Как не набирать вес после диеты? Урок 2
Вы тоже всегда набираете вес после диеты?
Почему же диеты не работают?
Диета в удовольствие. Урок 2
Спасибо за ваши ответы в уроке 1:
Как сбросить вес за счет питания? Диета в удовольствие. Урок 1
Ваши убеждения показывают вас, и результаты противоречат убеждениям. Вы должны были сделать вычитание.
Если не сделали – сделайте! Я буду возвращать вас в работу над ошибками! Если хотите результат — делайте задания сразу – чтобы потом не переделывать. В другом случае вы просто не выдержите – если не сделаете первых шагов сейчас. Давайте еще раз про пазлы:
- вы сможете составить новую картинку- если выявите, что менять
- а если вы пробел оставляете пробелом – это как пятно – в нем нужно проявить пазлы-части, то будете просто размышлять или сядете на диету- и это сработает – но на время!
Я буду вас постоянно направлять – позволите мне это?
Разрешите мне быть вашим тренером- проживите этот тренинг учениками!
Почему диеты не работают?
Потому что диета учитывает только еду, питание, и становится ограничением –изменением только в одной части. Ни одна книжка не знает вас. Ни один автор, тренер не знает вас, как вы. Потому что необходим комплексный подход – слоями очищать себя. Слышали, что приходя к учителю, говорят: лучше мы не будем вам помогать, потому что вы не готовы измениться?
- Есть притчи – что сначала подмастерья))) убираются..
- Или людям помогают – но они все равно потом возвращаются к болезням
- Или делают операции липосакции – но все равно вес возвращается
Почему – потому что остается привычка быть теми же полными, толстыми с вредными привычками, которые полезны, необходимы вашим пазлам!
Какой путь настоящего изменения ФОРМЫ тела и образа жизни?
Меняйте свое поведение на корню!
Мы пойдем с вами многослойно! Идем методом пазлов и слоев! И сегодня у нас 3 слоя:
- сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения = результат, или противоречие?
- у вас есть привычки вредить себе едой – опишите ваши 3 самые вредные привычки выбирать нездоровые продукты
- ваши системы изнутри призывают вас быть тем же что вчера- это расстройство вашей естественной флоры – ваша задача составить список продуктов, которые вы едите: рейтинг продуктов- часто — 1,2 раза в неделю — редко
Жду ваши ответы и вас на следующем уроке!
Вы сегодня пили кофе и ели сладкое? Диета по кислотной нагрузке. Урок 3
Ваша лайф-тренер, Милена
1. Сделала вычитание, мои убеждения приведут меня к снижению веса, если я буду их придерживаться.
2. Привычки вредить себе едой:
— заедать основной приём пищи чем то сладким
— разрешать себе вредности, зная что потом оттренирую
— пить капучино между приёмами пищи минимум один раз день (хотя знаю что от кофе у меня защелачиваться организм и развивается дизбактериоз, чтобы это предупредить принемаю полезные бактерии для желудка)
— хочу сделать себе приятно, насладиться вкусом
3. Список продуктов:
Ежедневно- шпинат, банан, яблоко, апельсин, кофе с молоком, салат, натуральные орехи, сухофрукты без сахара, помидор, вода
1-2 раза в неделю- рыба, мясо птицы, морепродукты, мучные изделия из цельно зерновой мукой, картофель, рис, макаронные изделия, паприка, тыква, куриный бульон, кабачёк, овсянка, печенье, морковь, авокадо, мёд, грибы
Эпизодически- торт, пирог, шоколад, колбасные изделия, морская капуста, свёкла, пирожки, дыня, гранат, манго, киноа, гречка, чечевица, мороженное, маффин.
1. Мой лишний вес + убеждения = результат или противоречие
Убеждение, что вес снижается за счет диеты, противоречив. Диета — Вес снизился -возврат к старому питанию — Вес возвратился. Наверно поэтому я пробовала почти все диеты. Каждый раз думала, что я смогу удержать вес, но ничего не получалось, возвращалась к старому питанию
А вот когда я думаю, что я ем, сыта ли я, когда ем, и когда сажусь есть. Вкусно ли мне. Вес снижаетя, и я не чувствую себя обделенной, голодной. Но вот в какой момент я перестаю задумываться??? Я не помню
2. Питание снаружи. Вредные привычки
У Вас есть вредные привычки в еде? Да
Мои вредные привычки в еде
• Привычка пить чай со сладостями. После еды. И как перекус.
• Привычка съедать больше, чем нужно. Насыщение наступило, но хочется еще, потому что вкусно.
• Привычка есть за компанию.
3. Рейтинг продуктов
Продукт который я ем каждый день это
Сладости
Масло подсолнечное (готовлю на нем, добавляю в салат)
Сахар (В чай и кофе)
Салат из свежих овощей
Далее я бы поставила курицу, точнее куриное филе. Почти каждый день иногда заменяя, другим мясом или рыбой в комбинации с углеводами (каша, макароны или картофель. )
Фрукты
Реже мороженое, тушеные овощи, сливочное масло, батон
Привет всем-всем!
1. Сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
результат у меня есть — значит убеждения работают. Они работают когда я их придерживаюсь, у меня всегда есть пробелы, через которые снижение веса замедляется или останавливается вообще — но набирать вес не начинаю. Часто мои желания идут в разнобой с убеждениями и я надаю первенство желаниям, поэтому и торможу. Слишком сильно забочусь о своем внутреннем ребенке.
2. У вас есть привычки вредить себе едой – опишите ваши 3 самые вредные привычки выбирать нездоровые продукты
Меня только-что озарило, что я тоже наказываю себя едой (даже вкусной и желанной!) — я начинаю много кушать (полезного и не очень) когда у меня нет настроения работать, могу так целый день полениться и все время пожёвывать.
Вредные привычки:
— хлеб
— есть полулежа
— доедать все с тарелки, даже когда перебор
— брать добавку, когда уже наелась, но ооочень вкусно
3. ваши системы изнутри призывают вас быть тем же что вчера- это расстройство вашей естественной флоры – ваша задача составить список продуктов, которые вы едите- рейтинг продуктов(часто- 1,2 раза в неделю- редко.)
ЧАСТО: бананы, яйца, яблоки, мандарины, тропические фрукты, сезонные овощи, хлеб, сыр или творог, органический кетчуп, мед, молоко
ПАРУ РАЗ В НЕДЕЛЮ: рыба, орехи, зел. гречка, пшено, овсянка, зелень, авокадо, оливки, слив. масло, ряженка, греческий йогурт, семена, сухофрукты, водоросли,
РЕДКО: креветки, мидии, морковь, свекла, сельдерей, домашние кексы-круассаны-пироги, чизкейк, чечевица, горох, нут, бурый рис, арахисовая паста, кокосовое молоко
1. лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
у меня результат, но он есть только, когда я придерживаюсь своих убеждений и придерживаюсь длительный период. Почему то я знаю, что мои убеждения помогут мне похудеть, но не придерживаюсь их.
2. у вас есть привычки вредить себе едой – опишите ваши 3 самые вредные привычки выбирать нездоровые продукты
— перекусывать сладким или чай со сладким
— не успеваю приготавливать еду и ем что попало, или таскаю сладости или покупаю что нибудь перекусить
— ем ночью/поздно вечером
— ем часто
3. рейтинг продуктов(часто- 1,2 раза в неделю- редко.)
Часто: чай с сладким или с сахаром, полуфабрикаты, помидоры, колбасу и сосиски, мясо куриное, яйца, зелень, тушеные овощи (броколи, цукини, цветная капуста, перец), какао на воде с сахаром, шоколадки, конфеты
1,2 раза в неделю:
рис, лапша, амарант, киноа, гречка, пшенка, пирожные, орехи, картошка, салаты зеленые, ягоды (малина, клубника, голубика) рыба
редко:
хлеб, йогурты, фрукты только когда очень сильно хочется потому что у меня алергия на фруктовай сахар, авокадо, брынза, сыр
Всем привет! Вычитание сделала. Мои убеждения работают. Я похудела, вес не возвращается. Но мои убеждения -это все-равно какие-то запреты и ограничения, их в итоге хочется нарушить, т.е по факту это возвращение к своим старым привычкам. Как не делать шаги назад?
Мои вредные привычки:
-кушать перед сном сладости
-переедание по субботам у мамы
-посиделки с друзьями с пивом и чипсами
-пить кофе с молоком по вечерам
Мой рейтинг продуктов:
Ежедневно:кофе с молоком, печенье и конфеты, хлеб, масло сливочное, любая молочная каша(гречка, рис, манка, кукуруза), любой суп на курином бульоне, чеснок, лук, лимон, тушеное мясо птицы или свиные котлеты.
2-3 раза в неделю:макароны, картофель(пюре), куриные яйца, яблоки, мандарины, апельсины, бананы, шоколад, фасоль, капуста, морковь, чипсы, сыр, колбаса.
Редко:рыба, геркулес, чечевица, майонез, печень куриная, груши, хурма, виноград, орехи,свекла, зелень.
1. лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
Пожалуй, единственное ошибочное убеждение — не есть после 6. Не знаю почему, но я боюсь кушать после 6.. мне страшно, что весы покажут бОльшую цифру, чем вчера. Хотя по сути понимаю, что время приема пищи не влияет(если, конечно, не есть непосредственное перед сном), а влияет сама пища и количество. Если кушать что-нибудь легкое, типа, тушеных овощей, рыбки на пару, творог или ст. кефира — ничего не отложится.
2. Вредные привычки:
)
Очень сложно ответить на этот вопрос, т.к. месяц уже питаюсь правильно, пару раз кушала свою любимую лакомку — фруктовый батончик Фрутилад в шоколадной глазури, но это было утром и всего 10г.(Потом я узнала, что в его состав входит очень вредный для здоровья краситель — Е129, все, теперь не тянет его кушать
Так, ну если исходить из моего нынешнего питания, то:
— Пью кофе с корицей(без молока, без сахара). Каждый день. Знаю, что вредно, что это как наркотик, но отказываться не собираюсь. Решила для себя, что пусть лучше это будет моя единственная вредная привычка (алкоголь не пью, не курю), ведь люди не совершенны.
