Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная #9
Всем привет!
Приступайте к этой тренировке после выполнения предыдущей:
Проблемная зона — бедра. Тренировка интервальная.
У нас тренировка самой вкусной зоны тела – попы!
Мужчины обращают на попу женщины, а девушки определяют партнера по накачанным ягодицам. На одном из тренингов я услышала, что попа – это лицо девушки! И возраст попы совсем не равен возрасту обладательницы, если она висит, лежит, расплющивается при «посадке» или уменьшается в 2 раза, если ее лишнее облечь в пуш-ап!
Хочу обратить ваше внимание, что здесь мы как раз качаем! Это та зона, которую нужно закачивать! Поэтому все упражнения включают ягодичные мышцы!
Фокусы внимания на этой тренировке:
- Тестирующие упражнения для пресса, бедер и ягодиц. Все в тонус – и идем на разучивания!
- Работа ягодичных мышц в каждом упражнении
- Разучите долгий side lunge вместе с нами! Пусть это будет уроком и для вас! Чувствуйте свои ягодицы!
- Каждое упражнение пробуйте на уровень выше!
- Учитесь тренироваться, когда есть различные уровни подготовленности ( в виде нас троих), и вы просто попадаете в «поток» каждого упражнения на своем уровне!
- Пусть эта тренировка станет для вас самой лучшей в вашей жизни!
- Пробуйте 2 стратегии: выстраивать тело по основным объяснениям, и подстроившись под мой ритм! Как вам проще делать, как эффективнее, сложнее в отдаче?
- Представляйте, что я говорю каждое замечание и вам! Пусть это подгонит, подтянет вас и выстроит тело в упругую пружину!
Супер? Довольны?
- Пишите по упражнениям – что получилось, что чувствуете, какие отделы работали больше?
- Как чувствует себя ваша талия, пресс?
- Как ощущения в ногах?
- На какие части тела преимущественно была эта тренировка для вас?
- Похвалите себя по-новому за эту работу!
От Лидии я снова услышала: «Это была самая сложная тренировка в моей жизни». Для тренера это самый лучший комплимент на каждой следующей тренировке!!Мы растем вместе!
Я хочу поблагодарить Лилю и Лидию за суперскую отдачу! Вы очень дисциплинированные хочухи! Пусть ваши параметры будут уменьшаться пропорционально вашим растущим запросам и растущей самооценке!
Для всех я подготовила еще один видео ответ по вашим отзывам о последних тренировках!
Это стратегия успешного выполнения упражнения! Про это был кусочек на тренировке
Разберем ее на части и встроим внутрь, так, чтобы между головой и телом выстроилось еще больше взаимосвязей!
Ваш следующий урок:
Как научиться делать упражнения правильно? Или стратегия достижения продвинутого уровня.
Жду ваши комменты, отзывы!
Благодарности))
Ваша тренер, Милена
Милена, очень подхватила ваши позитивные тренировки. Сделала уже все на живот и бедра. Мышцы болят сегодня, особенно внизу живота и на спине. Кажется, что живот даже припух, потому что не так хорошо втягивается как обычно. Это нормально? И что с ним будет дальше? Никак не получается убрать нижнюю часть живота, хотя она и стала значительно меньше.
Джулиясан, спасибо!
Сделала уже все на живот и бедра. Мышцы болят сегодня, особенно внизу живота и на спине. — это хорошо!!
Кажется, что живот даже припух, потому что не так хорошо втягивается как обычно. Это нормально? — да, если давно не занималась — тело в тонус входит, а если занимаешься — то, значит, качественнее выполняла, и это тоже прогресс!
И что с ним будет дальше? Никак не получается убрать нижнюю часть живота, хотя она и стала значительно меньше. — он обязан уйти!!
смотри обучающее видео http://magiconfit.ru/problemnaya-zona-zhivot-moj-video-otvet/
Спасибо!
Взять накачаную попу да одеть жировые шорты
Девушки молодцы!!!
У меня в этом занятии меньше всего косяков , может поэтому моя попа такая большая ?
У меня в этом занятии меньше всего косяков , может поэтому моя попа такая большая ? — ну уж нет!!! завтра ты познаешь ягодичный кайф!)) я уверена!
