Как всегда работать через пресс? Тренировка 2 марафона на талию

Всем привет!

Сегодня у нас тренировка нашего MagicOnCluba.

То есть ее часть — 1 упражнение по кругу и добавка в виде кардиотопки. Мы делаем эту тренировку в формате подготовки к Марафону за тонкую талию и рельефный пресс. Вы делаете ее после того, как ответите на вопросы по уроку

Ваша задача — сразу надеть одежду и обувь.

  • выстроить планку в объяснении к тренировке, и найти свой пресс
  • разучить упражнение и разогреть таким образом тело. Выбрать свой вариант выполнения. И попробовать более сложный
  • сделать тренировку из этого упражнения. На своем лучшем уровне.
  • сделать кардиотопку
  • и растянуться вместе с нами
  •  оставить комментарий о проделанной работе.  Что работало больше всего, и какой уровень подготовленности выбрали?

Если Вам понравилась наша тренировка, присоединяйтесь в наш MagicOnClub. Каждую неделю у нас 3-4 новых неповторимых тренировки-челленджа-вызова Вашим мышцам,жиру и голове.

Я приглашаю Вас в нашу открытую неделю МОКлуба – проживите эту неделю с нами!

И достигайте самых лучших результатов!

Шлите Ваши видео и фото отчеты и получайте от меня бесплатную подписку на клуб!!

Я дарю 2 недели в клубе после Вашей самостоятельной результативной недели с публикацией Ваших результатов!

Это еще одна классная мотивация – начать, сделать, достичь  и показать миру!

Смотрите на результаты тех, кто уже в теме и состоит в клубе!!!

До встречи на следующей тренировке в нашем самом лучшем MagicOnClube!

Я жду Вас на самом потрясном событии мира фитнеса!!!! Марафоне за тонкую талию и рельефный пресс

Ваш лайф-тренер, Милена

Смотрите  следующее видео =>Работа с лишним весом начинается изнутри. Ты можешь стать своим личным психологом

комментария 42

  1. Katerinaaaaaaaa:

    Вроде писала комментарий, а он пропал. Руки дрожали когда писала. И потом когда готовила. При выполнении упражнения дрожали и руки и бедра. Еще почувствовала какую-то мышцу, глубоко в ягодицах. И потом она приятно тянулась в растяжке. Упражнение выполнила от колена, ногу в сторону отводила. Сейчас когда сижу чувствуются, как проработались мышцы спины. Было жарко, было мокро, было круто!!!!!!

    • Milena:

      УРА!!!
      При выполнении упражнения дрожали и руки и бедра.глубоко в ягодицах.- это средняя ягодичная!!!
      Ее сложно достать упражнениями — их очень мало!!! но она попу делает настоящим орехом!!!
      Было жарко, было мокро, было круто!!!!!! :girl_in_love:

      • Katerinaaaaaaaa:

        Сегодня болит все тело! Чувствуются мышцы во всем теле: спина, корпус, бедра,икры, ягодицы, пресс. Интересно как чувствуют себя девчонки из клуба, выполнившие не одно упражнение?. И еще у меня отличная новость у меня минус 6 см на талии!!!! *YAHOO!* с момента эфира ,где мы ставили цель. Я тогда поставила 9 см. Я думаю, что к марафону я поставлю новую цель. Спасибо тебе, Милена *ROSE* !!!

        • Milena:

          И еще у меня отличная новость у меня минус 6 см на талии!!!! *YAHOO!* с момента эфира ,где мы ставили цель. Я тогда поставила 9 см. Я думаю, что к марафону я поставлю новую цель- Умница!!!!
          Поздравляю !!
          новую цель точно нужно ставить!!! :training: :victory:

  2. ТатьянаК:

    Добрый вечер, Милена. Я выбрала уровень для новичков, т.к. руки не сильная моя сторона. Было трудно рукам, выполнила все подходы. Не почувствовала напряжения в ягодицах, хотя роде все верно делала, не знаю может завтра ощущения там появятся. Упражнение на б/п не удавалось делать так быстро. В се остальное удалось. Спасибо.

    • Milena:

      Татьяна, молодец!
      Я выбрала уровень для новичков, т.к. руки не сильная моя сторона.- скоро поймете, что упражнения делаются всем телом и больше всего корпусом!
      :yu: :preved:

  3. Olga Pankiv:

    ВАУ-ВАУ-ВАУ!!! Вот это даа!!! Пишу, а руки не слушаються! Представляю какая вкусная тренировка была в девочек из клуба!!! Делала на продвинутом. Отжималась на 5-7 см — больше не было сил с поднятой ногой! Планку держала строго, пресс и попа как камень! На 3 подходе очень ощущались мышцы груди. Самым сложным оказалось выдержать кардио-топку после «адской» планки! Вот здесь я ощутила как поработала попа. Растяжка очень порадовала новыми позами. Супер-круто!

