Короткая интенсивная тренировка в Минске! С участницей MOCluba Леной.
Короткая интенсивная тренировка в Минске! С участницей MOCluba Леной.
Всем привет!
Сегодня челлендж из Минска с Леной (ее история успеха)
Наша интервальная тренировка для онлайн фитнес клуба MagicOnCluba состоялась в конце июня!
Обожаю тренироваться везде, всегда и в любых обстоятельствах, потому что
- идеальные параметры продолжают моделировать рельеф и держать обмен веществ на высоком уровне
- мышцы в тонусе
- ваш настрой на позитиве эндорфинов — доказано, что у регулярно тренирующихся настроение и успех всегда в кармане
- самооценка за счет привычки делать себе здорово и не выходить из ритма тренировок закрепляется в очередной раз!
Доказано, что короткие интенсивные интервальные тренировки сжигают в 9 раз больше калорий обычных кардио нагрузок в фитнес клубе за счет эффекта дожигания!
Вы продолжаете «жечь» на высоком уровне обмена до 48 часов после 1 тренировки в 30 минут!
Готовы пойти с нами в это полноценный вызов?
- У нас очень простые упражнения- на них вы можете ускориться, сделать более четко каждую позицию и отточить рельеф!
- 4 упражнения, работаем по 20 секунд, паузы по 10 секунд и всего 3 подхода!!!
- Ваша задача хорошенько разогреться и делать упражнения правильно!
- Если вы новичок, можете вернуться в начало разучивания и пройти еще раз!
Итак, ваша цель — сбросить лишние кг, сантиметры, отточить рельеф пресса или стать супермоделью?
Установка еще сильнее и желаннее и мы летим!?
- 3 выпада — мах
- планка- прыжок к рукам ноги широко — планка-колено в сторону и выполняем отжимание
- джампинг-джек jumping jack — руки высоко
- half burpees
И так 3 раза!
С каждым разом ускоряйтесь и максимизируйте усилия!
Возможно, вы будете делать даже меньше раз, чем в предыдущем круге, но субъективно по вашим ощущениям вы стараетесь и врабатываетесь больше, лучше, сильнее, качественнее!
Это правильно:
- к концу тренировки вы стабилизируетесь,
- и ваша координация становится лучше,
- упражнения проще в выполнении,
- хотя вам сложнее за счет того, что вы устали!
Запомните, что именно этот эффект в конце тренировки, на последнем подходе принесет вам самый длинный эффект дожигания!
Эта фишка интервальных коротких интенсивных челленджей дает самые быстрые мотивирующие результаты!
Радует вас и тренера)
Пишите ваши отчеты и присоединяйтесь в клубную тусовку!
- Что получилось проще всего?
- Что сложнее? Ритм, отжимания, прыжки?
- Что оказалось не так сложно, как всегда?
- А в чем открыли потенциал для развития — то есть в чем ваша слабость и ее бы нужно подрессировать?
- Что вы заложите с сегодняшнего дня для реализации вашей цели?
- Как часто вы сами тренируетесь на улице?
- Чем поздравите себя после такого челленджа?
- Влияет ли погода на вас и как?
- Оцените вашу отдачу в процентах)
- Съешьте смузи
- И приготовьте цель на среду!!
-
Сейчас я разрабатываю фитнес карму для участников клуба!
Начинайте нарабатывать в этом месяце, сегодня, сейчас!
И я жду вас на следующей самой лучшей тренировке MOCluba!
Ваша лайф-тренер, Милена
Желаю вам красивых выводов и озарений в этом дне!
Всем участникам — студентам клуба, которые приобретают клубные карты, я делаю специальное предложение по продлению карты и нашего сотрудничества: 20% скидка на такую же 2ю карту: 1, 3, 6, 12 месяцев!
Узнать новые цены на клубные карты можно на странице Магазина.
Ваша лайф-тренер, Милена
Всем, привет! Взрывная тренеровка.
Что получилось проще всего? Бёрпи
Что сложнее? Ритм, отжимания, прыжки? Немогу выделить, в комплексе все сложно. Выдержать один ритм на протяжении всей тренеровки не получилось, пришлось замедлиться, очень радует, что качество не пострадало. В прыжках если ноги не поджимать, а вперед немного вытягивать, почувствовала встряску моих слабых мест (есть над чем работать). Давольна собой!Отдалась на 150%
Смузи ждет! Всем бодрейшего утра!!!!!
И что это на меня нашло джек бёрпи обозвала. затренировалась!
Всем привет!
Проще всего джек.
Сегодня были прыжки сложными для меня.
Отдача на 99% тело сегодня не хотело разгоняться.
Сейчас замешаю себе смузик.
Цель уже есть
Спасибо за тренировку
Всем привет,
отжимания с коленом сложнее всего, джек само легко.
Довольна собой
После выпью протеиновый коктельчик, смузи как то приелись…
Спасибо
Ааааа!!!! Жееееесть!! Что-то мне сегодня все было сложно.. Милена спасибо!) пошла писать цель)))
Добрый день. Тренировка улётная. После последней тренировки ноги не слушаются. Зато как сказала Милена у меня есть руки, сосредоточилась на них. Проще всего были отжимания. Но в первом круге это были лишь наклоны до земли в планке, но потом сосредоточилась на выжиманиях, выжималась по -полной. Сложнее с прыжками, вернее с носками, а точнее с прыжками с натянутыми носочками, это сложно. Проценты сегодня невысокие, много расслаблялись в упражнениях, не могла держать напряжение до конца. Только джек был улётный, очень он мне сегодня понравился, даже уши заложило от нагнетенного давления. Смузи сегодня дынный, с абрикосами и черешней. Цель: встреча одноклассников, 20 лет выпуска школы. Мне нужна модельная внешность- многодетность не помеха идеальным параметрам- мой девиз на эту вечеринку. Спасибо Милена- только твоя вера в нас, в наш успех и работу над собой- помогает нам достигать своих результатов. Желаю всем максимально использовать все возможности которые даст нам сегодняшний день. Каждая секунда этого дня уникальна. Особенно это чувствуется каждые 20 секунд на тренировке. Удачного всем дня.
Всем привет! Супер пупер тренировка. Получилось лучше всего берпи. Очень люблю прыжки. Чувствую где надо еще с телом поработать и с каждым разом я прыгаю выше. И становлюсь ближе к цели. Спасибо. Цель есть. Догоняю вас!
