Идеальное пищеварение. Урок 1.
Всем привет!
Тренировки уже освоены и вжились в нашу привычную тренинговую тусовку, и мы идем дальше!
Работа с питанием, выработкой новых привычек мы начинаем с того, что есть сейчас и того, что привело вас к неправильному нездоровому излишнему питанию.
Ваши первые задания:
- Погрузитесь в прошлое. Вспомните ситуации, после которых вы стали больше есть, то есть с чего начался набор веса. Здесь важно: то, что вы делали с питанием. Что вы ели, как вы ели, в течении какого периода времени произошел такой срыв. Для продвинутых здоровых едоков – такие вопросы вы решаете и описываете в отношении тех продуктов, привычек , которые хотите разрешить.
- Погружение в сейчас. Заведите пищевой дневник. И напишите свое питание в течение 3х дней. Фокусами внимания берите:
- чувство голода-насыщения
- вашей удовлетворенности выбором продукта
- автоматическими заеданиями, жеваниями – в какие моменты вы это делаете?
Жду ваши ответы
Ваш съедобный тренер, Милена
Потолстела я после первых родов где-то через пол года, дочь постоянно болела, было очень трудно морально помощи почти не было муж уходил на работу в 7 приходил в 23, а то бывало и 24 часа (работа была у него тяжелая и зависела от выработки), приходил домой злой нервный голодный, малышка постоянно плакала в этот период кто-то баловался и постоянно звонил в домашний телефон, только малышку закачаю, как звонок там молчат, она просыпается и плачет, честно нервы не выдерживали и я целый день практически ни чего не ела, а ночью когда все заснут шла в круглосуточный магазин и набирала сыр, батончики (марсы, сникерсы и всякое такое), орехи в шоколаде, в общем устраивала пиршество. Спала в сутки не более 4 часов, а бывало и меньше. Нервы сдавали, один период было, что сердце прихватило и после на глазу был нервный тик, люди с меня смеялись думали я им подмигиваю все время хожу. В итоге мы с мужем очень сильно поругались, чуть не развелись, но после 2 дней молчания он понял меня и начал хотя бы поддерживать, с тех пор мы начали завтракать, обедать и ужинать всей семьей, так стало легче и вес перестал расти. Тогда за два месяца я набрала 20 кг, стыдно было в зеркало смотреть, потом пришла мама отругала меня по полной (потом я поняла, что эта встряска мне была просто необходима), сказала что при таком раскладе я похороню себя в четырех стенах и тогда поставлю крест на себе как на женщине и от меня тогда уйдет муж. Меня это очень задело и я начала снова краситься (на тот момент я и забыла, что я визажист-косметолог)привела себя в эстетический порядок, но 20 кг осталось.
Второй раз я прибавила в весе после вторых родов. Молоко пропадало и я за него боролась всеми силами и как на зло помогало только поедание сгущенки причем примерно 1-2 кг в день и прибавила еще 10 кг. Потом после испуга молоко все равно пропало причем без остатка. Встала на весы, а там начало переваливать за 90 я начала бить панику, а тут ты моя спасительница со своей системой, и ошеломляющие результаты за первую неделю -8 кг, когда 3 дня был перерыв я набрала 3 кг, но уже успешно их скинула.
Отчет по еде буду выкладывать по итогам каждого дня
1.день кушала
порция овсянки с какао (какао добавляю в овсянку, мне нравится горьковатый вкус)
небольшой бутерброд с малиновым вареньем
порция супа с фрикадельками
пол порции супа с фрикадельками
банан
2 день.
Порция овсянки с какао
котлестка с 1 отварным картофемем и салатик
ломтик хлеба
3 день.
овсянка с какао
вареный картофель с запеченной рыбкой (без кожи, я ее терпеть не могу)
банан
порция щей.
Ела тогда когда, сильно хотелось (обычно если я сильно голодна начинает судорогой сводить желудок)
Привет,Милена!В раннем детстве я была стройной,как и все дети.Часто жила в деревне,особенно летом…Лет в 7 я начала стремительно набирать вес…это было связано с поеданием мороженного в огромных количествах(летом) и разных вкусняшек,чипсов и тд…это не было связано ни с каким стрессом,просто ела на радостях и так,за год я превратилась в плюшку!В школе(2 класс) начала слегка комплексовать и стесняться…
Я очень надеюсь на твой тренинг,ведь БЕЗУМНО хочется быть на выпускном в «платье моей мечты» и с «фигурой моей мечты»,т.к. воспоминания останутся на всю жизнь!!!
)
Сейчас мне 15 лет,я в 9 классе.Положение за 7 лет улучшилось,но не сильно…в прошлом году я посещала фитнес-клуб и даже занималась с персональным тренером…но это было настоящим мучением…тренировки не доставляли совершенно никакого удовольствия и по их окончанию я МЧАЛАСЬ домой!!!…Но несмотря на неудачный опыт я все равно купила годовую карту в другой фитнес-клуб с надеждой на похудение…активно занималась 10 дней и снова все забросила…здесь меня всё устраивало,но уж слишком долго добираться…сейчас я могу сходить туда 1-2 раза в месяц,но естественно это без толку.Параллельно занималась конным спортом и периодически баскетболом.Все эти года я была постоянно недовольна своей фигурой и из-за этого самооценка опустилась ниже плинтуса!!!
О моём питании:
Вообще,питаюсь непостоянно.
Завтракаю в 7:00-7:30.На завтрак обычно выпиваю чашку сладкого чая или какао с какие-нибудь сырком(глазированным)/печеньем или бутербродом…только в последнее время меня иногда тянет на кашу с порезанными бананами и коричей
Ланч в 10:00-11:00.В школе могу себе позволить какой-нибудь батончик,бутерброд и тд…иногда ещё с собой беру фрукт.Редко маленькую бутылочку кефира)))Вообще,в школе очень часто хочется есть…очень большая умственная нагрузка!!!
Обед в 13:00-15:00.Обедаю дома либо супом с чем-нибудь вприкуску,либо мясом с гарниром или овощами(редко).Бывает вообще не успеваю пообедать-бегу на дополнительные занятия!!!
Полдник растягивается в промежутке 16:00-18:00.На полдник могу съесть творожок,фрукт или кусок сыра/колбасы.
Ужинаю в промежутке 18:00-20:00.Как правило,мы с мамой едим какое-нибудь мясо,чуть-чуть гарнира и наш фирменный салат…это на самом деле настоящая находка,а не салат!Мы его готовим каждый день и он полезный(овощи,орешки,брынза,трава,оливк.масло) и НЕ НАДОЕДАЕТ!!!…Вот так вот я питаюсь обычно.Вообще,часто пью воду молоко,кефир и ряженку!В последнее время приноровилась в качестве полдника делать коктейли из свежих фруктов и кефира…без сахара!После него долго не хочется есть!Бывают обстоятельства,из-за которых я не могу нормально поесть…приходится кусочничать или терпеть!
Меню 3х дней напишу позже…спасибо за помощь)
Добрый день, Милена.
Я никогда не была худенькой. Когда заканчивала школу при росте в 158 см весила 55 кг. На фоне своих одноклассниц я выглядела довольно крупной. Удавалось без особых проблем держать этот вес лет до 30 не прилагая особых усилий, не ограничивая себя в еде, не делая никаких упражнений.
Наверное, не буду оригинальна, если напишу, что стала полнеть, потому что стала больше есть — заедала свою неразрешимую проблему со здоровьем. В итоге за последние 9 лет я набрала еще 10 кг. Страшно подумать — каждый год набирала по 1,2 кг. Несколько лет назад увидела по телевизору передачу, где показывали операцию по откачиванию жира у пациентки. Помню, как по трубкам бежала в стеклянный сосуд и наполняла его жижа, напоминающая гной. Насколько я понимаю, это и был откачиваемый жир. Получается, что я наоборот каждый месяц добровольно добавляла по 100 гр жира внутрь себя (как представляю себе стакан на половину наполненный жиром, сразу становится тошно) — очень оригинальные инъекции, не правда ли?.
Что значит заедала:
1) большие порции еды; а если порции маленькие (например, в обед), то тогда обязательна «перемена блюд», как на царских пирах — салат, суп, гарнир, мясное, десерт.
2) много сладкого (конфеты, печенье, пряники, пирожные и т.д.) — казалось, сладости делают жизнь слаще.
3) поход в пиццерию — праздник.
4) семечки — вот где отдохновение для русской души;
5) жареные продукты — жареная картошечка, котлетки, жареная курочка, пирожки.
и т.д.
С середины января 2013 г начала следить за питанием. Было очень тяжело. Сначала не понимала, как себя ограничить, как себе не позволять есть лишнего, если всю жизнь я себе все разрешала. Решила выработать правила:
1) за один прием пищи объем еды не более, чем 1 стакан (200 мл); но зато можно есть 6 раз в день.
2) стала смотреть на калорийность продуктов;
3) более калорийную пищу съедать до 16 часов, после — только низкокалорийную — салат, рыба нежирная, фрукты, кефир.
4) исключила из питания жареное, сладкое.
5) никаких полуфабрикатов.
Когда очень хочется, позволяю себе и семечки, и сладкое — но при этом вспоминаю, сколько это калорий, и сразу же наедаюсь (наедаюсь самой мыслью о калориях).
Пищевой дневник веду уже 3 месяца — каждый день записываю, что было съедено.
Еще месяц назад я была помешана на калориях, но зато, благодаря этому, я поняла что очень трудно перебрать количество калорий, если питаться полезной пищей (каши на воде без сахара, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба, нежирный творог и молочные продукты). Сейчас мой организм сам уже не хочет многие продукты. И я не настолько «заморочена» на калориях и не считаю их каждую минуту, хотя продолжаю следить за общедневным потреблением.
Кстати, только начав вести пищевой дневник я поняла, что я ем много и калорийно. До этого момента мне казалось, что «я почти ничего сегодня и не ела». Когда же начала записывать каждую печенюшку, которую ненароком съела на работе перед компьютером или дома перед телевизором, волосы встали дыбом от полученных результатов.
Сейчас стараюсь изменить свое поведение — пытаюсь следить за чувством голода-насыщения. Пока не понимаю. Такое ощущение, что есть не хочу вообще. Не могу распознать чувство голода. Буду над этим работать. Что касается насыщения, то пока буду ориентироваться на твой, Милена, совет: «есть до первого вздоха».
Отчеты по еде буду выкладывать позже.
Привет.
О том, что ела в эти 3 дня (сытость колеблется от 6 до 8, перееданий не было):
1 день (пятница):
Завтрак — овсяная каша на молоке, сыр адыгейский;
Ланч — творог с медом;
Обед — суп грибной с сухариками домашними;
Ужин — суп овощной с картофелем, сыр адыгейский
В качестве перекусов — 1 банан, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 пряник (40 гр)
На ночь молоко с медом (болею).
2 день (суббота):
Завтрак — творог с медом;
Обед — макароны вареные с куском говядины вареной;
Полдник — Торт бисквитный (40 гр). Да, да! Позволила себе кусочек торта.
Ужин — овощи замороженные (брокколи, фасоль зеленая, цветная капуста), приготовленные в микроволновке.
В качестве перекусов — 1 банан, 2 яблока.
На ночь молоко с медом.
3 день (воскресенье):
Завтрак — суп овощной с картофелем с сухариками домашними;
Ланч — каша овсяная на молоке;
Обед — макароны вареные, салат из огурцов и помидоров;
Ужин — творог с медом, сыр адыгейский.
В качестве перекусов — 1 банан, 1 яблоко, 1 пряник (40 гр).
В течение всех 3 дней много воды и чая (более 1,5-2 литров).
Добрый день!
Началось все после того как человек страдающий лишним весом начал искать признаки лишнего у меня. Я до 19 лет реально не знала что такое целлюлит, все говорили о нем, я тоже слышала, но я о нем не думала и вообще не представляла что это правда. С едой тоже было все нормально, я вообще не помню что я тогда ела.) К сладкому пристрастия не было. И после в жизнь начали проникать ограничения. Тогда и началось переедание и колебания веса. Вообще я много «полезного» узнала от полных людей. В 30 лет я узнала, что в ПМС все больше едят, раньше у меня аппетит пропадал, а после стал появляться. И недели за две, ну у меня же ПМС. Вечный ПМС сначала Пред, а потом Пост. А еще один миф я себе придумывала, что больше чем дано природой я не поправлюсь. И жрала оправдывая себя этим. Помню смотрела на девчонку с явными излишками и ела точно тоже что она, ну она же ест не боится и мне ничего не будет. Ела совершенно не свойственную для меня пищу, готовые салаты, шоколадные батончики и пр. Помню свой шок, когда увидела цифру на весах. Перестала взвешиваться.
Еще сильно на меня повлияли проблемы со здоровьем. Была сильная гормональная терапия, после которой у меня на попе треснули брюки. Далее бесконечное жаление себя…
Питание мое при наборе веса: завтрак каша или яичница, пара бутербродов с колбасой или хлебом. Чай. На работе до обеда чаи-конфеты-печенюшки. Обед — минимум первое и второе, а так можно первое-второе-третье и компот, после обеда снова чаи-конфеты-печенюшки. А при этом же еще что-то делать надо, значит все это поглощаем перед компьютером… При наборе веса я почти всегда ела перед телеком или компом. И вечерком еще ужин с винишком. Прилично выпивала в то время, даже бросила вести пищевой дневник из-за этого. Потому что еды и алкоголя в нем было очень много. А мне было очень страшно. Я не разбирала свои проблемы, я просто делала вид что их нет. Как голову в песок прятала, не вижу значит этого нет.
Я понимала что набираю вес, жаловалась вечно, спрашивала у всех Я толстая? Я много ем? Искала себе оправдания. Ведь я же такая несчастная, но я же человек хороший… Ощущения вечной распертости изнутри, страшный дискомфорт, одежда вся впивается, швы от одежды оставляю следы на теле, живот сидит на коленках, живот над джинсами и в джинсах еще живот, дышать тяжело, ходить тяжело, настроение плохое, в зеркало смотреть не нравится, голова то помнит другой образ. Вообще себя с собой не идентифицировала, как со стороны наблюдала. Жизнь моя проходила мимо.
