Нет диетам. Квест-ключ 2. Приоритеты в еде. Какой твой стол — такая ты хозяйка своей жизни

Ура!

Ты прошла предыдущий лабиринт

Нет диетам. Квест-ключ 1. Ты есть то, что ты ешь! И когда-то переела

И сегодня

Квест-ключ 2. Приоритеты в еде. Какой твой стол — такая ты хозяйка своей жизни

Ассоциации и больше разнообразия.

Сегодня мы идем дальше, в ассоциации со здоровым образом жизни

И открытием того, что ты ешь и насколько разнообразен твой стол.

Если еще больше ограничить себя и убрать все вредные продукты, которые есть почти у каждого, есть будет нечего.

Поэтому задача начать расширять свои вкусы.

Тогда вредные продукты и неправильные вкусы будут уходить легко и без психологического стресса.

  • Ученые доказали, что человек, который заводит дневник еды — начинает есть в 2 раза меньше!
  • Мой опыт ведения тренингов доказывает, что те, кто дружат со временем и дисциплиной — всегда достигают поставленную Цель!

 

А теперь шевелим извилины в разнообразие на твоем столе!

Отвечай быстро, но не поверхностно.

Задай установку своему подсознанию — извлекать самые развивающие трансформирующие тебя выводы:

Запускай секундомер

Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия?

Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием

Задача:

  • Установи таймер на 4 минуты
  • и напиши все, что думаешь про питание, внешний вид, фигуру, здоровый образ жизни. Это твои ассоциации. Пусть они льются потоком, пиши без остановки.

Чего больше в твоих выводах?

Подведи резюме этого квеста:

  1. время 1 и ответы на тест 1
  2. ассоциации  по тесту 2
  3. вывод по всему уроку
  4. здоровое меню на завтра

Благодарю за этот урок.

Если хочешь начать расширять свои вкусы- смотри страницу  здоровых рецептов этого лета

И жду тебя завтра на следующем.

Твоя лучшая тренер, Милена

комментарий 21

  1. Karina:

    Привет! Я вообще уже запуталась что в моец жизни на самом деле,а что мне кажется что я ем. если закрыть глаза, то у меня одни фрукты как еда представляются.
    —————
    №1.
    время 1 – тест 1- почти 26 минут
    1. Что ты ешь каждый день?фрукты, помидоры, хлеб (особенно утренние смены), сыр, каша ( не каждый день), картофель всегда ем,когда его готовят на работе.
    2. А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? фрукты люблю за сладость, сочность. помидоры тоже люблю потому что сладко и сочно и ярко))), хлеб нравится с корочкой хрестящей обязательно, без корочки не ем, люблю мазать горгонзолу на хрустящую фокачу, люблю сыр в ризотто за кремовую структуру и вкус солененький. кашу ем,потому что полезно и насызает. мне нравится еще жедтый цвет киноа и пшона))). картофель нравится… люблю запеченый опять таки с корочкой…. а так я даже не посню когда ела пюре.
    3. Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? смузи только утром, фрукты могу сьесть как на завтрак,так и на обед и на ужин и перекус, салат могу сьесть только на ужин. кашы ем днем. бутерброд ем утром на работе на завтрак и оооочень редко ночью после работы ( хотя такого уже около недели нет). рыбу с чем-то типа салата или злаков я обычно ем вечером. у меня только в гостях бывает закуска и основное блюдо, но я теперь хитрая ем фрукты сразу по приходу к ним в гости и они в меня ничего не пытаются впихнуть)))))
    4. Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно.
    любимый завтрак- клубника, сельдерей, кокосовое молоко, чиа, банан-5 комп.
    любимый(редкий) обед- ризотто — рис,овощной бульон, сыр, цуккини, специи-5 компон.
    любимый ужин (обычно в выходной или в гостях)- рыба или морепродукты запеченые или на гриле+ лимон+печеный картофель+специи-4 комп.
    5. Напиши все продукты, которые ела вчера-
    завтрак-ц\з хлеб+сыр+ветчина+чай
    обед-салат+картофель
    перекус- яблоко+груша
    ужин- паста без глютенова с помидором,цуккини, пармезан и специи
    перекус- печеное яблоко с изюмом
    6. Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела- самое разнообразное это когда мне мой мужчина приготовил ужин как принято у них-закуска,первое блюдо и основное блюдо+десерт. Десерт был так себе, а вот все остальное было оооочень вкусно, тартар из тунца который очень люблю+ ризотто с карри очень пикантное и необычное, потом еще рыба была с овощами на гриле. он со специями на ты, я даже не знаю что там было внутри. а именно чтобы одно блюдо разнообразное- я не могу вспомнить.
    7. А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела?вспоминается позавчера, когда утром было слако фрукты, днем натуральный вкус киноа и салата, на ужин пиканнтный суп чечевичный и потом был перекус фруктами немного кислыми. ( правда не очень фрукты вечером понравились на вкус.)
    8. Что хотела бы съесть после такого тестирования? ничего
    9. И что точно съешь? собираюсь готовить кокосово-овсяное печенье ( наша кокосовую муку) и в любом случае попробую, но это будет готово часа через 2.
    —————————
    №2 ассоциации тест 2

