Результаты за 3 недели и цель на новую Жизнь)) 6 недель навстречу лету
Привет!
Громаднейшее тренерское обнимание твоих упругих зон и жиросжигающие иглы в жироопушные места )))
Жжжжжжжжгу и зажигаю тебя на новые достижения.
С учетом моей динамики ЖИЗНИ – я создаю новый режим в нашей тусовке!
- Работа в клубе + Суперпопа или Пресс на этой неделе
- Закрываем зоны пробелов (того, где есть непонимание, неделание и зависание) и определения твоего исходного кода ( с чем именно тебе нужно работать)
Сегодня твой отчет за 3 недели и режим на эту неделю.
За 3 недели ты достигла и наработала:
- Твои результаты по телу
- Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
- А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
- Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ)
- Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
- Какие новые вкусы обнаружила?
- Что исключила?
- А что заменила, добавила?
- Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем?
- Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их?
- Какая твоя цель на новую неделю?
Режим тренировок 15-21 мая. 6 недель навстречу фигуре Мечты!
- Пн — Тренировка утром + Суперпопа вечером
- Вт — утром Пресс — Вечером Мотивашка
- Ср — Тренировка + Суперпопа до ужина
- Чт — Пресс — вечером Мотивашка
- Пт — Тренировка + Суперпопа
- Сб — Суперпопа
- Вс — Пресс + отчет за неделю
Параллельно – ежедневно у нас видео на 7-10 минут.
Это подготовка к тренингу.
Это интересно, необходимо, взрывает мозг и тренирует тебя обучаться, не быть собой, менять паттерны, двигаться, Желать.
Помнишь наш вебинар по питанию?
Все еще используешь формулу безумия:
Упорно продолжай делать то, что делала всегда, надеясь добиться результата, отличного от того, которого добивалась раньше
И правильный вопрос:
Ты готова дать себе шанс совершить действия, которые могут оказаться эффективными?
Тогда ЧТО это будет на ЭТОЙ неделе?
Помоги мне помочь тебе на этом этапе сдвинуть тебя в новые достижения.
Приходи на живую тусовку в Москве = празднуем 5-летие!
Тренируя тело и мозг. Суббота, 20 мая- тренинг в Москве. Билеты в продаже
Твоя лучшая тренер, Милена
Всем привет!
Твои результаты по телу:Тело за неделю по сантиметру не изменилось, пресс 68, попа 90, но по фото моим можно увидеть рельефное тело! Тело спортивное! Выносливое!
Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь? Я одеваю короткие юбки, чтобы все увидели мои ножки))) у меня стала видна икроножная мышца!!!!!
А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу? Руки они слабые(((
Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ) Работа на 4 балла из 5. уровень иногда беру новичок. Очень сложные упражнения и задыхаюсь, часто воздуха не хватает. голова во время упражнений резко начинает кружится через пару секунд отпускает.
Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе? сама сделала пирог с орехами очень вкусный и все просто, рис с цветной капусты, салат с тем что есть на огороде, кокосовые чипсы)))
Какие новые вкусы обнаружила? кокос сладкий. Купила его целым и изголялась)))
Что исключила? картофель, пиво, чипсы, хлеб
А что заменила, добавила? кокосовую воду, кокосовые чипсы, морковь, хлебцы.
Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем? Я не ем шоколадные конфеты и пирожные. Дикое количество сахара от которого хочется снова есть.
Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их? Ела борщ без мяса и картошки, состояние потом было не очень. Я ем и чувствую тело, если плохо, то этот продукт не мое.
За третью неделю один раз поела на ночь, маялась в кровати в поту. Стресс происходящий вокруг машины не заедаю _ это достижение.
Какая твоя цель на новую неделю? Разобраться с висяками. Выкидываю старую одежду, ищу новые продукты, заказ на хербе, хочу питаться по новому! Ищу магазины со здоровой едой!
Спасибо за прекрасный тренинг!!! *ROSE* *ROSE* *ROSE*
Всем привет!
1.Твои результаты по телу
Результат весьма скромный.Изменения коснулись только зоны талии.
24.04.17/16.05.17
77 / 74 талия
87 / 84 живот под пуком
42 / 41 нога над коленом
40 / 39.5 икра
минус 1 см обхват груди.
Вес стоит на месте.
2.Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
в целом ощущение, что тело выглядит более собранным, подтянутым. Попа стала более высокой. На руках виден рельеф. Верхний отдел пресса — с боку проступают ребра. Начинают выделяться тазобедренные кости. Давненько такого не было. Влезла в джинсы, в которые полгода назад даже ноги не пролезали в районе ляжек и не застегивались, конечно. Порадовалась. А по измерениям получилось мало ушло. Странно.
3.А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
Акцентировался жировой валик под пупком. Я его теперь всегда замечаю и он реально бесит. Еще вижу, что на бедрах есть жирок особенно с внутренней стороны.