Дневники буду добавлять.
Доброго времени суток!
Сначала что мне еще вспомнилось из прошлого.
Меня убедили что что-то может быть не едой. Звоню маме, она меня спрашивает что ты ела, перечисляю: яблоко, банан, чай пила. А в ответ, ну разве это еда?! А потом 7 конфет — ну разве это еда?! Три булки — ну разве это еда?! И жрешь, жрешь, жрешь.
А еда это все что в рот попало. Сейчас стала замечать что меня очень насыщает вода с медом. В меде же глюкоза с фруктозой не связаны. Вот наверное она сразу и насыщает.
С водой тоже у меня проблемы. Папа работал в отделении искусственной почки, а еще закончил институт физкультуры. Он убежден что почки надо беречь и ограничивать потребление жидкости. У нас в семье спросить писал ли ты сегодня и сколько это точно так же что тебе снилось. И как дипломированный специалист он мне всегда говорил хочешь похудеть — меньше пей.
Сейчас меняю свои привычки и убеждения.
Еда сегодня:
каша пшеная с тыквой, изюмом, курагой
кусок семги, салат
две баранки, варенье.
Выпила 1,5 л бутылку воды. Буду еще пить и съем что-нибудь из фруктов. Допишу.
По голоду и насыщению.
Утром голод 3, насыщение 6
Обед голод 2, насыщение 8
Баранки голод 3, насыщение 7.
Вчера была еще вода ок 400 мл, виноград и груша. Могла бы обойтись и без них… Но я же сильная, я же запланировала и написала)))
Что день грядущий нам готовит???))) Напишу позже, что он нам приготовил))))
Еще один мой страх связанный с едой. Кофермент А))) Я в институте учила цепочку формул процесса перехода излишних углеводов в жир под действием этого кофермента. Я наверное, это раз сто писала эти формулы, чтоб запомнить… Вот теперь это со мной.)))
Еда воскресенье:
Каша пшенная, как вчера. Голод 4, насыщение 6.
Обед рыба с салатом. Голод 2, насыщение 7.
Пошла к маме и погрызла семечек, мы говорили о не очень приятных вещах, о ее переживании, мне не хотелось усугублять ее настроение своими высказываниями вот и отвлеклась на семечки. Хорошо что съела ровно столько сколько взяла из пачки, а не всю пачку. Голод — 5, насыщение — 6.
Еще была курага, баранка, чай, вода и вода с медом.
Мне надо определиться с количеством приготовляемых блюд. Нас двое, а я готовлю как на пятерых. И нам приходится все время что-то доедать))) Иначе испортиться)))
А очень приятно приготовить еду и сразу ее съесть.
У меня рыба была приготовлена вчера, а мужу я обед готовила сегодня, и пока делала еще проголодалась и даже вчерашняя еда была вкуснее, чем я бы просто пошла бы на кухню, разогрела и съела. Но в будни я готовлю в основном вечером на следующий день. Только если овсянка на завтрак, то я ее готовлю перед едой. А так все заранее…
Понедельник.
В общем то еда такая же, но уже сегодня было совсем не вкусно. Последнюю ложку каши выплюнула. Из-за неудовлетворения съела кусок питы с вареньем.
На работе чай-баранка, обед рыба-грибы-салат, чай-баранка, вечер салат после тренировки.
Выкинула что не доела с выходных, попросила прощения у всех голодающих и выкинула.
Мои наблюдения:
послевкусие должно быть или нейтральным или приятным (грибы были с луком, я этот лук до вечера чувствовала, хорошо только баранка была)))
буду записывать сырое количество продуктов, сколько приготовила, на сколько хватило
еду на работу беру, буду выкладывать ее на тарелку, а не есть из коробки, так понятнее с размером порции, пока мои порции с голову мою, а не кулак)))
пересмотрю время приготовления пищи, пока у меня все какое-то переготовленное
и еда должна быть вкусная, ароматная, приносить удовольствие, а не оставлять чувство неудовлетворенности)))
Наверное, про все это Милена уже говорила))) но я тут запишу для закрепления)))
Не понимаю много или мало я ем углеводов, может они все в жир откладываются… Но написав, я уже об этом не думаю.
Я честно говоря не знаю когда именно я стала весить больше чем хотелось бы, но мне кажется это началось после полового созревания, когда у меня резко выросла грудь и фигура начала из девчачьей оформляться в более женственную, помню что мой вес при росте 170 в 11 классе был 65 кг. я не была прям помпушкой, скорее крупной, занималась спортом, поэтому ничего особо не свисало. И с тех самых пор мой вес сильно не колебался, но тем не менее меня не устраивал и не устраивает до сих пор. Иногда он доходил то отметки 70 кг. и тогда глядя на себя в зеркало я начинала испытывать отвращение и бралась за себя (спорт, контроль еды). На диетах никогда не сидела особо ибо один раз попробовав поняла, что моему тему и мозгу это не подходит, скинув резко 3 кг потом быстро набирала все 5! Так и вешу я в этом плато вот уже много лет! Причем заметила у себя такую фишку, когда я близка к заветным 60-ти кило, то у меня происходит какой-то сбой программы и я начинаю жрать! И это при том что я реально хочу похудеть хотя бы до 60 кг., я не боюсь этого! Вообщем тут весь заклин потому что я не понимаю почему так происходит!
Вот недавно я весила 62-63 и думаю ну вот сейчас оно свершиться, но нет бах и я уже 67 буквально через месяц от той отметки, просто тупо нажрала эти кило, и это учитывая регулярные тренировки с полной отдачей.
Вообщем рот мой — враг мой! И мозг тоже порой…
Про сейчас:
Самый нормальный прием пищи у меня — это завтрак — хлопья цельнозерновые с горсткой сухофруктовой смеси с орешками на молоке или овсянка с фруктами (то на молоке, то на воде). а потом уже кто в лес, кто по дрова! Иногда устраиваю себе дни с нормальным питанием, салатик средней порции с моцареллой или куриной грудкой, творожек обезжиренный, фрукты, йогурт. В другой раз я могу устроить дни с полезной едой, НО в неполезных количествах (хру-хру-хрум сухофруктами это про меня!). Еще в другой день могу сорваться и начать есть вообще всякую дрянь а-ля чипсы, мороженное, семечки.
Проблема в несистематичности моего питания. С 9 утра до 6 вечера я работаю, потом вечерами у меня почти каждый день университет и выстроить правильный рацион никак получается, потому что иногда тупо нет времени поесть вовремя и то, что правильно и полезно. А самая фишка в том, что я вроде знаю все эти фишки с питанием, знаю что мне полезно, что нет, но когда расслабилась малость и позволила лишнего думаю: «А ладно чего уж там! Уже съела кусок шоколадки можно и целую съесть!» Мне кажется тут еще закручено отношение к еде в детстве, жили мы тогда небогато совсем и я помню как радовались всякой вкусняшке. И я знала, что если во время свою не съем, то моя сестра слопает мое вкусняшку!
Сейчас у меня все периодами идет, то я контролирую что ем, то на меня нападает необъяснимый жор (причем именно желудочный, от головного я его отличаю). Не могу устоять перед вкусной конфеткой порой, а иногда на сладкое даже смотреть не могу.
В магазине, когда беру еду в нормальном душевном состоянии (на волне позитива, цели похудения) — покупаю только полезное и когда это ем то чувствую полное удовлетворение и кайф. Но когда меня клинит могу набрать всякой дряни и с таким же кайфом это съесть. Причем без угрызений совести после, потому что чего уж грызть себя когда дело сделано!
Поняла что часто отождествляю прием пищи с отдыхом, могу заедать переживания и стресс, а могу даже на радостях налопаться. У меня какие-то бессистемные порывы в еде. Я себя торможу когда вес приближается для меня к критической отметки и двигаюсь назад, но не настолько далеко как хотелось бы, а потом все сначала — короче вечный маятник веса от 63 до 70 кг!
Про дневник несколько раз начинала вести, но потом забрасывала, так как отвлекалась, что-то не успевала записывать, не приживался он у меня надолго. Но теперь начну еще раз!
С маминых слов в раннем детсве я очень не любила кушать . Я полностью отказалась от грудного молока , кушала мало и то овощные супы и мясо циплят . Накормить было нереально-я выкручивалась и даже если удавалось накормить , я всё выдавала назад . Маму это доводило до иступления и истерик , с её слов меня кормили «всем домом» , серьёзно — на помощь приходили соседки . У неё после военного голода свои заморочки с едой — страх голода . Потом лет с трёх я начала поправлятся . Для меня , видимо , впечатался стереотип — мама рада и спокойна , когда я ем . У старшей сестры ещё хуже , я хоть сопротивлялась…
В 14 лет (и до 19) , а потом с 22 до 34 после работы над собой вес нормализовался . Каждый раз набор веса начинался после уменьшения активности . Последний раз это было связано с тем , что у меня появился МЧ , который жил за границей и приезжал сюда . Я прекратила ездить по тусовкам и дискотекам (очень любила танцевать) ,засела дома с интернетом ,ночными посиделками за компьютером с пивом , орехами , бутерами и др. Полгода организм держался , а потом ещё за полгода меня разнесло на 20 кг . Так уже 6 лет . Спиртное прекратилось только за неделю до начала этого тренинга . А было почти каждый день с обильной едой на ночь — всё так усугубилось пять лет назад после маминой длительной болезни . Я приходила домой вечером , «расслаблялась» , наедалась и как сытая пьявка вырубалась .
Я замечала , что когда я чем-то увлечена , мне вообще надо очень мало еды — буквально чуток чтоб не сосало и мне кажется , что в эти моменты я лучше слышу свой организм — хочется фруктов и чистой воды , кофе .
Иногда мне хочется просто насвинячится , натромбоваться — я не знаю , что провоцирует такое поведение . При волнении я могу вести себя так , а могу противоположно(вообще не есть) . Было такое что наедалась и не помнила сколько съела , потом могла спохватиться и вытошнить всё .
Сейчас во время тренинга (особенно первую неделю) я в состоянии равновесия с едой , хотя желания налопаться возникали . Вот по горячему последнее — когда нужно было сделать незнакомое и неизвестное , то прежде чем приступить , я начала поджёвывать , но остановилась . Дневник пищевой веду с начала тренинга . Планирую когда с вечера , когда утром . Иногда иду без плана , но вечером сверяюсь или записываю . Пока не связывала это с фокусами внимания . Сегодня начинаю записывать и их .
После обратной связи и вернулась доделать задание .
Поправлялась от алкоголя и всего,чем его закусывала . А это всё вподряд : жареное или сырое сало,бутербрододы с колбасой,паштетами ,салаты сборные всякие с майонезом(я их шуточно называла братской могилой-собираешь всё что есть и заливаешь майонезом),пельмени,соленья,мивина,сардельки-сосиски,всё заедала сладким-мороженое,тортики,шоколад . Иногда с утра образумевалась и начинала «новую жизнь» — ровным счётом до вечера и снова пиво,орешки,сухарики с наполнителями вкусов,водка или вино ,закуски. Мне кажется я уже автомобиль пробухала и прожрала .
Сейчас . Переписываю из своего дневника .
6 апреля.
7-30 борщ 200гр,хлеб рж. 1 ломтик,финики,кофе
12-00 финики,кофе,горсть хлопьев из злаков
14-00 борщ 300гр 2 ломтика хлеба рж.
16-00 2 баранки,чай
21-00 гречка 1/2 чашки,кваш.капуста,имбирь,кофе
23-00 заметила приготовленный сыном ужин через 2 часа после прихода домой)))2 ложки пюре и 3 кус.селёдки съела
7 апреля
запекла с луком в фольге пеленгаса и спаржу(отдельно)
в течении дня перекусывала по немногу этим,пила кофе,дневник не заполняла
8 апреля
10-00 гречка 1/2 чашки = 150гр +овощитушёные,кофе
14-00 капуста квашеная+2кус.хлеба,имбирь
16-00 1галет,2 грецкихореха,яблоко,кофе
18-00 2 галета,кофе,2 ореха
23-00 яблоко,кофе,2 галета
9 апреля
8-00 2 ореха,2 галета,яблоко,кофе,150 гр сока
11-00 горсть колечек из сухих завтраков
13-00 салат из свежей капусты 100гр,соя с овощами100гр,ломтик хлеба
15-30 чай с лимоном,1ч.л. мёда,2 ореха,2 галета
18-00=13-00
21-00 кофе+кофейная чашка колечек
насыщаюсь небольшим количеством , ем когда посасывает
Олена, +100!
что такое галета?
Галетное печенье с высевками пресное , без соли , сахара , жира .
Одно печенье — 1 галет — размер 3см на 4 см
+1
Ну Млилена, задала задачку. Что бы вспомнить ситуации связанные с набором веса пришлось покопаться в себе и в своей жизни. В принципе я это делаю довольно регулярно с вопросом «Что я делаю не так?».
Начну с того что я человек эмоциональнозависимый. Это честно. Умом понимаю что не надо реагировать ни на чужое мнение, ни на осуждение, ни на критику. Но я родом из детства как и все мои комплексы. Все тянется оттуда. Суп из концетратов, недоедание или переедание как буд-то завтра мне нечего будет есть и я эту еду не попробую. Как буд-то заедала несправедливость по отношению к себе, обиды, незаслуженные наказания. А все оказалось гораздо проще, мне не хватало элементарного внимания близких людей, мамы, брата и сестры. И поддержки. На моей памяти я не помню по настоящему добрых и искренних слов любви от родных. Мне приходилось бороться за себя. Себя отстаивать и доказывать что я тоже человек и имею право на какие то слабости и ошибки.
Жизнь длилась, и выйдя замуж я нашла поддержку в семье мужа. Думала что так не бывает. Но теперь муж оказалось не готов понять и принять меня. Все было очень сложно. Перечислять смысла нет. Отмечу только одно, что сложно находить взаимодействие с людьми не готовых и не желающих (именно не желающих) воспринимать тебя как личность. Им проще когда люди им подчиняются, молчат в тряпочку.