    Установи таймер на 4 минуты и напиши все, что думаешь про питание, внешний вид, фигуру, здоровый образ жизни. Это твои ассоциации. Пусть они льются потоком, пиши без остановки.
    —-
    питание это здоровье и молодость и красота. Семья должна питатся вместе и одинаково здоровыми продуктами, я в этом пути развиваюсь. здоровое питание качественными продуктами дает красивую фигуру. Считаю, что женская фига=ура не должна быть сильно худой или перекаченной. Мышци в тонусе, с минимальной жировой прослойкой и очеееееень пластичное тело! Обожаю фигуры песочные часы, когда такой красивый переход от груди к талии и потом вниз к бежрам. Человек не должен страдать от пищи, от того,что сьел что-то не то. Я хочу просто жить и наслаждатся жизнью. я не хочу парится что я где-то что не так сделала, сказада,сьела.
    Милена,это жесть!
    ——————————
    №3 вывод по всему уроку- тесты отбивают у меня желание вообще есть, потому что мой мозг горит!!! поняла что ем однообразно. но мне нравятся натуральный вкус продуктов и когда ем например только что-то одно (типа фрукта или овоща, я чувствую вкус этого продукта полностью). вот бы гадость всякую поменять на полезность. Еще сегодня после обеда сделала вывод что я переживаю что выбрав на обед салат( то что мне нравится на самом деле), то одним им я не наемся. и добавля. хлеб горбушку обязательно. странно очень
    здоровое меню на завтра
    —————-
    №4 здоровое меню на завтра
    жееееесть задание. Завтра у меня выходной и как обычно я балую себя чем захочу. значит буду баловать по здоровому.
    завтрак-смузи с суперфудами, фруктами и фенхелем и имбирем
    обед- салат с овощами разных цветов.
    ужин- креветки на гриле+ цуккини ( я не знаю как разнообразить, я просто хочу креветки)))))

    • Milena:

      Карина, супер!
      работа пошла!!!
      Еще сегодня после обеда сделала вывод что я переживаю что выбрав на обед салат( то что мне нравится на самом деле), то одним им я не наемся. и добавля. хлеб горбушку обязательно. странно очень- сделай более разнообразным салат!
      как чувствуешь себя после хлеба и пасты?
      ветчина с сыром и хлебом — несовместимы. отдельно хлеб — или лучше оладушки на кокосовой муке- это 10 минут с готовкой..
      Милена,это жесть!- ДА!!!
      и это только начало! *YAHOO!*

      • Karina:

        После хлеба всегда живот надувается, тяжелый продукт вообще-то. пасту я не ем вообще. вот попробовала пасту без глютена- как вариант можно использовать для традиционных итальянских блюд.
        да, когда ела тогда ветчину и сыр — и когда я начала именно осознавать здесь и сейчас что я ем- то появилось ощущение резины во рту. сыра ем оооочень мало сейчас- перестроилось все в мозгу после прочитаной статьи Фролова про молочку.
        оладушки попробую сделать. вчера готовила печенье не кокосовой муке- попробовала-вкусно! но получились не хрустящие,наверное нужно делать потоньше и подольше держать….

  2. Юлия Инчина:

    Всем привет!

    Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия?

    Что ты ешь каждый день? — овощи, фрукты, кефир/ряженка, крупы отварные
    А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? — сладость во фруктах, сочность и свежесть в овощах, нежный молочный вкус у ряженки
    Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? — утром яичница, омлет или выпечка полезная. в обед салат+мясо/рыба с овощами или другим гарниром+ хлебец. летом чаще просто овощи. ужин: салат+яичница, омлет или что-то с курицей/мясом/рыбой. после ужина иногда чай с конфетой, хочу это исправить…
    Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. — завтрак: творожные сырники на амарантовой муке и кокосом масле: творог, яйцо, мука амаранта, кокосовое масло, разрыхлитель — 5 компонентов
    обед: курица на гриле и овощной салат. курица, специи, огурец, помидор, перец болг., листья салата, оливковое масло, специи, семенальна/кунжут — 9 компонентов
    Напиши все продукты, которые ела вчера — яйца, листья салата, огурец, помидор, хлеб ржаной, сыр, колбаса (редко ем), морковь, капуста, свекла, картошка, майонез (тоже очень редко ем), мясо, груша, слива, абрикос, рыба, сливочное масло, торт (было застолье)
    Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела — наверное салат с большим количеством ингредиентов и специй, даже не могу вспомнить что было самым разнообразным
    А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? — самое внезапнородившееся блюдо — японская лапша с креветками и овощной салат с заправкой из оливкового масла с соевым соусом и лимонным соком. больше не помню что ела в тот день
    Что хотела бы съесть после такого тестирования? — хочу попить воды
    И что точно съешь? — выпью стакан воды)
    Продумай разнообразное здоровое меню на завтра:
    Завтрак — творожная запеканка с бананом и ягодами.
    Обед — овощной салат, гречка, запеченное мясо, банан
    Ужин — салат, омлет, слива, абрикос
    Второй ужин — кефир с семенами льна
    Время — 17 минут

    Тест 2. Ассоциации со здоровым питанием

    Здоровое питание — это легкость в теле после каждого приема пищи, большое количество овощей и фруктов в рационе, очень разнообразное меню, пить в течение дня чистую воду, употреблять в пищу суперфуды
    Внешний вид — красота, стройность, гармония, талия, рельефный пресс, упругая кожа, здоровый цвет лица, уход за кожей лица и тела, самомассаж
    Здоровый образ жизни — активность, спорт, тренировки, правильное питание, здоровый и крепкий сон, режим дня, дисциплина, всегда своя еда с собой

    Вывод по всему уроку:
    мое питание недостаточно разнообразно. часто бывает, что два дня подряд ем одно и тоже. поняла, что когда в блюде много компонентов, оно меня быстрее насыщает. однокомпонентное блюдо не так быстро дает насыщение.
    задание заставило задуматься о моем питании в целом. постараюсь выводы дописать завтра.
    Спасибо!

