Голод и насыщение
Всем привет!
Мы должны есть, если хотим быть энергичными, исполненными жизненной силы, хотим вести активный образ жизни, свободно двигаться и иметь здоровый обмен веществ. У нас нет других причин для еды. Питание по всем прочим причинам – психопитание. Когда мы смешиваем психологию с едой, у нас возникают реальные проблемы, о чем свидетельствует статистика по избыточному весу и новомодным диетам.
«Оцени свой голод» каждый раз, когда будешь есть.
Пусть 0 – это «пустой желудок»,
5 – «комфорт»,
10 – « перенасыщение».
Установите наполненность своего желудка прямо сейчас:
- Положите ладони на область желудка (немного левее от центра живота под сердцем)
- Дышите медленно и глубоко, концентрируясь на ощущениях внутри желудка
- Что Вы почувствовали?
- Вы голодны?
- Вам комфортно?
- Вы сыты?
- Вы перенасыщены?
Выполняйте такую настройку каждый раз, когда собираетесь есть. То есть спрашивайте каждый раз у своего тела, насколько оно проголодалось в настоящий момент.
Резюме:
Установите «обратную связь» с телом и желудком, когда собираетесь есть.- Прислушиваясь к себе, выбирайте питание в зоне от 0 до 5. То есть ешьте при ощущении «пустоты в желудке» до состояния «комфорта». Вы сможете избежать отчаяния и истощения, которое вызывают диеты, и другой крайности – перенасыщения.
- Благодаря такому отношению к питанию, Вы научитесь доверять своему телу. Вы перестанете связывать все ощущения и чувства неприятные, негативные, волнение, страх, гнев с голодом, как делают большинство.
- Попробуйте потерпеть состояния «пустого желудка» и тело само подскажет, когда нужно перекусить. Так Вы научитесь следовать своим естественным ритмам голода и комфорта.
Следующий урок:
Мультичувственное удовольствие
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Комментариев нет