Самая лучшая тренировка в моей жизни. День 6й. Минус 30 кг за 30 минут. Сезон 2.
Всем привет!
Наш 3й понедельник!
Ура!
И начало новой недели!
Мы будем углубляться и зарабатывать новые объемы!
Правильной едой!
Я жду от вас суперской отдачи и результатов к концу недели!
Мы подведем итоги недели после эфира вечером.
За день понедельника ваша задача:
- сделать тренировку с фокусами внимания на
- работу в плоскости объяснения — то есть соблюдать положение рук, ног, таза
- дыхание вместе с движением
- сильный корпус
- никакого напряжения в пояснице
- самое сложное упражнение, непонятное- что именно не получается- если такое есть
- опишите ваш прогресс и ощущения по тренировке в целом
- что получилось на растяжке
2. Задание по еде: напишите весь список продуктов которые вы едите. От полезных до самых любимых вредностей, которые манят вас. И отправьте их сами в нужную графу: полезные, вредные, любимые.
Мы будем уделять внимание еде и разберем пищевой гардероб по полочкам и сделаем решительные шаги в новое поведение.
Видео запись участника из команды победителей я попрошу вас сделать после завершения голосования. Это будет тренировка в среду.
Ура победителям!
И вашей 100% отдаче!
Ну очень простой день!
Проведите его достойно вашей фигуры Мечты!
Жду ваши полноценные дневники!
Ваш тренер, Милена
С нетерпением жду вечера, чтобы сделать тренировку!
Всем привет!
!
После второго круга почувствовала прибавку енергии такую , что думала меня хватит на 10 кругов , вспомнила , что это признак недостаточной отдачи и кааааак вложила эту всю енергию в третий круг , что растяжка оказалась не спасением , как раньше , а оргазмом (ну сами монимаете вся растяжка в «Рэксе»))) 
) .
Поздравляю всех и себя с новой неделей совместного творчества
У меня сегодня действительно лучшая тренировка . Сегодня впервые (!) я приступала к тренировке без ощущения страха , опасения . Состояние радости и интереса как от любимого занятия . Было весело , зажигательно , прям разбирало изнутри азартом — от этого улыбка была естественной
Самым сложным оказалось упражнение для пресса , была тенденция компенсировать поясницей и шеей , но получилось отстроиться . Больше всего прожглись косые мышцы живота , внутренняя бедра , ягодицы и мышцы вокруг плечевого сустава.
На растяжке получилось всё , но местами не в полной амплитуде . И ещё я сегодня получила какое-то естетическое наслаждение от своего тела , от его положения в пространстве , приблизительно как от танца (это всё Мария со своим восточным танцем
Благодарю
И ещё я отметила такую штучку — хотя каждый круг я включала запись тренировки , но каждый раз слышала что-то новое , как буд-то Милена все три круга вела от и до …
«Если в стенке видишь руки , не пугайся — это глюки»)))))
Милена привет!!!
Тренировка действительно лучшая))) Такое удовольствие от того, что мышцы стали сильнее, и тело работает четче, правильнее и качественее, а не как студень в движении))) На первых тренировках было как бы сделать, а сейчас подтягиваешься, вытягиваешься как струнка, и и такой кайф, я ощущаю себя уже стройной.
Сложным было упражнение на пресс, пока не нашла свою амплитуду, тогда нач качественно работать пресс, сначала было непонятным отжимания на первом круге запуталась, потом взяла свой ритм и пошло даже быстрее)))
Растяжка — что то такое йоговское у тебя делала, и в сравнении, тело не шатается, наклоны сильнее и ниже, прям очень заметно улучшение)))
А про еду сюда выкладывать?
Еда:
Полезные: овощи, фрукты, зелень, крупы, натуральный йогурт, творог, хлеб зерновой, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба, мясо вареное, яица
Вредные: выпечка, сладкое, консервы (кукуруза, горошек, огурцы, что обычно в салаты идет), котлеты, сметана, сыр
Любимые: селедка под шубой, пирог с яблоками, шоколад
Ура девочки новая неделя!!!!
Сегодня ночь меня осенило вдохновение и родилась идея. А когда проснулась скорее записать, а то мысли разбегутся не соберешь, а потом включила комп, в это время сама не замечая делала упражнение на иммунитет и когда комп включился я увидела сегодняшнюю тренировку и задание. Оказалось, что мы с Миленой ночью думали об одном и том же видимо во сне подхватила некоторые ее посылы мысленные.
Возникла идея создания группы на ФБ, о еде для нашей тусовки (волне к здоровому образу жизни). Хочу что бы там мы делились полезными рецептами ,советами,общались выкладывали фото и видео! Выкладывать полезные статьи о продуктах и их пользе и витаминах, а так же самой начать писать статьи о еде!! Я раньше и не могла представить сколько полезной и вкусной еды. Питалась как наши бабушки и мамы и думала, что это правильно!! О как я ошибалась думая, что полезное это не вкусно!! Когда тренинг закончиться хочу что бы продолжали это движение к здоровому образу жизни, что бы никто не отстал и продолжали все общаться!! Узнавать поближе всех участников тренинга и этого движения, а так же множество рецептов вкусной и полезной еды! Двигаться вместе на этой волне и поддерживать друг друга!!Надеюсь и вам эта идея понравиться и вы захотите меня поддержать!!