    • Milena:

      Юля, спасибо!
      Здоровый образ жизни — активность, спорт, тренировки, правильное питание, здоровый и крепкий сон, режим дня, дисциплина, всегда своя еда с собой
      часто бывает, что два дня подряд ем одно и тоже. поняла, что когда в блюде много компонентов, оно меня быстрее насыщает. однокомпонентное блюдо не так быстро дает насыщение.- классный вывод! :training:

  3. Lyna:

    Милена, спасибо!
    Ура, я продолжаю
    Время теста 12 минут
    Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия?
    • Что ты ешь каждый день? Фрукты, семечки, орехи, салат, кофе
    • А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? Свежесть, кислота, хруст, могу долго жевать
    • Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? Утром ем фрукты чаще свежие, вторая еда ягоды и фрукты, оладьи, вечером салат – разнообразный, иногда пророщенные семена. Мне нравится есть смузи после тренировки. Чаще всего достаточно однообразно.
    • Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. Завтрак сегодня: персик, банан, яблоко, хлопья и на кокосовом масле + орехи грецкие+ семена тыквы и подсолнечника. И кофе. 8 продуктов, в кофе есть какао, корица, ваниль, и молоко. Значит всего 12 компонентов. Разнообразная я, оказывается.
    • Напиши все продукты, которые ела вчера. Персики, яблоко, банан, семена тыквы, льняные, орехи, салат из кольраби, айсберга, сельдерея, морских водорослей, говядина и авокадо. Урюк, пахлава, и пиво.
    • Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела. Думаю, это было в ресторане – как-то по особенному приготовленная рыба и очень вкусная непонятная закуска типа соуса. Я сама делаю подобное например 3 вида киноа, гречка, салат с разной нарезкой овощей, и соус из яблок на пару, горчицей, терияки, кокосовым молоком, дрожжами, семечки льняные, чиа, и еще может быть что-то типа сытного маффина. Тут разнообразие вообще зашкаливает.
    • А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? Скорее всего как раз выше и описала такое. Оладьи с утра с яблоками на пару, днем салат зеленый с соусом и маффин на амарантовой муке с цветной капустой, и вечером рыба в рукаве и другая зелень.
    • Что хотела бы съесть после такого тестирования? Я наелась заполнением. Хочу приготовить маффины сладкие- они без сахара – будут с ягодой, и приготовлю с гречкой на тыквенной муке.
    • И что точно съешь? Не буду есть пока не почувствую голод.
    • Продумай разнообразное здоровое меню на завтра
    Завтрак: сделаю суп-пюре из брокколи, обед смузи с яблоками и сельдеерем, вечером будет зеленый салат с семечками и орехами.
    Ух, мозг кипит. Это круто. А живот даже пучит от фокуса на еде. Получается, что когда я вспоминаю про еду- то заполняюсь, насыщаюсь ментально?
    Классно!
    Хочу разобрать все продукты по-новому. И написать меню на 3 дня. Потому что есть продукты которые перестала есть, и для некоторых блюд не хватает компонентов- нужно докупить. А я ленюсь. И ем то же самое. И записывать как некоторые продукты влияют на меня. От мяса всегда запор, например. Как будто замедляю пищеварение на 2-3 суток. И есть порошок из пророщенных зерен – от него тоже не очень, а что-то очень хорошо усваивается.
    Как с этим разобраться?
    Милена, подскажи, пожалуйста? Или я рано начинаю туда углубляться? Только второй тест – а я уже так продвинулась!

    • Lyna:

      4 минуты
      Здоровье — это жизнь, я люблю жить, я хочу цвести, я хочу быть счастливой и идеальной, я хочу есть правильно, делать выбор через запросы тела. а не диктовать себе кофе головой, красота – это самая большая сила, котроая есть в мире. Стремиться к красоте – это часть интуитивной природы человека, животного мира, хочу быть гармоничной и здоровой по всем направлениям изнутри и снаружи. Я много достигла – и хочу больше. Хочу дышать вдохновением, творчеством и наслаждаться изгибами совершенного гибкого тела, чувствовать потоки энергии, когда делаю тренировку или ритуалы, есть красиво, чтобы каждая пища была моим творением – продолжением моего творчества. Получается через это я продолжаю моделировать себя, я становлюсь алхимиком своей жизни. Все о жизни, о движении, здоровый образ жизни – это жизнь, единственно реальная жизнь. Наполненная насыщенная. Моя. Хочу
      В моих выводах поток. Движение, развитие и метафора. Я поражена, что стало выходить из-под моих пальцев!! Мне нравится и я как-то по-другому задыщшала. Как будто раскрывается то, что было на дне. Как будто из русла реки убрали камень и она расширила поток и весело зажурчала. Я становлюсь рекой!!
      Хочу в океан .. возможностей! Супер!
      Улет!!!
      Миленааааа, спасибо ОГРОМНОЕ! Такой заряд на сон грядущий

  4. Lidia:

    6 июня
    Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия?