— Люблю слегка поджаривать продукты перед тушением. Жарка в принципе не очень здОрово, но раньше просто обожала жаренные продукты(картошечка, мясо и т.п.)
— Делаю большие перерывы в еде. Связано с универом, т.к. не могу носить с собой много контейнеров с едой(ношу на 2 приема пищи, порции с кулачок), а пары с утра до вечера. В перерывах, дабы заглушить голод пью воду, ну, редко кофе, он горячий, хоть желудок согревается
— Иногда съедаю чуть больше своего кулачка. Ну это либо из-за того, что еда вкусная, либо чтоб подольше не хотеть есть(как в случае с универом)
— Время от времени ем сухарики с утра (засушенный черный хлеб). Раньше просто жить не могла без хлеба. Еще в детстве у бабушки в деревне каждый день ела свежий, горяченький хлебушек… ммм, ностальгия))
— Использую специи и приправы. Не знаю, вредно это или нет. Специи типа карри, куркумы, перца и пр. Просто отказалась ото всех соусов, кетчупов и майонезов и теперь чего-то не хватает в еде.
Раньше для приготовления использовала томатную пасту, очень часто, но потом отказалась, т.к. в ней нет ничего натурального.
— Люблю творог с фруктами. Не знаю, можно ли допускать такое сочетание продуктов.
— Люблю мед. Пожалуй, единственная натуральная сладость. В последний раз ела его около 2 месяцев назад…
— Нравится как вариант для завтрака взбить яйца, добавить помидоры и все это обжарить на оливковом масле.
3. Рейтинг продуктов:
ЧАСТО: кофе(!), овсянка, гречка, овощи: капуста, кабачки, морковь, цветная капуста, брокколи, томаты, огурцы, лук, чеснок; творог; фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, лимоны, оливковое масло(для приготовления пищи или для заправки).
НЕСКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ: рис пропаренный, курица, рыба, яйца, кефир, сухари, сухарики ржаные Finn crisp, молоко
РЕДКО: мед, орехи, сухофрукты, банан, картофель, макароны, сыр.
еще забыла написать во вредные привычки(для меня это действительно как вредные привычки) — жить не могу без сырников, блинчиков, плова и винегрета. единственный выход, на мой взгляд — контролировать объем порций и и частоту употребления.
Привет!
(несколько раз отказывалась — мужчины обижаются и недоумевают).
Меня даже насторожило что разбор первого урока происходил на основе анализа того как я живу. Но именно за этим я здесь. И мне было приятно что на меня обратили внимание.
1. Придерживаясь своих убеждений я худею. Работает. Но это НЕ ЗДОРОВЫЕ убеждения. И жить так всю жизнь не возможно. Значит они не верные. А только временно-работающие.
2. Вредные привычки в еде:
а) Когда я нахожусь в слегка раздраженном состоянии, «мету» всё подряд: потом даже не могу точно вспомнить что и в каком количестве я забросила в «топку».
б) Если я вижу свой любимый десерт, или любое другое сладкое (которое точно знаю что вкусное), тогда уже не важно сыта я или нет. Я всё-равно буду это есть. Знаю же что вкусно.
в) Самая ужасная привычка — не могу отказаться, когда угощают чем-то. (я работаю в 95% мужском коллективе, мужчины — иностранцы, каждый везет из дома различные «няшки» и конечно-же всё это почти для единственной девушки в коллективе — меня). Мне стыдно отказываться от угощений, особенно когда я знаю что специально они пролетели для меня 4 тыс. км. И так я каждый день получаю угощения
3. Первый раз в жизни рассмотрев что я и моя семья ест — я пришла в ужас!!!!
Оказалось, набор продуктов, который я ем каждый день так скуден и где-то даже противен:
СПАСИБО что заставила взглянуть на это всё со стороны.
-кофе с молоком;
-печеньки;
-сыр;
-отварной картофель;
-рис;
-хлеб.
Что это вообще за набор продуктов???
Появляются в моём «меню» 2-3 раза в неделю:
-молоко;
-яйца;
-овощи;
-рыба/птица;
-супы;
-колбасы;
-плюшки/ватрушки/пирожки.
И крайне редко на мой стол забегают:
— фрукты;
— йогурты/сметана/простокваши и пр. кисломолочка;
— спагетти;
— греча;
— мясо.
Проведя анализ, мне стало страшно.
я тоже пришла в ужас когда написала рейтинг продуктов
Всем привет! Мои убеждения : 1. Перестану тренироваться — поправлюсь, 2.Еда после шести приводит к ожирению.
Вредные привычки 1. Вкусовые ощущения.Очень люблю Сочник, люблю медленно его кушать, наслаждаясь каждым кусочком. 2. Красивая упаковка, мне кажется и там, что то вкусное. 3. Когда спешу не особо читаю этикетки, хочется быстро утолить голод и побежать дальше.
Часто употребляю сочник, чай, гречка, куриное мясо, , рис,горошек зеленый, хлеб, каша 5 злаков,картофель.
Реже: яблоки, йогурт, майонез, кетчуп, яйца, капуста, морковь.
Редко: молоко, колбаса (сосиски), кукуруза, масло сливю, сыр, фасоль.
Привет!