Теперь что касается тренировки! В творческом порыве она для меня сегодня прошла на одном дыхании. Я так еще никогда «не отдавалась» полностью погрузилась в процесс отключила все мысли оставив только фокусы внимания!Концентрируясь на каждом упражнения зная, что эта тренировка никогда не повториться, так что только 100% отдача!! Работа в плоскостях кипела вот только в планке на шагах немного пошатывало, но я опять подсобиралась и пыталась увеличить скорость ЕЩЕ и ЕЩЕ!
Пресс сегодня зажигал по полной, а на последнем упражнении и попа зажгла!! Самое тяжелое упражнение, но понятное полностью, оказалась планка с шагами и отжиманиями. Супер!!
Тренировка очень понравилась была влажной от пота , но не мокрой как иногда бывает когда кардио больше! Растяжка удивила и порадовала точно для продвинутых я аж пищяла. Убедилась сколько мне еще надо тянуться и тянуться. Восторг полный, аж тянуло под коленями, как растянулись!! КАЙФ!! Скорей бы вечер в эфир!! Скучаю по вам, всех целую до вечера!!
Задание разбора багажа еды!!
Полезные: Фасоль, Чечевица, Овощи,Фрукты, Зелень, Салаты, Орехи, Творог, Рис корч., Хлебцы, Каши, Специи, Яица, Грибы.
Вредные: Шоколад, Мороженое, Соль, Сахар, Масло.
Любимые: Кофе с молоком, Сухофрукты, Мед, Сгущенка, Креветки, Сыр( моцарелла, риккота), Курица, Чизкейк, Штрудель, Картошка.
А про группу я не о задании а о том что бы там выкладывать рецепты и общаться!!
Здравсвуйте, девочки,делала все тренировку, все сделала сегодня вечером.тренировка была для меня самой тяжелой,и самой мокрой, я аж обливалась потом…напряжения в пояснице не было…самое сложное упражнение, непонятное- планка с шагами и отжимания, а также растяжка, все 13 минут, были очень тяжелые, не могла,сидеть на носочках,при этом тянуть руку вверх, все время заваливалась, при этом очень чувствовала как работают икры, собакой мордой вниз, делала спокойно, ноги стоят на полу, при этом я действительно, чувствуется, что растяжка для продвинутых…было сложно, растягивать заднюю поверхность ног…
Задание по еде: полезные: овощной салат,яйца вареные, Брокколи,Яблоки,Яблоки,Апельсины, Мандарины,рис, свекла, помидоры,сыр Тофу,куриное мясо,морская капуста, брюссельская капуста, цветная капуста,редиска, груша, морковь, лук,кукуруза,инжир, грецкие орехи, кешью (но немного), гречка, болгарский перец, петрушка, укроп,оливки, йогурт, творог,зеленый салат, хлебцы.
вредные: колбаса очень редко, сосиски, блины, шашлыки, круасаны, пирожки, пицца, мороженное, картошка.
любимые: халва, салат с крабовыми палочками, кофе с сиропами,
Полезные: овсянка, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир), фрукты (банан,яблоки, грейпфрут, апельсин, памело, киви), орехи, творог 5%, овощи, рыба вареная, курица вареная, хлебцы, яйца, гречка, чечевица, перловка, фасоль, рис дикий, ячневая, йогурт белый 2%, кефир 2,5 %
Вредные: пастила, зефир, мармелад, шоколад, воздушное пирожное безе (редко), суши,роллы, картофель (редко), пшеничная каша, мясо (говядина, телятина). свинина очень-очень редко, молоко 2,5 %(для каши — раньше употребляла, сейчас нет), салат с майонезом (исключила, но люблю).
Любимые: суши,роллы, креветки, мидии,салат с майонезом (исключила, но люблю),зефир,сыр, пицца (реееееееееееееедко), банан, мороженое, пирожное воздушное без теста, рафаэлло.
Вопрос по поводу супа (есть или нет), замороженные овощи и ягоды, и по поводу суши и роллы (нравятся очень, но за время тренинга не ела ни разу их).
Милена, спасибо за тренировку!
Показалось как-то просто, хоть и делала на 100%. Пот потек уже только на растяжке. Потянулись классно
Было сложно втягивать пресс лежа, ловила себя на мысли, что ноги опускаю и поднимаю не прессом, хотя зажимала его все время, а лицом! Очень понравилась антипланка, хотелось поделать еще и еще.
По еде
полезное: творог, инжир, курица, индейка, рыба на пару, огурцы-помидоры, хлебцы, адыгейский сыр, рис, гречка, пшенка, болгарский перец, салат, капуста и кабачки на пару, сыр-фета, кефир, молоко, яблоки, грейпфруты, помело, яйца, мед
вредное, оно же любимое — колбаса, ребенкин шоколад\конфеты, кофе с молоком, зерновой хлеб, орехи в большом количестве (сколько куплю или увижу, столько и съем), халва, сырки, баранки, пастила\зефир
It?s a new day! It?s a new life!