    Что ты ешь каждый день? фрукты салаты орехи ягоды различные лаффины сухофрукты овощи, кокосовое масло (ем его ложками!!!)
    А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? люблю текстуру лаффинов! и тонкие ароматы муки , запахи клубники и малины — просто завораживают , нежность авокадо и манго —восхищает …И такие перечисления всех оттенков вкусов могут быть до бесконечности …
    Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? Есть 1, 2, 3 Утром фрукты с легким лаффином, в обед может быть каша ( или другой набор фруктов или ягод ), на ужин салат, сочетание зеленых овощей и трав ( иногда рыба , запеченая в рукаве …Возможны разные салаты 2 раза в день. ! 1 раз смузи !, даже 2 раза (разного состава !)
    Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. 5-7
    Напиши все продукты, которые ела вчера Персики, яблоки ( и свежие и на пару) , черная смородина, лаффины с фруктами и ягодами, брокколи, салат Айсберг,морковь, укроп, базилик.семена льна, имбирь, сельдерей, орехи. финики, урюк, лаффины из гречки , жареные на топленом масле свиные эскалопы с пряными травами , паприкой , разными перцами
    Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела Обычно это многокомпонентные салаты :набор зеленых салатов, авокадо. сладкий перец, яблоки, сельдерей, орехи, различные прощенные семена ,соус Терияки (или активированные дрожжи). различные растительные масла
    А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? Много ягод: клубника, малина. земляника , ежевика, яблоки на пару ,смузи из сочетания фруктов и ягод , манго , яблочный штрудель , салат с 7-9 разными компонентами
    Что хотела бы съесть после такого тестирования? ягоды : малину землянику. клубнику, черную смородину
    И что точно съешь? черную смородину с яблоками (на пару) и персики
    Продумай разнообразное здоровое меню на завтра
    фрукты абрикосы персики инжир нектарины яблоки орехи
    зеленый салат с киноа , пророщенными семенами , пряными травами Обязательно семена пажитника !

    Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием

    Задача:

    Установи таймер на 4 минуты
    и напиши все, что думаешь про питание, внешний вид, фигуру, здоровый образ жизни. Это твои ассоциации. Пусть они льются потоком, пиши без остановки.
    Чего больше в твоих выводах?
    Питание ягоды, фрукты , овощи . Каши или лаффины из безглютеновых сортов зерновых ! Активность каждый день : тренировки , пешие прогулки, плавание., возможно езда на велосипеде. Подтянутость тела. легкий загар, свежая кожа лица (питание кожи каждый день )
    Подведи резюме этого квеста:

    время 1 – тест 1 25 минут
    ассоциации тест 2 5 минут
    вывод по всему уроку Буду больше употреблять овощей и сезоннных ягод ! И обязательно планировать меню. Разнообразить выбор продуктов . Просчитывать время на готовку еды.Более тщательно ухаживать за собой.
    здоровое меню на завтра Смузи из ягод утром Лаффины с фруктами и ягодами на обед. Фруктовый салат с оладьями ( без глютена ) на ужин. Перекусов —нет. пью воду .
    *THUMBSUP*
    Много вопросов..Помогают осознавать, что же я все-таки ем и что еще можно » придумать» чтобы еще «круче » питаться и чувствовать себя ! :nyam: :bra:
    Спасибо Милене за ее помощь в осознании правильного питания и его влияния на состояние !! :thanks: *ROSE*

  5. Lidia:

    Мой новый вывод:
    1 Обязательно планировать меню…НА 3 Дня—точно ! А еще лучше бы —на неделю *THUMBSUP* :nyam:
    Продумывать все продукты, их совместимость друг с другом…Последующий день дополняет предыдущий. гармонирует со всеми продуктами, что были раньше. :nyam: Только так будет комфортно организму и ЖКТ будет работать . как часы!

    2 Вести точный учет времени на готовку всех блюд ! Хочу довести процесс готовки до автоматизации…
    И если я точно знаю, что планирую есть, то сразу готовлю все » кухонные технические средства » , чтобы ускорить процесс приготовления еды.

  6. kati.miraculous:

    Тест 1. Разнообразие или иллюзия разнообразия?
    Время 13 мин
    Что ты ешь каждый день?—Супы, овощи, фрукты, крупы
    А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд?
    Мне тяжело так сказать, но я понимаю, что люблю раздельное питание, и больше однокомпонентные блюда, что помогает разобраться во вкусе и эмоции, которую он мне дарит.
    Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье?—утром либо творог, либо смузи, либо каша, обед – овощи и что-то мясное, либо суп, иногда могу вообще пропустить обед, ужин – мои ужины вообще из чего попало(((, я даже не могу сказать, что привыкла есть на ужин, это и печенье и могут быть блины или вареники с черникой. Ужин у меня самый расхлябанный!!!!! Над ним нужно основательно поработать!
    Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно.
    Завтрак-2,3 компонента, обед – если суп, то приблизительно 5, но в основном – 3, ужин – 3,4
    Напиши все продукты, которые ела вчера
    Блины с черничным джемом,
    Груша
    Яичница и каша из крупы Булгур
    Печенье
    Котлета
    Куриное бедро
    Немного картофеля с 2 жареными яйцами
    Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела
    Я не помню такого
    А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела?
    Не помню
    Что хотела бы съесть после такого тестирования?
    Что-нибудь заряжающее энергией
    И что точно съешь?
    Свекольный суп))))
    Продумай разнообразное здоровое меню на завтра
    Какао бобы
    Смузи из банана и черники
    яблоки запечённые с ягодой (черникой или брусникой)
    Булгур с жареным кабачком
    Огурцы с укропом и капустой белокочанной
    Варёное яйцо
    Тест 2. Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием
    ассоциации тест 2— 4 мин
    По моим ощущениям моё здоровое питание составляет 30%. Хочу его улучшить до 60 за 3 мес. У меня много сомнений по здоровому питанию, много противоречивой информации в инете, кто-то говорит, что яйца – это здорово, а где-то пишут, что плохо, поэтому оно у меня интуитивное, когда ем знаю и отмечаю, что съела полезное блюдо и не полезное. Внешний вид в процессе доработки. Хочу сногсшибательную фигуру, постоянно отличное настроение, изобилие энергии, которая реализовывается в нечто огромное, красивое и притягательное.
    вывод по всему уроку
    Очень чешется начать вести дневник питания и отслеживать, что и сколько съела и где мне было комфортно, отслеживать эмоциональный и энергетический подъем!!!!
    здоровое меню на завтра
    Какао бобы
    Смузи из банана и черники
    яблоки запечённые с ягодой (черникой или брусникой)
    Булгур с жареным кабачком
    Огурцы с укропом и капустой белокочанной
    Варёное яйцо
    Мне кажется, что я что-то ещё добавлю не очень здоровое и не из списка, но ругать за это себя не буду, просто проанализирую, почему.