Это шутка юмора была)))
Сидеть больно 
Ягодичный кайф уже пришёл
И тело какбы расслоилось в этом месте — скелет и мышцы как одно целое , а жировой скафандр ощущается как нечто инородное и колеблющееся , как прицепленное
отцепляй его!!!
Вот и у меня такие ощущения отслойки жира от основного тела, которое в тонусе как камень. Но как его отцепить не понимаю? не уходит и все! Хотя грешу с питанием, наверное из-за этого.
нужно просто продолжать в том же духе! каждый раз 1005 отдача, которая будет расти с каждой тренировкой!! все будет, если так идти!!
Спасибо! Классная тренировка, то что надо!
Еле дошла до финиша, но дошла!
Самая жесть для меня это side lunge.
Я молодец! )))
Я еще от вчерашнего альпинпарка не отошла, пошла на самый сложный уровень вместе с мальчиками.
На тренировке сложно было все
* Ноги и попа болят, жееесть!
* Чувствуется верхний пресс и растяжка талии по бокам.
* Эта тренировка для меня была в большей части на попу и заднюю часть бедра. Передняя тоже болит, но меньше.
*
Я очень рада что у меня такой тренер!!!
Лидия и Лилия — Вы победители!!! Замечательная робота!
Ирина, спасибо!
Эта тренировка для меня была в большей части на попу и заднюю часть бедра. Передняя тоже болит, но меньше.- это класс!! передние мышцы вообще не должны болеть их было меньше всех)) только если твоя вчерашняя нагрузка была на них — то там тонус сохранился!!!
Милена!меня терзают смутные сомнения!Лидия-твоя родственница?
Я знала,что это мама!!!!!!!!!!!!!!!!!! Похожи очень!!!!!!!!!!!И штанишки у Лидии Миленыны старые!!!!!!!!!!!
Светлана, да, мы уже делали совместную тренировку! я писала про это!! и да, штанишки мои бывшие — они мне стали большими — и дождались маминой стройности!!
Тренировка классная! Я взмокла на 5 минуте разучивания! Лидия (мама Милены)такая молодец!!! Восхищаюсь упорством. Народ, кто из Украины оплачивал участие в клубе??? Я раньше через Liqpay платила в долларах бех проблем, сейчас не принимается платеж. Что делать? помогите? Какой системой воспользоваться. Задавала вопрос Робокассе, молчат партизаны…
Ольга, спасибо!
Я взмокла на 5 минуте разучивания! — отлично!!! молодец! я тоже!!
напиши вопросы по оплате Админу!
Первое упражнение-ЖЕСТЬ! Действительно-что же я раньше делала?Верхний пресс горит и бока сзади и попа!
Прыжки со скрутками-двойная жесть!!!.Ну и тренировочка!Девочки _вы супер!
Светлана, спасибо!
Верхний пресс горит и бока сзади и попа! — точно!!! наши темы!!! Молодец, прогрессируем!
Спасибо за тренировку! Просто «чумачечная!»После сайда уже все болело и было в огромном напряжении, а у нас еще были выпады,планка и прыжки…Я все смогла!Понимаю, что с огромными погрешностями,но я иду, не стою на месте!Передняя поверхность ног от колена горит, болит,попа вся»в иголках»(чувствую себя большой ЕЖИХОЙ),едва хожу,словно с железными костылями внутри(как Железный Человек так быстро передвигался???!!!А его сайд—просто класс!!!)
А «ливень» был вообще просто неописуемый!Я раньше вообще не потела! Поняла,что такой отдачи,как вчера давно не было.
Стала сильнее:прыгала!!!
Лидия ты суппер! Умничка!! Показываешь нам офигенский пример! Моя попа со мной уже второй день разговаривает и не только попа!! УРА!!! Мы это сделали и дошли до конца!!!
Светлана! Я горда что «влезла» в детские штанишки!!!Сделаю все,чтобы носить детские вещи!!Тебе-успехов!!!И тоже НОВЫХ ДЕТСКИХ ВЕЩЕЙ!!!