Тренеровку зделала:
— с работой в плоскости и дыханием нет проблем
— корпус был силным, работал как надо
— напряжнения в пояснице небыло
— самое сложное антипланка, всё понятно, делала в быстром темпе, класс! Но иногда чють в коленях згибвлись
— перед тренеровкой настроилась 1. круг как 3.! Пошла по максимуму, но всё равно далось как то непривычно легко. Наверное от малой кардионагрузки. Отжимания делела на продвинутом уровне. Делала всё четко и на максимальной скорости. Но после тренеровки выло как то легко. Непоняла это прогресс или я где то не так выложилась? Но щёчки были красные.
— на разтяжке получилось всё, кроме пяток полностью на пол поставить в собаке, так сильно тянуло заднию часть колена
Еда моя такая:
полезная: фрукты (банан, яблоко, груша, виноград, дыня, арбуз, киви, апельсин, клементин, грейпфрут, помело, манго, ананас, вишня, персик, нектарин, слива, априкос), ягоды (клубника, смородина, малина, черника, шиповник), овощи (помидор, огурец, сладкий перец, авокадо, морковь, любой зелёный салат, лук, кольраби, капуста любая, кабачки цуккини, бакложан), семена всёкие, жолтый, селёный и турецкий горох, чечевица, гречка, киноа, тёмный рис, пшонка, овсянка и другие хлопья, полнозёрный хлеб, нежирное мясо курицы, индюшки, говядины, лосось, тунец, творог, йогурт, оливки и олив. масло, масло кокоса, яйца, орехи, сухофрукты, мёд
вредная: лапша, мучное, свинина, фарш, сыр, молоко, сладости, чипсы, масло
любимая: фрукты, орехи, сыр, мучное, сладости, гречка
Привет, Милена. Привет, девушки.
Тренировка с фокусами внимания:
— в первом подходе самым сложным упражнением была планка с отжиманием, но как только отрегулировала дыхание на 2 и 3 подходе, упражнение стало делать легче.
— антипланка первые секунды делается легко, а последние секунд 10 чувствуется напряжение в руках и начинаешь уговаривать себя: «сделай еще разочек, ты можешь, не отставай». Особенно на 3 подходе.
Остальные упражнения для меня были проще.
Прогресс — быстро встаю в планку.
Ощущения по тренировке — как всегда, тренировка замечательная. А вот растяжка — это просто нечто! Сегодня после растяжки было ощущение, что дрожат не только руки и ноги, но и спина. Причем, ощущение очень приятное.
Напишите весь список продуктов, которые вы едите:
Полезные:
— овощи свежие — капуста пекинская, огурец, томат, морковь, сельдерей (корень), свекла (вареная),
— замороженные овощи — цветная капуста, брокколи, зеленая стручковая фасоль
— фрукты — яблоки, бананы, апельсины, грейфрут, гранат, хурма
— каши из круп — гречка, пшено, овсянка цельнозерновая, овсяные хлопья, перловка, рис (редко)
— мясо — курица (без кожи), говядина, телятина
— рыба — горбуша, треска, пикша, минтай.
— молочные продукты — кефир, творог, сыр адыгейский, сметана.
— масло — подсолнечное
— напитки (домашнего приготовления) — морс из смородины, малины, клюквы; сок тыквенный.
Вредные (эти продукты я ем, когда очень захочу; не могу сказать, что они любимые, прожить без них могу):
торт, печенье овсяное, пряник заварной, халва, семечки подсолнечные.
Любимые вредности:
шоколад.
Не полезные, не вредные, но ем:
макароны вареные, картофель (вареный и печеный), хлеб, сухарики домашние, компот яблочный, вишневый.
Работа в плоскости — работу в плоскости объяснения — то есть соблюдать положение рук, ног, таза
Дыхание: на подъем или где усилие — это выдох, опускание это вдох, уже привычнее. Корпус зажат, пресс работал всю тренировку, поэтому и баланс тела даржался, и не заваливались ноги и ягодицы, в планке на 100% пресс, в антипланке — пресс и ягодицы. Поясницу и ягодицы старалась внутрь подкрутить, тогда нет проблем.
Самое сложное все-таки планка с отжиманиями, сначала путала руки и ноги на 1 подходе, а потом запомнила и все сделала. Все упражнения понятны, понравилась антипланка — ягодицы суперски работали, горят и сейчас. Прогресс — не было упражнений через не могу, все сделала, сегодня тренировка легче, чем всегда. Какой-то кайф от тренировки, пролетела быстро, обычно считаю подходы, разы, секунды, а сегодня легче было.
Самое сложное — это растяжка, сложно держать в статике корпус на растяжке, в наклоне, связки под коленом очень напряжены, не всегда могла выпрямить ноги, поэтому были иногда полусогнутые, во второй части растяжки стонала и орала, но стояла, тяжело собака, когда ноги ближе.
Привет всем будующим стройняшкам!!! Новая неделя — стартуем, двигаемся, улыбаемся!!!!
.
После выходных нетерпелось приступить к тренировке. Тренировка была очень позитивной. Милена нас опять вдохновила на новые свершения.
