Для снятия боли и напряжения в спине: 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет
И здесь болит, и здесь тянет и здесь хрустит. А ты даже не бабушка!
- Часто у тебя болит поясница?
- Как часто ты ходишь лечить позвоночник, суставы?
- У тебя хрустят колени?
- У тебя отрывается копчик?
- У тебя сдвигаются позвонки, и ты чувствуешь, что спина не на месте?
Тогда мой вопрос? Ты как живешь?
Такие вопросы требуют срочного разрешения!
Иди к своему терапевту, к мануалу, иглорефлексотерапевту.
И согласуй с ним, какие упражнения ты будешь делать для укрепления мышечного корсета.
Я предлагаю 2 позиции
Из положения на спине:
- Подтягивай колено к груди, поочередно, и оба сразу, скрепив руки замком на коленях. Постарайся сфокусироваться на области таза, пояснице, растяжке бедер и расслабься. Таким образом ты снимешь неправильное зажатое болезненное положение
Из положения на коленях:
Укрепляй мышечный корсет. Становись в коленно-ладонное положение. И выгибай спину поясницей вверх. Зажимай мышцы пресса, двигай бедрами вправо и влево. Опускай их ниже к стопам и возвращай в базовую позицию.
Внимание, Поясница!
- Не делай резких движений
- Продыши каждую позицию: выдох, когда сокращаешь легкие, и наоборот на эту движение вдох.
- Попробуй усилить концентрацию сокращенных мышц за счет задержки дыхания. В этот момент гипоксии кровеносные сосуды расширяются и кровь поступает во все уголки напряжения, расправляя волокна и давая разрешение твоей боли.
- Используй мануальный подход: лежи по 5-10 минут в положении эмбриона, когда тебе вообще не больно. В этот момент ты полностью восстанавливаешься. Задай новую установку твоей лимбической системе – выздоравливать.
Спасибо за твой лайк и комментарий.
Если у тебя подобная ситуация, делись как разрешаешь ее.
Задавай вопросы – это всегда двигает и развивает.
С удовольствием сделаю для тебя видео ответ (если такого еще нет))
Смотри больше видео про позвоночник, спину и осанку.
Смотри важную информацию про поясничную мышцу
Урок 2й!
Укрепи спину в области поясницы. От боли и напряжения в спине. Урок 2. MOClub
Твоя лучшая тренер, Милена
Спасибо огромное, Милена и Лидия за ваш видеоурок!!! Актуальная для меня тема болей в пояснице. Утром был дискомфорт и легкая боль, сейчас все прошло, ура.
Утром был дискомфорт и легкая боль, сейчас все прошло, ура. = Леночка, спасибо и супер
Привет всем !
Ура!!! я уже выпрямилась, хожу ровно !!
Очень осторожна с движениями и нагрузкой ! незначительная боль еще осталась… Все упражнения выполняю под четким и профессиональным наблюдением Милены !! ( как здорово —ТРЕНЕР —ВРАЧ и ДОЧЬ !! )
Желаю всем здоровья ! И Победы над Собой!
я уже выпрямилась, хожу ровно !!
Спасибо большое за рекомендации, возьму их на вооружение.Я уже взяла некоторые упражнения и успешно пользуюсь ими при зажимах, например упражнение Тряпичная кукла. Часто мучалась от болей в спине и коленях (поясничная грыжа, остеохондроз,артроз).Кстати с тренировками эти боли незаметно уменьшились. Раньше часто снимала их уколами, настолько были сильные, сейчас этого практически нет. Тренировки укрепили спину, поэтому боли бывают сейчас редко, и то от сильных нагрузок или поднятия тяжести (а раньше помню это случалось на пустом месте-просто резко наклонюсь в спине щелк и все…неделя уколов). С тренировками ушло много других проблем, не только связанных со здоровьем, я приобрела уверенность в себе, стала сильнее не только телом, но и духом тоже. Спасибо Доктору Милене!
Елена, классно!
Тренировки укрепили спину,
С тренировками ушло много других проблем, не только связанных со здоровьем, я приобрела уверенность в себе, стала сильнее не только телом, но и духом тоже.
Ты наша умница!!
Горжусь тобой!
спасибо аз отзыв
Милена и Лидия, какие вы молодцы.
Так приятно смотреть на разные поколения
Я даже показала своей бабушке это видео
Она сказала, что смогла бы так же.
Но не хочет
Я сейчас поставила цель — убедить начать сбрасывать вес маму.
Ей тоже покажу такое видео.
И остальные уроки.
Мне так импонирует все, что ты делаешь — ты объединяешь поколения и заряжаешь на достижения.
особенно для взрослого поколения это как свежий воздух.
Упражнения сделала после тренировки- получилась полноценная растяжка.
Мне кажется тело начинает летать.
Легкость в походке
завтра сделаю следующий урок.
Спасибо большое, тренер