Лидия!Спасибо! От Вас получить комментарий-для меня подарок на мой сегодняшний день рождения!!!!!!!!!!!!!Спасибо,что обратили внимание на меня!!!!!!!!!!!! Вы молодец!такие дочери у вас!Вы наверное для них во всем пример!Выдержка и смелость Ваши достойны уважения!!!!!!!!!!!!!
С Днем рождения!Успехов в нашем общем деле)))
Спасибо большое!!!!!!!!!!!!!!!
Светлана, с Днем Варенья!! Пусть этот год будет годом замечательных открытий и достижений!
Пусть сверкающая улыбка радует всех окружающих! Будь любима и люби! Ярких эмоций и цветов!
Забыла прокомментировать про СТРАТЕГИЮ.Очень важно одновременное ОСОЗНАНИЕ самого упражнения и его «принятия»телом, но тело еще скованное,заторможенное,да и мозги часто не все схватывают…Буду учиться…Еще есть время!!Миленка, спасибо за понимание наших «ВОЗМОЖНОСТЕЙ» ,Твоего долготерпения(со мной, по крайней мере!)и Твоего творческого подхода к нашим занятиям: никто в других клубах так ни с кем не нянчится!Ты просто -БЕЛООКУРЫЙ АНГЕЛ,творящий и помогающий всем нам преодолевать САМИХ СЕБЯ,СВОИ ЗАМОРОЧКИ В ГОЛОВАХ И ТЕЛАХ!!!С любовью и уважением -твоя несовершенная мама.
+1 Согласна полностью! И мое тело не сразу давало перестроиться на правильное исполнение упражнения и иногда возвращалось в прежнее исполнение, но Милена по доброму коментировала и направляла! И кто еще с нами так будет сюсюкаться, в обычных клубах такого нет и не будет только у нас в КЛУБЕ есть индивидуальный подход нашего супер тренера к каждому! Теперь мое тело заново разучивает это упражнение! Ангел самы настоящий! И мы тебя обожаем!!
Лидия, вы- мой кумир ! Смотрю на вас и балдею, вы подстёгиваете своим упорством ! Спасибо большое
Светлана! С праздником!!!
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ-КАК НОВЫЙ ГОД!!!И НИКОГДА НЕ ПОВТОРИТСЯ!!!
ПЛОХОЕ ПУСТЬ НА ВЕК УЙДЕТ!!!ХОРОШЕЕ-СЛУЧИТСЯ!!
Пусть каждый день будет новым,днем рождения чего-то нового,особенного,необычного и радостного!К НОВЫМ ПОБЕДАМ И СВЕРШЕНИЯМ ВМЕСТЕ С КЛУБОМ!!!
Спасибо огромное!!!!!!!!!!!
Приветик нашей стройной тусовке! А Милене как всегда особенный!
Еще вчера начала писать коммент и вырубили свет в нескольких домах, обрыв кабеля, немного растроилась, но и здесь нашла свои плюсы, ужин с мужем при свечах любимыми роллами!
Я была очень потресена общением с Лидией и Миленочкой замечательные люди! Приехала на встречу заранее и стояла собиралась с мыслями, ведь я очень стеснительная, а тут такое тренировка с Моим Любимым тренером ее мамой, да и запись на видео нашей классной заряжающей тренировки! Когда увидела этих двух красоток сразу успокоилась!
Да камера реально добовляет пару кило!! Милена в живую намного стройней, выше и симпотичней( и это не коммплимент, а правда). Пока шли до зала приятно и легко общались на разные темы и время замедлялось супер!
Тренировище супер! Ощущяю это и посей день, хожу как робот, болит попа, ноги и пресс, даже на сул с трудом сажусь и от этого КАЙФУЮ!!!
>:o
И не могла представить на сколько могла делать не правильно самое легкое упражнение side lunge! Теперь мне в разучивания! Поставила себе цели повысить правильность и качество выполнения упражнений теперь в выходные дни делаю разучивания и беру фокусы по максимуму!Есть к чему стремиться по мимо продвинутого уровня!
Немного было не удобно перед Миленой, а теперь и вами , но я же новичок и учусь!! Тренировки с тренером РУЛЯТ и это говорит моя благодарная попка! на 300% но и дома можно отрабатывать на 100% теперь я это знаю точно!!!
Огромное спасибо Лидии за такой пример и упорство и низкий поклон за такую доч нам в помощь!