Получилось сосредоточиться на движениях и дыхании, без каких то лишних сомнений и эмоций. Понравилось упражнение на пресс, чувствовались косые мышцы какие то глубокие, как мне показалось. Сложнее всего было с антипланкой, потому что старалась держать более высокий темп…ох не легка эта работа — подымать свою попу
Растяжка была необычной (я никогда не занималась йогой), для меня неожиданной и приятной — вроде бы все сделала как надо, только было не так лаконично и плавно как у Милены
А вот мой пищевой гардероб:
мои полезности: каши, сваренные на воде (овсянка, пшенка, гречка, ячменная, кукурузная) , творог, кефир, оливковое масло, зелень, овощи, фрукты, ягоды, рыба, чечевица, перловка, тыква, мед, морепродукты.
мои вредности:шоколад, всевозможные конфеты, пироги, пироженные, торты, сладкие десерты, соленая, вяленная, копченая рыба, мясо,из этго списка я позволяю себе только одну вредность — черный шоколад, в умеренной дозе, а так хочется оторваться и накушаться всяких вредностей — зависимость еще есть…
) Не пишу в своем списке про колбасу, сосиськи потому что не ем их и не люблю.
мои любимые продукты:творог, рыба, зелень, фрукты, ягоды, орехи, мед, шоколад, все сладкие вредности,спагетти лазаньи и т.п. из итальянской кухни
1. Отзанималась, еще на разучивании поняла что будет мне легко и взяла гантели по 1 кг, планку делала на продвинутом уровне, и когда приступила уже к первому кругу подумала, а зачем от колен то отжиматься я же лучше могу, вот тут то мне и стало сложно и интересно. С чувством рабочих мышц проблем нет, с дыханием тоже. Все работает как надо!) Растяжка оказалась на удивление приятной, хотя я не достаю до пола ладонями при наклоне с прямой спиной и конечно как показано на видео не получилось, но я уже в таких случаях принаровилась и строю положение так как получается.
2. Еда, еда, еда…
Полезное: творог, овощи (помидорки, огурцы, сельдерей, капуста разная, стручковая фасоль, салат, авокадо, перец), курица и индейка, морепродукты, кефир, молоко, гречка, рис коричневый, фрукты (яблоки, киви, ананас, банан), горький шоколад.
вредная: макарон, сыр, булочки (ватрушки и слойки), сгущенка, красное вино, колбаса, картошка.
Любимое: макарон, морепродукты, сыр, шоколад, булочки, белый рис.
Всем привет!
Только что закончила тренировку, тренировка не очень сложная, удивительно для меня легче стою в планке, хотя руки очень слабые, прогресс на лицо, кстати, уже чувствую, что завтра они будут болеть, и гудит внутренняя часть бедра, если я правильно ее называю… Тренировку делала со всей отдачей, но посмотрев на Милену в ролике с растяжкой, как с нее течет пот, загрузилась, почему же я так не потею… Да, стоит отметить, растяжка «жесткая» !
Что касается еды:
в графу «ВРЕДНОЕ» могу занести:
сладкое, мучное (мне кажется, я без этого жить не могу),
мяско жареное,
кофе
«ПОЛЕЗНОЕ» творог,
кефир (этот продукт мгновенно успокаивает мой желудок, и им же я борюсь с голодом по вечерам),
вода (каждый день стараюсь пить больше, делаю на этом акцент: хочешь есть — попей водички!!!)
крупы (овсяные хлопья, стараюсь покупать не очень обработанные и естественно без всяких добавок, заливаю кипятком (сегодня порезала киви, можно яблочко, одно время с сухофруктами баловалась, также стараюсь приучить себя к растительному белку — фасоль, чечевица, горох…)
овощи (пареные, вареные, сырые, но не жаренные),
фрукты
«ЛЮБИМОЕ» что-нибудь сладкое, сдобное — это ну просто обязательно, и не знаю как с этим бороться(
яблоки Грени — 1 в день стабильно,
суши, роллы,
ЙОГУРТ
что-то больше не могу вспомнить….наверняка, что-то самое вкусное забыла!!!
Привет всем, тренировка супер но для меня уже слабовата, выпады ногой в сторону тело помнит еще со спортивного прошлого, тоже касается и пресса, оказывается я всегда делала их правильно (вот я умничка какая), самым трудным оказалось шаги в планке с отжиманиями. Так как два упражнения тело помнило я выложилась до потемнения в глазах, я собой довольна.
моя гибкость возвращается 
Думала поправилась встала на весы, постройнела, а в талии +1 см, потом дошло, что мышцы прокачала, а жир еще будет уходить. Жгло все тело, будто я в бане сижу при очень высокой температуре.
Питаюсь исключительно овощами, фруктами и рыбой, из вредного наверное хлеб остался, но пеку сама и теперь без лютеиновый.
Жгло все тело, дрожало тоже все, дожимала каждую клеточку своего жира. Было интересное ощущение, что я в скафандре, неприятно, но ни чего я думаю он скоро уйдет.
На растяжке почувствовала как тянутся икры, и щелкнул больной позвонок, сначала упала от боли, но потом поняла, что этот паразит, мучавший меня не один месяц, встал на место и стало легко и хорошо, теперь как прежде могу в танце стать на мостик и коснуться затылком попы,
Всем здрасте!)
