MilenaMagicDiet для «Минус 30 кг. Сезон 1.»

Если ты придешь к такому питанию, то идеальный вес и здоровье тебе обеспечены!

Здоровье больше всего зависит от питания.

3, 4, 5 раз в день мы едим.

20-30 раз думаем про еду.

А сколько раз видим рекламу?

Я регулярно показываю, что ем и даю рекомендации в инстаграме — подпишись и смотри рецепты >>>

Шаг 1 – начать разбираться в макронутриентах: белках, жирах, углеводах. И сочетаниях продуктов

Общие принципы жиросжигающего кода- видео на 30 минут

Сочетания продуктов от руки — рисуй и выписывай все продукты, которые будешь покупать и есть по категориям (схема ниже)

И давай в первую стратегию метода замены вредных продуктов на более полезные:

• Начни читать этикетки
• И брать многоингредиенты и делать их дома. Даже тот же сырок можно облагородить, если смешать творог с инжиром (ГИ = 40 ) , или кокосовым нектаром (ГИ=35), а лучше архатом – (ГИ=0)
• Обнови свой съедобный гардероб вкусными невероятно гурманскими запахами и текстурой
• Начни готовить себе – выбери простые рецепты по своему вкусу в рубрике Здоровая еда
• Включи правило прерывистого голодания и однодневное голодание еженедельно и твой вес придет в идеальную норму
• Корзинка херба на 20 продуктов 

Все корзинки собираю по годам — удобно сразу добавить и заказать — подробно скриншотами про заказы

Корзинки iHerb ☘️ для высокого метаболизма. Используй купон FWC897 и получи 5% выгоды

 

Есть всего 2 правила

1. 80/20 — овощи/зерновые или белки
2. 8/16 — едим в течение 8 часов, и как можно больше промежуток между ужином и завтраком ( до 12-16 часов. Лучше всего не завтракать — смузи едим через 2-3 часа 

Рекомендуемый формат

• максимально натурально и свежо — ОВОЩИ
• 1 смузи в день на шпинате желательно
• обед — это самая плотная еда за день (если ешь мясо и рыбу — тогда именно в  обед)
• вечерняя еда — овощи + зерновые ( амарант, пшенка, гречка, киноа)
• едим только кислые фрукты: яблоки, гранаты, киви,грейпфрут, ягоды
• морские водоросли почаще — идеально для щитовидной железы и обмена веществ молодого организма
• если ешь сладкое — его отдельно от всей еды. В первую половину дня

 

Рецепты смузи просты и доступны:

• база — шпинат — 2 чашки
• имбирь
• сельдерей — полстебля
• корица -полчайной ложки
• половина лимона
• семена чиа, льняные — 1 ч.л.
• зеленая формула — суперфуд на 60 порций содержит более 50 ингредиентов
• кокосовое масло — 1 ч.л.
• вода -50-100 мл

Постепенно будем добавлять самые полезные антиоксиданты, зелень и свои вкусы.

Это все фрукты и листовая зелень с минимальным содержанием сахара.

Зелени в 2 раза больше по объему.

Подробная публикация про ползу смузи

Похудей с легкостью и вкусом. Жировзрывающий завтрак. 33 выгоды в одной порции. MilenaMagicDiet

Обед/ужин

Овощей — 80%, мясо, рыба — 20% 

Шпинат, горошек, руккола, лапша ширатаке, ферментированные овощи — сюда можно добавить кусок рыбы

 

 

Ширатаке-тофу с овощами.

Состав: слева снизу по часовой стрелке:

лапша ширатаке с карри (специя), кольраби, имбирь, тыква, айсберг, тофу, обжаренный с инактивированных дрожжах и льняных семечках, поджаренные кабачки

Готовим:

1. Тыква, имбирь, айсберг, кольраби  — натерла по-разному ( на комбайне Борк за 3-5 сек)..Можно и попроще подавать, мне нравится разная форма и красивая подача.
2. Ширатаке промой 1 минуту, и на сковороду обжаривай 2-3 минуты со специями
3. Одновременно жарила кабачок и тофу
4. Тофу кусочками и на сковороду ( большую — тогда все поместится- просто не смешиваем) — посыпаем дрожжами ( они не живые, это суперфуд добавка), обжарили на 1 стороне. Семками посыпали, сковородку закрыли на 2-3 минуты.
5. Все готово. Выкладываем красиво или просто на тарелку — боже как вкууууусно, пока публиковыала проголодалась. Иду на тренировку и добавлю рецепты

Все суперфуды — в этом списке iHerb >>>

 

Секс на тарелке. Попробуй)))

• слева направо: листья-трава сельдерея и базилик, кольраби, шпинат теплый, редис, оливки, сверху ферментированные овощи 2 вида и авокадо
• рис ширатаке с карри: промывай под проточной водой, прожаривай просушивай на сковороде 3-4 минуты. Добавляй кокосовое масло и специи: орегано и карри и готовь еще 5-7 минут. 
• Я добавила снова кокосовый йогурт  (собственного производства) и кокосовый соус терияки

Почему секс?

Потому что огромное количество комбинаций ( как поз) и каждое сочетание дает новый вкус. 

Ферментированные овощи, йогурт и оливки оттеняют совершенно несоленые тертые овощи и приправленные шпинат и рис.

 

Гороховые, чечевичные и фузилли из киноа с овощами.

