Идеальное пищеварение. Урок 4.
Всем привет!
У нас новое задание по питанию изнутри.
- вы берете 2 маркера — красный и зеленый, и смотрите видео, проделывая все действия, как я объясняю. Варитесь в этом, и пишите выводы.
- самостоятельно исследуете ассоциации с голодом. То есть находите внутри себя и чувство, и картинки, и символы и сигналы, которые говорят вам: «я голодна, покорми меня».
- точно так же исследуете насыщение. Находите все то, что происходит с вами и окружающими фокусами в отношении вашего комфортного насыщения.
- и задание с продуктами: переставьте все, что возможно. Так, чтобы привычные места оказались непривычными. Значки крестиков и галочек оставляем и пишем про открытия и наблюдения.
Это задание на несколько дней!
Собираю обратную связь и летим дальше!!!
Умницы, анализаторши, активницы, желаю вам самых стройных результатов!
Ваш диетотренер, Милена
Доброго всем времени суток!
Когда кресты рисовала, муж спрашивает что ты делаешь? Говорю, помечаю то что вредно, а он ну так выкинь это. А такого задания не было отвечаю. Очень мне грустно стало, что очень много крестов именно на его привычных продуктах, как мне теперь все это готовить. Он пока не готов и не хочет что-то менять.
Думаю, вот Милена шутница, отдыхайте девочки! А мы все как работницы у попа. Это сделаешь-переделаешь и спи отдыхай.)))
Я только порядок в кухонных шкафах/полках навела, пока вчера кресты дорисовывала, а сегодня переставлять надо. Походила полдня, вечером думаю, ну вот это я могу местами поменять. Поменяла. Думаю, ну вот тут еще можно, сделала. И пуще прежнего все заблестело. Даже светлее в кухне стало)))
Про кресты и галочки на руках напишу позже.
Доброго всем времени суток!
Такие сиротливые продукты стоят с красными крестами. Ну как их взять… И не хочется.
Понаблюдала за голодом. Внешние проявления — ямочка на шее втягивается, живот подбирается к желудку, больше нижняя часть. Дыхание немного другое, обоняние обостряется. Заметила за собой, что мозговая активность повышена в таком состоянии, светлые мысли в голову приходят. Это комфортное чувство голода, ноги не трясутся, голова не кружится, в глазах не темнеет. В голове есть еще какие-то мысли.
Про красный крест, вспомнила как бросала курить. Главным стопом для меня было именно воспоминание о последствиях, запах одежды, изо рта, рук. Вкус во рту на следующий день. Это был мой якорь. Бросила курить 4 года назад, наверное в течение первых двух месяцев делала три раза по несколько затяжек. А все действие не цепляло, в мозгу всплывали последствия.))) Представила так же себе последствия нездорового для меня питания. Все внешние и внутренние проявления. Закрепила крепким пожатием. Думаю,в ближайшее время появится возможность проверить на практике. Дома проще себя контролировать, кресты то уже нарисованы.))) Завтра проверка боем — посещение кафе.))) Настроена решительно.)
Слушала и появилась ассоциация желудка с шариком воздушным, но надутым не до предела, а когда материал из которого сделан шарик не теряет своей первоначальной формы, не появляются растяжки когда шарик подсдувается, воздух выходит из него бесшумно, шарик без воздуха сохраняет форму, как новый. Если шарик растянулся, воздух шипит и шарик летает по непредсказуемой траектории, пустой шарик потерял свою первоначальную форму это уже переел.
Была в кафе. Надо рвать эту привычку совместного поглощения пищи. Съела меньше, чем раньше, но все равно другая еда мне более приятна. Послевкусие, сильная жажда, в конце вечера зевать начала, угрызения совести отсутствуют, но есть некая неудовлетворенность. Закрепила эмоции и чувства пожатием правой руки.
Думала еще про шарик, пришла к выводу что шарик после сдутия, не только должен вернуть свою форму, но и размер. А значит надут он должен быть даже чтоб прозрачность материала не изменилась. Может пока идут переговоры с кулачком поиграть с шариком.)))
С насыщен тем пока сложнее. Вздохов нет, но по ощущениям наедаюсь на восемь. Не могу оставить еду на тарелке. Желудок насыщается быстрее головы, но голова еще доедает. Но заметила что начала отвлекаться, значит наелась. В голове появились мысли кроме тех что на тарелке, все надо останавливаться. Беру на вооружение.)