    • Milena:

      Ольга, респект!
      Планку держала строго, пресс и попа как камень!- молодец!!
      На 3 подходе очень ощущались мышцы груди. — самое вкусное будет завтра и даже послезавтра!
      . Самым сложным оказалось выдержать кардио-топку после «адской» планки! Вот здесь я ощутила как поработала попа. :girl_in_love:

  4. Юля:

    Ух ты! Жду с нетерпением завтрашнего проявления мышц))) смочь бы ходить…))
    Делала на среднем уровне — одна нога на колене, другая прямая (вариант 3). Особенно прочувствовала мышцы рук/груди — давно не прорабатывала. Ну и попа, конечно, и пресс. Класс!!!
    Кардиотопка! Ух! Голова не совсем успевала за динамикой… И как выложилась всего за 13 сек.
    Пистолетики без стула, но поднимаюсь, подтягивая сначала ногу внизу. Не могу встать с вытянутой ногой..
    Спасибо!)

  5. Светлана:

    Здравствуй Милена! Упражнение сложное но классное!!! Руки трясутся до сих пор, хотя эту тренировку делала три часа назад. Старалась делать на продвинутом уровне, попу не чувствовала, а вот пресс очень напрягся, даже когда закончила заниматься было ощущение что живот к позвоночнику прилип, я пытаюсь расслабиться, а он втянут!!! Это классно!!! Спасибо Тебе Милена за твой труд и за работу с нами!

    • Milena:

      Светлана, ты — умница!
      вот пресс очень напрягся, даже когда закончила заниматься было ощущение что живот к позвоночнику прилип, я пытаюсь расслабиться, а он втянут!!! Это классно!!! — это суперклассно — говорит тренер!! :yu: :training:

  6. Regina:

    Тренька мощная,особенно кардиотопка после силовой части)

    Делала в режиме начинающий+полупродвинутый)))))))

    Пистолетики у меня не вызывают паники и страха,как раньше,но делаю я их ещё со стулом)

  7. ilona:

    Привет! Только закончила тренировку, оч понравилась ! Выложилась на 100%, так как 4 круг кардио давался тяжко, особенно сквот с прыжком, но я отпрыгала. *BRAVO*
    По поводу планки могу сказать, что когда разучивала, думала, что буду делать как для новичков… Но 1 круг сделала на втором уровне, а остальные на третьем уровне, на четвертом уровне даже не стала пробовать, так как и так руки -ноги -попа-пресс все тряслось, боялась, что с пола уже не подымусь :-D
    Спасибо за тренировку !!!

  8. Юлия:

    Всем привет!
    Суперское упражнение. После тренировки сразу начали чувствоваться мышцы груди и пресса.
    Упражнение делала на начальном уровне, но с полной отдачей.
    После тренировки хотелось упасть и не вставать, а тут еще кардиотопка. Ее тоже отработала на максимуме.
    Растяжка обалденная. Очень хорошо потянулась. Особенно чувствовалась растяжка в боковой планке, тянулись бока.
    После такого сразу осанка выравнивается сама собой. :-)

  9. NataliaS:

    Милена, девочки, скажите, пожалуйста, сколько кругов в тренировке и каковы интервалы, 20/10?

  10. NataliaS:

    Милена, так ведь в видео нет полной тренировки. Я разучу, конечно, по видео.

  11. NataliaS:

    Спасибо, Милена! Я по видео все разучу, потом поставлю таймер, чтобы не мотать туда-сюда ролик. Наверно сделаю четыре круга по 20 сек. с отдыхом в 10 сек. Вроде когда по 20 сек. работаем, то четыре круга.

    Как вспомню тренировки по 50 сек. 12 упров и один круг, так вздрогну *CRAZY* Эти 50 секунд просто вечностью казались.

  12. Оксана:

    Обожаю такие тренировки, супер, вся мокрая, красная и довольная поползла в душ *THUMBSUP*. В душе сразу почувствовала грудные мыщцы, когда поднимала лейку, а вот после него мыщцы спины, пресса и в бедрах, а вот где не пойму, как будто где-то глубоко внутри. Уже худеем, УРА *YAHOO!* Милена, спасибо за занятие *BRAVO*. Забыла, отжимание думала буду делать для начинающих, а нет, показался легким, делала одна нога прямая, вторая согнута.