Готовка занимает 15 минут

• Овощи: шпинат, зеленый горошек (нарезай ножницами), савойская капуста (тоже ножницами) слева. Туши в воде и кокосовом масле
• Фузилли взяла 3х цветов: горошек, чечевица красная ( купила в Твоем Доме в Мск), а из киноа на Хербе. Варится 10 -15 минут.
• Справа свежий горошек с зеленью «Корн»
• Специи: орегано, соль, терияки, горчица (семена)
• ферментины обязательно – на отдельной тарелке

Все крупы и фузилли одним большим списком iHerb >>>

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Самые новые вкусные публикации по питанию

• Ферментины — ферментированный овощи. Для микрофлоры, долголетия и очищения. MilenaMagicDiet
• Как избавиться от зависимости вредных привычек: сладкого, выпечки, молочки, кофе и алкоголя?
• Жиросжигающий код в питании. По методу Авиценны. Еда, как лечение. MilenaMagicDiet
• Дегидратацию организма от кофе замени на натуральный Ticchino или Cafix
• Лучший рецепт обеда, который стал ужином. Спагетти ширатаке с овощами за 10 минут

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Варианты завтрака или перекуса

Яблоки с имбирем и оладушками, с заменителем кофе

• Яблоки антоновка режем плоскими кусочками (сразу на сковородку)
• Имбирь — тонкими лепестками
• Посыпаем корицей, ванилью, манком (манк суперфрукт)
• Добавляем 30-50 мл воды — варим на сковороде 5 минут на большой огне (6-7)
• Огонь уменьшаем (3-4) — добавляем 1 ст. л. кокосового масла (еще минут 7-10)

 

Подавай с оладушками и кокосовым йогуртом >>>

Лучшие ингредиенты:

• кокосовое молоко AROY-D ( 242 рубля/литр в магазине korshop.ru) 
• Немолочная закваска для йогурта Bella-Bella (   или просто бифидобактерии из капсулы)

Готовим — 1 минуту)) 

• в теплое молоко — не из холодильника засыпаем закваску, размешиваем. Можно добавить малину, размешать или просто сверху положить, она сама осядет.
• разливаем по баночкам, плотно закрываем, или можно делать в йогуртнице (все, как в обычным йогуртом или кефиром)
• оставляем в тепле на 24 часа 

Можно в термосумку, в духовой шкаф при включенном свете ( будет температура около 40-50 градусов)

Можно просто оставить на плите — она разогревается при готовке — добавит тепла и процесс брожения- роста микроорганизмов будет ускорен

Через 12-24  часов йогурт готов.

( если не густеет — можно дольше, некоторые у меня до 2 суток стоят, пробую и определяю на вкус, если мне нравится — значит, готов!)

Чтобы остановить дальнейший процесс ферментирования и не слишком закислить продукт — йогурт ставим в холодильник.

Корзина iHerb c  бифидобактериями и добавками  >>>

..

И вкусняшные быстрые десерты.

Все это ссылки — жми

• Лакомство для гурманов. Кокосовый йогурт вместо молочного. Преимущества и польза. MilenaMagicDiet
• Амарантовые печенюшки. Наслаждайся хрустящей нежной текстурой. MilenaMagicDiet
• Десерт пуддинг на основе банана и пасты какао с черносливом. # MilenaMagicDiet для #ЯСуперпопа
• Яблоко 🍏, запеченное с овсяными хлопушками и корицей. Потрясающий полезный перекус. #MilenaMagicDiet
• No more guilty muffin – eat your #LOVFIN. Рецепт лавфина на яблочно-сливовой подушке
• Рецепт десерта «Шоко-Monk» No Guilty суперфудная конфета — ешь каждый день
• Миндальные брауни с цуккини, черносливом и кусочками шоколада. #Нетдиетам-Да жиросжигающему коду. MOClub
• С днем влюбленных тебя, влюбленная)) Угощайся шоколаффином, inloved
• Вкусные оладушки из 3х компонентов за 10 минут. Зачем и чем заменить привычку к сладкому?
• Морковные маффины для тех, кто хочет похудеть и не вернуться к лишнему весу. 10 правил успеха в диете.
• Поиграем? Психология достижений через вкусняшку. «Коко-Шоко-Драйфф» рецепт — шаг 3.

 

Ссылки и рекомендации, где и что купить?

• Шпинат, брокколи, цветная, горошек, фасоль зеленая, малина, облепиха, смородина, голубика, ежевика есть в Metro (заморозка)
• Свежие овощи и фрукты, ягоды — найди в своем районе
• Добавки суперфудные — iHerb
• Кокосовое молоко, шиитаке, комбу, нори, вакаме — на сайте https://korshop.ru/ — отправляют по РФ

Почти во всех публикациях есть ссылки на корзинки Херба

 

Сочетания продуктов

Группы продуктов

 

Все картинки выбирай правой клавишей мыши сохранить как, и перерисовывай от руки.

Так ты запомнишь на 100% 

 

Смотри видео уроки, записывай все, что слышишь, копируй сюда и задавай вопросы, если они возникают.

Питание сбалансированное, очищающее, омолаживающее и гормональный фон обновляющее.

Шаг за шагом — ты полюбишь здоровые натуральные свежие вкусы.

Твоя фитнес-психолог, Милена

---

Продолжение: Минус 30 кг за 30 минут. День 2. Мечта реальна.

Всем материалы проекта удобно запакованы в Меню тренинга >>>