Как продолжать наращивать эффекты и сбрасывать лишние килограммы?

После таких превращений Ваш организм достиг определенного гомеостаза (саморегуляции). И теперь ему комфортно в таком обмене веществ. И Ваши желания «еще больше сбросить» ему не подходят.

Поэтому вам нужно снова искать новую волну для изменения метаболизма!

И снова у Вас 2 пути:

— изменение физической активности

— изменение питания

1й путь уже понятен и требует коррекции тренировок:

• Вам нужно изменить свои занятия
• Вам нужен новый уровень упражнений и качества выполнения
• Вам нужно добавить кардио-нагрузку, которая будет необычна для Вашего организма (она должна стать более интенсивной)
• Вам нужно добавить сложные для Вашего уровня подготовленности силовые упражнения (они могут включать оборудование, которое утяжелит Вас — гантели, гири, мячи)
• Вам нужно постоянно менять ритм тренировок – от очень быстрых коротких, до медленных силовых, чередующих силовую и кардио-части. Вы должны постоянно удивлять свое тело новыми незнакомыми упражнениями, которые будут делать вызов и голове и телу!

2й путь — это пересмотр своих пищевых принципов, приоритетов:

• Вы снова изучаете свое питание
• Продумываете меню на день и следуете ему
• Увеличиваете количество приемов пищи, одновременно снижая объем каждой еды
• Отслеживаете воздействие продуктов, которые могут возвращать ваши результаты к исходным, и исключаете их.

Предыдущая статья из этой серии: “Колебания веса во время тренировок”

Продолжение:  “От чего зависят колебания веса и объемов тела у регулярно тренирующихся?”

Ваш фитнес тренер, Милена.