1. Работают ли мои убеждения? Работают, только, если постоянно все соблюдать. И с этим заданием Милена мне уже помогла)). Это приводит меня к сжатию, после чего я снова набираю вес.
2. Вредные привычки
-Поесть перед сном, потому что муж пришел поздно и с ним за компанию
-Мне грустно, съем шоколадку…
-Взять больше еды, чем могу съесть, но все доесть
-Мало воды в течение дня
-Ем, когда скучно
3. Список/Рейтинг еды
Каждый день
Кофе с молоком, творог, гречка. рис, яблоки, груши, бананы, тушеные овощи, чай, яйца, капуста, курица, отварной картофель
1-2 раза в неделю
Колбаса, сосиски, халва, шоколад, сырки, печенье, лапша
Редко
Торт, пирог, пирожные… жареные котлеты, домашние салаты (типа Оливье или селедка подшубой с мацйонезом), сливочное масло с булкой
Спасибо!
1. Правильное вычитание:Заедать стресс, скуку и однообразие нужно правильными, полезными продуктами и добавлять тренировки=тогда не будет стресса и лишнего веса, а будет стройное и красивое тело.
2. Вредные привычки:
* Пить чай со сладким: сгущенка, печеньки, тортики, конфеты.
* Торопиться есть, поэтому съедаешь больше.Особенно теперь пока ребенок спит.
* Если мне очень вкусно могу съесть больше, чем мне нужно для насыщения.
* Любой прием пищи запивать чаем.
* Покушать с кем-нибудь за компанию.
3.Мои продукты:
часто-банан, яблоко, кефир, творог, сгущенка, сливочное масло, орехи, мясо, геркулес, картофель, сушки, мучные изделия, шоколад.
редко-батон, рис, гречка, сыр, курица.
иногда-рыба,зелень, яйцо, мандарин, курага.
* сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
если я очень чётко и методично придерживаюсь своим убеждениям, то вес уходит и формы восстанавливаются. Пришла к одному выводу: жиром заплыл мозг. В первую очередь нужно чистить мозг, когда в голове порядок и мозг ощущает стройность, то и тело живёт стройной жизнью. Как в матрице: что себе представляешь реальностью, то и происходит. Так и есть! Как только стала видеть в зеркале стройнеющее тело: тело стало стройнеть!
* у вас есть привычки вредить себе едой – опишите ваши 3 самые вредные привычки выбирать нездоровые продукты
Вообще как таковая привычка поесть сама по себе вредна. Т.к. зачастую садимся поесть не от того, что кушать хочется, а типа: «чтобы пожевать?» и понеслось! Чай такая опасная и высококаллорийная еда! К нему всегда найдутся печеньки, конфетки, бутерброды, колбаска и прочие гадости……
У меня именно вредная привычка съесть чего-нибудь вкусного, такая же как кусать губы и грызть пальцы. У меня лично связана с нервными какими-то переживаниями. У меня в детстве на губах вавки появлялись от кусания и заусенки грызть— это вообще где-то на подкорке неосознано. Когда стала взрослой стала сама за собой замечать и научилась этот процесс контролировать: останавливать осознанно. И даже сейчас, если еду в метро (всякие жуткие мысли лезут в голову) и замечаю что начинаю драть пальцы, хотя реально там ничего нет. Вот и с едой, когда нервничаю, на уровне подкорки идёт. Люди со стороны не видят и не замечают этого, ну мало ли покушала. А сам приём пищи происходит спонтанно в момент когда по башке бьют гормоны на грани нервного срыва. Как это заметить и контролировать я не знаю. Т.к. не замечаю абсолютно когда это происходит. Даже про эту вредную привычку я заметила именно когда в очередной раз что-то очень нервное и переживательное для меня рассказывала мужу и со временем у меня в руках оказалась кастрюля с макаронами и я ложкой оттуда есть. Муж подождал пока я съем пару ложек, потом тихонько забрал кастрюлю. Потом я медленно но уверенно нашла пакет с кукурузными палочками и продолжая рассказывать стала их уплетать одну за одной. Но! Благодаря всё-таки своему внимательному супругу и он знал, что я сижу на диете и этого вообще себе не позволяю, палочки тоже забрал и обратил моё внимание. Я всё прекрасно это помню и сказать что это как-то без моего участия происходит: я понимаю- делаю — и понимаю, что сама себе опять сделала каку, а назад уже никак. Как полугипнотическое поведение: делаю, знаю что плохо, но всё равно делаю, знаю что буду мучиться, а всё равно делаю. Где этот ключик я не знаю (((
* ваши системы изнутри призывают вас быть тем же что вчера- это расстройство вашей естественной флоры – ваша задача составить список продуктов, которые вы едите- рейтинг продуктов(часто- 1,2 раза в неделю- редко.)