    • Milena:

      Оксана, спааибо!
      В душе сразу почувствовала грудные мыщцы, мыщцы спины, пресса и в бедрах,
      отжимание думала буду делать для начинающих, а нет, показался легким, делала одна нога прямая, вторая согнута.- класс!
      Новый уровень для нового тела! :victory:

  13. Elena Badredinova:

    Что-то не поняла куда коментарии писать-(( Отписалась вчера выше, через встроеyный сюда FaceBook, а меня не увидели…
    Ну, что ж продублируюсь тренировку этой страницы выполнила вчера — 2.04.2014-)
    Сделала!-) Всё по плану: старший на занятия в саду, малая усыпилась, а я кросы, топик, шорты и на ковёр-)
    Про силовую часть: новичковский уровень с колен. Хотя при разучивании даже получалось раз на продвинутом.
    Планки стойки тело помнит, НО при выполнении самого отжимания при подъёме «вело» тело — прогиб-((
    Напрягаю попу с прессом, пресс чувствую — ягодицы нет. И отжиматься было сложно до конца (до пола) — это осталось моей слабой стороной. Хотя отжималась глубоко: вдох-выдох.
    Только на последнем подходе я сконцентрировалась и напрягла сильно-пресильно прес и ягодицы и СДЕЛАЛА БЕЗ ПРОГИБА-), но отжаться пришлось не до пола, а наполовину.

    Кардио часть: сайд-ланчи, сквоты и прыжки вроде всё норм (!) А вот преееесс: получилось, приподняв голову и немного плечи, хотя бы поднимать ноги в нужном темпе.
    Растяжка: всё ок вроде, но ягодичную не почувствовала в растяжении. Скрутки супер!!! У меня сильный зажим между лопаток от бесконечного таскания малышки — отпустило-))
    И ещё: наверное быстро поднялась всё же и пошла выпила залпом стакан воды и… закружилась голова и поддашнивать стало. Пришлось присесть минут на 7-((
    Заключение: думала я что-то сама тренировка быстро закончилась, а попу так и не почувствовала. Через минут 20 проснулась дочь, а я взяла её на руки трясущимися ручками. А сейчас прошло 2 часа и я Чувствую свою Попенцию))) Значит там всё же есть мышцы, кроме 5 кило жира-)

    Могу добавить сегодняшним утром — ягодицы, низ пресса и грудь с лопатками приятно побаливает-)
    Уже хочу следующую тренировочку-)

    • Milena:

      Лена, круто!
      А вот преееесс: получилось, приподняв голову и немного плечи, хотя бы поднимать ноги в нужном темпе.
      Скрутки супер!!! У меня сильный зажим между лопаток от бесконечного таскания малышки — отпустило-)) *DANCE* да такие скрутки решают вопросы зажимов очень круто!!
      наверное быстро поднялась всё же и пошла выпила залпом стакан воды и… закружилась голова и поддашнивать стало. Пришлось присесть минут на 7-((- сейчас сильный перепад давления, и я понимаю ты только вливаешься..
      поэтому нагрузку еще не так чувствуешь.. нужно адаптировать организм под голову .. чуть медленнее акккуратнее :training:

  14. Alevtina:

    Комментарий пишу на след день после тренировки. Чувствуются подмышки, лопатки и задние мышцы бедра. Силовую часть выполняла на продвинутом уровне, но до пола отжаться пока не получается. Самым сложным было удержать ладошки, чтобы не разъехались на скользком полу.Когда сжимала ягодицы, то поняла что попа у меня классная, твердая и сильная)))))
    Кардио и растяжка после тААААААкой силовой части прошли на «ура!». Только , когда делала упр-ие на пресс (книжку), смотрела на живот и он прям раздражал меня своими складками, в конце колени уже с такой силой подтягивала, прям ууух!!!! у складок нет шансов!!!!!
    Милена, спасибо большое за все!!!!

    • Elena Badredinova:

      Алевтина! У меня тоже ладони разъезжались! Сначала пробовала детскую присыпку на ладони (они и вспотели от напруги)) потом я поперёк второй свой коврик положила, где ладони ставила. Классная тренировка!-)

  15. NataliaS:

    Разобралась с видео, все сделала, силовое упражнение на продвинутом уровне, посмотрю завтра, что будет. Хорошая тренировка! Спасибо. Я тоже под руки коврик подложила.

  16. Lillo:

    Немного переделала упражнение.
    Сначала попробовала его так, как есть, и поняла, что хочу сделать на каждую сторону (ногу) отдельно. Потом добавила еще пару упражнений в «силовую» часть тренировки. Потом поняла, что нужно добавить в это упражнение мах ногой в сторону между отжиманиями, это было круто! Упражнение делала на продвинутом уровне, правда, отдиматься до упора (в пол) пока не получается, но планка держится отлично! Кардио часть, это было безмно, несравненно, офигительно, много эмоций, которые сложно поддаются описанию))))).
    После тренировки тело было очень благодарно мне за предаставленную мною возможность потренироваться. Мышцы спины, корпуса, рук, грудные мышцы, мышцы пресса, ягодиц, внутренней стороны бедра «говорли» со мной целых 2 дня)))).
    Это было замечательно!.