Полезные: Фрукты, овощи, ягоды, грибы, орехи(редко правда), сухофрукты, каши: овсяная, гречневая
рис, рыбка, мясо ( птица , говядина, свинина), творог, яйца, сыр (стараюсь много не есть),
шоколад 90%… Наверное что-то еще, но в голову не лезет что
Любимые: О, это шоколад !!!маленький кусочек для работы мозга)))) еще нравится фрукты, да в прочем и
овощи (все кроме разноцветного перца, терпеть его не могу) тоже, из овощей самая любимая
картошка))рыбу жареную, в последние пол года полюбила кефир, запеканки творожные, желе,
очень люблю кокос ,я просто тащусь от его запаха и вкуса))))
Вредные: В основном это всякие сдобы в основном, что сама делаю и покупные конфетки) сейчас уже реже
чего-то такого хочется. Еще из вредного….даже не знаю))) пока ничего
Доброго всем времени суток!
По тренировке.
Объяснения — на планке перешагиваниями путалась с порядком возвращаемых рук-ног, а еще помнилось что когда-то делали одновременный перенос руки-ноги. Не поняла кто помнил голова или тело, но путалась… И выпады начинала делать как сквот, потом вспоминала что это другое упражнение. Или это недостаточно внимания разучиванию…
Дыхание получается, разучиваю сразу с дыханием.
Сильный корпус не всегда… Надо помнить.
Напряжения в пояснице нет, в шее есть.
Сложное, оно же непонятное — антистол. Плохо поняла как бедра зажимать…
Прогресс есть определенно, тело более координированно, потеть начинает раньше и больше. Тренировка непростая, упражнение на пресс понравилось.
Растяжка — пятки в собаке не хотели опускаться. Но к ногам в наклоне я уже ближе, легче стало держать прямую спину в наклоне.
По еде.
Полезное: свежие овощи и фрукты, салаты листовые, зелень, рис бурый, чечевица, пшено, овсянка, рыба, мед, сухофрукты, орехи, масло оливковое, творог, грудка куриная, индейки, орехи (грецкие, фундук)
Вредные: свинина, рис белый, консервы овощные, шоколад, мороженое, варенье, мучное-сдобное, макароны, жареная картошка, варенье
Любимые: макароны, салат с листьями, баранки, картошка жареная, курица жареная, апельсины, мандарины, грейпфрут, миндальное пирожное, халва в шоколаде.
Из любимых пропала халва, там корень солодки. Бррррррррр…
Мясо все реже в моем рационе. Чувствую его отрицательное влияние на мой внутренний и внешний облик.
Макароны из вредных удалила. При хорошем обращении и они полезны.)
Ой, варенье два раз написала, как много его было в моей жизни)))
Сейчас у меня как то стерлось понятие вредные-не вредные-полезные. Есть ем-не ем-иногда можно.
Нахожусь в постоянном поиске, изучении. Записываю. Что-как-почему-куда.
Всем привет!!!
Очень рада новой неделе и самой лучшей тренировке!!!
Тренировку делала со всеми требованиями положений рук, ног и таза, вот с дыханием не всегда получалось. Сильный корпус получался, практически во время всех упражнений. Планку делала максимально правильно и качественно, что меня очень радует, и поясница чувствовала себя комфортно. Сложным упражнением была планка с шагами в сторону и отжиманием. С Миленой в темпе не успевала и руки с ногами путались. Непонятно было упражнение обратный стол. Во время этого упражнения очень чувствовались мышцы на голени, а вот попу зажимать не получалось.
Прогрессом для себя читаю правильное выполнение планки и сильный пресс.
Растяжка была сложной, но очень эффективной. Моя спина и все ее позвонки сказали спасибо.
Полезные: овсянка, сыры плавленные, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, коричневый рис, зелень.
Вредные: конфеты, варенье, вермишель, пельмени, пирожные, жирное мясо,колбаса, мороженое, печенье,вафли, соленье.
Любимые: рыба и морепродукты, сыр, творог, конфеты, печенье, куриное мясо, яблоки, апельсины, варенье,колбаса.
Сыры плавленные случайно попали к полезным, вовсе не полезны!!!!
Всем доброго дня!
Полезные продукты:
Овощи, зелень,фрукты , ягоды, каши (овсян,гречневая,пшенная, гороховая,ячневая), чечевица,киноа, фасоль, рис дикий или бурый, моцарелла,рикотта,адыгейский сыр,ряженка,творог, натуральный йогурт,кефир, орехи,сухофрукты,морепродукты, рыба, иногда ем яйца , мед в маленьких количествах, оливк масло, семена льна, отруби, специи (куркума,корица, перец, хмели-сунели) , цельнозерн хлеб.
Вредные:
Молоко, сладости (печенье, пирожные, варенье, торты),выпечка, вино, картошка, оч редко мясо, редко мягкие сыры, редко твердые сыры , белый рис ,редко супы на мясн бульоне,попкорн,суши, семечки, соленые орехи ,мороженое ,пицца
Любимые :
Кофе, зеленый чай, сладости ( козинаки,овсян печенья, зефир, чизкейк), горьк шоколад, сгущенка, фрукты (особенно яблоки,груши),ягоды (сейчас заморожен), творог, обожаю овсянку, штрудель,овощные салаты, авокадо,зелень.
Привет красоткам!!!
дается пока тяжеловато. Болели руки, «горели» попа и задняя поверхность бедра, колени получались согнутыми.