+++ ++ +
кофе курица торты
шоколад яйца каши
банан сыр хлеб
апельсин творог кетчуп/аджика
груша кефир майонез
джем рыба картошка
огурец печеньки вино
помидор бобовые суп/борщ
сладкий перец винегрет пиво
+++ ++ +
Спасибо за урок! И ещё один шаг к себе, т.е. меня ко мне )))))))))
+++
кофе
шоколад
банан
апельсин
груша
джем
огурец
помидор
сладкий
++
курица
сыр
творог
кефир
рыба
печеньки
бобовые
винегрет
+
торты
каши
хлеб
кетчуп/аджика
майонез
картошка
вино
суп/борщ
пиво
Мдаа, в свои убеждения то я верю. Осталось дело за малым — научиться все это исполнять. Я помню это волшебное чувство, когда берешь пакет с конфетами, начинаешь выбирать, с каким шоколадом взять конфетку-с коричневым или с белым. Да я вообще не хочу конфету и откладываю пакет. А от тортов с кремом — вообще тошнит. Сырочек глазированный откушу, а доесть не могу. Сказка… Я опять так хочу.
Самая самая вредная привычка — нет чувства меры. Ну хватит уже, утопывай из-за стола — вот это про меня.
Каждый день:
масло,сыр, черный хлеб, чай.
Часто в рационе:
каши, чечевица, кабачок, молоко, творог, яблоки, бананы, хурма, лимон, глазированный творожный сырок.
Раза два в неделю:
мясо, курица, картошка, макароны.
Периодически появляются
рис, рыба, кролик, капуста, свекла, домашняя выпечка.
Привет )))
1. Правильное вычитание. Убеждение: только длительные тренировки помогают похудеть = противоречие. Так как у меня из-за них вес только набирался.
Убеждение:после тренировки нельзя есть 2 часа = противоречие, так как я после длительных вечерних тренировок не ела, и у меня получался разрыв между приемами пищи 12 часов, и скорее всего я сожгла не жир, а мышцы.
Вредные привычки: завтрак и обед запиваю чаем со сладостью (какой-нибудь).
Список продуктов:
Чаще всего: курица, рыба (запеченная без масла), макароны (тв. сорта), рис, свекла с майонезом, салат из горошка+морковь+огурец, сыр, хлебцы.
Редко: творог, яйца, яблоки 1 раз/ 2 недели,пирожки с рыбой, темный шоколад 1 раз / 2 недели, чай с сахаром.
Очень редко: блины, хачапури, пицца,бананы,белый хлеб (если в гостях у родителей)
1.Cделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
Я недавно стала воплощать свои убеждения в жизнь, и результат уже есть -4 кг
2. Вредные привычки в еде:
— Любовь к сладкому;
— заесть стресс;
— большие порции.
3. Каждый день:
— Молочные продукты (молоко, кефир, творог)
— Фрукты (яблоки, апельсины, мандарины)
— Овощи
— Крупы
1 раз в неделю:
— немного черного шоколада
— зефир или пастила
— мармелад
Очень редко:
— алкоголь.
Всем привет!
1. сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
Я думаю, что потенциально мои убеждения могли бы привести к снижению веса, но за растянутые временные рамки. Мне не удалось провести чистый эксперимент моих убеждений в силу личных обстоятельств.
Мой недавний опыт показал, что тренировки плюс убеждения по поводу питания способствуют как минимум 1) снижению веса (и особенно ускоряют первоначальный процесс), 2) ускоряют метаболизм в организме, что приводит к поддержанию (сниженного) веса. Однако, для дальнейшего снижения веса и объемов нужны: правильное питание и его режим, регулярные тренировки, позитивный и мотивированный психологический настрой, отсутствие стресса и адекватное количество времени. Думаю, наш учитель Милена всему этому (и многому другому!) нас научит в нужное время. Я в предвкушении
2. у вас есть привычки вредить себе едой – опишите ваши 3 самые вредные привычки выбирать нездоровые продукты
Если речь о выборе нездоровых продуктов, то это в первую очередь 1)закупки будучи голодной, 2) отсутствие плана в отношении еды на ближайшее время, 3) отсутствие приготовленной заранее полезной пищи, когда времени на готовку нет.
В плане привычек во время приема пищи, я выделила бы 1) заедание основной пищи чаем со сладостями (это конкретный перекос!, т.к. иначе нет ощущения сытости), 2) кушать быстро, 3) кушать до ощущения тяжести в желудке (большие порции, желание покайфовать еще и еще, пережевывая пищу), 4) снимать усталость, напряжение «чем-то горячим со сладким», 5) кушать на ночь, 6) кушать, даже когда чувства голода нет — когда «чего-то» хочется (пишу, а волосы на голове шевелятся — столько уже знаю, почему же не делаю??!)
3. ваши системы изнутри призывают вас быть тем же что вчера- это расстройство вашей естественной флоры – ваша задача составить список продуктов, которые вы едите- рейтинг продуктов(часто- 1,2 раза в неделю- редко.)
Пишу то, как питаюсь последние месяца 2-3. (До этого были обычные наши традиционные русские блюда, как правило приготовленные на скорую руку. Лучше не вспоминать…)
Часто: фрукты, творог, орехи, сыр моцарелла, несколько кусочков горького шоколада или пара чайных ложек сгущенного молока или пара на вид не очень вредных печенюшек (belvita) (1 раз в день, как правило после ужина), вареные, тушеные или печеные овощи (капуста белокочанная, перец болгарский, цукини, фасоль стручковая, аспарагус, помидоры), шпинат, салат летюс, грибы, семечки (подсолнечника, тыквы, чиа), сухофрукты, батончики с орехами, чай.