  17. NataliaS:

    Lillo, Оля, так ты сделала первое упражнение на каждую ногу, потом еще несколько силовых, потом всю кардио часть? Сколько кругов? Ну ты герой!!! Я сделала все как есть, на следующий день не могла поднять руки, не могла дышать из-за болей в грудных мышцах. Что-то давно такого не припомню.
    Если буду повторять эту тренировку, то не буду сразу подряд четыре круга делать силовое упражнение, а сделаю вперемежку с кардио частью. Тогда, мне кажется, не будет таких сильных мышечных болей.

  18. NataliaS:

    Ну, повторю когда-нибудь, может через месяц. К тому времени уже будет как новая, организм уж забудет. В принципе, упры в тренировках ведь повторяются время от времени, сайдланчи, своты, планки, махи, кики и т.д.

  19. НаТалиЯ:

    О да ,да, да!! Ягодицы чувствую уже с утра (тренировку делала вечером). Сегодня утром смогла шевелить ягодицами поочереди, танцевала ими, так сказать)) Невероятные ощущения!
    Отжимание, суперпуперотжимание! Во время тренировки чувтсвовала себя суперменом! Иногда нога шла ближе к центру и ощущения менялись, очень приподнялись грудные мышцы после этого упражнения! Оч круто.Сайд ланч как обычно — сплошной позитив от простоты и эффекта упражнения, пресс чего то маленько не получался, не могла ритм поймать, или даже просто выполняла сначала не правильно. Прыжки из сквота — обожаю, старалась приземляться бесшумно, как паучок.
    Порадовало, что тренировка была на отдохнувшее сильное тело, супер сила! Растяжка полезная для наружной поверхности бедра, такая приятная ломота. Получилось расслабиться. Потом лежала в ванной и просто остывала вместе с водой)) в тишине и без мыслей.
    Вечером попа будет петь))) Верхнюю часть пресса чувствую уже сейчас, ощущение натянутой струны в корпусе появилось. Жду дальнейших трансформационных шагов, сделающих меня сильную, благодаря тобой, Милена, правильно выстроенной последовательностью, более тонкой и изящной. :-)

  20. Irina:

    Круто! Вчера сделала эту тренировку, сегодня чувствую все тело, труднее всего удавался пресс. сегодня минус первые полсантиметра!!! *BRAVO*

  21. Jenja:

    Мне было очень трудно, плечи постоянно сутулились, не могла их выпрямить, пресс весь тресется, делала на начальном уровне. Другие варианты тоже пробовала, но только по одному разу. Мне интересно что за такую короткую тренировка можно так сильно вспотеть. После тренировки судорога в ягодицах была, даже не знала что в этом месте судороги бывают. :training: :heat:

  22. Инесса:

    Милена, я в ВОСТОРГЕ!!!!пробовала на всех уровнях, остановилась на новичках, Сводило судорогой все тело, но я все равно сделала, не совсем довольна качеством и количеством правильно сделанных упражнений, знаю что смогу лучше.Трудновато собрать воедино пресс, дыхание и упражнения. Руки ноги попа.. даже ресницы — все тело болело!!!!
    Но банька после тренировке и здоровый сон спасли меня и я готова к новым свершениям. Результат: в талии еще -1см и -2кг веса.
    Толи еще будет!!!!
    Появилось ощущение что на мне очень много одежды и она мешает мне двигаться,таки хочется снять все с себя разом

  23. Танечка:

    Просто ЖЕСТЬ………….Хотела бросить еще в начале(недавно была травма на колено),потом всетаки пересилила себя,нашла удобное положение и вперед…..все трясется))))видимо очень давно давала жару мышцам((( выдохлась,хотела смухлевать,затем поймала себя на мыли что хуже только себе сделаю. Я ДОШЛА ДО КОНЦА!!!!!!!!!!!Я ЭТО СДЕЛАЛА!!!!! Ощущения супер,все тянет,трясется,пот градом,даже печатать больно))))))))))Грудные дают о себе знать)))) КРУТО,просто Круто.Спасибо большое Милена *ROSE*

  24. Talvi:

    ОООчень круто, пишу и руки не слушаются))
    Планку делала и раньше, но такой вариант с вытянутой ногой пробовала впервые. А вот продвинутый уровень не смогла осилить, встать с пола было тяжело. Кардиотопка меня вымотала, было супер! правда пресс я не успевала делать, либо верхняя часть поднимается, либо ноги работают, тяжело было поддерживать синхронность в таком темпе.
    К 4 подходу я уже не прыгала, а слабенько приподнималась над полом! Но все равно было круто! Растяжка оочень понравилась, я прямо все-все мышцы почувствовала!
    Жду следующей тренировки!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

91 - 0,370 s.