Милена еще раз спасибо, что выбрала для обратной связи меня — новичка и другие девочки то же смотрю увидели свои ошибки!
Уверена в будующем у меня будет возможность тебя отблагодарить! Мне этого очень хочеться и я считаю что каждый труд должен быть оценен! СПАСИБКИ!!!

Я люблю тебя мой тренер и эта любовь на всю жизнь!! Ты суппер!! И постоянно двигаешь нас вперед!! Терпения тебе с нами
Девочки и вам спасибки за поддержку, комментарии и позитив!!!
Лилия!Ты правильно выстраиваешь тело во многих положениях!Мне даже,в некоторых упражнениях,было стыдно,что я не выдерживала пару секунд до конца!
Спасибки очень приятно!! Люблю выстраивать тело, мне нравиться этот процесс( плечи вниз, осанка, копчик подкрутить), а вот первое упражнение запарола! Теперь разучиваю заново, тело привыкает к новому исполнентию! внимательнее смотрю на все положения тела!! Получила новую Цель качество и балдею от постоянного обучения!!
Лиля, спасибо!
Ты — моя поддержка с самого начала знакомства!!
Я благодарна, что ты слышишь меня и получаешь результаты!!
Для меня -это цель жизни! помогать вам стать лучше!! Вы — мои звездочки, которые сверкают мне и манят посетить каждую планету, и сотворить там мое тренерское чудо)))
Спасибо Миленочка очень приятно, что и тебе понравилось знакомство со мной! Побольше тебе хороших звездочек и тренерских чудес ! Мы всегда с тобой и заряжаем тебя, а ты нас заряжаешь и направляешь!! Ты непросто тренер, ты учитель, близкий человек и подруга!!! Низкий поклон!!
Лидии огромный приветик! Уверена что увидимся еще не раз!!
Лиля, молодец, спасибо за твой заряд позитивной энергии, вбираю его в себя !
Спасибки!! Если приедешь в Москву заходи в гости!!! Всегда рада тебе!
Вот это тренировочка!
Сделала ее вчера. Сегодня попа кричит:»чтоты со мной сделала?!?» Приятная боль!
Разучивание было длинным и эффективным. после обычного формата врабатывания сразу же в тренировку я к середине разучивания уже была «ливнем». Третий круг даже и не помню, как сделала.. Самым жгучим был низкий присяд+ наклон, ну и планки -боковушки просто огонь. Нижний бок в планке очень чувствовался.
Иду на работу с деревянной попой. Как на ней сидеть-не знаю. Наверное буду стоять за рабочим столом.
Милена, Лиля, Лидия, примите мои комплименты-вы супер! Очень было прикольно делать тренировку с вами, как будто и я там присутствовала! На Лилю было очень интересно посмотреть «вживую» , мы с ней одна команда были не раз! )))
Теперь запишу в блокнот мечтаний -целей : потренироваться с тренером вживую!
Спасибо за шикарную тренировку!!!
Аня, круто!


Разучивание было длинным и эффективным. после обычного формата врабатывания сразу же в тренировку я к середине разучивания уже была «ливнем». Третий круг даже и не помню, как сделала. о да!!!
Наверное буду стоять за рабочим столом.
тренер рад!!! будешь слать мне благодарности весь день)))
Теперь запишу в блокнот мечтаний -целей : потренироваться с тренером вживую! — ты где живешь, говоришь?)
Милена, привет ! Я в Москве буду в ноябре — где-то числа 10. Пока еще билет не брала, планирую-согласовываю поездку. Буду в Москве несколько дней!!!
Спасибо Милена, тренировка супер!!! Тоже не могу ответить себе на вопрос: «что я до этого времени делала?» Ноги и попу чувствую после тренировок, а вот пресс хоть бы хны( Но я буду его добивать с твоей помощью))))))
Анна, спасибо!
Живот будем уменьшать, а пресс контурировать)
С удовольствием)))))))))))
Добрый вечер!
Мою голову все чаще и чаще посещает вопрос чьи упражнения я делала раньше? Свои или Миленины? А если такие результаты по моим версиям выполнения упражнений, то какие были бы по Милениным…
В общем тренировка получилась супер. Делала вчера, но сегодня попа не давала мне покоя. Утром ее действительно проще было держать собранной. Очень хорошо чувствую ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер. Переднюю только в общем тонусе. Бока отлично подсобрались и пресс.