1-2 раза в неделю: курица, рыба, макароны (коричневые), рис бурый, кенуа, макароны конжак, гречка, яйца куриные, амарант, торты (без глютеина, сахара и молочных продуктов — только те, что готовлю сама), штрудель (от Милены) или творожники, кокосовое молоко, тыква, свекла, морковь, лук, чеснок, сахар кокосовый, тонкие хлебные лепешки (wraps), авокадо, баклажан, фасоль, чечевица (бобовые где-то 1-2 раза в 2 недели).
Редко: покупные торты, булки, хлеб, сметана, картофель, молоко коровье, мясо, сосиски, колбасы, сливочное масло, тунец консервированный, майонез, рыба копченая или соленая, йогурт греческий без добавок, обычные макароны, кофе (перестало нравиться, пью очень редко чтобы убедиться, что без него прекрасно справляюсь).
Для меня основная сложность — мало разнообразия принимаемой пищи.
Спасибо за «разбор полетов»!
лишний вес + убеждения = эффект йо-йо в пределах 3 кг.
Мой вывод — около 5 лет я практически все время занимаюсь фитнесом и страваюсь правельно питаться с эпизодическими перееданиями во время пмс и стресса, несмотря на это мой вес колеблиться в основном от моего эмоционального состояния. Мой жир — это мои страхи и переживания. Сама собой сдуваюсь в более менее спокойной обстановке и моментально поправляюсь при очередной встряске.
Привычки, которые вредят снижению веса:
— переедание жирного и сладкого во время пмс
— перекус вместо уталения жажды
— зажевывание страхов и стрессов
— съедание больше чем нужно, что бы не оставалось
— снекование во время учебы — бутерброды и орехи
— жареная пища
Рейтинг продуктов:
ЕЖЕДНЕВНО
овсянка с фруктами, бананы, кофе с молоком, зелёный чай, семена льна, чернослив, орехи
1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ
рыба, говядина, курица, огурец, помидор, батат, овсяные батончики с сухофруктами и орехами, домашнее желе, салат роман, сыр, хлеб, дыня, манго, кактус, чечевица, сельдерей, чеснок, яйца, баклажан, творог, йогурт, имбирь, чиа, сезам, авокадо, морковь, лук, перец, капуста кабачки, брокколи, кэлл, пашен фрукт
РЕДКО
грибы, пицца, попкорн, газировка, курица из кфс (фаст фуд), шоколад, мороженное, киноа, гречка, спагетти, запеченый картофель, нут, фасоль, тыква, папая
1. сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
Благодаря Милене точно знаю, что придерживаясь правильному питанию, можно очень сильно изменить свое тело. Если решусь — опубликую фотки, можно по ним сделать рекламный ролик Милене))
2. 4 мои самые вредные привычки, которые ведут к набору веса или стопорят снижение веса.
1. Есть большими порциями и редко. Плюс перекусы сладким
2. Употреблять много углеводов.
3. Поздний плотный ужин.
4. Есть в компании.
Невольно задаю себе вопрос: Как докатилась до такого после таких чудесных результатов?
3.
1. сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
Благодаря Милене точно знаю, что придерживаясь правильному питанию, можно очень сильно изменить свое тело. Если решусь — опубликую фотки, можно по ним сделать рекламный ролик Милене))
2. 4 мои самые вредные привычки, которые ведут к набору веса или стопорят снижение веса.
1. Есть большими порциями и редко. Плюс перекусы сладким
2. Употреблять много углеводов.
3. Поздний плотный ужин.
4. Есть в компании.
Невольно задаю себе вопрос: Как докатилась до такого после таких чудесных результатов?
3.
Благодаря Милене точно знаю, что придерживаясь правильному питанию, можно очень сильно изменить свое тело. Если решусь — опубликую фотки, можно по ним сделать рекламный ролик Милене))Благодаря Милене точно знаю, что придерживаясь правильному питанию, можно очень сильно изменить свое тело. Если решусь — опубликую фотки, можно по ним сделать рекламный ролик Милене)) — Давайте!!!!
Я за!!!!
Помогу вам в еде за это)))
3. Ем почти каждый день
греча
соль
сахар
молоко
творог
сыр
мсметана
чай с молоком и сахаром
растительное и сливочное масла
фисташки
курица
бананы
цветная капуста
варенье
помидоры
Ем один-два раза в неделю
рис
картошка
макароны
конфеты
рыба
яйца
яблоки
сухофрукты
домашняя выпечка, блины, оладья
домашний хлеб
свекла
супы на курином бульоне
орехи
Ем не чаще 2 раз в месяц
мясо
пельмени
колбаса
жареные кабачки
оладья кабачковые
сгущенка
пшено
кукурузная каша
Продукты, которые ем ежедневно:
Actimel — разные вкусы
Чай зеленый/лимон/сахар/мед
Бананы
Кефир
Рыба
Салат
Суп (разные — грибной пюре, финская уха, борщ без мяса, солянка)
Соки (яблочный, апельсиновый)
Смузи (банан, апельсин, киви, имбпирь, соки, яблоки)
Хлеб
Масло
Сыр бри (даже после услышанного о сыре не могу от него отказаться)
1-2 раза в неделю:
Гречка
Молоко
Черный шоколад
Тушеные овощи
Помидоры
Эпизодически:
Соленая рыба
Икра красная
Картошка
Сникерс/твикс
Творог/сырники
Соленые помидоры/огурцы
Маринованые опята
Зависит от сезона еще. Если например, много овощей и фруктов, то в первом блоке появляется больше салатов из
помидор и огурцов (я их обожаю!!!).