Ура новому заданию !!! *YAHOO!*
Прочитала страницу ,понимаю и чувствую , что занятие очень важное и классное . Не хочется приступать к нему впопыхах , поэтому не начинаю просмотр видео . Попыхи образовались занятостью на работе . Повалили клиенты , точнее клиентки , народ подтягивается к нашему потоку))))) Зарабатываю деньги на продолжение тренинга — Сезон 3 . Мечтаю о его открытии в мае . Вот сейчас мечта на май ( она же следующая ступенька к моим целям ) :
«Минус 30 кг за 30 минут» . Сезон 3 «Врата стройнограда» :girl_in_love:
O:-)
Классная медитация ! Хвалю себя , что прислушалась к себе и отложила задание на это прекрасное воскресное утро ! :boast:
Внутри открылось моё собственное светлое свободное пространство свободного выбора . В нём чётко присутствовало два момента . Первое — сам процесс — почему-то представлялся супермаркетом , по которому я прохожу и расставляю кресты и галочки на отделах , витринах , полках (так как домой ко мне априори попадает только здоровая еда)))-это я позже распаковала))) Второе — результаты моего выбора . В случае с зелёной галочкой — это расправленные руки моей стройной фигуры на солнечной терассе над берегом моря , после лёгкого завтрака фруктами , подставляющей полное удовольствия и удовлетворения лицо навстречу мягкому , ласковому бризу :girl_in_love: :tender: O:-)
Спасибоооо! Я лечу))))) Я каждый день совершаю этот свободный выбор — я выбираю здоровую , лёгкую пищу , которая дарит мне енергию , насыщение , свободу , лёгкость и радость движения , моего пребывания в этом прекрасном , солнечном , радостном Мире , полном любви , радости , счастья , здоровья , творчества , изобильном и благодатном *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*
Вчера , в понедельник , прямо с утра проснулась со странным ощущением , потом такое состояние возникло через минут сорок после тренировки. Я хотела есть , но как-то по-другому , сильнее что ли…Ну думаю класс , вот теперь пойдёт интенсивное расщепление , раз такая потребность , т.к. порции и состав пищи уже изменился и возвращаться к старому я не собираюсь .
Сегодня примерно в 7 (это через два часа после пробуждения)снова это состояние . Ага , думаю , сейчас занырну , постмотрю что здесь)))) Такое ощущение , что есть хочет каждая клеточка (ни голова, ни рот , ни желудок ) — даже мандраж какой-то внутри , животное беспокойство . При этом — с одной стороны , кажется , схватил бы что под руку попадётся , а с другой — желание Пищи , насыщения….сытности . Припускаю овощи , выкладываю на зелёное блюдечко пару ложек гречки с этими овощами . Медленно пережёвываю эту тёплую еду….через пару ложек мандраж проходит . Вот только теперь приходят ощущения во рту и желудке , говорящие : продолжай (сосёт под ложечкой и слюноотделение). Дальше я продолжаю медленно есть , спокойно перевожу внимание на желудок и очень отчётливо улавливаю момент достаточности . Причём голова ещё бы доела (осталось каких-то пол ложки ). А вот во рту и желудке инофф . Во время мандража вспоминала случаи времён моей работы на скорой , когда диабетики забывали покушать после иньекции инсулина .)))))
Потом заглядываю на эту страницу и переслушиваю задание ))))) Я совсем забыла про эту часть — исследовать голод и насыщение , а оно работает в автономном режиме .
Милена — чудо профессионал *KISSED* *ROSE* *ROSE* *ROSE*
Спасибо :party: :party: :party:
Прошла я медитацию и подумала, что очень интерестно будет увидеть, что от этого поменяется. Переставила всё в холодильнике и думаю к чему это надо? А чуть позже захотелось кушать, открываю холодильник и начинается поиск :mda: В поиске прыгают галочки в глаза и зовут «съешь меня!» Сегодня делаю себе кофе, рука автоматически тянется, а там оппа! нет сиропа! куда делся? А на столе стоит. Ну ладно, попробую как мне мёд в кофе. :biggrin: На обед была у подруги в гостях. Вижу она выкладывает продукты, которые готовить хочет. А между ними что то типа вареников. У меня мысль, что их я есть не хочу, но удержусь ли я, если они будут стоять на столе? Что делать? Идея! Беру себя за правую кисть куки и смотрю на эти вареники. Потом берусь за левую и смотрю на овощи. Потом начала помогать готовить, режу салат. Подруга спрашивает: ты вареники есть будешь? Я говорю нет как из пистолета вылетело. Она говорит, что её сын наверное тоже не будет. Так она раз, и убирает их опять в холодильник. Мне стало весело, вот как желания збываются!
Заметела, что голод чувстуется так:
— в горле сидит пустой шарик
— неспокойствие во рту, как будто мурашки по полоси рта
— как бы внутри кулак всё стягивает и пищевод в низ тянет, мол скинь что сверху
Про насыщение както ещё не так ястно:
— отслеживаю первый вздох, это классно помогает, напоминает проверить насыщение
— если живот свободно ещё имеет место втянутся, то не переела
— наступает спокойствие и удольтворение в нутри
Елена, круто!!
Так она раз, и убирает их опять в холодильник. Мне стало весело, вот как желания збываются! *YAHOO!*
как бы внутри кулак всё стягивает и пищевод в низ тянет, мол скинь что сверху *THUMBSUP*
отслеживаю первый вздох, это классно помогает, напоминает проверить насыщение
— если живот свободно ещё имеет место втянутся, то не переела
— наступает спокойствие и удольтворение в нутри :victory:
Мой голод чувстуется так: лехкость-жывот впадает -потом идет раздражение иногда безсилие потом резкая боль в желудке тогда я пю еще вады и все проходит остается толко раздражение и усталост ,ну на урчяние я несмотрю. Если потом поесть то и 1 аруктика достато4но и я уже насыщеннфя,но психологически недоволная и уязвимая и ето приводит к перееданию.