Елена, класс!
отличные озарения)
Очень хорошо чувствую ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер. Переднюю только в общем тонусе. Бока отлично подсобрались и пресс.
Милена спасибо! Сайд ланч точно все подметили, это что то новое! Попа сразу в тонусе была, раньше значит я неправильно делала, было легко, а щас не очень))) после тренировки бедер внутри часть бедра воет!!! А сегодня после тренировки успокоилась))) джампинг Джек со скрутками просто жесть, жгло бедра! Завтра не встану)))
Кстати пишу из бани))) сижу в медовом обертывании дожигаю попу))) >:o
Мария, молодец!
Попа сразу в тонусе была, раньше значит я неправильно делала, было легко, а щас не очень))) после тренировки бедер внутри часть бедра воет
Юуухуууу. я это сделала!!! Было очень сложно. С трудом получались планки, на сложном уровне выполнила их только несколько раз. Сейчас после тренировки чувствую напряжение в ягодицах и бедрах (сзади), ноги трясутся…действительно как «Железный человек»
Во время тренировки работал пресс, ягодицы, чувствовала заднюю часть бедра и голени.

Движемся дальше еще есть над чем работать!!! Девочки вы супер, умницы!!!
Мышцы пресса, как канаты, чувствую боковые мышцы спины.
Судя по тому как я хожу после тренировки ягодицы рулят, конечно в паре с прессом
Я умница
Иринка, умница!
Сейчас после тренировки чувствую напряжение в ягодицах и бедрах (сзади), ноги трясутся
Мышцы пресса, как канаты, чувствую боковые мышцы спины. ягодицы рулят, конечно в паре с прессом- это правильно!!!! ура!
Милена, какая же прекрасная тренировка!!!
Делала вчера, буквально часа за два до сна — так что только сейчас начала чувствовать мои мышечки.
Сижу на двух шариках вместо попы
Задние бедра тоже передают тебе привет!
Это блин первая моя тренировка, которую я реально сделала от начала и до конца, без дополнительных секунд отдыха, на продвинутом уровне, бегом-бегом, зажав пресс и попу, улыбаясь и кряхтя от радости … хотелось себя любимую заобнимать после этого!
Если получится, приеду 26 — отдамся тебе на прощупывание
Забыла сказать — первое упражнение и третье, если я не ошибаюсь ( ноги вместе, потом шире, потом снова вместе и наклон-вытяжение ) — это вообще экстаз!!
за экстаз отдельное спасибо
Марьяша, супер!!
Сижу на двух шариках вместо попы
Это блин первая моя тренировка, которую я реально сделала от начала и до конца, без дополнительных секунд отдыха, на продвинутом уровне, бегом-бегом, зажав пресс и попу, улыбаясь и кряхтя от радости — умница!!! продвинулась как быстро!!! выносливость выросла!!! Класс!
Я буду рада потрогать тебя 26 мая))
Согласна с Марьяной
А упражнения с боковой планкой просто улёт :)!!! Чувствую свои орешки :)!
Первое не правильно делала раньше. теперь поняла в чем ошибка. Эффективнее выполнила сегодня.
Не получилось выполнить прыжки назад на пятках. Буду разучивать еще раз.
За позитив спасибо большое, Милена :)!
Светлая, респект!!
Чувствую свои орешки :)!
Эффективнее выполнила сегодня.
простите, с Марьяшей…опечаталась
Во время тренировки все фокусировала так, как ты Милена нам говорила, но в прыжках 3 и 5 упр. все равно чувствовала время от времени четырехглавую мышцу, хотя пресс держала, вес тела на пятки…не пойму почему так? Подскажи Милена, что-то я не так делаю?
не пойму почему так?- все ок!!! тело будет давать каждый раз новые ощущения!!! 4хглавая вообще всегда работает!! просто мы ее переводим в более пассивное положение..
Капец! Я ее еле сделала!!! Пот ручьями льет!!! Миленочка просто супер! Здверь-тренер, кричит, требует!