Привет!
Сделайте правильное вычитание: лишний вес+убеждения= результат, или противоречие?
Когда убеждения сонастроены с желаниями и сильнейшей мотивацией, то результат неизбежен, проверено неоднократно.
Все моменты ограничения вызывают у меня протест и приводят к противоположному результату. Последние несколько месяцев мои эмоции заглушали голос разума и моего организма, и я постоянно перекусывала разными сладостями. Выйти из этого состояния мне помогли регулярные тренировки c Миленой, и осознание своих желаний и того, что я у себя одна, и кроме меня о моем теле и здоровье никто не позаботится.
Имело место быть (вредные привычки), по всем пунктам работаю над собой:
1. Запивать ужин чаем со сладостями.
2. Съесть все, что положила в тарелку и взять добавки, ели очень вкусно.
3. Могу поужинать и в 10-11 часов вечера плюс пункт 1.
4. Утром и днем есть не хочется, а вечером нападает жор. По натуре я сова, а жить приходиться как жаворонку (встаю в 5-30 утра). Хроническая усталость и недосып. В выходные встаю позже, но и ложусь тоже.
Продукты, которые в рационе каждый день:
Каша овсяная или смесь злаков (на воде), зеленый чай, творожный мягкий сыр, куриное мясо, масло растительное (готовим), хлебцы без дрожжевые, кардамон в чай, фрукты свежие и печеные (яблоки, бананы), свежие овощи (по сезону из своего сада, магазинные практически не ем) зеленый салат, огурцы помидоры, зелень, перец, ягоды. Ела шоколад, конфеты, печенки. Вторую неделю не ем, пока заменила сухофруктами (пара фиников, курага штук 5). Осенью каждый день ели арбузы, пока не закончился сезон.
1-3 раза в неделю:
Рыба, рис, греча, макароны (тв. сортов), семена льна, кунжут, орехи кедровые, сухофрукты, творог, кефир, сметана, капуста белокочанная и пекинская, брокколи, морковь, свекла, картофель, кабачки, баклажаны, (запеченые, тушеные или в виде салатов), яйца, морская капуста, пельмени, супы на курином бульоне, хлеб белый (хотя люблю черный, но нельзя), лук.
Эпизодически (1-2 раза в месяц):
Грибы, оливки, фасоль, зеленый горошек, сельдерей, гранат, грейпфрут, помело, хурма, авокадо, фейхуа, киноа, крабовые палочки, спаржа, фунчоза, лаваш, варенье, мед, сгущённое молоко, домашняя выпечка из слоеного теста и теста фило, пицца домашняя, блины, оладьи, домашнее печенье, творожная выпечка, орехи грецкие, кэшью, халва, козинаки, масло оливковое и сливочное, консервированные фрукты, колбаса, майонез.
Привет
По 1 вопросу однозначно противоречие по всем убеждениям.Я не соблюдаю ничего такого, как я думаю, приведет меня к снижению веса. После прохождения марафона за тонкую талию за 3 месяца я похудела на 13 кг, вес держу не поправляюсь. Но вернулось много старых привычек очень вредных.
Вредные привычки
есть за компанию
есм сладкое после обеда
ем мучное и сладкое вечером
посиделки со спертным и закусками
хлеб с маслом
переедание
доедать все с тарелки
неправельные и нездоровые перекусы
3Реитинг мох продуктов
каждый день: кофе, хлеб с маслом 1 кусок,каши разные и молочные и немолочные, супы разные,сухофрукты, 1-2 конфеты,
часто (1-2 раза в неделю) рыба,мясо, овощи тушеные и сырые, курица, фрукты,грибы, картошка, плов,макороны, домашнее печенье,яица, шоколад, кутчеп или соусы.
Редко: торты, спиртное с закуской,пирогги,мороженное, сгущенка,блины,пица
Всем привет!
1. Сделайте правильное вычитание: я поняла, что описала почему набрала вес и результаты того времени, когда еще не была знакома с Миленой. А убеждения, которые помогут снизить вес, написала те, которые узнала с Миленой или не выполняла их.
2. Вредные привычки в питании:
— ем когда грустно, скучно
— ем когда нечем заняться
— ем когда хочется что-то пожевать
— ем в гостях даже если не хочется, но неудобно отказаться или боюсь обидеть хозяйку
— привычка заесть правильный обед чем-то сладким
— привычка доедать все с тарелки, даже если наелась
3. Рейтинг продуктов
ЧАСТО: капуста обычна и пекинская, чечевица красная, гречка зеленая, киноа, нут, яблоки, тушеные овощи, печенье, льняные семечки, конфеты (или шоколад, практически каждый день за последнюю неделю), оливковое масло в салатах, творог, йогурт натуральный без добавок
РЕЖЕ: булгур, огурцы, помидоры, грейпфруты, мандарины, апельсины, мясо, курица, бананы, батончики мультизерновые, батончики из льняных семечек, рис, макароны, сухофрукты, яйца куриные, гречка обычная, пшено, овсяные хлопья, консервированный тунец (сайра еще реже) в собственном соку, бальзамический уксус в салатах, сметана городская
ОЧЕНЬ РЕДКО: креветки, грибы, картошка, алкогольные напитки (вино, шампанское примерно 1 бокал 1 раз в 2-3 месяца), удон, консервированные фрукты, торты, пироги, фасоль
Это далеко не полные списки, если подумать, уверена что-то еще вспомню.