К чему такая прелюдия? А вот к чему. Вес я начала набирать 12 лет назад. Когда уволилась с работы, сначала работала на дому, затем открыла небольшую проектную фирму в подарок мужу на день рожденья. Долго фирма не просуществовала. Муж не готов был смириться с тем, что я была директором (договора, бухгалтерия). Не со стороны же приглашать человека. Основной проектной деятельностью занимался он, ну и я параллельно тоже. Начались нападки, унижения со стороны мужа. Вот они ЭМОЦИИ. А как с ними справится? Конечно так – поел и успокоился. А потом я сдала на права. У мужа вообще мозг вынесло. Я его поняла, что мои успехи в чем либо задевают его за живое, цепляют его эго. Вот и пришлось фирму закрыть. Мне приходилось опять, как в детстве защищаться едой. Без разбора. Ну вот и все разочарования и обиды, непонимания и привели к бестолковому поеданию пищи. Эмоции (радость, обида) = еда = лишний вес. Толстым закомплексованным человеком легче манипулировать.
И еще, когда возникает какая то сложная, казалось неразрешимая задача, рука сама тянется к холодильнику.
Вот моя такая исповедь.
Все началось, когда мне было три года. До этого времени я была нормальным, но часто болеющим ребенком с нормальным весом. И вот, в три года врачи посоветовали маме свозить меня на юг к морю для оздоровления. Мама так и сделала. Море, солнце и вода-наши лучшие друзья!!!! И после этой поездки что-то с моим организмом случилось и я резко начала набирать в весе. Помню в детском саду я была толстым бегемотиком. Мама начала предпринимать разные меры: ограничения в еде и зарядки по утрам, но результатов не было, так как я не стремилась похудеть (((. В 10 лет была жесткая диета на кашах без соли и масла и плюс иглоукалывание.Для меня это было тяжело. Да, я пережила эти мучения и похудела на 10 кг, и мой вес был 68 кг. А дело было перед Новым Годом, а после все килограммы вернулись и еще привели с собой «друзей» и того 93 кг. Ела я очень много и не знала меру.В выпускном классе я решила действовать сама, так как меня стал волновать вопрос «Что я одену на выпускной бал?» Я стала бегать по утра, и к балу похудела до 75 кг при росте 163 см. Далеко было до идеала, но результат моих усилий был на лицо. Дальше учеба в университете, первый прием еды только вечером и в большом количестве, На третьем курсе на маминых котлетках и рогаликах меня понесло. Контроль был потерян. Однажды я познакомилась с молодым человеком и стрела Купидона попала в мое сердце. Я решила, что приложу все усилия и стану худышкой, чтобы меня полюбили. Я стала заниматься аэробикой. Тренер была замечательная молодая женщина, энергичная творческая личность. С начала ходила на тренировки 2 раза в неделю, а потом 3. Я перестала жрать вечерами,мои порции были очень маленькие, но я ела часто. Жаренное, жирное, мучное и сладкое убрала со своего рациона и чувствовала себя замечательно. В этот период времени все стало получатся и я похудела на 30 кг. Я стала легкой в весе и в голове.Отношение к себе и людям значительно изменилось в лучшую сторону. У меня все получалось, все что я делала. Молодой человек, которого я так любила стал очень сильным мотиватором в моей жизни. Я действительно превратилась в стройную, красивую и уверенную в себе. Потом познакомилась со своим будущим мужем и стала еще больше следить за весом. Я ела только полезную хорошую пищу и конечно тренировки, без них я уже не могла жить. Иногда случались приступы и очень хотелось конфет, и я их ела столько сколько мне хотелось. Я знала, что позанимаюсь в зале и все будет хорошо. Контроль за весом был постоянным.
Дальше переезд в другую страну.Режим питания поменялся и занятий спортом не было, Муж видимо решил , что я уж слишком худая (у меня было 55 кг при росте 161 см и я была нормальной) и стал меня «кормить» разными вкусностями-вредностями. Ходила в школу учить язык и целый день ничего не ела, вечером съедала очень много. Через полгода такой жизни у меня прибавилось 10 кг. Повторилась та же картина.Решила срочно пойти в зал и начать заниматься аэробикой, как и раньше. Но до зала не дошла,у меня наступила моя первая беременность, Моему счастью не было границ, ведь мы с мужем так этого хотели. Во время беременности набрала 20 кг, так как все время хотела есть, даже вечером.
После родов было лишних 15 кг и за время лактации прибавила еще 6. Все время хотелось есть и не контролировала что, когда и сколько? Когда малышу было полгода побежала в в фитнесклуб. Занималась 5-6 раз в неделю (думала так лучше), немного меньше стала есть и похудела на 9 кг за полгода. Тренировки в этом клубе мне очень нравились и бонус англоязычная среда. Но лишнего веса было еще 15 кг. Потом вторая беременность. Наученная горьким опытом, я кушала мало и часто, чтобы снова не набрать много кг. Но на последнем месяце набрала много. После родов снова плюс 10 кг и еще 6 во время лактации. Вес стал больше 90 кг. Это было последней каплей. Пойти в клуб не могла, так как грудной ребенок и кормление каждые 2-3 часа.
Стала искать тренировки в интернете, чтобы заниматься дома и нашла Миленины тренировки. Очень заинтересовалась и стала их делать. Правда все было не систематично, с едой и в голове проблемы.
Дневник начала вести с 8 марта.
За первую неделю тренинга я значительно уменьшила свои порции. Когда я расстраиваюсь, то не контролирую себя в еде и могу есть все вредное.
1) В детстве я была в нормальном весе, о еде не задумывалась. Ела что вкустно вот и всё. Жила у бабушки восновном и она конечно повлияла тем что варила. Поэтому я очень люблю мучное, всё что из теста, хлеб, булочки, пирожки, лапшу, пелемени и.т.д. Это всё делается восновном из белой муки и действительно не полезно.Вот там меня и научили: «Без завтрака из дома не выходить!», «Ну давай доедай, а то что выкидывать что ли?». Первый раз я сильно поправилась когда начала принимать противозачаточные таблетки. За 2 недели разбухла на 10 кг, сильно болела голова и во многих местах появились разтяжкию Поменяв таблетки на менее сильные вес остановился, но збросить я не могла. Спортом заниматся конкретно начала только при учёбе на професию. Там я не была худой, но держалась в форме, ела нормально, не вчём себе не отказывала, но и не переедала сильно. И пища была совсем другой, так как варила сама. После учёбы переехала жить к парню, нашла работу. Там очень мало двигалась, 8 часов сидя на попе разошлась сама как булочка. Пошла опять в треножорный зал, немного збросила. Начила с Weight Watchers и хорошо збросила вес. Но так как я маленькая ростом, можно было очень мало Points. Всегда под вечер нехватало, была не насытенна, дейсвовало на нервы. И вообщем всё это считание и взвешевание меня занудило. Чтобы набрать пойнты на печенье занималась спортом, это меня мотивировала. Но как то на свадьбе у друзей перестала счетать и это дело забросила. Питание дальше шло как хотелось. Вес прыгал и становился всё больше. Одно время очень много питались уже готовыми продуктами из морозилки, пицца и.т.п. Скорей всего было лень готовить. Пришла голодная домой и есть хочу прям сейчас! Какой там что то резать, варить, ждать! Умру от голода! Может это с раннего детсва передалось? Когда мне было 3 месяца у мамы с перепуга пропало молоко и она начила кормить меня купленным. От этого была у меня сташная аллергия, я много болела, лежала в больнице. Может от этого боюсь с голода умереть? За напитками тоже сильно не следила. Любила ликёр в кофе. Много сладкого и жирного ели. Я докатилась до веса, которого не разу мои глаза на весах не видели. Начали вместе с мужем заниматся спортом в спорт зале и менять пищу. Начали больше есть зелени и овощей. Отказались от картошки, лапши, риса и хлеба. Я похудела на 13 кг за год и 6 месяцев. Но я не могла постоянно держать ритм тренеровок и питания, постоянно срывалась. В гостях переедала, там всегда была еда которой нет дома. Я пережила сложное детсво (алкоголизм в семье, драки, ссоры, сестра сводная меня тероризировала, развод родителей, выросла во сновном у бабушек, переезд в Германию в 11 лет с бабушкой и отцом но без мамы…) и развила низкую самооценку, боюсь потери и другии заморочки…
Плохо могу терпеть голод. Смотря дневник по еде, я начинаю кушать при малейшем голоде. (1 это голодна до тошноты и 10 переела, что аж дышать трудно) Без завтрака дейсвительно не ухожу из дома. Я могу лучше не сходить в душ утром, уж не говорю о том что нанести макияж, но поъем обязательно. Уходя на работу всегда беру с собой покушать, так как знаю там нет другой возможности поесть. А раз с собой взяла, то надо и есть, даже если нет голода а есть время. Редко что домой возвращается. А если так проспала, что даже неуспела что с собой захватить, то страх от голода появляется. Ищю возможность где что добыть, где по дороге что купить. То что можно быстро на руку купить всё нездоровая еда. Но в такой момент мне всё равно! Всё лучше, чем голодать. 
2)Но могу сказать, что пища моя поменялась на болие здоровую. Познакомилась со многими новыми продуктами и проявила новые вкусы. Этим довольна. Сейчас пытаюсь всё из белой муки употреблять редко, но не могу отказатся. Перехожу на более полезные варианты из полнозёрной муки или не из пшеницы а другого пшена. Знания о пищи, ингредиентах и составе хорошие. Но знать и применять знания в жизни к сожалению не одно и тоже. Я не покупаю вредную пищу, всегда смотрю что там в упаковке. Покупаю в основном не переработанную пищу, варю сама. Но не дай попасть в гости! Там ем всё что дадут. Если ещё есть выбор, могу по настроению хорошему отказатся от картошки или лапши. Но не как не от сладкого, где мороженное, где тортик, печенье. От чипсов тоже сложно отказатся, если один съела, то всё пропала! Вот этот хрум-хрум-хрум ко мне прилип, особнно за телевизором или компом. Часто ем от скуки, «что то покушать хочется», пожевать — как будто занятся больше нечем лучше этого. И вообще пустата во рту как то не посебе, но не всегда. Например появилась привычка, как сажусь в машину, рука автоматически достаёт жевачку. Раньше лежали конфетки, теперь только жевачки. Заедаю любые эмоции, и хорошие и плохие. Получается ем всегда почти
Я всегда была более или менее толстой. В 2 года отдали бабушке на лето, забирали кубик метр на метр. Как любой ребенок любила вкусности и сладости, но не сказать что много ела или часто их получала. Мама боролась с моей полнотой через физкультуру. В 5 лет была акробатика, с 6 лет хореография, в школе добавился еще и бассейн. Маме большое спасибо за это,танцы впечатали на всю жизнь осанку, пластичность, а вечная занятость привычку все успевать. К окончанию школы закончились и танцы и бассейн, и я стала расти в размерах. Сама бегала, но не долго. В школе была самой крупной девочкой и это было тяжело и стыдно и обидно. Потом был институт и голодная студенческая жизнь, полная других интересов — не до еды было совсем, да и денег не было шиковать. В это время я была в лучшей своей форме))) Пошла на работу появились деньги похаживала на шейпинг и массаж, для поддержания формы, уже смирясь с тем что было (конституция такая, широкая кость и т.д.). Через пару лет, у меня появилась хорошая работа — денежная, но очень много занимала времени и сил. Начала есть много и вкусно, и главное такое что не надо готовить(колбасу) или быстро можно приготовить (полуфабрикаты), и много сладкого и жирного. Через год поняла, что то не то. На фотографиях с первого отпуска смотрела какая то коровка. Пошла на аквааэробику, сестра двоюродная поддержала — вместе оказалось веселей и бросить не стало возможности, подталкивали друг друга. Потом и на аэробику стали ходить и на танцы. Но с едой я не расставалась, приходила поздно и если не после тренировки, то наедалась, и на работе постоянно чай со сладостями. Считая, что вес можно согнать физической нагрузкой и с едой можно не заморачиватся. Потом с работы я ушла, причем плохо (подсидели). Получила такой удар, что оправиться не могла с полгода, просто лежала дома и все. И конечно ела, бросила все занятия. Очень тяжело переживала. Но как говориться встала, отряхнулась и пошла, жизнь наладилась, но кг уже никуда не уходили, ела как хотела. Были временами походы на занятия. И вот два года назад я вышла замуж, беременность, потом борьба за молоко — «есть надо как корова — всегда!, тогда будет молоко» так сказал педиатр и началось. Особенно чай с молоком и печеньем, единственное вкусное, что могла позволить себе, остальное вареное и паренное. Ничего вредного не ела пока не исполнилось 6 месяцев ребенку, и стала добавлять в свой рацион привычную для меня еду из прошлого (шоколад, колбасу и другое). В результате еще +15кг. Теперь это большой перебор, стало как то вдруг страшно — такого у меня не было веса никогда. Пробовала посидеть на диете — не выдерживаю. Сижу дома, хожу около кухни, злюсь на все.
С начала тренинга перешла на более полезную еду. У меня дома давно уже нет полуфабрикатов, все готовлю сама. Стараюсь есть больше овощей, а не картошку, макароны. Дневник питания веду с конца марта. Когда ем по плану то ставлю себе плюсики, иногда наедаюсь.
1 день: завтрак — 2 ложки каши (от ребенка осталось), творог с ягодами, на 7.
обед — курица вареная с овощами, насыщение на 8.
полдник — йогурт без добавок и 5 печенин, на 8
ужин — муж предложил приятно провести вечер с бутылочкой вина, у нас это не часто бывает, а тут впереди выходные, вообщем, полбутылки вина красного, яблоко, конфеты, и еще курица. на 10. даже плохо было, тяжело ужасно, думала зачем!!! ну вот оно автоматическое жевание, пока говоришь, смотришь телик. Чувство — сожаления.
2 день: завтрак — после вчерашнего тяжесть не прошла, немного творог с ягодами, а сытость уже 8.
обед — рыбная котлета с картофельным пюре, с удовольствием, но в меру на 7.
полдник — стала есть йогурт, но поняла что не хочу и не стала.
ужин — зеленый салат, на 7. к вечеру тяжесть прошла и день ела очень осторожно, так что спать легла с легким чувством голода и удовлетворения.
3 день: завтрак — творог с ягодами, на 6. через час захотелось еще поесть, вода не помогла))), съела банан.
обед — курица вареная с капустой тушеной, на 8. через час захотелось сладкого — съела яблоко.
полдник — йогурт на 8.
ужин — зеленый салат на 7.
В дни без тренировки ем больше(, от свободного времени.
Ну, вот и мой отчет: Я сколько помню себя, стройной не была никогда, и также никогда об этом не «парилась».При высоком росте особо не было заметно моих лишних кг. В общем это было все спокойно и для меня и для моего подсознания, никагого стресса я по этому поводу не испытывала, просто не думала даже про это.Но когда родился ребенок, с небольшой разницой второй- я набрала много , но и тогда я не думала об этом, считала, что это нормально…это естественно (!) так что опять все шло спокойно.Потом развод, одна с 2 детьми…я сильно похудела, весила 59 против 86 кг.Но это было недолго, потихоньку жизнь наладилась я набрала лишние кг. Садилась на диету Протасова+самостоятельные занятия одно время и сильно похудела, после диеты вылезли болячки (( и завязала я с диетами навсегда!!!!!! Стала опять поправляться, встретила мужчину, расслабилась запустила себя окончательно и вот результат- я тётка…Еще в позатом году увидев Милену и ее занятия я пыталась заниматься самостоятельно, попала даже на тренинг «Похудей с понедельника», что то пробовала, но потом бросала, потом снова пробовала, бросала, начинала с «понедельника, 1-го числа и т.д.»новую жизнь, потом опять бросала.Пока не попала сюда.И вот я с вами и обратно пути нет!Скажу что мне сложно прекратить есть сразу все плохое нехорошее ненужное-это было моим образом жизни и вросло в меня так сильно, что я не могу враз взять и бросить.Поэтому для себя решила, что сначала буду есть все тоже, что ела ,но в гораздо меньших объемах, вот такой мой подход
А потом стану потиху переходить на полезности.Не судите строго мне сложно все сразу бросить , мой мозг взорвется 
я сначала посмеялась, а потом подумала, а что сделаю я так, еще и пинка дам жиру!
Галина из нашей группы посоветовала мне расстаться с жиром следующим образом:возьми говорит ненужную сумку старенькую. положи туда кусок жира или сала. напиши «мой лишний жир». поставь ночью за калиткой а утром его уже не будет. кто нибудь заберет.)))))
И, мой отчет по питанию:
не бросайте помидорами, я предупредила, что ем бяки, но уже намного меньше, чем ранее
пятница: утром творог, в обед суп,вечером плов.
суббота: утром суп, в обед картоф. пюре с селедкой и салатом, вечером творог.Начался пмс стало грустно, жалко себя, голод раздирал меня опять поела в неположенное время
воскресенье: утром овсяная каша, в обед пюре ,вечером суп
Все время пью кофе в огромных количествах, но пью его без сахара.И если в перерывах между приемами пищи хочется есть, ем яблоко,фрукты, вареные яйца.
Вот так-зато честно
Отчёт по еде последних трёх дней. Баллы голода до еды — насыщение после/ удольтворенность выбором продукта описаны так: х — х / х
5.4.13
7:30 140г каша из овсянки, спельта, амарант… с 1 бананом 6 — 8 /10
резала клубнику, что бы взять с собой на реботу, так вкусно пахло, автоматически одна в рот, хоть и сыта.
11:00 1/2 порции (500г клубники, 6 сл. йогурта обезжиренного, 2сл. мендаль и корица), кофе с молоком 4 — 8 / 10
12:45 вторая половина порции клубники 4 — 8 /10
16:00 1 пласт рженного полнозёрного хлеба с сыром козьего молока, 1 варёное яйцо, чай 5 — 8 /10
18:00 с кулачёк кешью с сухофруктами 5 — 6 /10 заела стресс, время поджимало
22:00 салат из зелёных листьев, 2 помидора, 1/2 банки тунца, оливкое масло, сок лимона; 3 фиги 3 — 9 /10
6.4.13
8:30 мюсли (без добавок и сахара) залитые на ночь кипятком с 1 бананом и корицей 4 — 7 /10
10:30 1 пласт рженного полнозёрного хлеба с сыром козьего молока, 1 варёное яйцо, кофе с молоком 4 — 8 /9
12:30 1 пласт рженного полнозёрного хлеба с сыром козьего молока, 1 варёное яйцо 4 — 7 /9
14:30 яблоко 6 — 8 /10 заела скуку на работе
17:30 Салат айсберга, 1/2 банки тунца, семена тыквы, подсолнуха и кедрова ореха,оливкое масло, сок лимон 3 — 8 /10
20:00 горсть арахиса, 8 крекеров из полнозёрной спельты с филадельфией и икры из сладкого перца с кешью, кофе с сиропом агавы и рисовым молоком. 5 — 8 / 10 Сидела за компом, что то пожевать захотелось.
23:00 зелёный чай с лимоном и сиропом агавы
7.4.13
7:45 пшонная каша с 1 бананом и корицей 5 — 8 /10
11:00 кофе с молоком 4 — 5 /5
13:30 кусочек турецкого мармелада (захотелось попробовать, съела, и поняслась тяга на сладкое), кусок шоколада Линдт, 25г самодельного шоколода (из банана, фиников, масла кокоса, парашок какао и миндаль) 4 — 8 /10
14:30 приготовила обед, но голода после сладкого небыло. Но так хотелось есъесть что наготовила! По сталовой ложке съела и чуствую нелезет. Перестала есть, но выпила стакан 1/3 сок черёмухи и 2/2 воды. 8 — 10 / 2 плохо стало
16:00 1/2 кабачька цуккини фарширован с мякотью кабачка, помидором и сыром козьего молока, 3 сл. мясо индюшки с пшонкой, 1/4 запеченного яблока 5 — 8 /10
20:00 1/2 фаршированого кабачка, кусок индейной грудки, 1/2 запеченного яблока, 25г самодельного шоколода
Каждый день выпивала минимум 1,5 л воды.
Привет,Милена!
1. что привело вас к неправильному нездоровому излишнему питанию.(неумения правельно реагировать на проблемы,И РЕШАТЬ ИХ,НЕТ ДИСЦЕПЛИНЫ,СТРАХХХХ ВЫРАЗИТСЯ И ПЕРЕД ТРУДНОСТЯМИ,ПЕРЕД -ДРУГИМИ ,ПОНИЖЕНАЯ САМООЦЭНКА,СТРАХ БЫТЬ ОДИНОКОЙ,НЕ РЕШЫМОСТЬ ,НЕТ КОНТРОЛЯ НАД ЕМОЦЫЯМИ)
Я с деЦтва была полньенькой,у нас в семе поощеряли мучно-сладким,плачеш-на тебе пирожок,припрашывают за маму за папу еще ложечку…уже со школы я поняла что нужно худеть,но особенно не зацыклевалась на пару лишних кг.занималась фехтованием и вес был стабильным,+-2кг.
Но когда начялись неполадки между моими родителиами я сильно пережывала ,все переваревала в себе,сначяла я все вылевала на бумаге,когда то я очень красиво рисовала…но последние мои рисунки были страшные -люди в кандалах в цепях,красивая голая женщина стоит на коленях пораненая, в кандалах,смотрит через решотку — ето был мой паследний ресунок ,болше я никогда не рисовала! искала человека, который бы меня защетил от боли и дал любовь,(я была как кошка не могла без ласке но была сама по себе,хотеда свободы) . Ну вот и влюбилась незаметно и стала зависима…готова была на все чтобы он мне дал нежность,ласку ,пожалел,защетил (от чево защетил? Ну я убегала чтобы невидеть как мать страдает,невыношу криков,плачэв,истерики…Я ОЧЕНЬ ВОСПРиИМЧИВА К ЕТОМУ и даже могла заболеть от етого ).У меня чястые болезни ето ухо,и желудок-когда пережываю то все блокируется.
2. Погрузитесь в прошлое. Вспомните ситуации, после которых вы стали больше есть, то есть с чего начался набор веса.
набор веса начялся когда мы разошлись с парнем . Вот начяла заедать,и то в тихаря от всех. потом диеты и снова заедание!!! заедаю трудности которые боюсь решать,убегаю от ответственности -боюсь что не получится, обедаюсь когда чуствую вину и когда поругаюсь с кемто. (постоянно думаю об етом -самобычевание.)
Убежала я в Италаю ,жыла в старушки ,ухажевала за ней и за домом.(Убегала чтобы освободится ,но стала еще больше зависема и под контролем)-от чево бежыш на то и натыкаешся!!!:-(
…Хачю жыть сама в моей квартире ,ето мне помагает сконцентрироватся. И сберечь мою энэргию. Хочю уметь понимать и решать трудности которые встречяются на пути!!!!!!!
3. Здесь важно: то, что вы делали с питанием
.Я чясто практиковала диеты,читала много, но больше 10 дней не выдержывала,когда стресс меня как бутто нет ,мозги в отключьке,как в пропасть провалеваюсь. ООООЧЕНЬ ХОЧЮ УМЕТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТИ ЧЮСТВА ! РЕАГИРОВАТЬ ПРАВИЛЬНО И СПОКОЙНО !!
4. Что вы ели, как вы ели, в течении какого периода времени произошел такой срыв.
-знаю как кушать и кушаю правельно когда спокойна…!нет чевото без чево не могу обойтись.когда работаю могу целый день не есть,чюство голода как такого нет ,может немножко поболеть или хожу раздражонная ,потом проходит. Еще одследываю ето чюство и свой организм.
5-какие вопросы вы решаете и описываете в отношении тех продуктов, привычек , которые хотите разрешить. вот напремер вчера после работы, работала с компютером зелую ночь до утра и компютер глючил я растраевалась что неполучяется и заедала, сьела 8 штук инжыра с чяем.потом моя тьетя пришла злая и мне весь негатив хотела скинуть,я старалась защищятся но какуюто чясть меня задело.Тетя сладкое принесла ,я отказалась ,но она оставила и я сьела втихаря сама от себя,а потом пришла тетя с подругой и в холодильник за слатким , а там пусто ,вот стыдно то как было…..
…теперь корю себя за ето !!!!! РЕШАТЬ СРОЧНООООО!!!!
овсянка кулачек+инжыр.+чепнослив.=5
— Погружение в сейчас.
Заведите пищевой дневник. -есть!
И напишите свое питание в течение 3х дней. Фокусами внимания берите:
1-день. чувство голода-насыщения- с утра 7, овсянка+банан+чернослив.
обед в 16.00 .рыба -тонно 60 г.+салат.=6 балов
вечер-доела салат с тонной что остался.-5б.
пю не достаточно =1.5 вады,500г.чяя
2-день…не голодна но
абед 17.00 клубника с бананом +рикотта 150г.——=5
ужын-чяй.=2
3 день. воскресение.8.04.2012. не спала за ночь, гдето 8 ш. инжыра с чяем. голод=0,насыщение=5
11.10-груша.=5
14.00-160г.рикотта+салат.голод=3. насыщение=6
17.00 4 шт.сладкого голод=0
чяйййййййййййййййййййййййййй=1000г.
вашей удовлетворенности выбором продукта——————-мне нравится овсянкааа с фруктами.Рикотта,зелень….и насыщяюсь малым.
автоматическими заеданиями, жеваниями – в какие моменты вы это делалию —-тревога,страх,пережывания, пустота,с радителями кушаю больше чем хачю.
Приветики!
Начну с того, что в детстве меня часто заставляли есть через силу, пока не доешь не вылезешь из-за стола … Я думаю,что это тоже не прошло бесследно.
В школе всегда было стройной, насчет фигуры не парилась,принимала ее как данное. До определенного момента. В школе нас было 3 подружки. Как мы с ними сошлись не помню. Но дружба эта была странная, она приносила мне только внутренний дискомфорт и страдания. Я была в нашей тройке третьей лишней, вроде с ними и в тоже время не с ними. Чувствовала себя каким-то изгоем, хвостиком. Это оч ранило меня, было унизительно, но я продолжала с ними «дружить». Атмосферу в нашей тусовке создавала девчонка,кот была лидером . В 9 кл она вернулась из санатория ,рассказала нам ,что там ее научили курить , что она теперь этим балуется. И я без всяких раздумий тоже захотела попробовать. Я же не хуже ее, я должна доказать ей ,что я тоже крутая. Это нас сблизило. Появились общие интересы) Затем попробовали в первый раз спиртное, какое-то крепкое вино. Одним словом,дружба моя с ней крепла день ото дня. Я с ней была другая : более уверенная в себе, сильная, раскрепощенная,безрассудная. Для меня было важным быть такой же ,как она, каждый раз доказывать,что я тоже звезда, а не ее тень. Дома я была одним ребенком, в школе-другим. При этом училась всегда хорошо,правда ,когда стала «взрослеть» в 9 классе, на учебу немного плюнула, стала больше откладывать на потом, итог- получила не золотую, а серебряную медаль. Но я смогла убедить и себя , и родителей, что это тоже неплохо. Нашла оправдание. В 1 классе мы с этой девочкой поссорились, причем из-за ерунды, я не уступила, просто не смогла, это было делом чести, будто моя маленькая победа. «Дружба» наша была окончена, но авторитет этой девочки все равно давил на меня, я все время ощущала дискомфорт, чувствовала себя неудачницей ,серой мышкой на фоне этой яркой девочки. Причем внешне я была довольно уверенной ,но что было внутри…..страх и неуверенность. Откуда у меня это, не понимаю . С того времени у меня начались заморочки из-за фигуры, появилось навязч желание похудеть. Та девчонка всегда была оч стройной,я тоже должна была быть такой…..Начиталась Поля Брегга «Чудо-голодание»,и началось ….первый раз голодала 4 дня, на какие только ухищрения не шла,чтобы мама не узнала. Выходила неправильно, в итоге я реально стала поправляться, в первую очередь ноги. Потом универ. Училась я в другом городе, родителей рядом нет, сама себе хозяйка, худей на «здоровье». Итог, постоянные голодовки-обжираловки. Как результат, лишний вес, еще большая неуверенность в себе.Во мне будто жили два человека: когда я отпускаю свои страхи, а это с теми людьми,с которыми мне комфортно,я -веселая, зажигательная, любящая движуху и кураж, но когда я в компании людей, среди которых я ощущаю себя «ниже», я внешне серьзная ,но внутри меня наполняют страхи показаться глупой, страх выделиться. И я сливаюсь с толпой , становлюсь,как все. В голове засело, что вот похудею и все будет хорошо, что я буду вся такая классная-преклассная, звезда . Но почему-то стать стройной не получалось. Я качалась на качелях. После первого курса оч сильно похудела, даже мес пропали,потом восстанавливалась, приехала в универ, вся такая стройняшка, но результат не задержался надолго. Это сейчас я понимаю, что мои килограммы были для меня защитой,скафандром.Моей отмазкой ( вот похудею, и начнется настоящая счастливая жизнь),чтобы ничего не делать. Все интересы вокруг фигуры. На что-то большее просто не хватало энергии, я ее всю отдавала на борьбу со своими любимыми килограммами. Коллекции журналов,газет, книг по похудению,но я их никогда не дочитывала, я их коллекционировала. Не жила, а только готовилась к настоящей успешной жизни…но все это только после похудения.
После окончания университета встретила будущего мужа, и мой вес сам пошел на убыль,стала более равнодушной к сладкому. Больше я такой пышкой,как в универе не была. Только наверно,когда пошла рожать ,это был мой вес вместе с малышом. Потом кормила грудью, о фигуре вообще не парилась. Но моя жизнь опять наполнилась кучей страхов,они буквально съедали меня изнутри. Страх за своего ребенка. Я переживала за все, в итоге болел часто, я понимаю,что я сама навлекала эти болезни на него. Я не была счастливой матерью,я была шизофреничкой. Когда стало можно есть сладкое, я стала есть его оч много. И мне нужно было куда-то напрявлять свою энергию,свои мысли , чтобы хоть как-то отвлечься. И вот опять мои «любимые» килограммы спасли меня. Опять ограничения-обжираловки,вечные измерения, худения-толстения. Моей основной целью стало- похудеть!!! Тут я наткнулась на Милену, пересмотрела все ролики,каждый день ждала выхода нового. Иногда тренировалась))) Потом забросила,следила со стороны. Но семя было посажено. Сейчас понимаю,что я сама того не подозревая оч сильно поменяла питание.Когда Милена создала клуб, я сразу вошла в него и больше оттуда не выходила)))Это стало частью моей жизни.Но постоянные заедания меня не оставили, периодические обжираловки сладким до дурноты. Начинание новой жизни. Добилась офигенный результатов, но быстро их заела. Конечно ,разве я могла постройнеть по-настоящему, тогда ведь надо было что-то делать, идти дальше, расти. А для этого нужна новая цель,уверенность в себе, желание сделать первый шаг, а это так страшно и некомфортно. Гораздо приятнее проболжать дальше бороться со своим «лишним весом». И ждать чуда,что кто-то прийдет и все сделает за меня, принесем все на блюдечке с золотой каемочкой. До меня только сейчас дошло, что для меня значит мой жир и мои складочки. Как я их люблю , холю и лелею !!! Потому что я боюсь,очень боюсь начать двигаться вперед. Иногда напоминаю себе Обломова…
Мой пищевой дневник
05.04
утро начинается с упражн на иммунитет (начала делать его после первого упоминания Милены, уже как зубы почистить) ,затем вода 0,5 литр
09-20
голод 2б
овсянка залитая ряженкой,туда крошу яблоко, + небольш кусочек домашнего кекса+кофе с молоком
сытость 7б .Приятная сытость
11-30
зелен чай с 0,5 зефирки + маленький кусоч арахис козинака. Сейчас стала часто есть козинаки, именно арахисовые, мне достаточно маленького кусочка.Смакую. Уров голода был 3, уровень сыт 6. Сладкое надо было для головы, и не получается у меня пить чай просто так, хочется чем-нить закусить.
14-30
голод 2 бал
Винегрет + треска на пару. Покупала в магазине, в последнее время если ничего с собой не беру из дома, то покупаю там. Наверно 2 недели я это практиковала, но понимаю,что все… Брезгливость появляется. Сытость 9 бал. Потом еще долго были неприятные ощущения во рту, фууу. Прям хотелось закусить это, так было противно.
16-20
чай с лимоном, уже не знала,как избавиться от этого привкуса во рту и в желудке.
17-00 тренировка
18-10
овсянка с ряженкой+ покрошил яблоко. Вкусно, обожаю овсянку с ряженкой. сыт 7
22-10
банан,ела медленно, буквально рассасывала))) Банан был не совсем дозревшим, и когда его смакуешь, то вкус уже не такой приятный, противная кислинка.сыт 6
23-10
ряженка сыт 6
в перерывах пила много воды. Вообще не могу без воды, полюбила ее по-настоящему, к тому же она у меня сейчас индикатор голода. Иногда хочу есть, я сначала пью. Голод или проходит ,или разыгрывается с еще большей силой.
06.04
Мы в деревне, раньше это было испытание для меня, моего желудка. Сейчас спокойнее.
Утром проснулась с ощущением втянутого живота)))
Вода 0,5 л
11-00
сыт 1 б
овсянка с ряженкой+яблоко, кусочек булочки + кофе с молоком
сытость 6 бал
13-00
0,5 ябл + вода
сыт 5 бал
14-30
голод 3 бал, была не дома, купила орех смесь , съела оттуда шт 6 орех+ пару сушен сладк чипс банан+пару цукатов
сыт 5 бал
15-40
голод 3 балла
творог +ряженка+банан
пила цикорий с молоком + кусоч козинак+кусоч зефир
Не была уверенна,что хотела творог, но не хотела что-то говорить, поэтому съела то,что быстрее
сыт 8 бал
17-30
голод 5 б
чай с лимоном+ 1 чл варенья, пила больше за компанию
сыт 6 б
20-30
ела пирог с тыквой и рисом , больше ела рис и тыкву, кусочек корочки)))
бокал вина + кусоч камамбера + кусоч яблока+кусоч козинака. Это я пробовала с чем мне будет вкуснее питься вино. Называется перепробовала все. Хотела сыр с плесенью, только с ним нравится вкус вина. Получается что сыром пытаюсь закусить вино,а вином сыр))) По отдельности невкусно)))
В итоге, все это еще запила чаем с лимоном.
Сытость 8 бал
01-00
голод 2 бал
ряженка с кусочк банана,сыт 6 бал
07.04
утром живот втянут
вода
11-00
голод 2 бал
овсян каша на молоке+ покрошил яблоко. Затем кормила сына, съела у него пару ложек каши
сытость 7 бал
спустя 40 мин пила кофе с молоком+кусоч козин+кусоч камамб+кусоч зефирки. Это называется выполнить программу, покормила желудок-покорми и голову. Если честно, то я и кофе то я не хотела , сработала привычка, утро-кофе! а с кофе надо пить с чем-то, поэтому сладости. сыт 8 бал
13-10
сытость 4 бал
ходили к бабушке,и она опять пекла обалден пирог с тыквой и рисом. Жирный зараза. Но я себя убедила,что бабушку не надо обижать отказом, да и корочку я есть не буду, только внутренности))) Прекрасное объяснение))) Короче, хотела ела,он и правда оооч вкусный)
+ чай с молоком ( татарский обычай ,пока не вольют в тебя шт 10 пиалок из-за стола не выпустят)+ 1 ч л яблочн варен +0,5 ч л меда + 0,5 чл смород варенья. Вкусно ,сладко
сытость 8 бал
16-30 трениров
18-00
овощн салат + гречка+адыг сыр. Было оч вкусно
сытость 7 бал
21-00
голод 3 бал
творог+ряженк+ порезала яблоко + 3 шт ореха кешью + пару цукат из орехов смеси
сытость 7 бал
21-30
цепанула немного семечек у мужа
22-00
цикор с молоком+мал кусоч козинака. Просто так не пьется, привычка.
2-00 голод 2 бал
ряжен+кусочк яблока. Потом была изжога . сыт 6 бал
Не успеваю написать свою «историю», но вела дневник последние 3 дня:
8 апреля
10.00
кофе растворимый с молоком 2 чашки
творог 150 гр 9%
2 хлебца с кусочком копченой индейки
14.30
дорадо на пару + фитнес рис
16.00 кофе с молоком, 3 инжира
19.30
половина грейпфрута
1 литр воды
9 апреля
9.40
кофе растворимый с молоком
творог 150 гр 9%
1 хлебец с кусочком копченой индейки
13.00
2 инжира, кусок адыгейского сыра
14.40
дорадо на пару + фитнес рис
кофе растворимый с молоком
19.30
19.30
половина грейпфрута
1 литр воды
10 апреля
10.00
кофе растворимый с молоком
творог 150 гр 9%, 2 инжира, кусок адыгейского сыра
14.30
лосось на пару, сыр фета
кофе растворимый с молоком
18.00
йогурт питьевой, горстка цукатов
20.00
кофе растворимый
Пастила, спасибо!
Давай ты историю напишешь?
кофе растворимый очень не хорош.. лучше натуральный, пожалуйста!
Мой пищевой дневник:
6 апреля
завтрак:
1.хлеб-3 шт (81 г)+ плавленый сыр на все три слайсес
2. Колбаса
3. сыр твердый- 3кус.
4. Чай
По насыщению 8 бвлов
обед:
1 банан-2 шт.
2. йогурт- 1 шт
3. яблоко-1 шт.
4. сок- 2 стакана
насыщение -8 балов
ужин:
1.Рыба 1 стейк
2 . Салат из синей капусты с майонезом
3. Йогурт- 3 шт
4. Хлеб
насыщение-9 балов
7 апреля
Завтрак №1 (10.00:
1 Хлеб
2. Колбаса
3. Сыр
4. Чай
насычщение 6 балов
Завтрак №2 (11.30):
1.Каша овсяная с персиком
2. Банан-1 шт.
3. Хлеб+колбаса
4. Хлеб с клюквой -2шт
Насыщение-8 балов
Обед (13.00)
1. Яблоко
Полдник (15.30):
1. Роллы+суши- 6 шт.
2. Йщгурт- 2шт.
Насыщение- 9 балов.
Ужин (18.00)
1. Чай+молоко
2. Печенье -8 шт
Насыщение-9 балов
Уще один ужин(19.30)
1. Креветки-7 шт (среднего размера)
2. Хлеб+плавленый сыр- 2 шт.
3. Печенье-7 шт.
4. Кофе+молоко
Насыщение 10 балов
Так же отмечено в записи «День обжорства. Захотелось божраться печеньем в конце дня»
8 апреля:
Завтрак (13.00):
1. Чай
2. 2 манго
Обед:
1. Сыр «Моцарелла»-100 г
2. Хлеб-2 шт.
3. Пельмени (итальянские )-15 шт
Догналась еще йогурт-2 шт
10 балов.
Ужин:
1 Сыр- 4 slices
9 апреля:
Завтрак (10.00 и хотелось кушать):
1. Овсянка на молоке с сахаром и изюмом-250 г
сытость-7 балов
Обед(13.05)
1.Бутерброд (колбаса+сыр)-2шт
2. Йогурт-2 шт. (хотела 3, но не стала)
насыщение-6 балов
Полдник (15.00):
1. Хлеб+сыр
2. Кофе+молоко
3. йогурт-1.5 шт
насыщение- 7 балов
Ужин (после 18.00)
1 Банан.
2. Хлеб+варенье
3. Азбуз
Насыщение-7 балов
10 апреля
Завтрак:
1. Каша овсяная с молоком и изюмом
2 Банан
3. Чай
Насыщение 7 балов.
Обед:
1. Рыба тушеная
2. Хлеб
3. Йогурт
4. Гранола барс-2 шт.
Насыщение 9 балов
Полдник (15.47):
1. Йогурт-1 шт.
2. Хлеб- 2 шт.
3 Сыр- 2 слайсес
4. Чай с молоком
После чая насыщение 8 балов
Ужин (18.00)
арбуз-2 слайсес
Этот день прошол без обжорства и ложилась спать с комфортным ощущением.
Мои ситуации переедания:
возвращалась домой вечером невероятно усталая после учёбы и садилась перед телевизором с сыром косичкой, воблой и стаканом воды.
Была очень расстроена после разговором с научным руководителем (по-моему, это был вторник, даже так запомнила), поехала в магазин, набрала себе еды, помню, взяла солёную рыбу, ела её потом дома, уже больше не хотелось, было очень солёно, но всё равно ела. Смотрела в этом время сериал, по-моему Being Erica.
Лето, когда я должна была начинать писать статью. У меня было очень депрессивное состояние опять же из-за учёбы и научного руководителя, я проводила дни за просмотром сериала (Big bang theory) и поедания китайской еды. Я вообще всё время днями напролёт смотрела сериалы и что-то ела. Тогда была одна дома, соседки уехали, но при этом часть их еды оставалась. Мне было иногда настолько лень выходить на улицу даже в магазин, что я ела их еду, которая была. А уже потом в магазине покупала им взамен, но часто опять же сама съедала. Я помню себя очень тяжёлой в это время.