Из-за долгого разучивания сайнд лаундж начались неприятные ощущения к коленках. Да… Мой мозг никак не понимает, что надо одну ногу на носок, другую на пятку ставить. Прям
В анитистоле пыхтела как паровоз, пресс с ума сошел! Отметила для себя, что допустила слишком сильное напряжение. Надо аккуратнее.
Вопрос: при длинном прыжке нужно было косчик подкручивать? У меня как то само получалось. Прыжки назад на пятках не получились.
Боковая планка только на колене. На прямых ногах теряю равновесие. Ну, у меня с ним не как у обычных людей — проблемы есть
Муркин, молодец!!
Капец! Я ее еле сделала!!! Пот ручьями льет!
при длинном прыжке нужно было косчик подкручивать? — он всегда немного подкрученный — если это не растяжка…
Боковая планка только на колене.- принимается!!!
Да, вот это да! Вот это тренировка! Пот льет, хотя уже больше года регулярно занимаюсь с Миленой. И каждый раз умираю на тренировке
Посмотрим, что будет завтра с попой, ногами и всем остальным
Самыми тяжелыми были сидячий Джек (ну никак не могу я долго сидеть в плие, боли такие, что мозг парализует) и боковая планка. Какая-то она шиворот-навыворот. Нога на весу, равновесие теряю. Старалась все выпрямлять, пока все это в голове прокручу, равновесие теряю, пока поймаю, уже и таймер пищит
Но все-таки успевала сделать несколько раз. И руке тоже больно. Короче, рохля какая-то. Спасибо, девочки и Милена! Милена, как у тебя хватает энергии все делать правильно, следить за девочками и их поправлять при этом не сбиваясь с ритма и не забываю дышать!!! Снимаю шляпу. Побежала-поплзла в душ, прихвачу кофейный скраб, дожму попу и все остальное
Наталия, спасибо!
Но все-таки успевала сделать несколько раз.
отлично, что сложно каждый раз!!!
про суставы видео для тебя http://magiconfit.ru/dlya-gibkosti-i-sily-sustavov-kistej-i-stop/
Побежала-поплзла в душ, прихвачу кофейный скраб, дожму попу и все остальное
Сделала сегодня эту тренировку, как то я совсем не последовательно иду, но не потренировать попу я просто я не могла.
После двух занятий с Миленой сегодня я работала тоже не спеша, обращала внимание на выполнение упражнений, притащила зеркало в котором я могу увидеть только часть себя и контролировала как могла. Вес тела в прыжках у меня обычно всегда приходится на носки ног, исправляю, планки делала на новичковом уровне, чтоб более четко все получилось. Скажу что было это вовсе не просто. Спасибо.
Ира, молодец!!!
Вес тела в прыжках у меня обычно всегда приходится на носки ног, исправляю, планки делала на новичковом уровне, чтоб более четко все получилос- умница!!! скоро будешь фитнес тренером)))
Это видео обрабатывалось мной в два подхода. Сначала я разучила side lunge, а на следующий день я уже делала тренировку. Поэтому сайд делала с удовольствием, контролируя все пяточки-носочки-осанки-животики. Старалась в каждом упражнении прочувствовать именно ягодицу, поэтому темп был не очень большой по сравнению с тем, как я делала раньше. Антистол с киками уже делала в какой-то тренировке, но в этот раз выше поднимала ногу и больше держала ее на весу, показалось, что так сложнее!! В прыжках больше всего думала про осанку. Боковая планка!!! делала от колена, и постоянные замечания Милены: «таз вперед!!, — были очень в тему! В итоге все получилось! Вся промокла и выдохнула всякие гадости в конце!! Мне нравится, что тренировки становятся осознаннее и качественнее!! Спасибо, Милена!!!
Валерия, поздравляю!
В итоге все получилось! Вся промокла и выдохнула всякие гадости в конце!! Мне нравится, что тренировки становятся осознаннее и качественнее!! — подвинутый дневник получился!!! прогресс читаю!!! Молодец!
Лидия — настоящий боец! Просто супер класс!!! Большой, сильный, крутой дядя, чемпион Спасокукоцкий пугался, хулиганил и убегал из кадра
. А Лидия сделала тренировку на супер-уровне и ни разу не пожаловалась на строгость тренера! Ей — УРА
Иринка, спасибо!