4.Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ)
Всегда проще делать прыжки , бег, сквоты, альпинист простой. Самое трудное пока додержать статичную планку до конца, и приседание-пистолетик получается не глубоким. Меня все устраивает в тренировках.
5.Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
Десерт из манго, чиа и кокосового молока и нектара агавы (вместо сахара)
Суп-пюре из батата, моркови, чечевицы и имбиря
Банановые маффины (по рецепту Милены)
6.Какие новые вкусы обнаружила?
авокадо очень даже ничего. Раньше не могла.
манго невероятно сладкий.
сделала ферментированный кокос. Вкус непривычный, кисловатый. Но с кленовым сиропом или агавой норм.
7.Что исключила?
Мясо, молочные полностью.
8.А что заменила, добавила?
добавила кокосовое масло, смесь фалафель и тапиоковый крахмал для выпечки. Яйца только в выпечку использую.
ем больше сырых овощей.
9.Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем? не голодаю. Ограничила кофе (пью без сахара только натуральный)чтоб встряхнуться в середине дня, когда вроде уже устал, а надо еще делать дела.
10.Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их? не всегда успеваю приготовить полезный перекус и была пара моментов, когда ела цельнозерновой хлеб или макароны (хоть из без вредных топпингов и добавок, но они ж с глютеном)
11.Какая твоя цель на новую неделю?
цель -тщательно записывать эту неделю всю еду. Проанализировать, что я делаю не так.
Выполнить все тренировки. Работать на животом и бедрами дополнительно.
Твои результаты по телу: за неделю результаты практически не изменились. По весу -100 грамм, параметры всё те же.
Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь? Стало более рельефное тело, пока просто любуюсь сама в зеркале.
А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу? Кож на животе стала висеть, жир ушёл, и еперь нечем натягивать lol
Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ): мне проще делать кардио стоя, сложнее планки и приседы с весом и рука вверх, так же сложно на стуле планки.
Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе? фруктовое мороженное, рыба в рукаве (Новое для меня), конфеты из сухофруктов.
Какие новые вкусы обнаружила? Поняла, что люблю и тащусь от кислого, но ребёнок внутри ещё протестует lol
Что исключила? Стараюсь, но пока сегодня исключила, а завтра сЪела (
А что заменила, добавила? Добавила кислые ягоды.
Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем? НЕТ!!!!
Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их? Смотреть кино в прикуску с чем-нибудь (часто ШОКО ()
Какая твоя цель на новую неделю? Избавиться от пищевого мусора. Это всё что тянет назад меня.
Честно и откровенно!
1. Твои результаты по телу:
С начала проекта уже -6.5 кг. За прошлую неделю из них 1.5 кг. Минус 4 см по области пупка, талия и бёдра по 2 см в минус. На глазах худею,очень круто!
2. Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
Живот уменьшился колоссально, постройнела талия. Надеваю обтягивающие кофточки и футболки, комфортно чувствую себя в прошлогодних джинсах. Теперь мечтаю влезть в позапрошлогодние 😉
3.А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
Стали ещё больше раздражать бёдра. Талия и живот уменьшаются стремительно, а вот попины ушки всегда были моей проблемной зоной. И сейчас на контрасте с довольно тонкой талией они ещё больше выделяются.
4.Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ.
Хочется большей проработки ног и бёдер. Но на это у нас сейчас началась СуперПопа. Я делаю все тренировки, ни одной не пропустила, пару раз было, что сделала на следующий день. Стараюсь выкладываться. И с каждым днём получается всё лучше. Уже почти выстаиваю планки, держу спину прямой.
5. Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
кокосовые рафаэлки, рис и суши из цветной капусты (это просто бомба, реально вкуснее, чем суши с рисом!), безглютеновые маффины с морковкой и кокосовой мукой. Муж в восторге, говорит, что и не подозревал, что полезное может быть таким вкусным!
6.Какие новые вкусы обнаружила?
свежий кокос и кокосовое масло- просто отпад какие вкусные! Распробовала орешки Пеканы.
7. Что исключила?
Ещё в начале тренинга исключила всё молочное, сахар и глютен. Так что я больше добавляла продуктов и блюд.
8. А что заменила, добавила?
Наконец пришла мука: кокос, миндаль и лён. Так что знакомлюсь с миром полезной выпечки. Шоколад 95% купила впервые (не пробовала ещё, собираюсь добавить в маффины).
9. Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем?
ограничиваю только в еде по вечерам. Иногда после ужина через 2.5-3 часа хочется что нибудь погрызть с чаем. Редко позволяла себе 1-2 сухофрукта к чаю. Но если на ночь не есть- сразу заментые сдвиги в похудении.
10. Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их?