Следующее лето. Было очень странное состояние, наверное, одно из самых тяжёлых в моей жизни. У меня опять же всё было плохо с моей учёбой, с кругом общения, у меня заканчивались деньги, не было квартиры и было негде жить (где-то 3 дня я спала в своём офисе). Я ехала в китайский ресторан, набирала себе еды, ехала в свой офис в универе и там всё это ела перед сериалом (How I met your mother). Помню себя в это время очень большой, тяжёлой, некрасивой, какой-то «грязной» и «замыленной». Как раз тем летом была сделана фотография «до», где я в купальнике, которая есть в моём отчёте. Ровно тогда я наткнулась на Милену. Мне кажется, тогда это было как дно, которого я достигла и уже просто больше не могла находиться в таком состоянии, не могла даже дышать в таком состоянии, так мне хотелось, чтобы что-то поменялось.
Мой дневник за два дня. Пятница. Утро – 2 яблока. Через несколько часов – апельсин. Обед – ризотто с морепродуктами, фасоль и бобовые. Через время – киви. Потом была голодная – 1 финик. Потом – хлебец с горгонзолой, финик, 7 раффаелло. Ужин – паста и фруктовый салам.
Суббота. Утро – вода с лимоном и мёдом. Через некоторое время – манго, 2 кураги, 3 миндаля, финик, 2 раффаелло, кусок шоколадки, чай с сахаром, хлебцы, хлебцы с горгонзолой. Обед – макароны с горгонзолой, салат, свежий горох, чай с сахаром, рафаелло. Через некоторое время – апельсин. Ужин – куриный суп, 3 куска белого хлеба, 3 блина с чем-то типа нутеллы, тирамису.
Итак о привычках в питании. Мой вес никогда не доставлял мне особых хлопот. Рост 169 вес в пределах 63-65 кг.
Сколько себя помню вела очень подвижный образ жизни, всегда чем-то занималась танцы, фитнес, утренние пробежки.
Было несколько периодов когда вес поднимался почти до 70 кг. Разные обстоятельства — рождение ребенка, отдых и
пр… Не припомню, чтоб я длительно заедала неприятности стресс. Конечно бывали приступы обжорства, например длительные новогодние праздники, но после я брала себя в руки, начинала внимательней следить за едой и увеличивала физическую нагрузку. Все быстро приходило в норму. Обычно хватало 1-2 недели.
Что меня привело к прохождению этого тренинга? Сейчас мне 45, активные физические нагрузки на организм я прекратила 7 лет назад. Не то чтоб совсем ничем не занимаюсь. По-легенькому. Пилтес, йога, есть абонемент в зал, но хожу крайне редко и особо не напрягаюсь, иногда даже не вспотею после занятия. Стала больше времени поводить дома за готовкой — муж любит вкусно поесть и особо не озабочен никакими ограничениями. Так в расслабе готовлю для него и сама наедаюсь. Плюс он хорошо готовит разные слабоалкогольные коктейли, а к ним всякая грызня под вечерний фильм. Вот и результат — мои 68 кг (стремящиеся к 70) прочно держались уже два года. Да формы стали не прежние подтянутые, а расплывчатые и отвисшие. Я понимаю, что если что-то не поменяю в своем мышлении и отношении к еде дальше будет хуже и сложнее избавиться от лишних килограммов.
На сайт Милены натолкнулась в начале этого месяца, посмотрела жиропотрясный эфир — очень впечатлилась, стала контролировать свою еду. Поблуждав дня четыре по сайту, наконец перешла к тренировкам для новичков.
Мои результаты с начала месяца — минус 3,5 кг и по 1-2 см ушло с объемов.
Завела пищевой дневник, напишу меню по окончании 3-х дней.
У меня появилось несколько вопросов.
Мне тяжело порой оценить свое чувство голода. Я ощущаю его не желудком, а дискомфортом в голове. Легкое давление в висках, чуть головокружение. Кажется желудок бы еще потерпел, а вот состояние головы хочется поскорее привести в норму. Поем — проходит. Может это сахар в крови понижается, никогда не приходилось контролировать этот показатель. Вопрос в том как понять психологическое или физическое это состояние.
И второй момент, когда уменьшаю объем съедаемой пищи у меня кишечник начинает опорожняться реже чем раз в день — это нормально или стоит побеспокоиться о том чтоб помочь ему.
Лора, спасибо!
Мои результаты с начала месяца — минус 3,5 кг и по 1-2 см ушло с объемов.- поздравляю!
По поводу головокружения — это ваш индивидуальный момент.. у меня точно так же..у меня даже вокруг меня какие-то волны голода витают..
когда уменьшаю объем съедаемой пищи у меня кишечник начинает опорожняться реже чем раз в день — это ненормально! скорее всего вы едите то, что не образует каловые массы- будем говорить медицинскими терминами..а это все, что содержит клетчатку — оболочки фруктов, овощей, орехов, зерновые.. лучше ориентироваться на овощи.. их должно быть достаточно.. мясо, и другие более плотные продукты задерживаются застаиваются.. перистальтика замедлена в этом случае.. продукты, увеличивающие ее скорость — это натуральные монопродукты.. без добавок, соусов.. и.т.п.
Вам нужно ответить на вопрос: вам самой как, если нет опорожнения?
«….Вам нужно ответить на вопрос: вам самой как, если нет опорожнения?»
Если только один день нет, то особого дискомфота не ощущаю, хотя понимаю, что это не очень хорошо, если два дня — начинаю беспокоиться. Пробую разные варианты кефир на ночь, утром несколько стаканов теплой воды, как правило спасает. Подумаю над изменением рациона в пользу продуктов богатых клетчаткой.
Мой пищевой дневник за прошедшие 2 дня.
20.07 (суббота)
Завтрак 9.00
манная каша (180гр)
плавленный сырок (15 гр)
3-7/9 (чувство голода-насыщенность/удовлетворенность)
Завтрак №2 (12.00)
Творог 0% (100гр)
нектарин
4-6/10
Обед (15.00)
Рассольник (200гр)
2 рыбные котлеты
3-8/9
Ужин (19.00)
1 Фаршированый перец (190 гр)
бездрожжевой хлеб (на закваске) (10гр)
5-8/9
21.07 (воскресенье)
Завтрак 9.30
омлет с перцем и ветчиной (180гр)
свежий помидор
5-8/10
перекус черешня 100гр
Обед (14.30)
1 Фаршированый перец (200гр)
салат св капуста,огурец,помидор
5-9/10
перкус яблоко
Ужин (19.30)
черешня (500гр)
(22.00)
нежирный кефир (150 гр)
Завтрашнее добавлю позже
фокус внимания, на то, что пишите: «начинаю беспокоиться…как правило спасает»… кишечник должен работать исправно .. для меня самой — очень серьезный вопрос возникает: что я не перевариваю, если такое происходит.. оооочень редко.. раз-два в год.. это и психологический и физиологический момент.. вы не перевариваете чего-то, не хотите отпускать.. токсины.. которые потом вас отравляют — это физиология.. психологический момент вам нужно найти самой..смотрите Луизу Хей — или сами подумайте.. вам задание: найдите все, что касается запоров — во всех смыслах.. психологический компонент наиболее важный!
Это ваш характер..
добавьте на все последующие приемы пищи:
«вашей удовлетворенности выбором продукта
автоматическими заеданиями, жеваниями – в какие моменты вы это делаете?»
все задания делайте максимально полно, это важно, и в том, что вам дается сложнее и есть то, что будет способствовать вашему изменению
До ограничения объема съеденного практически всегда с опорожнением было все в порядке. Но пожалуй лишний раз поразмыслить о расставании с ненужным и устаревшим в моей жизни не помешает. Уже фокусируюсь на этом.
Скажи, я видела в каком-то твоем видео рассказ, что иногда за день ты съедаешь яблоко и еще чуть чего-то. Неужели этого достаточно для образования каловых масс и у тебя все в порядке с опорожнением. Может в таких случаях нужно дополнительно съедать аптечную клетчатку?
Мой дневник за третий день:
22.07 (понедельник)
Завтрак 9.30
кукурузная каша (230гр)
3-7/8
Обед (14.30)
Салат свежая капуста, помидорф, огурцы
2 рыбные котлеты
3-8/9
Ужин (17.30)
Творог 0% (100гр)
нектарин
3-7/10
(21.30)
кефир 150 гр.
Лора, спасибо!
Я ем не одно яблоко, 2-3-4.. например сегодня больше всего фруктов было.. клетчатки там предостаточно..
это вопрос нормального переваривания в целом.. когда ешь то, что нравится, комфортно, усваивается и головой и телом, организм, желудок, вся пищеварительная система работают как часы..
Тебе нужно полностью перестроить питание.. и никакие ограничения не будут приводить к отсутствию стула.. даже при голодании, я уверена, очищение и перистальтика продолжают работать
Спасибо, теперь понимаю к какому идеалу стремиться.
Привет,Милена!
АААААААААА!История моя про питание и похудение ооооочень длинная,даже не знаю,что выделить главное.
Начну.В детстве была супермега классной,стройной очаровашкой,питалась,что дома было и плюс что покупала на корманные деньги в ларьке рядом со школой.Это никкак не сказывалось на внешнем виде.Но с 5 класса я уже бегала и лазила по турникам целенаправленно.Вот именно здесь началось сравнивание себя с другими девочками!!!!Вот оно!Я себя не приняла такой ,каакая я есть.И потом вроде все норм,но все равно запустился процесс недовольства собой.Мне каазалось,что я должна быть такой как Оля или Наташа,все время сравнивала и представляла ДРУГОЙ.Так шли годы школьные(танцы,тренажерный зал,который из меня сделал малолетку бодибилдершу-14 лет от роду было,затем бодифлекс,вечером тока кефир с яблоком,пробежки).Выглядела я хорошо,весила кило 50,но недовольна была собой всегда.
Затем первый курс универа,да поправилась ,но немного,конечно внутренний дискомфорт сводил с ума,все время преследовали мысли о совершенной фигуре как у кого-то,но себя наотрез отказывалась принимать.Летом,когда работа очень постойнела и вах,я себя люлю)Но радовалась недолго-Вот мой отправной пункт к обжорству.Началось переедание только после первой жесткой диеты!!!!!!!!!!!!!!!!Там просто словвами не описать количество СЛАДКОГО,СЛАДКОГО,СЛАДКОГО ,которое я запивала молоком.НОрмальной еды вообще не ела(ни фруктов,ни овощей ни каш,ни супа),только сладкое и вредное.Я в это время жилаа в общаге,так стеснялась,что так много ем,уходила,ела на улице,в парках,только ,чтоб никто не видел.Стала комплексовать по-страшному.Но время шло.вроде как вернулась болеее-менее под контоль.И опять мега-диета______ИИИИИ после удачно сброшенных кг-ммММЕга обжираловка,опять только сладкое в огроменных количествах,стыдно как-то писать после таких историй,но количество было суммашедшим-это килограммы в день.И тада третий курс-вес идёт ввверх,ничто никакие убеждения не помогали и безобразное питание просто терзало,да ещё на втором курсе занималась в тренажерке,ещё вес был куда не шло-60-62кг,а вот я просто не знала что возможно такое,я уехала на заработки в Финляндию и там просто вах-приехала,становлюсь на весы ииии 75кг.Я просто охре*****,дальше морковка и вода и пять кг скинула.Но все равно,какой я была меня прям тошнило.В зеркало вообще не смотрелась.Очуняла только к концу курса,я уже к тому времени жила на квартире с девочкой,а она очень правильно умеренно питалась,и как-то подстроилась и вау!Вес начал снижаться,хотя позволяла,что хочу,но просто по-немножку_это для меня было лучшее время,как мне кажется!К четвертому курсу я уже перевелась в Минск(Я сама из Минска,но поступила только в Гродно на бюдж,а вот к 4 курсу ток смогла перевестись)Так вот я такая вся постройневшая,загоревшая(отдыхала на Юге)приехала,вес снижался и снижался,начала ходить на йогу,ещё снижался,вот уже 58кг и выгляжу норм,но мне же хотелось быть такой тонкой,чтобы никто не смог даже намекнуть,что я толстая!!!Кстати да!Мне в 13 лет просто уличные пьянчуги сказали,что я толстая,И Я В ЭТО ПОВЕРИЛА!!Каким-то синякам.Да и плюс я всёравно не принимала себя.Так вот идем дальше йогой так увлеклась,что даже начала преподавать,я просто поглощена была ей днём и ночью,я ночевала дома у своего учителя по йоге,я не спала ночами,выполняя различные практики,и опять нашла мега диету——-Это были опять теже грабли Ущемление-Срыв!И как понеслось,все опять тонны сладкого и т.п.Все повторилось через полгода опять,потом опять,просто чуть другой жизненный сценарий,а ситуация таже Непринятие-диета-срыв-восстановление и т.д.Вес как гармошка колебался от 52 до 65.Вот пишу тебе опять после очередной попытки изменить питание,я действительно думала,что у меня получится мягко,плавно перейти на правильное питание с 63кг(февраль 2013) до 50кг(июнь 2013)Кушала достаточно,просто в меру и полезные продукты(каш,овощи,фруты,молочка,даже позволяла себе вкусняшки),но вес стремительно леетел вниз,ведь я ещё очень много бегала.Конечно видок был как асвенцен,Skanny-fat.Вроде худая,но все висит-фи,как старая бабка,но мне так нравилось,что вот я наконец-то худая,Все вокруг только и говорят,как,что со мной.А мне такая радость была,но увы не долго.Отчаяние-это мягко сказано,срывв такой эмоциональный,что уже думали меня направить в нужные инстанции,сейчас живу каждый день в страхе очередного обжорства.Уже за месяц набрала 6 кило.И так ,что имеем вес 56-57кг.Заболела вчера,уже с утра оъелась до отвала,еле дышу,не могу вообще конторолировать приемы.Просто огромные обьемы сладкого и жирного и вредного.ЛОстконтол!!!!Еще есть во мне одна фишка,я максималистка,я дисгармония,все время скачу как ненормальная от одного к другому,изматалась ваще.Еще Я поглощаю вседа очень много,очень много,если читаю книгу книгу,то всю сразу и еще потом за раз пять книг без разбору и так во всем.Я думаю,как же смогу сделать всё пошагово!Но думаю справлюсь,я хорошаая ученица)
Выводы,почему пришла к такому:
1.Непринятие себя,нелюбовь к себе(типа все классные,а я нет)-это ваще так тяжело осознавать,я долго не решалась себе в этом признаться
2.Стремление быть кем-то-диета-срыв(классика жанра пчти всех диет)
3.Неусвоение информации,чрезмерное её поглощение без осознания и смысла для чего и зачем,прочитала и отложила!!!вот оно,как и с едой!
4.Заглушаю едой эмоции и переживания ,особенно,что касается любви,там моё слабое место!Хотя,все по меркам окружающиху меня всегда было супер,а для меня мучения и ад.Может мне просто в кайф мазохистничать???
5.Привыка-что случилось плохое,я что утворила,чувство вины—давай Вика,иди и нажрись с горя,неуважение к себе вообще.
Сейчас пишу все свои самые потаенные страшные камни,о которых я даже думать боялась,но решилась написать,ведь я хочу это все решить,отпустить и начать радоваться жизни.
6.Страх услышать,что я толстая,вот это вправду доконало.
А то просто так надоело думать 24 часа в сутки только о еде и все!!1
Перечитывать даже страшно,неверится,что это я.
Да вот так.
Дневник начну с завтра,потому что то,что уже за утро съела,не поместится на эту страничку,хотя в кратце опишу(овсянники,2 мороженых ,5 зефирок в шоколаде, 1 банан,200г творожной массы ,йогурт,котлета,кусок батона)
Страшно,что кажетья что подумают другие,но так оно и есть без преукрас.Вот.
Я приду к себе,приму себя и достигну поставленных целей,я венрю в это.И пусть моя история станет со счастливых хэппи -эндом.
Виктория, спасибо!
Какой же интересный случай!
уже читая половину твоих историй, я пришла к тому выводу, который ты позже сама написала: это твой холерический характер и отсутствие центра.. внутреннего стержня
ты- очень сильная, можешь достичь всего, что захочешь — но это не твои желания.. ты мечешься и ищешь свое.. но тебе не подходит и ты прячешь себя под слоем еды и жира.. потом снова- ты думаешь — это твое и пробуешь что-то за счет фигуры, диет, тренировок…
фокус внимания чаще на диеты и тренировки — то, где ты сильна… а идти нужно дальше.. а ты скорее всего не знаешь, чего нужно..
посмотри это видео А вы для кого такими успешными стали? http://magiconfit.ru/a-vy-dlya-kogo-takimi-uspeshnymi-stali/
Секрет природы: самая естественная диета в мире!http://magiconfit.ru/sekret-prirodysamaya-estestvennaya-dieta-v-mire/
и как ты написала — осознанность — это то, что приводит к гармонии..вдох, выдох, внутри баланс — и еда только в таком состоянии — так должно стать!
Ищи свою цель в жизни, пусть это будет связано с внешним видом — это мотивирует.. и или дальше по курсу..
дневники пиши сюда обязательно.. это важно для тебя.. и про все остальные вопросы по насыщению и голоду.. постепенно перестроишься..
и если есть возможность — давай в клуб! я учу людей жить а не постоянно худеть и диетничать..тренировка 25-35минут — больше делать просто запрещено- тогда появляется центр и начинаешь заниматься чем-то увлекательным помимо тренировок и питания..
Огромное спасибо за направление,буду двигаться дальше,и на самом деле нужно определить свою цель,найти себя в этом мире.Дневники с меня гарантированы.
А в клуб это мой следующий шаг,как только денег накоплю.Я так хотела попасть к тебе в клуб,что придумывала разные ходы,как сделать это со скидкой(может конкурс какой-нить и т.п.) ,но так и не решилась.Но могу поделиться своими работками в плане стройности.Я просто очень люблю делать презентации и верю,что если их пересматривать,то подсознательно усваивается информация.Сюда скинуть не умею,пришлю в фейсбуке.
Виктория, молодец!
Ты нам нужна! Будь на связи!
А вот теперь пишу свое меню за сегодняшний день. Сразу хочется отметить,что еда служила набиватором живота,хотелось просто набить живот и хрустеть.Я разговаривала с собой,спрашивала зачем,но не понимаю,почему мой организм хочет опять габариты за60кило.Я так уже привыкла к стройности,тон кости,честно тяжело сейчас на себя смотреть.Я так офигенно чувствую себя стройной ланью,активная,гибкая,а эти наедашки отупляют ,создают инертность.Отвлеклась,но так хочется поделиться переживания ми за день.Что по поводу голода,то за день ни разу его не ощутила,ела как хотел рот,очень хотелось сладкого.
Утро 10.00 сырники цикорий яблоко (голод2,насыщение-8,выбор продуктов удовлетворил на 7)
12.00-мороженое,чай,зефир,печенки (это просил рот,организм явно этого не хотел)
14.00-еще морошка,шоколад(ой как же объяснить,просто дикое желание,точило,облегчения не приносит,но вот так хотелось во рту этого сладкого ощущения)
16.00-тушеный картофель с рыбой(ела совсем не голодная,просто чтоб за день что толковое съесть,абсурд,сейчас это пишу и сама в шоке)
17,18,19-там были и за мороженые ягоды и сырок глазированный и печенки с маслом!!!!!!это просто &&&&&&Зачем?Хрум-Хрум.У меня уже не первый раз такой выход из диет,организм орет А ну давай мне все обратно на место все жиры отдавай .Вот так и орет.Так надо дописать
Потом еще 2 мороженых и 2. Персика и черешни жменя.
Я сделала это,даже не верится. Милена,я честно пишу и честно хочу это все решить.Каждый день у желудка прощения прошу и верю,что успокоюсь в этом и мягко приду к осознанной здоровой пище.
Выводы за день:
1.Ела -заедала-набивала,совсем не голодная ,бессознательное поглощение.
2.Хотела сладкое,жирное,типа я же все равно уже не на диете,чего терять,давай ка самое вредное.
3.Уговоры были бессмысленны,это навязчивое хочу взяло верх сегодня
4.Сама в шоке от такого поведения от себя, стараюсь не винить и не ругать себя,дальше анализировать и осознавать истинную причину набивания .
5.Утром был более здоровый настрой-это уже хорошо!
Все также верю в чудеса и успех,и верю,что мы придем к осознанию и ликвидируем это привычное патологическое действие!
Виктория, спасибо!
Что в жизни происходит?
Что заедаешь сейчас?
Какие твои параметры?
Этот курс входил в тренинг минус 30 кг за 30 минут! http://magiconfit.ru/category/minus-30-kg-za-30-minut/
проходи открытую неделю тренинга — начинай с самого начала — пролистай страницы вниз.. и выбери эту http://magiconfit.ru/prepyatstvie-nomer-odin-dlya-novichka-s-bolshim-vesom/ дело не в весе, а в убеждениях… тебе тоже подойдет!
Спасибо,Милена за направлеение!!!
В жизни за последние недели много произошло,не хочу вдаваться в подробности,но это действительно заедаемо,страх и боль,это то что еще чуток сидит.А параметры:167см рост вес уже 56,5кг.,такая одутлость,отечность.Не могу такое про себя писать.Я три дня с температурой,сама с нетерпением жду как полегчает,чтобы отдаться жиротопке и откинуть все корчи.А ты знаешь,я сейчас себя беру и жалею,видите ли бедная и несчастная,что за бред.Я как пишу комментарии на меня прям озарения снисходят.Жалость я вижу к чему ведет,хватит.Все мы знаем,если что-то делать ради цели,мы к ней придем,а если только говорить и жалеть себя,то мало толку с этого.Все в моих руках,как реагировать на ситуации,что испытывать,что выбирать.Спасибо тебе,Милена,наконец-то раскрываются все мои закрытые нагноившиеся раны и мне действительно становиться легче,я сама боялась заглянуть внутрь себя.
Виктория, спасибо!
Представь, как лишняя оболочка страхов сбрасывается, как старая кожа, со всеми страхами, ожиданиями, разочарованиями, обидами, болью, грустью и рождается новое тело красоты, гармонии, света, позитива, силы…
Привет,Миелна,хочу поделится моими наблюдательными дневниками.
Вчера утром : кукурузная каша(настрой был на правильное питание)
В обед съела яблоко и,затем морожко(очень хотелось) и два овощных блинчика.Голод на 6,насытилась на 6.
Через часик съела печенку(хотелось кушать).
Вечером было день рождения мужа,гости,и вечеринка.Так что там было всего разного,не из чувства голода кушала,а автоматически(впредь буду такое стараться контролировать),выбирала фрукты ,также овощные блинчики ,и горький шоколад(в целом думаю мозги были выключены,работали автоматизмы,сейчас кажется,что могла бы и по-другому,более осознанно.Насыщение хорошие 10 баллов.
Сегодня(третий день)
утро: цикорий с молоком,печенки,кусок хлеба зернового и немного шоколада(каак-то тошновато стало мне,уже организму противно такое становиться)
Обед: сырники из 200г творога,чай,сырок Голода не было,чего спрашивается ела?Буду также впредь стараться только по голоду кушать.
И после тренировки (1ый день открытой недели тренинга))) съела грейпфрут,вроде больше не планирую кушать,но если,что допишу.
Вот так.
Вывод самый главный,который напрашивается:наблюдение конечно показывает слабые места и позволяет отслеживать автоматизмы и психологические заедашки.
Вывод два:тренировки рулят и позволяют рулить питанием,что у же написала в комментарии после тренировки.Иду дальше.Спасибо,Милена тебе огромное,даже за то,что ты просто есть,ведь твои тренировки заряжены чем-то магическим-это точно.
А и кстати,для себя отметила,что что еда так отупляет и прибивает к к кровати,замедляет,начинаешь меньше двигаться—-мой организм просто захотел отдохнуть,замереть,а прошлой ночью просто встрепенулся так,что готова тренировки ночью была делать,ходила по дому до утра,как заводная.И теперь так хочет организм двигаться,что конечно отходит едовое отупление)
Виктория, спасибо!
Голода не было,чего спрашивается ела?Буду также впредь стараться только по голоду кушать.
наблюдение конечно показывает слабые места и позволяет отслеживать автоматизмы и психологические заедашки.-ЕС!
-мой организм просто захотел отдохнуть,замереть,а прошлой ночью просто встрепенулся так,что готова тренировки ночью была делать,ходила по дому до утра,как заводная. — просыпаешься!!! тренировки заряжены мной точно! чем больше я работаю над собой всякими магичесикими и тренировочными способами, тем больше заряжаются ролики — это факт! даже если они были сделаны раньше!!! поэтому я тебе говорю про клуб- там ваще все заряжено!!
Я сегодня дам задание, и посмотрим, как кто будет зарабатывать тренировки)))
Привет ,Милена!
В ожидании задания, а пока двигаюсь дальше,сегодня прорабатываю второй урок.Сегодня чувствовала голод,дождалась)))
Привет!
Я сильно набрала вес во время второй беременности. Сейчас понимаю что я просто обжиралась. Ела тупо все, что видела, много сладкого, работа сидячая, двигалась мало, и как результат + 20 кг. Осознавала ли я что я толстею? Слабо. Как-то раз и заметила что ноги толще, потом руки толще, но казалось что я вся должна увеличиваться и это нормально. Помню шок, когда в конце беременности на мои толстые ляжки не налезали штаны которые я носила в середине, пару месяцев раньше.. Так что я не осознавала того, что я толстею.. Думала, вот сейчас я себя побалую, потом нельзя будет. Почему-то думала что после родов сразу стану прежней, а фигушки.
Про привычки в питании: +1 к Лене Самариной, есть у меня такое что некоторая еда, считается как бы не еда. Фрукты поела, орешки перехватила, на бегу кусок в рот запихнула — это не считается что я поела. Тоже из детства, когда мама настаивла на том, чтобы я шла ужинать, а я говрила что наелась фруктом — «разве это еда???».. И еще много таких фраз:
«доешь, почему ты всегда одну ложку оставляешь на тарелке???» — даже если уже сытая, приходилось в себя пихать
«в холодильнике осталось со вчера, надо доесть, а то испортится, выбрасывать что ли» — ага, в мусорку жалко, а вместо мусорки лучше в себя.
«нужно хорошо питаться, чтобы не болеть» — это значит много и каллорийно
«я вкусненького купила» — колбаса, тортики, конфеты
Все это понимаю, через осознание убираю из своей жизни, но многое сидит прочно — особенно привычка баловать себя вкусненьким. Когда я испытываю какой-то психологических или физический дискомфорт — попить чай со сладким. Или пойти поесть, даже если не особо голодная. Вот сейчас переедаю, потому что дома холодно, отопление не дали, испытываю дискомфорт, постоянно пью чай.. А вот еще фраза «чего ты пустой чай пбешь-то?» — надо взять что-то вприкуску — конфеты, будербродик.. После тренинга «Неделя до фигуры мечты» перестала пить чай, и сразу ушло все сладкое из рациона, потому что привычка есть следкое именно к чаю….. потом потихоньку опять начала.
В общем, главный косяк вижу в привычке эмоциональный и физический дискомфорт компенсировать едой.
День первый. Питание.
Завтрак: овсянка на воде, + мед. Заполненность желудка на 1, очень голодная была, хотя за 40 минут до завтрака выбила стакан воды. Старалась замедлиться во время еды — для меня это челлендж, у меня привычка выработанная все жизнью — есть быстро. Уже давно пытаюсь перестроиться. Насытилась на 5. Хотелось съесть что-то еще пожевать.
Обед: кусок семги и овощи на пару. Остатки вчерашнего ужина. Голод на 2, насыщение на 5. Хотелось после еды чаю с печеньем, не стала пить, решила подождать час, если буду все еще хотеть, тогда попить. Но забыла потом.
Полдник: съела яблоко. Голод на 2. Насыщение на 6.
Ужин: гречка, кусок сыра. Сначала хотела просто гречку поесть, поняла что совершенно не наелась. Добавила сыр, болше ничего другого не было. Потом готовила ужин домашним, начала кусочничать, съела одну фрикадельку и один блин. Старалась замедлиться.