Насыщяюсь маленькими порцыями когда я спокойна!
Ирина, спасибо! Очень хорошо! Все понятно! *THUMBSUP*
Добрый день.
Медитация понравилась. Красный крестик у меня стойко ассоциируется с ощущением жира во рту и «подкатыванием к горлу». Зеленый — свежий ветер, солнце, море, легкость, счастье. К сожалению, не всегда во время рабочего дня удается следовать своим желаниям.
• самостоятельно исследуете ассоциации с голодом. То есть находите внутри себя и чувство, и картинки, и символы и сигналы, которые говорят вам: «я голодна, покорми меня»
Очень сложно определить. Как-то я уже писала, что не понимаю, когда наступает голод. Такое ощущение, что я голода на уровне живота практически не чувствую. Но у меня начинает кружиться голова, перестаю соображать – где я и что я такое; становлюсь раздражительна; в руках и ногах начинается дрожь.
• точно так же исследуете насыщение. Находите все то, что происходит с вами и окружающими фокусами в отношении вашего комфортного насыщения.
По насыщению ориентируюсь на:
1)Первый глубокий вдох во время приема пищи;
2)На возможность после приема пищи втянуть живот.
• и задание с продуктами: переставьте все, что возможно. Так, чтобы привычные места оказались непривычными. Значки крестиков и галочек оставляем и пишем про открытия и наблюдения.
Переставить удалось только в шкафу с крупами (туда никто кроме меня не заглядывает, потому что остальные члены семьи либо не готовят, либо не любят готовить кашу). Полезные крупы поставила вперед. Сразу же поняла, что до сего дня полезные крупы (овсянка, перловка, гречка) были в самом дальнем углу шкафа — без труда их и не достать. После перестановки стало приятно заглядывать в шкаф — ряд баночек с зелеными галочками на первом плане.
В холодильнике и так все каждый раз на новом месте, каждый член семьи «творец» порядка.
Натали, спасибо!
Но у меня начинает кружиться голова, перестаю соображать – где я и что я такое; становлюсь раздражительна; в руках и ногах начинается дрожь.- отличный симптом голода!! все правильно разобрала
Полезные крупы поставила вперед. Сразу же поняла, что до сего дня полезные крупы (овсянка, перловка, гречка) были в самом дальнем углу шкафа — без труда их и не достать. После перестановки стало приятно заглядывать в шкаф — ряд баночек с зелеными галочками на первом плане.- супер!! очень хорошо будет работать! *BRAVO*
*THUMBSUP* :bra:
Свой голод и насыщение сейчас осознаю совсем по другому.
Мне даже кажется, что серьезного чувства голода я и вспомнить не могу. На работе иногда в голове начиналось легкое головокружение и мог разок буркнуть живот. И я сразу принимала меры, старалась поесть, чтоб не морить организм «голодом» и избавиться от этих симптомов. Но больше причина была в том, что не очень хотелось чем-то заниматься, и я предпочитала переключиться на еду.
Сейчас стала отслеживать голод и место откуда идет это чувство. И голод будто затаился. Несколько дней подряд в моем пищевом дневнике к моменту еды отмечала 4 балла и вполне могла еще ждать дальше. Но начинала есть потому что следила за работой кишечника. Насыщение отслеживаю по вздоху, делаю правильный размер порции и слежу, чтоб можно было втянуть живот.
Чувствую начинаю устанавливать гармоничные отношения со своей едой. Мне очень вкусно есть мою полезную еду. Муж продолжает есть свои неполезности, потихоньку подсовываю ему больше овощей и стараюсь продукты выбирать не очень жирные. У меня же абсолютно нет желания все это есть, даже бороться не с чем.
Лора, спасибо!
Сейчас стала отслеживать голод и место откуда идет это чувство. И голод будто затаился — переключаешься на новое восприятие еды, насыщения
У меня же абсолютно нет желания все это есть, даже бороться не с чем. — супер! пусть это состояние станет постоянным спутником твоих приемов еды!
это новый гармоничный уровень изнутри! *YAHOO!*
А я как довольна своим состоянием!!!
Еще важный момент – совсем перестала опасаться чувства голода. Тот довод, что желудок не может постоянно работать-переваривать и ему нужно отдыхать был для меня очень убедительным. И поедающий вредности муж тоже очень меня стимулирует. Спрашивал меня вчера: ты что теперь со мной есть не будешь? И мне приятно было осознать, что я ем то что ем не по принуждению, а потому, что мне этого хочется. Так ему и сказал – я ем то что мне хочется.
Лора, спасибо!
» Тот довод, что желудок не может постоянно работать-переваривать и ему нужно отдыхать был для меня очень убедительным.»- аккуратно с близкими.. чтобы по отношению к их нездоровой еде это было лояльно.. тогда их можно будет подключить к этому.. и самой будет проще.. *THUMBSUP*
Да, спасибо, за замечание про близких. Я надежду не теряю. Муж с интересом за мной наблюдает. 🙂 Даже завтра согласился попробовать пророщенные зерна.
:victory: