Квест-ключ 3. Убеждения, установки, ритуалы. Ты — то, во что ты веришь.

Привет!

Сегодня твой третий квест.

Предыдущий пройден успешно?

Квест-ключ 2. Приоритеты в еде. Какой твой стол — такая ты хозяйка своей жизни

Продолжай вести дневник еды и записывать свои выводы.

Вернись на эту страницу вечером и добавь вывод про убеждения и ритуалы, которые есть в твоей еде.

Сделав свои выводы и записав все ответы, подумай, как ты будешь делать сдвиг из последнего пункта.

Возьми только 1 фишку!

Только 1 маленький шаг! И привнеси его в свой день сегодня.

И закрепи навсегда.

С сегодняшнего дня мы начинаем новый установленный на весь тренинг ритм работы. Сделай его своим ритуалом.

  1. ты читаешь-смотришь задание теста
  2. устанавливаешьтаймер-секундомер и пишешь ответы одним махом.
  3. записываешь в свой дневник, что будешь делать сегодня — за чем наблюдаешь и что привносишь в еду, ритм дня, тренировку
  4. вечером делаешь анализ— снова открываешь страницу и под своим комментарием пишешь завершающий вывод дня!

Учись делать выводы и анализировать

Те, кто умеют обучаться, получать опыт из своих выводов — живут своими Желаниями и Достижениями,

в противоположность «людям по книжке» — которые хотят влезть в чужой опыт

или пытаются натянуть на себя чьи-то дырявые изношенные джинсы  (Милена П.)

 

Тест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде. 

завтрак

Тест психологический. Воспитательная нудятина.

Ираш Сатва Йога. Обратная связь Милена Позняк

А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом:

  • о том, что по поводу еды говорили твои родители
  • что считали …
  • что было чаще.. 
  • тебя заставляли…

Это поднимет самый глубокий пласт.

И теперь самое важное – посмотри в своем дневнике вчерашнее задание про то, что ты думаешь про еду, ЗОЖ, и сравни с этим тестом. Здесь часто есть противоречия. Подумай, что еще есть в твоем образе жизни из воспитания и мешает твоему сдвигу в абсолютное здоровье.

Жду твои ответы:

  1. Время и ответы на тест 1
  2. 3 минуты и ответы на тест 2
  3. Вывод про противоречия в воспитании и твоих установках про ЗОЖ
  4. Вечером удели анализу еще 5 минут и закрепи этот день своим меню на завтра.
  5. Как думаешь, получится соблюсти?

Благодарю тебя за этот день.

До завтра.

Твоя лучшая тренер, Милена

комментариев 14

  1. Karina:

    Тест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде. 6 минут
    1.каким должен быть завтрак? легким ив то же время заряжающим на весь день
    2. обед? сытным
    3. ужин? достаточно сытным чтобы не хотелось есть когда идешь спать, но достаточно легко усвояемым чтобы засыпать было легко и на утро тоже была легкость.
    4. перекусы? фруктовые
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? лимон каждое утро с водой, зеленые овощи и яркие фрукты
    6. какие добавки делают тебя здоровее? чиа
    7. какая еда делает тебя стройнее? натуральные овощи и фрукты, семена различные, каши без глютена
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса? мучные и молочные продукты, мясо, блюда с сахаром
    9. каким должен быть режим в еде? кушать когда чувствуешь голод- это около 3 раз в день.
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%? в моем рационе есть чиа, ем овощи и фрукты
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? легкие ужины и сытные обеды без хлеба
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! сытные обеды без хлеба.
    Тест психологический. Воспитательная нудятина.
    А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом: ( не успела за это время)
    -о том, что по поводу еды говорили твои родители- что нужно все доедать,еду не выбрасывают, кушать нужно хорошо чтобы быть здоровой, осоюенно пить молоко и кушать мясо и хлеб со вторым, еще нужно полежать чтобы жирочек завязался- так говорила бабушка,а потом и мама
    -что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни- при походе в магазин мама не стеснялась говорить каждому продавцу, что ее девочка склонна к полноте и поэтому размер побольше нужен. полнота это нормально в 40 или после рождения ребенка, здоровый образ жизни- жто точно диета и постоянные ограничения- зачем оно надо.
    -что было чаще всего на столе- всего и побольше, мясные нарезки,хлеб, кушать 1,2,3е и компот))) картофель часто был и всегда сметана,молоко
    -тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки- да,да,да, десерты от меня не прятали, и да меня поощряли сладким.

    И теперь самое важное – посмотри в своем дневнике вчерашнее задание про то, что ты думаешь про еду, ЗОЖ, и сравни с этим тестом. Здесь часто есть противоречия.- да, это так

    Подумай, что еще есть в твоем образе жизни из воспитания и мешает твоему сдвигу в абсолютное здоровье.
    — сьесть все,что положила на тарелку
    — плотный ужин
    — меня осуждают за столом другие люди,что я мало ем. типа- ну сьешь еще ты ведь и так мало поела того супика.
    -сладость за выполненную работу.

    • Karina:

      Конечно днем меня соблазнял хлеб, но я решила что хуже не будет, если попробую сделать сытный обед без хлеба-сделала киноа с цуккини и томатами и орегано. Получилось вкусно и сытно! Болит голова, не знаю это от жары невыносимой или от того, что организм привыкает только к полезным сладостям? вот на работе был перекус вечерний и яблоко меня как-то ненадолго удовлетворило. Мне очень хотелось чернослив и половинку грецкого ореха. Но дома нет вообще сухофруктов. Благо что дома есть мои полезные печеньки. на работе куча соблазнов, но я так горжусь своим достижением, что уже 5 дней без вредных десертов! Вывод- я молодец и нужно дома делать заготовки-пришел и поел вкусные и полезные блюда!

  2. Юлия Инчина:

    Всем привет!

    каким должен быть завтрак? — «плотный», насыщающий, заряжающий, бодрящий
    обед? — заряжающий энергией до ужина
    ужин? — легким, чтобы наутро проснуться бодрой и с легкостью в желудке
    перекусы? — небольшими, питательными
    какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? — фрукты, овощи, продукты, богатые витаминами
    какие добавки делают тебя здоровее? — витамины
    какая еда делает тебя стройнее? — легкая (различные листовые салаты, зелень, овощи, кисло-молочная продукция)
    какая еда, блюда способствуют набору веса? — жирная, жареная, выпечка из нездоровых компонентов (белая мука, сахар, маргарин), еда с большим количеством консервантов и усилителей вкуса
    каким должен быть режим в еде? — режим должен быть четким. утром заряжающий завтрак, через 2-3 часа перекус фруктом например, обед достаточно плотным, через пару часов перекус, ужин легким
    что из описанного выше ты делаешь на 100%? — обед и завтрак в основном всегда получаются такими (как описала выше), ужин бывает очень плотным из-за отсутствия перекусов
    чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? — хочу легкий ужин ежедневно
    что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! — уменьшу порцию на ужин, если появится голод после ужин буду выпивать стакан кефира с льняными семечками

    Время — 10 минут.

    о том, что по поводу еды говорили твои родители — нельзя есть сухомятку, обязательно нужно есть суп (хотябы раз в день)
    что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни — нужно сидеть на диете, чтобы похудеть
    что было чаще всего на столе — супы, картошка, мясо, иногда рыба соленая или жареная, каши
    тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки — всегда заставляли доедать «доешь, а то сил не будет», конфетами особо не кормили, но и не прятали. покупали фрукты или шоколад за хорошее поведение

  3. kati.miraculous:

    Привет! А вот и мой путь к оздоровлению.
    Квест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде.
    Время – 10 мин
    каким должен быть завтрак? Легким, заряжающим энергией, простым и радостным
    обед?
    Разнообразным, разноцветным
    ужин?
    Успокаивающим, но дающим энергию и сил
    перекусы?
    Заряжающими
    какие вещества, продукты нужно есть ежедневно?
    Сезонные овощи, фрукты и ягоды
    какие добавки делают тебя здоровее?
    Я пью хлорофилл, добавляю клетчатку, но не постоянно, время от времени пью БАДы
    какая еда делает тебя стройнее?
    Легкая и мне кажется что та, которая проходит меньше тепловой обработки
    какая еда, блюда способствуют набору веса?
    Длительно готовящиеся блюда, мясо, сладости, мучные, молочные продукты
    каким должен быть режим в еде?
    Вот этого я не знаю, пытаюсь понять свой режим
    что из описанного выше ты делаешь на 100%?
    Ничего
    чего не делаешь, но очень хочешь начать делать?
    Все вышеперечисленное и получить больше инфо по живому питанию
    что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!!
    Выравнивать свой завтрак, чтоб он содержал смузи либо фрукты/ ягоды в данный сезон + какао бобы/кунжут/чиа/….
    Тест психологический. Воспитательная нудятина.

    А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом:

    о том, что по поводу еды говорили твои родители——
    Раньше было по 2-3 блюда за раз, все есть до конца, мама любит подкладывать, всегда чаепитие со сладостями после
    что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни——
    Мама всегда мне пророчит свою полноту, когда я ем по-своему, постоянно старается исправить рацион к предыдущему варианту. Говорит я буду такая же полная, как она и это наследственность.
    что было чаще всего на столе
    тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки——-
    Заставляли доедать, ругали, что мало ела или чего-то не хотела есть. Пытались накормить вкусняшками, подначивали тем, что на диете.

  4. Alexandra:

    Всем привет!
    Тест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде. 10 минут
    1. каким должен быть завтрак? Вкусным, и легким, фруктовым или злаковым.
    2. обед? Сытным и желательно горячим и разнообразным
    3. ужин? Легким, ярким, свежеприготовленным,
    4. перекусы? Доставляющими радость, питательными
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? Пить воду, Фрукты, овощи (клетчатка), злаки
    6. какие добавки делают тебя здоровее? витамины
    7. какая еда делает тебя стройнее? Легкоусвояемая, свежая, сезонная, приготовленная лично, небольшие порции
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса? Когда все вперемежку, сдобные продукты, бананы вкусные, но каждый день – это перебор. Сиропы.
    9. каким должен быть режим в еде? Есть когда действительно хочет желудок, а не голова, присутствие 3 разового питания, всегда знать, что у тебя припасено, что-то полезное , а не идти в буфет.
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%? Овощи, фрукты, легкие сочетания и маленькие порции (стараюсь),
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? Пить меньше кофе, разнообразить свой рацион, планировать меню на неделю.
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! Попробую не пить кофе хотя бы несколько утр, планировать питание.
    Тест психологический. Воспитательная нудятина.
    А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом:
    • о том, что по поводу еды говорили твои родители – есть вместе со всеми, обязательно суп, что положили, то и будешь есть
    • что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни– об этом никто никогда не думал и не говорил, про раздельное питание тоже ничего не говорили, чем больше блюд, тем богаче считался стол, должно быть первое 1-2-3
    • что было чаще всего на столе – картошка, котлеты, жаренная курица, каши, хлеб, масло, яица, соленья, на каждый праздник обязательно были майонезные салаты.
    • тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки – да, меня не выпускали из-за стола пока я не доем, очень часто это сопровождалось слезами с моей стороны. В садике часто не доедала, (но ругали ли там за это –сейчас не помню). Меня могли не пустить гулять или смотреть сериал пока не доем. Сладким не баловали и это было праздником — киндер сюрприз, натс, виспа. но в целом относилось умеренно. Вообще из детства очень мало ярких картинок вкусной еды, потому что ела всегда продукты, которые были знакомы. Еда не значила для меня много.

    Фокус внимания на ближайшее время: планирование меню и разнообразие в еде.

    Спасибо за тест

  5. Ирина:

    каким должен быть завтрак? Вкусным, сладеньким.
    обед? Сытным
    ужин? Лёгким
    перекусы? Удобными для быстрого перекуса.
    какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? Клетчатку, витамины, белки
    какие добавки делают тебя здоровее? Я беру разные Бады, для ЖКТ, для костной системы идр.
    какая еда делает тебя стройнее? Растительная
    какая еда, блюда способствуют набору веса? Крахмальная
    каким должен быть режим в еде? Каким должен быть я точно не знаю, но думаю, что надо кушать, когда чувствуешь голод.
    что из описанного выше ты делаешь на 100%? Ааа, опять подстава!!! Завтрак — 100%
    чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? Ужинать, не утяжеляя желудок.
    что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! Буду брать с собой перекусы или готовить их заранее.

  6. Trostinka:

    Тест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде.
    17 минут
    1. каким должен быть завтрак?
    завтрак должен быть полезный – в пустой желудок начинаем складывать полезную пищу)) богатую клетчаткой, хлорофиллом, витаминами – это я о зеленых коктейлях
    2. обед?
    тоже полезный)) по объему с кулачок..или 2.. чет я запуталась.. )) из натуральных растительных продуктов
    3. ужин?
    легкий и не объемный, лучше овощной и лучше из свежих овощей и один фрукт
    4. перекусы?
    в первой половине дня они могут быть сладкими, но натуральными.. а в общем в виде орешков, фруктов, овощей, ягод
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно?
    зелень, свежие овощи и фрукты
    6. какие добавки делают тебя здоровее?
    пью коэнзим Q10, омегу3, хлорофилл, периодически и другие БАДы, льняное масло, чиа, лен
    7. какая еда делает тебя стройнее?
    овощи свежие и тушеные, зелень, гречка вареная, чечевица, маш, и они же пророщенные (давно не проращивала – пора вернуться к этому опыту)
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса?
    жирная и углеводистая еда
    орешки с медом, большое количество фруктов, особенно на ночь.. картошка жареная
    9. каким должен быть режим в еде?
    режим.. это значит как часто кушать? Думаю, что по ощущению голода..
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%?
    обед более-менее совпадает
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать?
    регулярно по утрам пить зеленые коктейли, минимизировать сладкое
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!!
    зеленые коктейли))
    Тест психологический. Воспитательная нудятина.
    А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом:
    • о том, что по поводу еды говорили твои родители
    • что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни
    • что было чаще всего на столе
    • тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки
    Что говорили, я не помню, но ели все подряд, как и все в то время (супы на мясном бульоне, картошку жареную, пюре с молоком маслом и яйцом, котлеты, гуляши, блины, пироги, торты), часто заставляли доедать и пока взрослые не видели – выбрасывала остатки еды в ведро или в форточку, либо давилась и доедала. Конфеты от нас (меня, брата и сестры) мама прятала, но я находила.. и чаще всего по запаху в шкафу))) и потихоньку мы их тырили ))) Бабушка тоже всегда заставляла доедать и как вознаграждение были конфеты, которые привозились из Москвы (времена дефицита – 70-80 годы)

    Похоже, ноги к любви к сладкому растут из детства.. то прятали, то вознаграждали.. а так как я убрала из своего рациона все фабричные конфеты и торты, то единственное, что более-менее напоминает этот вкус – это мои любимые орешки с медом

  7. Lyna:

    Милена спасибо!
    11 минут с хвостиком. Мозг кипит. Вроде немного написала, а понимаю, что за этим стоит большая работа. Писала про еду и режим и осознала, что нужно знать каждое действие, предвидеть каждую ситуацию и тупо ПЛАНИРОВАТЬ.
    1. каким должен быть завтрак? Фрукты, ягоды, смузи, суперфуды – после сна обязательно лимон или лайм с водой
    2. обед? Или смузи, если его не было утром, или салат с кашей, можно хлебец, или блин из льняной муки, или маффин на кокосовоц муке
    3. ужин? Салат, или овощи с хлебцем, или рыбой, креветками,
    4. перекусы? Кофе с орехами, козинак на кокосовой сахаре, яблоко, банан, кефир
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно?80% овощей в каждой приеме пищи, суперфуды, кокосовое масло, добавки типа кальция витамина Д, цинк,
    6. какие добавки делают тебя здоровее? Я пью ИПАР – кунчечак, цинк, кальций, розовое масло
    7. какая еда делает тебя стройнее? Зеленые салаты, льняные семечки, овощи, смузи из сельдерея и яблок
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса? Круассаны, любой хлеб, бананы, сырки, десерты, они как будто застаиваются, мясо вообще не переваривается, застой и пучит 2-3 суток.
    9. каким должен быть режим в еде? Приемы пищи через 3-5 часов на голодный желудок, лучше без перекусов между, воды как минумум 2,5 -3 литра, вода с утра, на ночь не пить и не есть за 2-3 часа. Промежуток между ужином и завтраком 12 часов- это круто. Получается крутая чистка
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%? Пью воду, ем салаты и зелень, стала есть меньше фруктов, почти не ем мяса, не ем хлеба, готовлю себе маффины,
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? Не всегда ложусь на пустой желудок, не всегда есть здоровые перекусы- тогда или голодная, и потом переедаю и засыпаю, а нужно работать, стала пить по 2 чашки кофе и тогда не могу заснуть ночью – хочу перейти на цикорий или чай.
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! Хочу есть последний раз в 7 вечера. Нужно весь день расписать и установить очень четкий режим.

    *DANCE* :party:

    • Lyna:

      • о том, что по поводу еды говорили твои родители- это вкусно, нужно все доедать, а как-то меня ударила тетя в садике и тогда меня перестали уговаривать доедать, мама всегда говорила ешь столько сколько хочешь
      • что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни – все были полные но таковыми себя не считали – харизма была важнее, все такие позитивные громкие
      • что было чаще всего на столе -беляши, котлеты, торты, пончики, сырники ленивчики, макароны по флотски, а потом бабушка умерла и мы ели какие-то супчики, да вообще перестали есть, вроде
      • тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки мы прятали сгущенку, воровали конфеты, мы воровали булочки в магазине. Еда была всегда, и слишком много. Была доступна. До 13 лет я была самой худой в классе.
      Из предыдущего квеста взяла Я много достигла – и хочу больше. Хочу дышать вдохновением, творчеством и наслаждаться изгибами совершенного гибкого тела, чувствовать потоки энергии, когда делаю тренировку или ритуалы, есть красиво, чтобы каждая пища была моим творением – продолжением моего творчества.
      Сейчас в моем образе жизни нет ничего из детства- кроме готовки – я стала готовить, здоровую еду.
      Бабушка научила меня творчеству на кухне и передала любовь к этому.
      Как-то моя самооценка очень поднялась, благодаря этому заданию.
      Я поняла, как много всего прошла и что изменила ВСЕ!
      Я отработала карму)))
      Я ничего из своего детства не делаю. Хотя еще могу вино выпить – бабуля делала вино и мы жали виноград. И алкоголя всегда было много. Это было как сладкое, запретное и необходимое.
      Недавно осознала, что стала чаще пить вино потому что смотрю сериал, в котором все время пьют. И вообще большая часть героев всегда с чем-то в руке или во рту. Все сцены на кухне или в кафе.
      Нас программируют на постоянное жевание. Я уже вижу жизнь другой. И слава богу делаю.
      Буду смотреть сериалы осознаннее.
      Усвоила, что осознаешь – то на себя не берешь.
      Классный квест.
      Есть такой эффект от работы пальцами по клавиатуре- я ускорилась. Уходит вредная привычка, жалость к себе, и я делаю дела без поесть до и после. Еда становится просто едой.
      Круто, хочу новый квест!
      Спасибо огромное, тренер.

      :bye: *DANCE*

  8. Алёна:

    Nr. 1: Время 15 минут
    1. каким должен быть завтрак? Для меня завтрак важнее чем обед или ужин. Он должен быть сытным и придавать бодрость.
    2. обед? Обед богатый клетчаткой и обязательно не очень плотным, чтобы от полного желудка на работе не уснуть)))
    3. ужин? Что-то белковое, рыба или птица + овощи
    4. перекусы? Фрукты, овощи, орехи
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? Овощи, орехи, продукты богатые клетчаткой, масло оливковое, льняное
    6. какие добавки делают тебя здоровее? Жирные кислоты Омега — 3 и 6
    7. какая еда делает тебя стройнее? Овощи. А вообще-то, не то чтобы какие то продукты, сколько их правильное сочетание и непереедание.
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса? Супы, тефтельки с картофелем, макароны с мясом, стряпушки.
    9. каким должен быть режим в еде? Есть, когда действительно голодна, небольшими порциями, вечером последний раз за 4 часа до сна. Не доводить себя до жуткого голода, чтобы потом не переесть.
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%? Беру овощи с собой на работу и ем ближе к полудню, чтобы не слишком домой голодной прийти.
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? Делаю всё, но не на 100%. Не всегда успеваю взять с собой еду на работу, тогда покупаю или ем в столовой.
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! Буду заранее продумывать своё меню и брать с собой еду, чтобы не приходилось есть то, что есть в столовой.

    Nr.2: 3 минуты не хватило, 10 получилось
    Про еду мне родители никогда ничего не говорили. Я очень мало ела и мама пыталась меня хотя бы красиво украшенными блюдами завлечь. Она всегда говорила, что у меня красивая фигурка. Я не была никогда слишком толстая, но всегда упитанная, начала в первый раз худеть где-то с 7-го класса. Свекровь, когда начинаю про еду говорить, говорит: «всегда же ели, мы же выросли … и тд.» Мама моя иногда поправлялась и старалась тут же похудеть, она у меня ещё та дамочка, за собой ухаживает.
    На столе было чаще всего: гуляш, картофельное пюре, супчики разные, перец фаршированный, голубцы, мясо жаренное, печень тушёная.
    Когда я была маленькая, то ела мало, супы не ела вообще, любила больше картошечку с котлетками. В подростковом возрасте стала есть больше и ела уже всё. Конфетами не подкармливали, я не сладкоежка. Никогда ничего не прятали, училась хорошо, поэтому наград в виде еды не было.