Тренировка сделана. Новая неделя моей новой жизни началась успешно!
Была удивлена (и вообще, на протяжении всего тренинга мое любимое слово УДИВЛЕНА))) ), что тренировка прошла уже гораздо лучше. Возвращается тонус мышц. Классное ощущение.
Самое сложное: в этом пункте удерживают лидерские позиции планки. Антипланка
Полезные продукты: каши, фрукты, овощи, рыба, курица, творог, йогурты, хлебцы, рис, вода).
Вредные: все жареное, масло сливочное, сладкое, мучное, копченое, соленое, майонез.
Любимые: ролы, филе куриное, форель на пару/в духовке, картофель жареный/фри, мороженое, огурцы маринованные, овощи на пару с рисом, перцы фаршированные, колбаса сырокопченая.
Здравствуйте всем!
Тренировка была трудной. Сайд ланч не широко ставила ногу. Старалась приседать правильно и ставить ноги не выворачивая колени. В переходах в планке с отжиманием опять путалась в ногах и руках. Когда делаю быстро получается лучше, но теряется контроль над прессом. Лежа опускать согнутые ноги в стороны сложно и держать прессом ноги. Напряжение в руках, прессе и бедрах. Ноги опускала не до конца, боялась завалится. Антипланка — руки в напряжении больше чем пресс. И носки ног почему-то сами вытягивались как у балерины. Трудно было сфокусироваться на прессе. Получалось внимание руки=пресс=носки ног.
Растяжка очень смачная получилась. Но много еще не получается. Прогибаюсь назад еще не сильно. Сложно удерживаться на носке согнутой ноги, старалась чтоб тело не завалилось. Из позы собаки вперед с острым углом трудно. И в наклоне тела вперед с руками вивернутыми назад живот мешал. И уже не знала — фокусироваться ли на прессе.
Еду я разделила так: любимое-полезное, любимое-вредное, нейтральное-вредное. Нейтральное-вредное — это то, без чего могу обойтись в принципе, но иногда очееееееень хочется.
Любимое -полезное — это все овощи и зелень, кроме редиски, кисломолочка, вареные мясо и курица, запеченная рыба, фрукты, гречка, рис, горох, фасоль, пшено, овсянка, зеленый чай с жасмином, имбирный клюквенный напиток, мед.
Любимое-вредное — жаренные курица, рыба, мясо; жаренная картошка; плов; пельмени; вареники; блины; кофе с молоком и сахаром.
Нейтральное-вредное — торты-пирожное, выпечка.
Привет, Милена.
Тренировку сделала .
Сайд ланч не широко ставила ногу,боялась за колени. Старалась приседать правильно но чюствовала что чтото не так,кажется что передняя чясть ноги нагружалась больше.
с работой в плоскости нет проблем с дыханием сбиваюсь.
Надо помнить. корпус не всегда Сильный!
Напряжения в пояснице есть и даже когда делаю упражнение на имунитет.!!! У меня проблемная спина и есть зажым под левой лопаткой.
Лежа опускать согнутые ноги в стороны не сложно.
Антипланка — Трудно было сфокусироваться на прессе работали руки(8)=пресс (на 5 балов ,по 10 бальной.ш.)=спина(6)-попа(6)-передняя чясть ноги(7)-колени(8)-носки ног натянуты(10).
Сложным упражнением была планка с шагами в сторону и отжиманием. Плохая кординацыя,плутаю последовнось
Растяжка очень интересная получилась. Но много еще не получается,нет равновесия и разтянотости.
Любимое -полезное :
это овощи и зелень, кисломолочка_рикотта,!!!!, рыба, фрукты, гречка, пшено, овсянка, зеленый чай , мед,
штрудель,овощные салаты, авокадо,зелень, вода,сухофрукты, орехи.кашы.
Любимое-вредное….
слойка,моцарелла, блины,сметана.сладкое с рикотой.,пончики..сыр твердый.тирамесу ,хлеб.
Нейтральное-вредное — торты-пирожное, выпечка.пельмени; вареники;жаренные рыба,плов,жаренная картошка ,кофе.,мвквроны,лазанья,пицца.
Пищя когда нервничяю ,боюсь-сладко-мучное.
когда злюсь-жырное ,жареное и до боли.
Наконец-то заработал сайт и можно загрузить отчет.
Сегодня речь о еде. Что вредного, что полезного из того, что я ем (или ела с разной степенью периодичности).
Из вредного я ем колбасу, очень редко мороженое (до сих пор с лета в морозилке валяется), выпечку (пироги, блины, белый хлеб, булки и т.д.), шоколадные и другие конфеты (вот это раньше было каждый день), пряники, пиццу, расплавленный сливочный сыр (и пиццу люблю из-за него, наверное), креветки, сырники, пшенная каша.
Раз в несколько месяцев могла схомячить пачку чипсов, но зато потом такого не хочется очень долго. Вот бывало такое состояние, что ооочень хочется съесть, как говорится, говнеца. В такой момент подойдет даже пачка сушеного доширака. Но давно уже таким не баловалась, потребности нет. Интересно было бы отследить, отчего это бывает. Раньше не задумывалась.
