мой рацион сегодняшний похож на предыдущий:
10.00 — травяной чай с медом
12.00 — Тыквенный фреш
13.00 — 3 банана
16.00 — 3 хурмы
18.00 — 8 мандаринок
20.00 — буду ужинать салатом из пекинской капусты + цвтной капусты с льняным маслом
Свои питанием довольна, ем гораздо меньше чем каких-то пол-года назад ))
Ты настоящая руккола!!! Все свежее и мононаправленное!
Всем привет! После новогодних праздников расслабилась немного. Сейчас снова привыкаю к правильному питанию. Итак:
7-00 Завтрак Творожная запеканка с курагой, маленький бутербродик с колбасой + кофе
13-00 Обед Вареная гречка, куриная грудка, половина болгарского перца.
15-00 Полдник так называемый. Маленькая баночка детского яблочного пюре. Иногда прям очень хочется )))
21-30 Чай с корицей. Витаминная смесь (инжир, курага, изюм, чернослив, лимон — перекручивается на мясорубке и заправляется медом) Вообще я ем эту смесь утром натощак перед завтраком и вечером перед сном. Она помогает пищеварению и укрепляет иммунитет.
22-00 муж придет с работы, выпью с ним еще чашечку чая с корицей и сыром. И может быть съем хурму, но не уверена. Организм говорит что пора бы остановиться, а голова говорит — ешь, ешь!
Не знаю насколько правильно мое питание. На следующей неделе хочу пару дней питаться одними фруктами.
И еще — я только что вспомнила, что ЗА ДЕНЬ Я НЕ СЪЕЛА НИ ОДНОЙ КОНФЕТКИ! УРА МНЕ!
Катерина, спасибо!
Есть совет — вместо маленький и уменьшительно ласкательных слов пользоваться небольшой и само слово в самом обычном варианте…
Прочитала дневники!ого! тоже так хочу)
Милена мне сегодня тоже тридцать лет,( Мария писала выше что два дня назад была имениницей)
Хотела спросить можешь ли ты сделать тренировку за «30»)) ?
так у меня все такие тренировки.. за 30! ))) мне скоро 34.. я уже давно так занимаюсь.. и за 30 — мой самый продуктивный период в жизни!
Сегодня мега-активный день. Сейчас усталая, просто сил нет, даже тяжело отчитываться.
Проснулась в 7-00. В 7-45 выпила свой утренний коктейль: вода, мёд, лимон, асаи.
Времени было уже мало, надо было завтракать. Я чуть ещё поделала дела, чтобы организм получше проснулся и был готов к принятию пищи. 8-15 смесь ячневой каши и киноа (каждой по столовой ложке), яичница с помидором и рукколой; кусок багета и горгонзола. Удовлетворённость 9-10, заполненность 8-9. По-моему багет и сыр были уже лишними.
10-00 каппучино. Голова думала ещё взять пирожное, но тело представило, как оно себя будет чувствовать после пирожного, как ему будет не очень, и голова отказалась от затеи.
12-00. Первые 10 км проеханы. Были в икее и там обедали. Я была голодная и уже по дороге думала, чего бы я съела. Поняла, что хочу что-нибудь сочное, например, фрикадельки и салат. А итоге, взяли мы, конечно, слишком много. На двоих у нас был салат с креветками, лазанья, фрикадельки с кардошкой-фри. Ела с большим удовольствием, но под конец уже очень наелась. Оставлять при мальчике не хотелось, он на это болезненно реагирует, поэтому доедала, хотя была уже сыта. это немного подпортило впечатление. Удовольствием 8-9.
12-30 Половина штруделя (Милена подсадила:)) и полчашки чая с лимоном. Удовольствием 8-9. Сытость 9-10.
17-00 Банан и 3 бразильских ореха. была уже голодная. Очень понравились бразильские орехи, по-моему я их ела второй раз в жизни. Такие жирные, горьковатые, и такой слоёной текстуры. Удовлетворение 9-10, сытость 6-7.
19-00 Вторые 10 км пройдёны. Съела яблоко, потому что было чувство, что иначе сил на тренировку не будет.
20-00 После тренировки. Сместь чёрный рис+чечевица. Плюс трава и руккола. Половина штруделя и печенька Walkers (нашла в магазине, это же мои заветные печенья из детства. И действительно, тот самый вкус). Сытость 7-8, удовольствие 9-10. Правда после печеньки захотелось ещё, но я уже была вне дома.
1-30 вернулась из кино. Половина яблока (с удовольствием). 2 печеньки Волкерс.
02-00 Коктейль: рисовое молока пол стакана, банан, хлорелла, мака, алое. 2 бразильских ореха. Вообще, мне эти коктейли очень нравятся. Но конкретно сейчас я выпила его не от голода, а от огромной усталости организма. Так и шныряла вокруг «чего бы такого съесть».
Всё равно я собой очень довольна! У меня реальное чувство, что я избавляюсь от рамок и из-за этого становлюсь стройнее!
Ира спасибо!
«По-моему багет и сыр были уже лишними»- насыщаешь голову, не тело..
У тебя очень классный обмен веществ, все перевариваешь! можешь меньше есть.. по моим ощущениям из твоих размышлений