Через 2 часа сделала тренировку, после нее уже есть не планировала. Но отхватила по дороге 2 виноградины. И выпила две кружки травяного чая с медом, потому что голодная была.
Пытаюсь представить в одной куче все, что съела за весь день, вроде бы не так много: каша, оводи с рыбой, гречка и фрикаделькой, блин, 2 виноградины, 2 стакана воды, два стакана чая, меда.. ложки 4 наверное.
Если бы я не собиралась записывать сюда все, что съела, то были бы еще две-три штуки детского печенья к чаю, блин бы еще один съела и виноград бы побольше отхватила.. Но была не голодная, просто увидела, захотелось почувствовать вкус.
День 3.
Утром ела кашу овсяную (третий день уже ем, но не поверите — люблю ее)
Потом чай с печеньками. Если и медитировала, разговаривала с ними «Я разрешаю себе есть все. что мне на самом деле хочется и оставаться стройной». Дочка сидела рядом и смеялась надо мной, в свои-то 8 месяцев.
В обед ела мясо с рисом, была голодная очень, наелась на 8.
В 4 часа пила чай, с куском шоколадки и печеньями. Очень замерзла, хотелось горячего и сладкого. Скорее бы уже отопление подключили как следует.
Вечером сделала тренировку, после нее кормила ребенка, доела немного тывкенного пюре, и чай попила с куском черного хлеба.
Сегодня не идеально как в первый день, но и не так сурово объелась, как вчера.
Короче, для меня работает — не думать о можно и нельзя.
День 2.
Вот в образовательных целях, вдимо чтобы было с чем разбираться.
Я сегодня объелась
Утром: овсянка на воде, блинчик с медом. Голод на 1, наполненность после еды на 6 — все ок.
В обед: пюре из тыквы и яблока — доела за дочкой, 3 столовыел ложки примерно, гречка с тефтелиной — тоже две ложки гречки и одна тефтелина. Не наелась. Потом съела еще два блина с медом и наелась.
А в 4 часа началось: слопала гроздь винограда, потом напилась чая с много-много печенек и вечером еще поела рис с мясом — разумную порцию, и опять чай и много-много печенек.
А теперь почему? Мои догадки
1. Все-таки есть подсознательный настрой на ограничения. Отчитываюсь тут, вроде как, надо правилно питаться… Что-то такое есть.
2. Психологический дискомфорт, не могу сделать одну штуку на сайте, долблюсь сегодня весь день, бесит меня что не получается такая фигня, мне кажется это может быть причиной того что хочется зажевать..
3. Дома холодно! Пью чай чтобы согреться, и хочется к чаю сладкого — и согреться уют почувствовать и приятность какую-то… Воооот..
Хотя вот объелась, и реально нехорошо мне, я недовольна собой за такое поведение безответственное..
Добрый вечер!
Как набирала вес уже писала. Напишу как живу сейчас, то что касается автоматического жевания и переедания.
Могу переесть, когда до того как села за стол начинаю хватать. Кусок огурца, помидор, хлеб. Мозг не отметил что поел, набил желудок.
Когда прихожу откуда то домой голодная и вместо глотка воды начинаю есть. К концу трапезы понимаю, что больше хотела есть.
Если во время еды мои мысли далеки от еды. А что-то в голове крутится-крутится, чаще неприятное.
В непривычной, неуютной, неудобной обстановке. Или в привычной, но не приятной для меня обстановке, где еще могут быть старые убеждений, старые привычки.
При появлении сомнений в правильности действий, выбора.
Могу время тянуть с помощью еды.
Могу есть только потому, что в этот момент мне надо промолчать, опустить свои комментарии.
Или когда люди глядя на меня говорят, да ты ничего не ешь что ли…
Разговариваю с собой, рассуждаю, пишу выводы… Как хорошо, что есть тренировки. Там я настоящая, такая как хочу быть, с тем усердием, прилежанием и нацеленностью которые так хочу во всех остальных сферах.
А еще мне муж говорит, может быть хватит худеть? Я вот не понимаю как это, вес у меня колеблется вокруг одной цифры, больше меняются объемы. Прям чувствую как пухну в дискомфорте…
По трем дням отчитаюсь.
День первый — понедельник, как это символично!
Пишу голод/насыщение/удовлетворение
07.10
Овсянка с подваренным яблоко 2/7/5
Кофе с сочником 4/8/3+ (в комментариях написала — Подумай о сдобе в твоей жизни)))
Запеканка из цветной капусты и брокколи со слоеным тестом и свежие овощи 5/8/4+
Свежие яблоки
08.10
овсянка с яблоком, пирожное с кофе 2/8/5
кофе с ржаным хлебцем и медом 2/6/5
макароны, отварная морковка и зеленый горошек, свежие овощи 4/7/4
печеное яблоко 4/7/4
виноград, дыня, сыры с плесенью 3/7/5
09.10
Печеное яблоко с грецким орехом 2/6/5
Кофе с ореховым пирожным 4/6/4
Рис с тушенными кабачками,салат из свежих овощей 3/7/4+
запеченное яблоко 4/6/4+
арбуз 2/6/5
Ем я по времени, пока не подстроила свой график на новой работе. Завтра переезжаем в другое здание, посмотрим что будет там…
Сильная привязка к мучному, сдобному, сладкому. Это из детства. Так хочу чтоб оно со мною мчалось. Достало! Думала про ответственность. Есть она у меня, это точно. Но что такое в этом детстве, что так отпускать жалко… Это ж мне на всю жизнь щенком оставаться что ли… А хочется то быть ланью быстроногой, Золотым копытцем.
А вкус я оценивала по пятибальной шкале. А то у меня все невкусное получилось. И чем голоднее я была, тем вкуснее была моя еда…
Привет. Давно у меня уже есть этот тренинг и по каким то причинам я его так и не прошла. Видимо пришло время сделать это сейчас. Я недавно рассматривала старые фото и поняла что в детстве я была не такая уж полная как всегда считала. Да я была крупнее но не настолько полной как мне казалось. Вернемся к вопросу о генетике которой все отмазываются, так вот мама у меня всю жизнь была очень худой. У папы от природы отличное телосложение, никакого лишнего жира, может небольшой живот но к 50 годам это не страшно. Вывод я свою полноту нажрала и на сидела. Я поправилась ощутимо лет в 19, сама не помню как это вышло. Питание в университетской столовке, общажная еда типа пельменей и ролтона и типа того ни к чему хорошему не привели. Нездоровая пища — нездоровое тело.
По итогам пищевого дневника 2 дня я ела хорошо и правильно но вот сегодня у меня то что в диете можно назвать срывом. Конфетки, пироженки и причем не от большого желания. Всякий раз когда я говорю себе: «все лишнего больше ем и питаюсь правильно» как очень скоро начинаю хвататься за вредности причем не от голода или жуткого желания съесть конфетку а как будто в протест «а нет ничего не выйдет» сама сколько раз замечала — перестала заморачиваться и все идет хорошо, а как собрала волю в кулак — так сразу срыв.
Ира, рада приветствовать тебя здесь!
Вывод я свою полноту нажрала и на сидела, Нездоровая пища — нездоровое тело.
сильные выводы!
2 дня я ела хорошо и правильно но вот сегодня у меня то что в диете можно назвать срывом. — диета — это тоже срыв!
потому что ставишь себе условие — диета- срыв!! ограничение, и мозг взрывается и начинает делать все во вред..
нужно постепенное изменение вкусов!
перестала заморачиваться и все идет хорошо
воля даже в твоем описании — это борьба с собой, с собой нужно полное принятие — тогда старые привычки отпускают — они просто не нужны..
Питание… тема, которую я так долго игнорирую. Вот он — мой косяк в поведении. Вот он — мой пробел…
Видимо, настало время с этим разбираться…
И так… В детстве я всегда была худенькой, даже в самом раннем не была карапузом (так мама говорит). До школы мне себя не с кем сравнивать, в садик я не ходила — детей рядом было не много, и всегда старше меня (по-этому больше). В школе я была второй по мелкоте. У меня тогда был маленький рост (я была второй на линейке), и, соответственно, так и была худенькой. Я тогда не завтракала — не могла я с утра есть, не лезло, в школе — за целый день какая-нибудь маленькая булка, да и дома меня не заставить было есть… в общем, и ела я мало… в деревне у тети меня многие называли истощенцем… я всегда среди всех была самой тонкой…
есть я начала где-то в подростковом возрасте.. не помню точно.. но, видимо, тогда, когда все как-то резко поменялось… у меня умерла бабушка ( а мы все-время жили до этого втроем — я, мама, бабушка), мама вскоре вышла замуж — вот это для меня был стресс… не то чтобы я не желала счастья маме ( я сколько себя помню, все уговаривала ее выйти замуж), она и вышла..(просто у него были проблемы с алкоголем… и всякие вытикающие последствия, я потом много лет с собой боролась (со страхами перед мужчинами) вот тогда, в подростковом возрасте, мне быдло к 14ти годам, я и начала подъедать… я ела не часто, но много… помню могла за раз съесть 1кг пельменей, или штук 20 блинов… но тогда я еще не толстела… толстеть я начала после 18ти. я тогда за лето много набрала, училась в то время в колледже, всегда, ну как обычно, была самой тонкой и стройной в группе (все этим восхищались, даже те, кто мне казался худым)… а к 3му курсу начала набирать… но как-то этого особо не осознавала.. я вообще, до какого-то возраста не делила людей на худых и толстых… я разницы не видела как бы…
и вот с тех пор я все усиленнее набирала в весе.. сколько весила не знаю, весов у нас не было…
о том, что я совсем толстая я поняла лет в 20, наверное. решила, что с этим надо бороться. кстати, в первое время я никак не привязывала свою полноту и еду, ддля меня это никак не было вытекающим последствием, я могла предполагать все, что угодно — генетика (у меня мама в юности была полной, потом похудела), болезни, все, что угодно, но не еда.
Моя борьба состояла из нытья, нелюбви к себе, самобичеванию и мыслям о том, что с этим надо что-то делать… все…
так я жила до 23 лет. В это время я переехала в другой город — в Питер… Большой город, денег мало. мы с друзьми втроем жили в одной комнате в коммуналке, денег ни на что не хватало… в общем, за полгода я скинула где-то килограмм 15, наверное. из толстухи 50го размера я превратилась в девушку 42-44. меня хозяин нашей квартиры не узнавал.
Потом жизнь наладилась, а меня снова начинало распирать. не сразу… я жила одна, уже в собою лично снятой квартире… даже завязались отношения с молодым человеком.. вот здесь я и начала набирать… вместе с ним много стала есть, что он, то и я… через какое-то время мы расстались, я вернулась к привычной жизни… и за 2 месяца очень прилично сбросила.. Хочу заметить, что ничего для этого не делала (не сидела на диетах, не занималась спортом)…
И вот, с этого момента я снова решила, что себя надо поддерживать, купила абонемент в фитнесс-клуб.. ходила туда часто, но это не помогало, конечно. помогало только психологически, что я собой занимаюсь.. кстати, я тогда весила где-то 76 кг, и считала себя довольно таки нормальной и привлекательной, тем более, что вниманием мужчин я не была обделена..
но… осенью у меня завязываются отношения с мужчиной… и, бац! я набираю десяток кило… просто влет! я снова питаюсь наравне с ним, вообще не смотрю, что я ем… и, то, что я толстею, поняла не сразу, а, когда некоторые вещи перестали вообще налезать… так я жила где-то полгода… потом купила снова абонемент в фитнесс-зал… и снова бесполезно… но в этот раз у меня была твердая уверенность, что надо что-то решеть, надо все менять…
и тут мне коллега дала ссылку на МОФит… на открытый прямой эфир минус 30 кг… так началась моя история очередного похудения, теперь уже успешная… сейчас, спучтя год, я, конечно, добилась огромных результатов, я похудела до 42го размера одежды, я постоянно тренируюсь и это мне в радость!!… пришло время питания…
У меня все волнами, то я питаюсь хорошо, и думаю, что вот, наступила гармония… то опять начинается — на завтрак булка с чаем, а пойду-ка я чай с конфетой выпью (тем более, у нас на работе, в бухгалтерии, всегда есть конфеты..)
НЕ МОГУ так больше! Очень хочу решить свои заморочки с питанием!
Хочу вернуть свою тонкость в фигуре, понимаю, что это невозможно без питания… сегодня с утра примеяла чулки, которые на свадьбу купила, ужаснулась — из-под резинки кусок ноги свисает… и тут то меня ударило в голову, все, так больше нельзя….
вот, спустя год, решилась пройти этот курс… удачи мне!))
Спасибо)
у меня складывается впечатление, что, как только у меня все полностью налаживается, я начинаю есть…
Питание 1го дня
Завтрак бутерброд с сыром+чай
Обед 2 яблока на пару+банан (съела половину, через час почувствовала голод и доела остальное)
Ужин Опять бутерброд
Насыщение весь день 6 баллов. Нет чувства раздутости.
Сильная у Вас история,
у меня складывается впечатление, что, как только у меня все полностью налаживается, я начинаю есть… значит, это наладка снаружи, потому что если Вы достигаете гармонии изнутри, Вы больше не возвращаетесь к старым привычкам
Спасибо! Я подумаю об этом. А еще мне кажется, что присутствует страх перемен к лучшему. Т.е. убеждение того, что как только все станет совсем хорошо, произойдет что-то очень уж плохое. А так все среднечково и хорошо…
Питание 2го дня
Завтрак бутерброд+чай
Обед омлет с овощами на пару. После обеда почувствовала легкое неудовлетворение едой, решила съесть творог. После ложки творога поняла, что переполняюсь.
Ужин порция роллов.
на ужин особенно удалось проследить вдох насыщения
Питание 3го дня
завтрак чай+банан (отличный завтрак, чувствуется сытость и нет тяжести и других неприятных ощущений)
обед омлет с овощами на пару
ужин греча с грибами (съела больше, чем надо было… пролучилось тяжеловато)
после ужина через несколько часов чай с изюмом и орехами (получилось незадолго до сна, на утро невыспавшаяся)