  7. Алёна:

    Nr.1:
    Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия? Время 28 минут
    • Что ты ешь каждый день? фрукты, овощи, шоколад, зерновой хлеб, крупы, кофе
    • А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? Сочность и сладость во фруктах, свежесть в овощах, хлеб люблю со всякими семечками и орешками (но ем только на заврак), шоколад за сладость, кофе за бодрящую горечь.
    • Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье?
    Утром либо смузи, либо кофе, зерновой хлеб с лососем или с моцареллой и помидоркой, иногда джема немного.
    Между завтраком и обедом покупаю на работе свежие нарезанные фрукты ананас, яблоко, арбуз, виноград, апельсин
    На обед беру еду с собой. Это может быть салат, рыба или курица с тушёными овощами или овсяная каша. Если времени нет, то беру то, что приготовлено для моей семьи, то есть суп или плов или ещё какое-нибудь традиционное блюдо, либо ем в столовой. Пока приходится готовить себе отдельно, дети овощи тушёные никак не хотят, а младший ребёнок рыбу на дух не переносит. На ужин ем почти всегда, что детям приготовила. Я если голодная, то у меня настроение плохое, я злюсь и голова начинает болеть. Поэтому могу всего нахвататься, пока ужин приготовлю.
    • Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. Где-то 5-8 компонентов
    • Напиши все продукты, которые ела вчера. Кофе, хлеб зерновой, лосось, моцарелла, помидоры, огурцы, джем, мороженое, печенье, запеканка из макарон и мяса
    • Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела. Думаю это тушёные овощи с большим количеством ингредиентов
    • А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? Это когда на меня жор нападает… Съем одно, чувствую нет удовлетворения, другое попробую, опять не то… И пошло-поехало. Такое бывает, если пмс или если я сильно уставшая домой прихожу
    • Что хотела бы съесть после такого тестирования? Пить хочу, чувствую жажду
    И что точно съешь? Водички попью, сытая я

    Nr. 2: Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием
    Внешний вид, фигура, красивая кожа зависят от питания и здорового образа жизни. Считаю, что для этого нужна дисциплина, но быть всегда и везде дисциплинированным невозможно. Значит нужно сделать так, что бы это стало образом жизни и никак по другому. Тяжело сделать перезагрузку, когда тебя годами так воспитывали и когда ты сама своих детей уже так воспитала. Также окружение очень противодействует. Хочу лёгкости в теле, здоровую сияющую кожу, научиться быстро и легко готовить здоровую пищу.

    Nr. 3: вывод по всему уроку
    Я знаю, что в моём питании нет разнообразия, в магазине иногда не знаю, что купить, чтобы приготовить какое-нибудь здоровое блюдо. Умею готовить то, чему меня мама научила, но есть это я уже не хочу. Мне не нравиться послевкусие после супов, соусов и тд. Времени на то, чтобы сесть и найти какой-нибудь рецепт здорового блюда никак не найду. Муж работает в другом городе и приезжает только на выходные, я тоже работаю, приезжаю вечером и пытаюсь хоть как-то успеть детям еду на следующий день приготовить и убраться. Поэтому готовлю чаще всего то, что уже точно умею и что дети есть точно будут. Пока к сожалению как то так…

    Nr. 4: разнообразное здоровое меню на завтра
    Завтрак: смузи из фруктов
    2. Завтрак: кофе с зерновым хлебом, намазанным творожным сыром + мелко нарезанной морковью и огурцом, зерна проросшей пшеницы
    Обед: рыба + овощи
    Перекус: персик
    Ужин: тушёная капуста с индейкой
    Перекус: Арбуз

  8. Trostinka:

    Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия?
    26 минут
    • Что ты ешь каждый день?
    воду, фрукты, свежие овощи, орехи (не жареные, замоченные на ночь в воде – на вкус как свежие), мед, каши или чечевицу или нут или маш
    • А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд?
    сладость, сочность, натуральность вкуса
    • Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье?
    утром: 2 стакана воды, зеленый коктейль, либо орешки с медом; на работе мой завтрак – каша гречневая или ячневая (не всегда); перекусы: зеленый чай и орешки с медом, либо огурец, либо яблоко; обед и ужин: либо гречка, либо чечевица (нут, маш) и тушеные овощи или (иногда) рыба тушеная или шампиньоны запеченные или жареные
    • Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно.
    Мой любимый завтрак: замоченные на ночь орешки (миндаль или грецкий) и мед – 2 компонента; зеленый коктейль: зелень любая, банан, вода (иногда с кокосовым молоком), льняная мука или лен (или чиа), конопляная мука или амарантовая или из зеленой гречки – не менее 5 компонентов, обычно; когда не жарко люблю утром пить какао – вода горячая, кокосовое молоко, какао и ч.ложка кокосового или тростникового сахара – 4 компонента.
    • Напиши все продукты, которые ела вчера
    вода, слайсы цельнозерновые , мед, зел.чай, гречка зеленая, овощи тушеные, шампиньоны слегка обжаренные в оливк.масле, селедка соленая и острая -хе (из магазина), огурец, помидор, яблоко, грецкий орех, клубника, сыроедные конфетки, зел.чай
    • Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела
    что-то я уже не помню))) давно это было..
    • А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела?
    вчерашний день был довольно-таки разнообразный по вкусам
    • Что хотела бы съесть после такого тестирования?
    ничего
    • И что точно съешь?
    выпью стакан воды и пойду спать)

    Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием
    • Питание – это наше здоровье, красота, стройность, молодость, наличие энергии. Чем здоровее питание, тем больше желание заниматься физическими нагрузками, хочется жить, смеяться, любить, радоваться каждому пустяку.. Правильное и полезное Питание меняет внутреннее ощущение себя – начинаешь себя любить и уважать.. Меняются мысли, интересы и окружение.. нет алкоголя – и нет тех, кому было с тобой интересно только в такие моменты, т.е. отпадают ненужные люди.. остаются те, с кем есть общие интересы
    • Вывод: Не знаю, хочу ли я большего разнообразия в своем питании.. считаю, что и так достигла много, не хочется опять вернуться к тому, от чего уже ушла.. знаю, что если какое-то время я не ем какой-то продукт, то потом к нему и тяги не возникает.. считаю, что чем меньше компонентов в одном приеме пищи, тем он полезнее и лучше усваивается организмом.
    Сейчас у меня самое главное – разобраться со своими любимыми орешками и медом))) это же в общем-то полезные продукты – только сочетание не очень хорошее для фигуры.. люблю их и по-отдельности, но самый кайф – именно сочетание))) может просто уменьшить количество?) — с завтрашнего дня попробую именно уменьшение – начну с 10 штучек)))

    меню на завтра
    утром вода – 2 стакана и в течение дня еще не менее 5-6 стаканов
    1 Завтрак: замоченный миндаль 10 штучек и 1 ч.л. меда,
    2. Завтрак: зеленая гречка с льняным маслом
    обед: зеленая гречка с льняным маслом и огурец (не очень разнообразно, но мне так нравится)
    ужин: чечевица с оливк.маслом, слегка обжаренный на оливковом масле кабачок
    перекусы: огурец, яблоки.

  9. Alexandra:

    Добрый вечер!

    Тест 2 занял 16 минут.
    Тест 2
    • Что ты ешь каждый день? Фрукты, овощи, зелень, разную кашу с овощам в качестве горячего, пью кофе с финиками или какой-нибудь сладостью
    • А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? Кисло-сладкий, пряный
    • Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? 4-5 разных блюд с учетом перекусов
    • Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. Завтрак: 3- 4 компонента или 1-2 (если каша на молоке), обед – 5-6 компонентов (салат или злаки с овощами), ужин – салат 5-6 компонентов (в зависимости от того, что есть).

    • Напиши все продукты, которые ела вчера: вспоминается с трудом(( кажется, банан, яблоко, нектарин, батончик из кешью и клюквы, мороженое-рожок, довольна большая миска салата (+5 разных овощей)+ сыр брынза, груша.
    • Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо: ела креветки в имбирном бульоне и ризотто
    • А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела?
    Это Грузия: Горячие лепешки, домашний хумус, свежезаваренный кофе, мацони, салат из помидоров и огурцов с грецкими орехами, лобио, …. Сочнейшая дыня и арбуз
    • Что хотела бы съесть после такого тестирования? Сочную морковку
    • И что точно съешь? Я пойду спать
    • Продумай разнообразное здоровое меню на завтра: завтрак – банан+груша+овсян хлопья на кокосовом масле, перекус фрукт + финики, обед — айсберг, запеченная свекла + брынза, 2 ой перекус – помидор + 2 маленьких огурца, ужин – овощной салат (минимум 5 компонентов)

  10. Alexandra:

    Психологический тест. Ассоциации.

    Здоровье внутреннее и внешнее взаимосвязаны: когда в твоем теле присутствует сила, энергия, собранность, гибкость, ничего не пережимает и не болит, ты и ростом «выше и осанка прямее». ты грациозен, ты излучаешь женственность и привлекательность, ты- бодр и улыбчив, ты внимателен к просьбам своего тела, к людям, к природе. Когда ты здоров, тебе легко увидеть радость и красоту в каждом дне, ты проживаешь день осознанно и ответвтсвенно и честно перед самим собой. и с миром.Наверное, это одним словом гармоничность) НО в то же время ЗОЖ — это и дисциплина, тренировка, диалог, наблюдение, анализ, и бесконечное развитие. А еще очень хочется добавить близости с природой.

    Милена, Спасибо за то, что побуждаешь посмотреть внутрь)))

  11. Alexandra:

    Вывод на данный момент: мы можем представить и реализовать свой идеальный день питания сами. Для этого нужны любимые продукты+меню на несколько дней+время не приготовления+ дисциплинированность (хотя бы на первых порах,пока не будет автоматизма) и желание развиваться!!!

    Спасибо.

  12. Ирина:

    Что ты ешь каждый день?Кофе с молоком, творог, фрукты, мясо с овощами или макаронами
    А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? Сладковатый вкус, пряный аромат.
    Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье?4-5 видов
    Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно.Кофе с молоком и творог с бананом-это мой любимый завтрак. На обед я люблю супчик с курочкой (лук, морковь, чеснок, картофель, куринное филе) а на ужин обычно ем вторые блюда рыба с овощами или мясо с картошкой.
    Напиши все продукты, которые ела вчера: Кофе, молоко, творог, банан, малина, груша, мясные сосиски на гриле,баклажаны, морковь, болгарский перец, пиво
    Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела. Салат.
    А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? В самый разнообразный день мне не хотелось есть!!! Вот это поворот!
    Что хотела бы съесть после такого тестирования? Пока ничего, надо подумать. Но точно знаю чего-то полезненького.
    И что точно съешь? Ягоды! У меня в холодильнике малина с клубникой стоят.
    Продумай разнообразное здоровое меню на завтра. На завтрак как обычно, обед салат из свежих овощей, на перекус приготовлю «Лафины» с ягодами, на ужин овощное рагу.
    Тест 15 минут.
    Установила таймер на 4 минуты
    Я думаю, что моё питание не похоже на правильное. Оно у меня не достаточно разнообразно. А мои мужчины в семье каждый день требуют мясо, поэтому приходится подстраиваться в первую очередь под них. И работа у меня занимает очень много времени, от этого не всегда могу поесть когда хочется, «на бегу» перехватишь что-нибудь и дальше бежишь… Всё, 4 минуты закончились!