Мой лишний вес + убеждения = результат или противоречие
Если придерживаюсь своих убеждений вес снижает я сдуваюсь. Но потом постепенно происходит возврат к старому питанию, так как образуется много пустых ячеек,незаполненных новыми здоровыми привычками, и вес возвращался снова.
2. Питание снаружи. Вредные привычки
У Вас есть вредные привычки в еде? Да
Мои вредные привычки в еде
• Привычка пить чай со сладостями. После еды. И как перекус.
• Привычка съедать больше, чем нужно. Насыщение наступило, но хочется еще, потому что вкусно.
• Привычка есть когда не хочеться работать (перекусывая чаепитием с какашкой перед очень важным делом,обдумывая в это время его и незамечая кол-ва съеденного и не слыша свой организм, который различными способами дает мне знаки что насыщение уже произошло).
— привычка доедать все с тарелки, даже если наелась
3. Рейтинг продуктов
Продукт который я ем каждый день это
Сладости (сухофрукты),орешки,конфеты.
Масло подсолнечное (готовлю на нем)
масло льняное добавляю в салат
Чай зеленый
Салат из свежих овощей
Лук
морковь
Мясо(курица, говядина)Почти каждый день иногда заменяя, рыбой в комбинации с углеводами (каша, макароны или картофель) и салатом.
Фрукты (банан,яблоко,цитрус)
хлеб(черный, отрубной).
1-2 раза в неделю:
Рыба, рис, греча, макароны, картошка, кунжут, орехи кедровые, творог, кефир, виноград, йогурт,печенье, сметана, капуста белокочанная, брокколи,перец болгарский, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, (запеченые, тушеные или в виде салатов), яйца, супы на курином бульоне и без,листья шпинат, ягоды свежие и размороженые, тыква,сыры.
Эпизодически (1-2 раза в месяц):
Грибы, оливки, фасоль, зеленый горошек, гранат, грейпфрут, помело, хурма, авокадо, крабовые палочки, спаржа, фунчоза, лаваш, варенье, сгущённое молоко, домашняя выпечка из слоеного теста, пицца домашняя, блины, оладьи, домашнее печенье, орехи грецкие, кэшью, халва, козинаки, масло сливочное, консервированные фрукты, майонез, криветки, рукола, сосиськи, торты, оливье,сельдь под шубой и без нее,винигрет. Возможно еще есть что забыла написать.
1. Результат вычитания: я не придерживаюсь убеждений! Худею за счет того, что почти ничего не ем. А когда начинаю кушать, то убеждения задвигаются в дальний угол.
2. Вредные привычки:
+ много хлеба
+ перекусы чай/кофе со сладким вместо нормального приема пищи «с кулачок»
+ большая порция: класть добавку в тарелку, т.к. очень вкусно!
3. Продукты каждый день: яйца, молоко, мед, сахар, чай, хлеб, печенюшки, шоколадные конфеты, сыр, сливочное и раст масло.
1-2 раза в неделю: все кисломолочные, мясо, рыба, все овощи, макароны, сухофрукты, картофель.
Эпизодически: все крупы, все фрукты, грибы, бобовые, выпечка, орехи.
Вредные привычки:
Ем поздно и ложусь спать
За один прием пищи ем слишком много разных компонентов, хочется заесть чем то пищу
Пью слишком много кофе с молоком (подбадриваю себя энергией)
Обед маленький (по объему) ужином компенсирую весь голод
3 приема пищи : завтрак, обед и ужин ( нужно вводить мин 1-2 доп маленьких перекуса)
Ем часто:
Овсянка, хлебцы с маслом сливочным, сыр, мысо, селедка, рыба, кофе с молоком, чай, гречка, мед, орехи
Ем 3 р в неделю:
Бульон, суп куриный, помидоры, огурцы, квашеная капуста, морская капуста, кефир, творог
Ем редко (1 в неделю):
Сосиски, морская капуста, пару конфет, тыква, перец, яйца,
Добрый вечер. По поводу вычитания. Набирала я вес за счет 2-х беременностей. Снижала за счет отказа от алкоголя, мучного и сладкого и регулярных тренировок. Получила результат, который меня устраивает. Значит мои убеждения работают. Буду проверять их еще раз, теперь мне нужно похудеть на 20 кг.
По поводу рейтинга продуктов:
Ежедневно употребляю:крупы,масло слив, молоко и кисломолочные продукты, супы, мясо (курица или говядина), яицо.
1-3 раза в неделю: сыр, фруты, кофе, мучное, сладкое,колбасные изделия,картофель.
Редко: рыба, мороженное, торты, кутчуп, майонез, жаренное и консервации.