Как не переедать на праздники, тем кто в программе снижения веса. 6 недель к лету

Как не переедать на праздники, тем кто в программе снижения веса. 6 недель к лету

Или как подготовиться к праздничным дням и выходным с «go out»

• со своими любимыми маффинами,
• жиросжигающими перекусами,
• и самой главной идеей- сохранить результаты снижения веса и здоровье.

Этот стратегический подход поможет тебе быть всегда свободной — в выборе!

Итак, сначала видео

И закрепим все шаги

ты планируешь день в дневнике, и в голове

• пропиши все места, где вы будете
• продумай, где можно есть свое
• если ресторан, кафе — блюда, которые ты сможешь выбрать. Можно открыть сайт ресторана и изучить меню еще до завтра
• если ты знаешь, что захочешь делать то же что и все, потому что…. пока у тебя нет адекватного ответа.. но ты получаешь от этого какое-то «удовольствие» — как ты будешь это делать, чтобы «состояние после» не было таким, как всегда, потому что завтра тренировка, работа, дети,которые запоминают как себя вести в будущем, а ты не хочешь чтобы твои дети перенимали даже 1% твоих больных привычек.
• продумай 2-3 или 1 устойчивый путь для того, КАК ты будешь себя вести, что говорить, как будешь угощать друзей.
• продумай 2-3 адекватных объяснения, почему ты стала делать ЭТО

1. я решила перестроить свое питание,
2. теперь это мой образ жизни,
3. я стала выбирать сочетания, которые дают Энергию,
4. и сбросила 5 кг ( даже если не сбросили — скажите что так!),
5. я люблю сладкое, но в том что в кафе- искусственные размороженные десерты нет ни одного полезного витамина, а у меня все мои любимые ингредиенты и тонна пользы.
6. я полюбила готовку и теперь ем свои блюда.
7. я забочусь о своих детях, вижу как они перестали капризничать, благодаря тому, что исключила молочка (это факт), перестала давать им сладкое, как способ «послать их», потому что устала, и мы больше мы не едим хлеба. я готовлю льняные хлебцы… и тп..

И твои физические шаги

1. ты готовишь ссобойку, которая соответствует прогулке.

Это что-то съесть на ходу, или маффин, оладушки к чаю кофе в съедобной зоне, или полноценный обед со своим салатом, супом, хлебцами.

2. ты используешь удобную упаковку, берешь вилку, ложку, салфетки

3. красиво упаковываешь = кладешь на заднее сиденье машины- и полетели.

Выгода такого поведения очевидна

• ты больше не нудишь, что тебе нечего есть в ресторане,
• ты не изменяешь себе, потому что готова
• ты свободна в выборе, и всегда выше инстинктов голода,
• ты больше не реагируешь, а выбираешь — у тебя есть выбор, у большей части людей — нет

Рецепты из этого видео

Рафаэлки- коконатки-загадки

Роллы на цветной капусте

Морковные маффины

Бананаладушки

Трюфеля — называю их коко-шоко

Маффины — базовый рецепт

Мой путь в быстрой готовке начался с формы сердечками.

После этого я перестала даже видеть что-то из десертов. Это было самым важным для меня — найти замену нездоровому сладкому.

Готовить элементарно — изучи состав своей вкусняшки — убери все непонятные формулы и приготовь из чистых продуктов.

Приятного.

Пиши про свой опыт, вопросы, выводы и что приготовила на праздники.

И как сохранила живот плоским и прыгала с утра от счастья, потому что ребра стали еще более рельефными!

Твоя лучшая тренер, Милена