За компанию ем. В воскресенье пригласили нас на шашлыки на природу. Я подготовилась, заготовила овощи, курицу. Белыми булками и беконом не соблазнилась, сладкого тоже не ела. Но вот блин своей курицы всё таки съела больше грамм на 150-200, чем хотела. Как-то меня большие компании на счёт еды разориентируют.
11. Какая твоя цель на новую неделю?
Держать режим, добовлять новые блюда (хочу сделать льняные хлебцы, покреативить с овощами..). Хочу сократить мясо, в том числе и креветки. Сегодня почувствовала, что столько белков как раньше мне уже не хочется, хочется больше овощей.
Все три недели страшно хотелось сыра. Смотрю ролики, которые вы повесили в публикации «НЕТДИЕТАМ» и узнала, что сыр тоже вызывает зависимость. Чем больше слушаю такие ролики, тем меньше хочется сыра. Поэтому с нетерпением жду тренинга по питанию. Мне помогает способ как можно подробнее разобраться. Я бросила курить 3 года назад с книжкой Алена Карра, так что метод узнать больше обо всех сторонах зависимости, чтобы легче отслеживать свои состояния и быстрее перестать быть наркоманом мне очень подходит.
ПРивет!!
1.Твои результаты по телу
Талия — 69 см (-4 см)
Под пупком — 75 см (-5 см)
По косточкам — 80 см (-6 см)
Попа — 91 см (-2 см)
Бедро — 51 см (-3.5 см)
Колено — 36 (-3.5 см)
2.Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
Пресс стал рельефнее, очень подтянулись мышцы! Попа упругая! Ноги рельефные? В джинсах-скинни я ого-го))
Укрепилась очень верхняя часть, когда напрягаю мышцы рук, очень красивый силуэт!
3. А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
Так как мышцы пресса укрепились, акцентировался на животе слой жира, я прямо его вижу и вижу как может быть, если его не будет, и это будет огонь!! Хочу именно так!!!
4. Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ)
Мне всё очень нравится! Нравятся сложные скрутки, всё на пресс, ноги. Наверно, да, хочется чуть больше кардо.
5. Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
Для меня была новинка манго — очень вкусно! Делала конфеты из сухофруктов. Ну и кокосовое масло) теперь мой фаворит
6. Какие новые вкусы обнаружила?
Заново открыла для себя имбирный чай с лимоном. Смузи с добавлением суперфудов были сначала очень необычны, но потом понравились.
6. Что исключила?
Поняла, что уже давно не ела картошки, макарон, круп — и мне нормально, хорошо!
7. А что заменила, добавила?
Делала безглютеновые оладушки с бананом — очень вкусно! Еще сделала ореховую пасту.
8. Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем?
Не голодаю.
9. Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их?
Хотелось сладкого. Съела козинаку — потом думаю — зачем? Поняла, что это старая привычка — перед тем, как садиться работать я делаю себе кофе с вкусняшкой. И вот это надо заменять! Надо теперь смузярик пить)
10. Какая твоя цель на новую неделю?
Заменить старые привычки. Отслеживать, когда мне хочется сорваться в старую еду — проанализировать.
Очень хочу избавиться от жира на животе!!
Ещё заметила, что целлюлита стало не видно на бедрах!! ВО!
За прошлую неделю ушло 2кг,
по см:
под грудью 71-> 70.5,
талия 71->68.5,
по пупку 76—73,
косточки 84->81.5,
попа 93->91,
бедро 51->47,
над коленом 41->39,
щиколотка 25->24.5
Новых блюд особо никаких не могу вспомнить, я не гурман
:biggrin:
Иногда пробую то, что ела раньше и ужасаюсь тому сколько напихано химозных “улучшителей вкуса” от них язык разъедает настолько они противные. И ещё сейчас еду минимально не солю, чаще вообще нет никаких специй, кроме масла. Мне легко это жалось, можно сказать мне тяжелее давалось есть “переприправленную” пищу. Я люблю натуральный вкус продуктов.
Акцент был на ноги, я соазу купила новые джинсики кофточки облигающие обожаю гольфы.
Хочу украсить попу классными мышцами!
Ни в чем себя не ограничиваю. Хочется съесть — ем, но прям чайную ложку и дооолго смакую, понимаю, что не нравится （если это что-то из прошлой жизнт）и иногда было дело,.выплёвывала, ну иногда и съедала всё-ьаки и наблюдала за организмом. Он оказывается так чутко реагирует на все изменения. Раньше я его не понимала.
Сейчас.у меня фактически двухразовое питание. Наконец-то разобралась с порциями это радует, внушило спокойствие. И да, позитив и так у меня всегда через край и сечас это спокойный позитив, уравновешенный, раньше это было как вулкан и я часто не доводила дела до конца за что себя очень ругала потом заедала （это я сейчам поняла пока пишу ）
Цель на новую неделю: красивая, упругая попа — компания классному прессу и рельефным рукам :bb:
Прошу прощения за множество ошибок. Вот, что значит ночами не спать :-[