    Nr. 3: Вывод про противоречия в воспитании и твоих установках про ЗОЖ. Мои установки про ЗОЖ и мои воспоминания о моём детстве конечно же никак не совпадают.

    Nr. 4: Меню на завтра составила. Уже даже подготовила всё.

    Nr. 5: Знаю, что днём без проблем могу соблюсти, а вот вечером…Спасите, помогите, спрячьте от меня холодильник))) Буду стараться!

  9. hamatik:

    Заняло 5 минут
    1. каким должен быть завтрак? – Приносящим радость во вкусе и сытости
    2. обед? – Питательный и легкий, так чтоб после него не хотелось спасть
    3. ужин? – возможно, вообще что-то из напитков
    4. перекусы? – фрукты и орешки
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? – вода, орехи, каши
    6. какие добавки делают тебя здоровее? – ни какие
    7. какая еда делает тебя стройнее? – менее калорийная
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса? – мучные и сладкие
    9. каким должен быть режим в еде? – желательно точно по часам
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%? ничего
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? все
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! – добавлять в перекусы орехи в место печенья.
    Уложилась в 3 минт.
    В детстве, ела очень плохо, дома родители изгалялись, чтоб накормить, делая разные фигурки из продуктов, ни когда, ни ругали и не заставляли, старались заинтересовать, а вот в яслях (до сих пор помню, как заставляли доедать и не пускали идти ложиться спасть, пока не съешь). На столе всегда было разнообразие в пище, но самым любимым был почему-то салат винегрет. Сладкое всегда лежала на столе и не когда его не хотелось, чаще всего его съедали гости. Проблема с лишним весом в семье не возникала, пока наверное сама себе не выставила стереотип что много стала есть употреблять сладкого, да еще и забросила спорт с того момента все и пошло (полнота и лень).

    По Заданию 3 — совпадет
    По Заданию 4 — меню составила.
    ПО Заданию 5 — соблюдать получится, но вот здоровое они и правильное ли?

  10. Lidia:

    Тест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде. жиросжигающая диета.

    каким должен быть завтрак? легким . приятным.Можно ягодное смузи (фруктовое) Свой нежный лавфин, пару орехов.
    обед? многокомпонентный салат…овощи тушеные, кусок рыбы ,если голодна
    ужин? дркгой салат..Или фруктовое ассорти Своя легкая,нежная выпечка

    какие вещества, продукты нужно есть ежедневно? Ягоды, фрукты, овощи, орехи, растительные масла, зеленые салаты
    какие добавки делают тебя здоровее? Верю добавкам ИПАР ! Обычно подбираю еду. чтобы все было полезно !
    какая еда делает тебя стройнее? Салаты, ягоды
    какая еда, блюда способствуют набору веса? хлеб, покупная выпечка, крахмалосодержащие овощи
    каким должен быть режим в еде? Есть только , когда голодна..и поддерживать «паузу » перед сном
    что из описанного выше ты делаешь на 100%? Все…Нарушения — крайне редки !
    чего не делаешь, но очень хочешь начать делать? Пока не составляю меню на несколько дней
    что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!! Составлять меню! На сеодня составила и все ВЫПОЛНЮ !!
    Тест психологический. Воспитательная нудятина.

    А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом:

    о том, что по поводу еды говорили твои родители Родители любили готовить. С детьми согласовывали. какую пищу готовить!
    что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни ЗОЖ —был всегда актуален ! Располнела только мама и мы (яи мои сестры) переживали…
    что было чаще всего на столе фрукты, овощи, каши, рыба, орехи, огромное количество домашней выпечки (мама готовила на топленом масле и растительных маслах), дичь
    тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки Еды было много! Все было доступно и мы сами выбирали , что есть. У каждого ыла свояеда и режим питания. (Благодарна своим родителям за это )
    Это поднимет самый глубокий пласт. Да, перебирала все свою еду за десятилетия .Очень интересно, потому что все время менялось пищевое поведение и Выбор продуктов. Всегда было Изобилие , но сейчас —СВЕРХИЗОБИЛИЕ и продуктов, и вкусов и разнообразие выбора!!

