Мощнейшая мотивация: жить здорово, чтобы ПРОЦВЕТАТЬ долго

Всем привет!

Продолжаю тему супермотивации СОЗДАТЬ РЕЖИМ ЗОЖ СЕЙЧАС, оптимизируя ВРЕМЯ И РАСХОДЫ НА ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ, чтобы будущее превратилось в здоровое долголетие. 

И если вы осознали, что

• ваше здоровье, самочувствие и внешний вид связаны и являются вашей молчаливой презентацией
• вы хотите вдохновлять детей, партнера, последователей, клиентов своей энергией 
• вы разобрались с тем, как вредные привычки разрушают тело и забирают деньги, время, силы и самоуважение
• вы чувствуете, что способны на большее, вы уже делаете или можете сделать мир еще лучше
• вы нужны миру, вы нужны своей семье, 

тогда позвольте пожелать вам: БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ЖИВИТЕ ДОЛГО, ПУСТЬ ВАШЕ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО ПРОЦВЕТАЕТ НА ПЛАНЕТЕ ЗЕМЛЯ

Уверена, что если вы состоявшаяся личность, вы коуч, бизнесмен, преподаватель, вы — мама, которая хочет реализовать себя и в детях и в бизнесе, и вы увлечены идеей, или хотите задать такой, вовлеченный в проект, ритм жизни, то самым главным становится вопрос управления временем. И чтобы логические задачи не стали приоритетными по отношению к здоровью.

Начнем с вечера? Вы понимаете, что нужно восстанавливаться во сне. Это значит никакой вечерней и ночной еды, особенно возбуждающей и стимулирующей. Значит, нужно научиться управлять голодом и насыщением. Есть и насыщать организм нужно раньше по времени, иметь еду с собой, научиться заготовке на несколько дней, изучить другие более здоровые кафе и рестораны, и планировать встречи не на голодный желудок. Нужно оптимизировать режим еды и научиться есть, вместо перехватывать на лету и переедать на ночь. Ночью телу нужен отдых. Последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна

Без тренировок вам не быть здоровыми. ОТВЕЧАЮ каждой проработанной частью тела и прямо в этот момент ощущениями в КАЖДОЙ мышце тела. С годами в теле копятся застои. Потому что человек обычный двигается в 2-3 плоскостях: с кровати встал, за стол сел, вышел из лифта- сел в машину, пришел в офис — сел за компьютер — вот она реальность современного человека. Суставы замерзают, мышцы атрофируются, ягодицы превращаются плоскую жопасидушку, живот лежит на бедрах, грудь на животе, плечи в суперзажимах вверх, шея полузапрокинута — нос вытянут в экран. Знаете, что сидение называют новым курением?

Но без компьютера никак. Поэтому сидим, строчим, книги и посты пишем, видео монтируем, таблицы создаем и тп. И на 20-25 минут 3 раза в неделю идем в тренировки, которые сжимают, растягивают, крутят, вертят, поднимают, опускают, скручивают. В 1000 плоскостях. Тогда оживают все сосуды, нервы, мышцы. Вы не только избавляетесь от застоев в теле, но и не позволяете стрессам перейти в болезнь. Ведь любое заболевание начинается с нарушения кровоснабжения, а у вас его не будет. И вам нужно понять, что тренинги должны быть суперразнообразнейшими, так тело не адаптируется, вам интересно, вы все время в удивлении, восхищении и с результатами. 

Нельзя войти в одну и ту же воду дважды. Нельзя повторять тренировки. Нет программы из 20 тренировок на 1 год. Все 200 тренировок должны быть разными по упражнениям, по фокусу на отдельные зоны, по акцентам на суставы, на пальцы рук, ног, на высоту бедра, на вес правой или левой части, на амплитуду сгиба колен, с динамикой вдох-выдох, или покачиваниями, статикой, стретчингом с или без гири.. и тд. 200 разнообразных вариаций. Плюс работа с эмоциями и запечатывание их в проработанные мышечные волокна. ТОЛЬКО ТАК У ВАС БУДЕТ ТЕЛО, О КОТОРОМ ВЫ МЕЧТАЕТЕ И В КОТОРОМ ВЫ ПРОЦВЕТАЕТЕ

Подумайте о том, как вы начнете организовывать свой режим дня вокруг паттернов здоровья.

Экспресс Коучинг ЗОЖ:

Для тренировок нужны такие гаджеты: йоговский коврик, гибкие кроссовки, стул, утяжелители по 0,5-2 кг, гантели по 2-4 кг, гири по 4-16 кг. Начать можно с 2 гантелей по 2 кг. Лучший способ заниматься — до ужина, 20 минут до, или пока он готовится — лучший вариант оптимизации времени и для гормонального фона=омоложения.

Для здоровой еды нужны: сковорода, блендер, терка, банки с вакуумными крышками и закваска, овощи, безглютеновые крупы и мука.  С этим набором вы будете есть здоровые смузи, обеды и ужины, маффины, ферментированные продукты долголетия и 100% здоровья. Начните с этого и будете шаг за шагом перестраивать меню, и научитесь готовить быстро простые вкусные блюда. Готовка здоровой еды занимает 10-15 минут. Занятой человек приходит к 2х-разовому питанию большими порциями без перекусов. На них просто нет времени. Если у вас есть время — вы можете инвестировать его в идею, бизнес, саморазвитие — не нужно в лишнюю задачу желудочно-кишечного тракта. 

Для здорового сна нужны: ортопедические матрас и подушка, пижама, беруши, повязка на глаза. Если у вас суперизоляция звука и света в спальне, и вас никто не будит — повязка и беруши не нужны. Но если вы не высыпаетесь из-за построенного шума и света, — позаботьтесь о сне и начните высыпаться. 

ИТОГО: готовка еды — 20-30 минут каждый день (если начать заготавливать ингредиенты в ВС — можно научиться тратить по 5 минут на подготовку), и 1-1,5 часа в неделю на тренировки. 

Я пришла к тому, что шикарно давать телу дополнительную таргетированную нагрузку ритуалами на талию и пресс, осанку/лопатки (обожаю их массировать суперскими позициями в тренировках) или ягодицы по 10 минут. И 1 раз в неделю или 2 недели делаю тренировку на 30-35 минут со стретчингом ног, суставов, спины. 

Для меня тело = МОЗГ. Вы может быть уже заметили, что я очень мозговитая блондинка. Это мое осознание 2020 — беру его в копилку. Мое тело отражает работу моих извилин. И я тренирую тело, чтобы тренинговать мозг. Пусть это будет следующим постом )) 

Резюме этого поста:

1. вы определились с тем, что терпеть больше некуда и вас мотивирует узнать и применить то, что успешно получается у других — меня))
2. вы посчитали свой день и неделю и понимаете что у вас есть 10-15 минут 2 раза в день на свою вечную молодость и энергию, и 20 минут 3 раза в неделю до ужина (Пн-Ср-Пт) 
3. вы уже знаете, что докупите в первую очередь
4. у вас возникли более точечные вопросы по питанию — задавайте
5. вы готовы начать с курса, который докажет вам, какое отзывчивое, гутаперчивое к сотрудничеству ваше тело.

Могу я предложить вам Квест-курс «Плоский Живот и Сильный Кор»? 

До встречи в первом квесте

Ваша Милена