Полезное: брокколи, фасоль стручковая, полюбила тунец без масла (консервы), рыба в фольге, помидоры, огурцы, перец сладкий, куриное филе, творог с медом, чечевица, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, ореховая паста, яйца, авокадо.
Обожаемое — это поджаренный сыр и все что с ним связано! Дыня, черешня, клубника, мандарины абхазские, кукуруза в початках вареная и поджаренная, куриные ножки, куриный шашлык, крабовые палочки, пирожки с капустой.
А вообще все [вредное] не упомнишь – это раз, и мне кажется, что все относительно, что в большинстве своем нет абсолютно вредной и абсолютно полезной еды – это два. Можно съесть что-то более-менее «вредное», но чуть-чуть (кусок шарлотки, например), а можно полезным обожраться так, что плохо потом станет. Должен быть баланс и чувство меры. Это мое убеждение.
В тренировке больше всего понравилась антипланка! Очень люблю такое! Чем ноги уже стоят, тем сложнее. Поставила их вместе
На выпадах хорошо чувствуется попа. Но теряла прямую шею, когда любовалась на себя в зеркало. В растяжке тоже хорошо потянулись ягодицы.
Упражнение на пресс на полу стало лучше получаться, когда я сместила акцент на то, чтобы прижимать поясницу к полу, а не думать, как напрячься, чтобы ноги поднять.
В планке-перешагиваниях я путалась временами в руках и ногах: очень хотелось пойти с ноги, а не с руки.
Привет,Милена!Тренировка сделана!!!Получилось даже сделать 4 подхода,потому что после 3х ещё остались силы!Все было круто!Делала с улыбкой на лице и мыслью,что тело сжигает все лишнее!!!Так же попробовала твою медитацию «Сжигание лишнего» и была сильно удивлена,какой силой обладает мысль и как она вызывает ощущения!!!Правда немного опаздывающие
…вчера почему-то сайт не открывался-не могла сразу написать коммент!Спасибо за качественную тренировку!!! 
Задача 1:
сделать тренировку с фокусами внимания на :
-работу в плоскости объяснения — то есть соблюдать положение рук, ног, таза : СДЕЛАНО, ТРЕНЕР!
-дыхание вместе с движением: ОЧЕНь КОНЦЕНТРИРОВАЛАСь НА ДЫХАНИИ, И НА ВТЯГИВАНИИ ЖИВОТА. ПРЕДСТАВЛЯЛА МИЛЕНИН РАЗРИСОВАННЫЙ ЖИВОТИК И ВТЯГИВАЛА СВОЙ
-сильный корпус : ДЕРЖАЛА, БЫЛО ТРУДНО!
-никакого напряжения в пояснице : ПОЯСНИЦА НЕМНОЖКО ЧУВСТВОВАЛАСь НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНь. НАДО РАБОТАТь НАД ЭТИМ ФОКУСОМ ВНИМАНИЯ ЕЩЕ
-самое сложное упражнение, непонятное- что именно не получается- если такое есть: НЕПОНЯТНО, ПОЧЕМУ Я НА ПРЕССЕ (КОГДА ЛЁЖА НА ПОЛУ НОГИ СОГНУТЫ В СТОРОНУ ДО ПОЛА) СПОЛЗАЛА ВНИЗ. ЗАПИСЫВАЛА СЕБЯ НА ВИДЕО, НАЧИНАЛА НА НАЧАЛЕ КОВРИКА, ЗАКАНЧИВАЛА ПОЧТИ В САМОМ НИЗУ. СТАРАЛАСь ДЕРЖАТь КОРПУС, НО ВСЁ РАВНО СПОЛЗАЛА.
-опишите ваш прогресс и ощущения по тренировке в целом: ТРЕНИРОВКУ ЗАПИСАЛА НА ВИДЕО, ДОВОЛьНА СОБОЙ В ПРИНЦИПЕ. ДОВОЛьНА,ЧТО ОТЖИМАЛАСь НЕ ОТ КОЛЕНА, А С ПРЯМЫМИ НОГАМИ.
-что получилось на растяжке: РАСТЯЖКА ЗНАКОМАЯ И ОДНА ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ. ПОЛУЧИЛОСь ВСПОТЕТь ЕЩЕ БОЛьШЕ,И ЗАЛИТь КОВРИК ВОДОПАДОМ. БЫЛА МЫСЛь О 4-М КРУГЕ, НО НЕ СТАЛА ДЕЛАТь. УСТАЛА
Задача 2, по еде:
напишите весь список продуктов которые вы едите. От полезных до самых любимых вредностей, которые манят вас. И отправьте их сами в нужную графу: полезные, вредные, любимые.
полезные-киноа,чиа, авокадо,капуста, помидоры,огурцы, орехи, гречка, рис, фрукты, хлебцы из разных злаков,зелёный чай, чайный гриб (!!!),чёрный шоколад
вредные-кофе,сыр,йогурт, протеиновые батончики, сырок глазированный
любимые-сыр, мёд, кофе,гречка,капуста, авокадо, огруцы,яблоки, манго, груши, папайя, виноград, кофе мисто ,хлебцы, уха,творог с черникой
Писала и заметила,что я последнее время кушаю больше полезных продуктов, и они мне все нравятся. То есть нету в них ни одного противного мне, следовательно, я ем то, что нравится, и оно мне приносит пользу! Ура, товарищи, и спасибо, «Куколки» за группу!!!! и за вашу суперскую энергию !!!