    И теперь самое важное – посмотри в своем дневнике вчерашнее задание про то, что ты думаешь про еду, ЗОЖ, и сравни с этим тестом. Здесь часто есть противоречия.
    Я не вижу противоречий в своих подходах к ЗОЖ..
    Вкусы и привычки изменились, так как выбор продуктов расширился.
    Подумай, что еще есть в твоем образе жизни из воспитания и мешает твоему сдвигу в абсолютное здоровье.
    Многие выводы по правильному питанию я сделала в детстве и следовала своим знаниям…Узнавала новое — взвешивала разумность и применяла…(Ошибалась и искала новые продукты и пробовала, что подходит и нравится лично мне) Я продолжаю свои поиски новых вкусов и сочетаний. Все мне нравится и разнообразие пищи радует доставляет удовольствие. Еда для меня —основа радости и состояния.
    Жду твои ответы:

    Время и ответы на тест 1 18 минут
    3 минуты и ответы на тест 2 5 минут
    Вывод про противоречия в воспитании и твоих установках про ЗОЖ Противоречий нет
    Вечером удели анализу еще 5 минут и закрепи этот день своим меню на завтра. Меню продумала
    Как думаешь, получится соблюсти? Все пока соблюла

    Тест 4. Здоровый выбор в здоровом теле? Или в здоровых мыслях?!

    Установи секундомер на весь тест, и таймер внутри задания.

    напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты Фрукты овощи орехи салаты ягоды продукты из кокоса растительные масла холодного отжима безглютеновые сорта муки пряные травы морская рыба дичь
    а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту хлеб картофель молочные продукты мясо магазинная выпечка, печенье
    из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики Из 1 списка ем все !!
    сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь Иногда вред 20%
    напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься- это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после» Очень хорошо знаю себя, поэтому всегда «предвкушаю» удовольствие о еды!!
    самое вкусное задание квеста! сделай себе любимое блюдо и опиши все радости-гадости! Ешь медленно и наблюдай что с тобой происходит. Задействуй все системы восприятия: опиши цвет, форму, текстуру, запах, вкус. Ешь оооочень медленно, растирая еду до молекул, чтобы понять, что же тебе нравится в ней по вкусу. И самое главное – опиши, как чувствуешь себя после. Подъем Энергии, легкость, желание танцевать, или наоборот спать, лежать, заесть – тогда чем? Можешь сделать это и снова снять слепок отпечаток состояния. Ела малину…Все —в кайф ! И запах, и вкус .и текстура ( твердые
    сделай вывод о своем любимом блюде
    таким же способом медленно съешь зеленый салат, фрукты или ягодный смузи и сравни состояние после. Сделай вывод.
    Интересно, правда?
    Психологический тест. Безупречное здоровье и совершенное тело.

    Таймер на 3 минуты

    Пиши все, что представишь, когда ты уже достигла режима здорового отношения к себе. Ты в идеальном теле, спортивном, молодом, гибком теле, регулярно тренируешься, вся семья ест здорово, вы поддерживаете друг друга и… пиши эффекты, которые будут благодаря этому. Опиши свою новую жизнь как можно красочнее.
    Мне очень комфортно и легко в обновившемся и легком теле, С утра хожу на прогулки. плаваю . Много времени повожу на природе. Порции еще уменьшились.Состояние радости и легкости в голове и теле. Купила новую одежду —платья и чувствую себя женственной и желанной. Утопаю в мужских комплиментах ! ( женщины знакомые удивляются . как помолодела и посвежела!) Физические тренировки делаю каждый день и они заряяжают меня и бодрят. Состояние драйва — постоянное ! Жить интересно !!

  11. LENSKA:

    каким должен быть завтрак?плотным и сытным
    обед?немного меньше завтрака,но сытным
    ужин?легким
    перекусы?может орехи чуть-чуть
    какие вещества, продукты нужно есть ежедневно?белки,жиры,углеводы и еда должна быть разнообразной
    какие добавки делают тебя здоровее?не принимаю
    какая еда делает тебя стройнее?не жирная
    какая еда, блюда способствуют набору веса?углеводистая(мучное,сладости),жирная
    каким должен быть режим в еде?питаюсь по часам
    что из описанного выше ты делаешь на 100%?живу без перекусов,питаюсь по часам(если не успела поесть в свое время,то пропускаю прием пищи)
    чего не делаешь, но очень хочешь начать делать?мало разнообразия в еде(не по продуктам. а по блюдам)
    что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!!готовить новые блюда