  13. hamatik:

    Время затратила 12 мин.
    1. Что ты ешь каждый день? – Геркулесовую кашу, кофе, чай, сыр
    2. А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? – в кофе аромат, в чаи бергамот, в геркулесе нет любви, ем потому что надо, сыр в место сладостей
    3. Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? – Завтра каша, кофе, перекусы чаем и сыром, печеньем, Обед только первое и снова чай и печенье, ужин гарнир, мясо, салат.
    4. Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. – Обед: Суп (бульон, фрикадельки, морковь, лук, петрушка, укроп, картошка)
    5. Напиши все продукты, которые ела вчера – геркулес, чай, кофе, сыр, сахар, вода, лимон, горох, мясо, морковь, лук, укроп, петрушка, огурец, масло растительное, мороженое.
    6. Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела – нет такого, чтоб запомнилась.
    7. А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? – нет, не помню
    8. Что хотела бы съесть после такого тестирования? – ничего!!!
    9. И что точно съешь? – нет.
    10. Продумай разнообразное здоровое меню на завтра – Хочется добавить фруктов, творога, кисломолочных изделий и многое чего еще, но у ребенка аллергия, а я кормлю грудью и особо в продуктах не разгуляешься, увы. Поэтому пока все однообразно.

    Уложилась в 4-и минуты
    Какие у меня ассоциации по здоровому питанию – хочется, есть такие продукты и блюда, чтоб после них не было ни какого дискомфорта, тяжести, вздутия и конечно аллергии. Фрукты и овощи сейчас есть почти не хочется они какие-то не вкусны, старюсь, есть только которые выросли на своем огороде, вот от них я получаю большое вкусовое и моральное удовольствие. Фигура она конечно не плоха, но нужна корректировка и помочь может здоровое питание и физ. нагрузки.

  14. LENSKA:

    Что ты ешь каждый день?рыба или курица,овощи,фрукты,хлеб,чай,кофе,мед или варенье
    А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд?предпочтений нет,все вкусы нравятся
    Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье?завтрак-овощи,что-то белковое обязательно и хлеб с медом,обед-бульон или суп,салат и чай или кофе сложечкой варенья или меда,ужин-овощи(сырые или тушоные) и перед сном несколько сухофруктов
    Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно.на завтрак,обед и ужин минимум 3 вида овощей
    Напиши все продукты, которые ела вчера. зелень(укроп,петрушка,лук),овощи(помидор,огурец,перец сладкий,кабачок),минтай отварной и бульон,томатный сок,йогурт со столовой ложкой мюсли,хлеб,пахта,фрукты(алыча,персик,яблоко и немного малины),чернослив,кофе.
    Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела.самое разнообразное,думаю,пицца
    А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела?1 мая на пасху ела яйца,пасху,кулич(все делала сама),шашлык,крылья на гриле,естественно овощи и зелень,и еще даже не помню чего ещё,но я сильно переела тогда,было ещё вино.
    Что хотела бы съесть после такого тестирования?пока ничего не хочется
    И что точно съешь?через полтора часа обед,буду есть свою обычную еду
    Продумай разнообразное здоровое меню на завтра-завтра у меня однодневное голодание и в пятницу будет скудноватый день.
    Установи таймер на 4 минуты
    и напиши все, что думаешь про питание, внешний вид, фигуру, здоровый образ жизни. Это твои ассоциации. Пусть они льются потоком, пиши без остановки.
    Проверено на себе,что самый большой прием пищи утром,а на ужин только овощи или творог с фруктами.Раньше на ужин ела что-то белковое(мясо,рыба,птица) и хотелось съесть побольше,чтобы не захотеть есть перед сном(боялась что-нибудь съесть перед сном,т.к. всегда был привес,теперь спокойно ем за час-полтора сухофрукты и на привес это не отражается и не ложусь спать голодной).На фигуре такое питание отразилось в лучшую сторону.

  15. Аnette (Anya) Kovalevskaya:

    • Что ты ешь каждый день? Кофе, варенье, мед, овощи, мороженное, бутерброды, сухофрукты, почти все продукты из муки(макароны , вареники, хлеб)
    • А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? Люблю кислый вкус, сладость в фруктах, хруст.
    • Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? Нет, на тарелки что, то из овощей, что-то из муки, мяса практически не ем,.
    • Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака, обеда, ужина? Опиши тезисно. Кофе с молоком(взбитой пеной), бутерброды с маслом.
    • Напиши все продукты, которые ела вчера — утро кофе с молоком, домашний сыр с хлебцами, днем свежая зелень, грибы совсем чуть-чутьчай 2 шоколадки, сварила пельмени.
    • Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела, ели просто овощи, на пару, разложенные на тарелках, занимающие огромный стол
    • А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела? В прошлом году, во время отпуска, пробовала новые сорта фруктов, и разнообразные смузи
    • Что хотела бы съесть после такого тестирования? нет
    • И что точно съешь? ничего
    • Продумай разнообразное здоровое меню на завтра. Хорошо, сейчас возьмусь за это.

    Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием
    • и напиши все, что думаешь про питание, внешний вид, фигуру, здоровый образ жизни. Здоровое питание это здоровое тело, без жирных перекусов, торчащих боков, выпирающего живота, и частых срывов.
    • Чего больше в твоих выводах? В моих выводов, много самобичевания, и много воды, а так же депрессии длиной целых пол года.
    • . 3: вывод по всему уроку
    В питании нет разнообразных продуктов, прицип как кормили меня в детстве скорее всего доминирует. В магазинах одни и те же продукты. Часто использую в готовке, то малое количество, что остается в готовку. Очень мало ем супов, убрала окрошку с колбасой и майонезом не приемлю.. Есть книга рецептов, но вся еда жирная. Из-за этого в еде преобладают перекусы. Муж питается всем чем угодно, и все 10 лет моих с ним отношений весит одинаково..Редко, когда, что полезное просит.
    разнообразное здоровое меню на завтра
    Завтрак: кофе и овощной бутерброд
    2. Завтрак: зелень с огорода(салат, лук, помидоры)
    Обед: грибы с картошкой
    Перекус: нет
    Ужин: творог с кефиром
    Перекус: нет

  16. OksanaM:

    Тест 2. Разнообразие или иллюзия разнообразия?
    • Что ты ешь каждый день?
    • .Каждый день я ем зелень,овощи,фрукты,изюм.(Сладкое творог , и сыр иногда).Какао,семена посолнечника.
    А какие твои любимые вкусы внутри этих блюд? .Любимые вкусы внутри :помидор,рукола(раньше ее не понимала),сладость что-то яркое.
    Сколько видов еды ты ешь в течение дня? салат утром, днем и вечером, или у тебя есть первое, второе и третье? .Один прием-одно блюдо.Но…Кажется чего-то надо добавить и после салата хватаю еще что-то вредное

    • Сколько компонентов внутри твоего самого любимого завтрака-творог,банан,изюм, обеда- помидор,салат,рукола,укроп. Яблоко с мятой.Ужина-арахис,семена,какао.
    • Напиши все продукты, которые ела вчера. помидор,салат,рукола,семена льна,оливковое масло,семена подсолнечника,творог.сыр.
    Опиши свое самое разнообразное блюдо, которое ты когда-либо ела.Не припомню, скорее всего это какой-то торт в прошлом
    • А теперь — самый разнообразный по вкусу день — помнишь такой? что ты ела?не помню.
    • Что хотела бы съесть после такого тестирования?Ничего
    • И что точно съешь?Семечки
    • Продумай разнообразное здоровое меню на завтра

    Психологический тест. Ассоциации со здоровым питанием
    Задача:
    • Установи таймер на 4 минуты
    • и напиши все, что думаешь про питание, внешний вид, фигуру, здоровый образ жизни. Это твои ассоциации. Пусть они льются потоком, пиши без остановки.
    Чего больше в твоих выводах?Раньше я думала,что мясо и рыба-это главное в меню.А теперь на 90% я сыроед.И даже ухом не веду на эти продукты.Муж и родственники не понимают меня,все всегда ели много мяса.Я ем вечером и люблю семена и орехи,думаю в этом проблема моих лишних 3-5 кг.Хочу донести всем,что то,что мы едим-одно из самых важных факторов ,влияющих на нашу жизнь.
    Подведи резюме этого квеста:
    1. время 1 и ответы на тест 1.
    15 мин.
    2. ассоциации по тесту 2
    Хочу сделать одно,а потом опять ем вечером
    3. вывод по всему уроку
    Когда начинаешь думать и описывать-приходят выводы и понимание
    4. здоровое меню на завтра
    Завтра не ем-в пятницу очищаюсь

  17. Alex:

    Тест2.
    1. Творог, 1 яйцо, какой нибудь суп, рис или гречка, салат( вареная свекла или помидоры и огурцы с зеленью и оливковым маслом).Что нибудь сладкое- финики, редко шоколад. Льняной кисель, ряженка
    2.Кислота и сочность в салате. Финики сладость, вязкость. Суп за гамму вкусов( кислота, острота)
    3. Утром- творог и 2 финика, в обед суп, рис или гречку с кусочком мяса или птицы и салат. Полдник- финики или маленькая шоколадка или молодой сыр. В 11 часов льняной кисель.Ряженка после ужина.
    4.На завтрак я ем творог, 2-3 финика со стаканом теплой воды. Обед- овощной или куриный суп, рис или гречка, салат.Ужин рис или гречка с молоком или тушеные овощи, либо запеченное яблоко.На ночь чашка ряженки
    5.Завтрак начался с омлета с кинзой и риганом и брусничный морс. Обед- салат из помидоров, огурцов,каперсов и зелени, молодой сыр 2 кусочка, кусочек баранины. Перекус- 3 абрикосы, чашка кофе с 1 маленькой шоколадкой Аленка. Перекус яблоко. Ужин чашка ряженки.
    6. Суши: калифорния, с нори , с лососем.
    7. В гостях: салат, холодные закуски, затем запеченная дичь и в завершении пудинг шоколадно ванильный пудинг.
    8. Соленый помидор
    9. Ряженку
    10. Утро творог либо гречку с молоком. Перекус абрикос. обед- чанахи, ужин творог либо суши, перед сном ряженка.
    Психологический тест: Ощущение после еды легкости, желания двигать горы. Стройность. Быть здоровой, способной пробежать марафон, покорять вершины гор.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

79 - 0,292 s.