Привет,Милена и все девчонки!Очень радует,что тело просит тренировку,а это значит ,что это почти привычка.Исчезли страхи,уже на разучивании понимала,что все мне по силам и все смогу!Уже потихоньку отходят колени после 3х альпинистов,значит нужно уверенно продолжать.Упражнения все понятные и уже слышно,что действенные(все тело в кайфовой мышечной истоме).Сложность была в отжиманиях ,хотя я и старалась фокусироваться на прессе,но руки пока слабоваты,но делала в хорошем темпе на максимуме.Растяжка очень понравилась,она даже просто красивая и действительно прибавила капель пота на коврик!
Разбор полетов по питанию.Мои полезности(при чем я их все люблю):Свежие овощи,зелень,Ягоды,фрукты,мацарела,домаш.творог,орехи,сухофрукты,оливкововое масло,льняное масло,Рыба морепродукты,Гречка,чечевица,Овсянка,нут,цикорий.
Мои вредности(любимые):кофе,птица,яйца,молоко дом.,грибы,зефир,черн.шоколад.
Все эти продукты назвала любимыми,потому что,я ем то ,что люблю,а не любимое я вообще не ем.,ноя работаю над тем,чтобы постепенно осталась первая группа любимых полезностей!Усли учесть,что ели в моей семье в детстве,то это полярное питание,а значит все мне по силам!
Привет всем!!! Тренировку делала с опозданием, так как заканчивала все свои путешествия и переезды. УРАААА!!! Теперь я дома и смогу еще более качественно сконцентрироваться на процессе и отдаче. Вчера прочувствовала это именно так, а именно, никто сейчас не прийдет и не будет мне мешать своим присутствием, приятная располагающая обстановка, а значит — КАЙФ!!!
Тренировка сама была довольно простой, поэтому закончила ее бонусом в виде статики на пресс и в отличие от того, когда я это делала на прошлой неделе 1 раз уже чувствовалось, что сил в прессе прибавилось еще больше
САААААМЫЙ большой фокус был снова на забетонированном корпусе в моменты выпадов и на работающей ягодице. Очень понравилось, как в этих выпадах поработали бока. Ну и попа тоже. Перевороты ног в сторону показались слишком простыми, хоть я и продолжала бетонироваться. Наверное нужно было их делать не с согнутыми, а с вытянутыми ногами, это я потом уже сообразила, будучи в душе. Отжимания с переходами понравились, поначалу путаласт в руках-ногах, но потом просто отключила голову и продолжала по команде рука-нога-рука-нога-колени-отжимание-носки)))
Попа вообще была шикарна. Она тоже попала в бетономешалку. После этого чувствовалось, что бедра как бы сузились. Все вкрутилосб куда-то внутрь, в копчик, куда-то еще и как буд-то стали ровнее ноги.
Еще я заметила, что подкручивая копчик во время ходьбы выпрямсяется и осанка и это отмечил вчера и мой муж)))
Что касается еды. Я для себя поняла, что пока не готова полностью быть сыроедом в тех условиях, в которых мы живем тут. В тропиках — в Азии это было другое дело. Там реально просто ничего другого не хотелось. А тут сложнее. Поэтому перестала для себя отрицать возможность съесть иногда чего-то термически обработанного в виде каких-то каш или хлебцов. Иногда даю голове сладостей в виде халвы или казинаков. Это могу со стопроцентной уверенностью отнести к вредностям. Шоколада и прочих вещей давно не хочется по определению — слишком нахимиченный вкус и ощущение, что ты ешь какой-то пластик, политый духами.
Остальное, что я ем — все доступные овощи, зелень, листовые и кочанные салаты, фрукты, авокадо для меня и полезные и любимые одновременно. Из неполезного могу отметить орехи. Считаю, что при наличии всех фруктов и овощей без них можно прожить, орехи — это вариант на экстренный случай, когда нет вообще ничего больше, что называется на случай атомной войны. Потому что они очень концентрированная пища. А к не то, чтобы не любимому, больше к нейтральному я бы отнесла проростки. Их есть я не особо горю желанием (яблоки-то вкуснее), но ем, добавляя в салаты, потому что знаю, что они полезны. Если бы кто-то заглянул в мой холодильник, то подумал бы, что попал в овощной отдел)))
Тренировка была сделана давно! Уже второй раз пытаюсь отчитаться по этому дню:) Самое сложное и непонятное упражнение — класть ноги вбок из положения лёжа.
Про еду:
Полезное: каши, бобовые, овощи, фрукты, орехи (но они на границе полезных и вредных), семена, грибы, морепродукты, рыба (тоже на границе с вредным), все изделия из пасты, рис (чёрный и басманти), сыр (моцарелла и близкие), хлебцы
Вредное: Мясо, колбасы, сосиски (немецкие и швейцарский) горгонзола, пельмени, выпечка, хлеб, тофу и сейтан (на границе с полезным), кофеты (рафаелло) и шоколад
Любимое — паста, макароны, моцарелла, овощи (особенно помидоры!), пельмени, горгонзола, сосиски, морепродукты, грибы, рафаелло