Самопроверка симптомов менопаузы
Индекс Купермана — это широко используемый опросник для оценки симптомов менопаузы и степени их выраженности у женщин в период перименопаузы и менопаузы. Этот индекс помогает выявить уровень дискомфорта, связанного с гормональными изменениями, и определить необходимость медицинской или психологической поддержки.
Самопроверка симптомов менопаузы. Индекс Купермана
— Индекс Купермана представляет собой перечень из 11 основных симптомов менопаузы, таких как приливы, потливость, бессонница, депрессия, раздражительность, усталость, головные боли, боли в суставах, онемение конечностей и т.д.
— Каждому симптому даётся оценка по шкале от 0 (нет симптома) до 3 (тяжёлые симптомы).
— Общий балл позволяет определить степень тяжести проявлений: от лёгкой формы до выраженной, требующей вмешательства.
- Приливы
- Потливость
- Бессонница
- Раздражительность
- Депрессия
- Головные боли
- Усталость
- Боли в суставах
- Онемение
- Плохое настроение
- Другие симптомы
- Общий балл
В конце недели подсчитайте общий балл. Если сумма ≥ 15, рекомендуется консультация врача. Ведите дневник не менее месяца для оценки динамики.
Каждый день отмечайте степень выраженности каждого симптома от 0 до 3:
0 — симптом отсутствует
1 — лёгкий симптом
2 — умеренный
3 — тяжёлый
Современные исследования и ссылки
1. Исследование 2022 года в журнале Maturitas подчеркивает, что использование индекса Купермана помогает своевременно выявить симптоматику и подобрать индивидуальную терапию, которая снижает риски развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий.
2. В статье 2023 года в журнале Menopause отмечается, что регулярное самотестирование по индексу Купермана повышает осведомлённость женщины о своём здоровье и способствует более активной жизненной позиции.
3. Американская ассоциация по менопаузе (NAMS) рекомендует применять подобные опросники для комплексной оценки состояния здоровья и мониторинга эффективности лечения.
Полезные ссылки:
— PubMed: «Kupperman index and menopausal symptoms»
— NAMS (North American Menopause Society) сайт: menopause.org
Какие шаги должна сделать женщина, чтобы предотвратить проблемы в период менопаузы?
Список создала нейросеть, я комментирую и направляю в более реальные шаги
1. Регулярно проводить самопроверку симптомов с помощью индекса Купермана.
— Ведение дневника симптомов увеличивает осознанность и помогает вовремя обратиться к специалисту.
Сделайте фокусом сон, просыпание, состояние слизистых глаз, носа с утра, опорожнение кишечника, если у вас уже проблемы с суставами, вам нужно войти в процесс очищения тела от токсинов (суставы = печень), и изменить подход в питании с подготовкой продуктов замачиванием и ферментацией. Из добавок родиола и турмацин с МСМ. Или ионный кальций и Движение плюс
2. Обратиться к врачу-гинекологу или эндокринологу при наличии выраженных симптомов.
— Специалист поможет подобрать индивидуальное лечение, включая гормональную заместительную терапию (ГЗТ) при необходимости.
Никакой ГЗТ. Тело садится на кандидоз и повреждение печени и почек. Плюс сбросить вес на гормонах невозможно. Плюс гормоны = состояния = ваш характер будет создаваться искусственными таблетками. Есть классная техника огненное дыхание — прокачка состояния телом. Эмоции = движение энергии. Наш внутренний эндогенный источник энергии в наших руках и дыхании в буквальном смысле
3. Реорганизовать питание: добавить продукты, богатые кальцием, витамином D и фитоэстрогенами.
— Это снизит риск развития остеопороза и гормонального дисбаланса.
Да. Самые богатые минералами продукты = крестоцветные. Есть шикарные зеленые формулы на 50+ ингредиентов. Спирулина, хлорелла. Витаминные комплексы со всеми минералами. НАВСЕГДА уберите сахар и суррогаты. Архат, аллулоза, эритрит, стевия — лучшее. Можно сиропы цикория и топинамбура
4. Регулярно заниматься физической активностью — аэробикой, йогой, силовыми тренировками.
— Улучшает метаболизм, настроение, состояние сердечно-сосудистой системы.
Ежедневно прогулки и динамичные ритуалы. 3-5 тренировок в неделе по 20 минут! Чем дольше тренировка — тем реже. Если 30 минут — тогда 3 раза.
5. Следить за сном и научиться техникам релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
— Способствует снижению стресса, улучшению качества сна и общего самочувствия.
До сна дыхание 4-7-8 и вы заснете. Мой биохак — ХайЦаоГай на ночь. Отключаюсь мгновенно. Никаких чаев и сладкого на ночь, еда за 3-4 часа до сна. Прогулка и чтение установок.
6. Поддерживать психоэмоциональное здоровье — при необходимости посещать психолога или группы поддержки.
— Препятствует развитию депрессии и помогает адаптироваться к изменениям.
Быть в моей группе и писать комменты. Быть активным пользователем рта и рук для ВЫХОДА энергии ( ВХОД — это еда). Больше пишите и говорите, меньше ешьте. )))
7. Отказаться от вредных привычек — курения и чрезмерного употребления алкоголя.
— Поможет уменьшить воспалительные процессы и улучшить сосудистую функцию.
Как эти шаги повлияют на организм?
— Снизится тяжесть симптомов менопаузы. Вы будете чувствовать себя бодрее, спокойнее и увереннее.
— Повысится качество жизни. Вы сможете лучше спать, меньше испытывать приливы и раздражительность.
— Уменьшится риск серьёзных заболеваний. Здоровое питание и физическая активность укрепят кости и сердце, а своевременная терапия предотвратит осложнения.
— Улучшится эмоциональное состояние. Гармония в теле и разуме поможет сохранить позитивный взгляд и активность.
Вдохновляющее послание для каждой женщины
Менопауза — это не конец, а начало новой удивительной главы вашей жизни. Пришло время заботиться о себе с любовью и вниманием. Используйте индекс Купермана, как компас своего здоровья, слушайте своё тело и будьте активными творцами своего благополучия. Каждое ваше действие — шаг к здоровью, силе и красоте, источнику радости и гармонии. Позвольте себе расцвести вновь и наслаждаться каждым мгновением жизни!
Я не верю в то, что пишут в интернете. Раздуто. По фоткам страдающих видно, что их тела уже давно страдают. Я иду по улице и вижу ТЕЛА. Еду в поезде и вижу, что люди едят. В самолете — такое вообще не должно попадать в тело. Есть те, кто до 45 лет не принимал добавок и никогда не чистил организм.
Любое тело устает от такого хозяина и просто сигнализирует: УСЛЫШЬ МЕНЯ! НАКОНЕЦ.
Любая взрослая состоявшаяся женщина, особенно с детьми — она видит, как влияет питание на организм, ведь кормит ребенка 8-10 раз в начале жизни. И уверена, что возникает инсайт — тоже самое в и моим телом. Плюс добавки детям и себе и все понятно: тело в ресурсе и волосы растут и половая сфера счастлива.
Если вы не начали заботу о себе — ПОРА.
Давно пора.
Если ваша мама не сделала этого — сделайте сами и для свое мамы!
Приглашаю в рубрику «Алхимия здоровой Женщины»
Ваша здоровая врач-целитель-ВДОХновитель, Милена
Комментариев нет