    о том, что по поводу еды говорили твои родители -особо ничего
    что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни -про вес не велось разговоров,в семье не было толстяков
    что было чаще всего на столе -ели обычную еду(щи,борщи,картофель,каши,рыба,мясо,молочка)
    тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки -нет.В моем детстве не было разнообразия десертов и вкусняшек,я выросла во времена дефецита,да и зарплаты были мизерные,не разгуляешься.Конфеты и шоколад только по праздникам.Ещё мама и бабушка часто пекли(пирожки,беляши,булочки и т.д.)

    Время и ответы на тест 1 12 мин
    3 минуты и ответы на тест 2 немного больше +3
    Вывод про противоречия в воспитании и твоих установках про ЗОЖ противоречий нет
    Вечером удели анализу еще 5 минут и закрепи этот день своим меню на завтра. составила меню
    Как думаешь, получится соблюсти? соблюдаю

  12. OksanaM:

    15,07,16
    Время 18 минут
    Тест 3. Твои убеждения и ритуалы в еде.
    1. каким должен быть завтрак?
    Сладенько-фруктовеньким,сыр с какао
    2. обед?
    Салат с орехами ммммммммммм
    3. ужин?
    Салат овощной или фруктовый
    4. перекусы?
    Пара фруктовых перекусов или питание 5 раз в день
    5. какие вещества, продукты нужно есть ежедневно?
    Зелень,фрукты,овощи,лимон
    6. какие добавки делают тебя здоровее?
    Разная зелень,семена льна и чиа
    7. какая еда делает тебя стройнее?
    Та,которую дала Матушка-Природа,которая растет под солнцем
    8. какая еда, блюда способствуют набору веса?
    Простые углеводистые,жирные,не совместимые,большие порции
    9. каким должен быть режим в еде?
    5 раз в день около 200 грамм,после 18ч лучше не кушать
    10. что из описанного выше ты делаешь на 100%?
    Первые 7 пунктов
    11. чего не делаешь, но очень хочешь начать делать?
    Хочу,чтобы всегда моя порция не превышала 200 грамм
    12. что из последнего пункта ты станешь делать ежедневно и это будет твоим 1м сдвигом!!
    После 18ч буду есть только зелень, постепенно постараюсь вообще не кушать
    Тест психологический. Воспитательная нудятина.
    А теперь заведи таймер на 3 минуты и пиши нонстопом:
    • о том, что по поводу еды говорили твои родители
    Хлеб нужно есть,мясо и рыба обязательны,гарнир тоже обязателен,если жареное-то зажаренное,молоко-это хорошо,солить еду это норма
    • что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни
    Мама боролась с весом,диеты,иглоукалывание.Папу все в себе устраивало.Спорта в семье не было
    • что было чаще всего на столе
    Борщ,суп,котлеты,макароны,выпечка
    • тебя заставляли доедать, ругали, что мало ешь, подкармливали конфетками, прятали от тебя десерты, давали поесть за выполненные уроки
    Слава Богу такого со мной не было,мы и так кушали
    Это поднимет самый глубокий пласт.
    И теперь самое важное – посмотри в своем дневнике вчерашнее задание про то, что ты думаешь про еду, ЗОЖ, и сравни с этим тестом. Здесь часто есть противоречия.
    Противоречие в том,что я собираюсь не кушать вечером,но опять…Сегоня до вечера не ела и чувствовала себя великолепно,жара не так страшна,больше энергии.А вечером опять эти любимые орешки
    Подумай, что еще есть в твоем образе жизни из воспитания и мешает твоему сдвигу в абсолютное здоровье.
    Мешает то,что некоторые виды молочки я люблю и до сих пор,вечерние трапезы и порции зачастую больше
    Жду твои ответы:
    1. Время и ответы на тест 1
    20 минут
    2. 3 минуты и ответы на тест 2
    15 минут
    3. Вывод про противоречия в воспитании и твоих установках про ЗОЖ
    Так можно всю жизнь собираться,собираться и….Самый главный день-это сегодня

    4. Вечером удели анализу еще 5 минут и закрепи этот день своим меню на завтра.
    5. Как думаешь, получится соблюсти?
    Буду стараться изо всех сил.
    Благодарю и тебя,Милена, за этот день!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

75 - 0,333 s.