да, мы такие!!!
Большой, сильный, крутой дядя, чемпион Спасокукоцкий пугался, хулиганил и убегал из кадра
А Лидия сделала тренировку на супер-уровне и ни разу не пожаловалась на строгость тренера! Ей — УРА
В планке я сутулилась зараза, и делала на начальном уровне:( что то вообще сложно было! Самое жесткое упражнение это прыжки в полуприсяде с касанием пола руками, ноги жгло просто нереально, иногда даже привставала! А так все замечательно, попа в восторге) спасибо Милена
Кристина, спасибо!
ноги жгло просто нереально, иногда даже привставала! — Молодец!
попа в восторге)
Ух и тренировочка!
Спасибо большое. Милена, за такой ливень на тренировке. Еще на разучивании я уже была мокрой и моя попу УЖЕ со мной говорила
Преимущественно работала попа- всегда и во всех ее частях. Конечно когда постоянно втягиваешь живот,держишь спину и т.д., то в конце тренировки ты чувствуешь все свое тело
Поулчалось все на продвинутом уровне кроме планки- так зажало попу, что не могла сделать планку на продвинутом уровне. Понравилось что получилось 2е упражнение делать, как ты, Милена! Но больше всего сжигалось на попе и ногах, когда делали мы все вместе низкий джек- и у меня получилось
Карина, спасибо!
Еще на разучивании я уже была мокрой и моя попу УЖЕ со мной говорила
Но больше всего сжигалось на попе и ногах, когда делали мы все вместе низкий джек- и у меня получилось — ты Умница!!! ждем продолжения!
Добрый вечер , Милена и все девочки!
Вчера случайно наткнулась в сети на тренировки Милены, и они меня безумно увлекли. Результаты девочек впечталили.
Уже второй год борюсь со своими лишними 3-4 кг : то приходят , то уходят. Спортом занимаюсь активно 4 месяца. Очень нравится. Сбросила 2 кг, и опять «зависла». Сегодня решила позаниматься на «попу». С одной стороны вроде легко,т.к. есть уже кое-какая подготовка , но сдругой — вспотела , как никогда. Это радует. Посмотрю, что завтра скажет тело и отчитаюсь.Решила , что буду заниматься летом по отдельным тренировкам, т.к. часто буду в разъездах, а с осени вступлю в клуб.
Всем привет! Результат от тернировки сегодня дал себя знать на внутренней поверхности бедра и немного на ягодицах. Приятная легкая мышечная боль радует.
Милена, спасибо за занятие .
Всем привет! Когда тренировалась, в голове были только две мысли: фокус на пятки (попу) и скорей бы услышать победные ФАНФАРЫ. Как я была рада на следующий день, что я так сильно чувствовала ПОПУ (была рада, что все сделала правильно)! Милена, спасибо большое за такой четкий и доступный разбор упражнений и ощущений! Занимаюсь недавно и уже есть ощущения, что с каждой тренировкой понимаешь свое тело все больше и больше и соответственно ему начинаешь больше доверять. А это (как я поняла, изучив только малую часть информации) самое главное! БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
Встала специально сегодня на час раньше чтобы сделать эту тренировку. СЛОЖНО!!! Долгое разучивание сайд ланча уже вначале измотало. Но оно у меня получалось наиболее качественно. Легче всего было положение стол, но его делала на коленях. Но попытка оторвать колени и делать на весу была, но в коленях был такой треск, как будто хворост ломали, пожалела их и решила совсем как новичок делать. Понравились прыжки ногами узко- широко со скруткой в сторону вниз. В этом упражнение просто офигенно чувствовала бока талии и пресс. В прыжках вперёд назад совсем не ощушала ягодицы как не прыгала, не знаю почему.

Милена, когда ты спросила » Милена превратилась во что?» — я ответила в тирана (после такой то тренировки и жёстких выкриках), а ты сказала в ливень и я ещё долго ржала над этим
Вообще было мощно, не знаю как завтра буду ощущать ягодицы, пока не болят. А вообще мышцы всегда должны болеть? Это ли признак правильно сделанных упражнений, тренировки?