Шаг 2 в Новое тело к Новому Году
Всем привет! Мы продолжаем тему снижения веса быстрыми способами и достижения идеальной фигуры гармоничным способом. Вы фокусируетесь на снижении веса, как задаче: проблемы лишнего веса больше нет в вашей Жизни. Это не про борьбу, вечные диеты, неудобство на всю Жизнь для себя и взрыв мозга близким. В своих программа я веду вас в гармоничное сбалансированное сотрудничество: вы тренируетесь, здорово питаетесь и живете. Сегодня шаг 2 в новое тело
Вчера вы писали про свои планы на будущие 2 недели
Шаг 1 в Новое тело за 10 дней
Сегодня я разбираю несколько примеров и направляю вас в русло работы над ошибками, вашими «пробелами» в теме снижения веса и достижения фигуры Мечты.
Ваши ошибки в постановке цели:
- Разозлиться на минус 10 кг — какая картинка рисуется в голове? Это не про цель, а вашу мотивацию От. Ее не должно быть в постановке цели. Ваша цель должна быть измерима размером одежды, сантиметрами, килограммами, кожей, глазами, пищеварительными процессами.
- Фокусироваться на 200%, выйти на уровень 150% — как вы это поймете? Создайте измерение своей отдачи. Например за 20 сек вы делаете сколько альпинистов?
- Не есть за компанию с мужем. Мозг не слышит не, какая картинка рисуется? Вы не с мужем, он ест один, вы включили в цель ценность отношений. Оставьте совместный ритуал, но ешьте здорово
- Выполнение ритуалов и тренировок — перешли на существительные. Цели строятся глаголами настоящего или прошедшего времени.
- Я буду прыгать на скакалке, плавать и тд. — зачем вам столько активности? Вы планируете самоистязание, которое очень далеко от физиологии и здоровых отношений с телом!
Шаг 2 в новое тело: переформатировать «пробелы»
- Моя проблема в мотивации — задайте смысл для здорового красивого тела. ЗАЧЕМ вам быть такой? Через годы ведения тренингов скажу от себя — ЭТО УВАЖЕНИЕ и ГОРДОСТЬ, которой я питаю и себя, и отношения с окружением.
- Ложиться спать до 23 часов ++ Сон глубокий, 8-9 часов, просыпаюсь с отдохнувшим лицом
- Уменьшить количество и мучного — Не уменьшайте, а заменяйте! Какое сладкое вы будете есть, когда?
- Пить обычную воду — сколько воды?
- Завершение постановки цели и плана: если вы начинаете я хочу и в итоге завершаете на «унывать и расстраиваться» — вы именно это и запоминаете в постановке Цели, да и в любом разговоре!
- Перестать депрессировать — вам задание напишите 20 способов вместо негативного прокручивания каждой ситуации
- Еда — это не диета, это питание Жизни — вашего тела и польза для себя и семьи. Новые принципы 80/20 и 8/16 (никакого хлеба — своя выпечка!)
- В цели, как и плане должен быть позитивный фокус. Рисуется хорошая картинка
Метод заполнения пробелов
- вы обнаруживаете — осознаете ваши негативные фокусы и исправляете на бумаге словами, начинаете менять фокус на +++
- если это привычка, которую нужно искоренить, поменять — вы находите новые здоровые варианты с сохранением ценностей.
- как сделать новое поведение своей привычкой? Добавьте пункты в свой план достижений
Домашнее задание «шаг 2 в новое тело»:
- Выбирайте 3 «пробела», в которых нужна структура и наполнение
- Пишите, что для этого нужно делать, как заполнить, чем, или напишите свои идеи, что этот «пробел» значит для вас?
- Дайте совет как минимум 5 «пробелам» участникам челленджа
Спасибо вам за отдачу! Жду вас завтра в шаге 3м!
Ваша лайф-тренер, Милена
Тренинг переехал в Портал и ждет вас в работу в открытом материале проекта и регистрация доступна по этой ссылке
Добрый вечер всем))) Милена, огромное спасибо за подробный разбор, все замечания попали точно в цель. Да, на самом деле цели и способы реализации выражены общими фразами, я думаю это связано с моим внутренним психологическим состоянием «пребывания в облаках» в данный момент, не только в заданном вопросе, но и в жизни в общем. Я частенько начала ловить себя на мысли, что не понимаю чего я на самом деле хочу, наверное мой внутренний голос сейчас в отпуске, или это такой адаптационный период, очень много произошло перемен и я до сих пор акклиматизируюсь к этому, во всяком случае это что-то не понятное для меня.
3 из моих пробелов в стратегии по снижению лишнего веса:
1. Я должна сделать мотивирующую картинку тела к которому я стремлюсь и повесить это в спальне, написать на бумаге как это я себе представляю;
2. Я договариваюсь с мужем, что когда мой он ест выпечку и сладкое, я составляю ему компанию, но ем фрукт или смузи;
3. Физ. активность:
— утром ежедневно — упражнение на иммунитет, стакан воды, утренняя гимнастика и работа с 5 состояниями(делаю без проблем с большим удовольствием больше месяца)
— по расписанию клуба делаю все тренировки и пишу отчёт без опоздания в тот же день ( Присоединилась к клубу сразу после тренинга на потенциал и не написала ни одного отчёта после тренировки, результаты есть и я им очень рада, но в связи с недоработкой отчётов есть чувство, что я не выполняю поставленную задачу до конца. С регулярностью тоже есть недоработки не сделала 3 тренировки по расписанию, в результате пропустила их вообще, осталось чувство вины)
— дополнительная физ. нагрузка — я буду делать 2 раза в неделю плавание и 2 раза в неделю длинные прогулки по 2 часа ( я считаю мне необходимо, так как в данный момент я не работаю, а занимаюсь самообразованием дома онлайн и домашними делами, что явно не достаточно, что бы чувствовать себя активным человеком)
Антигуа, спасибо!
это такой адаптационный период, очень много произошло перемен и я до сих пор акклиматизируюсь к этому — и настал час ускориться.. давай все по порядку и по ступенькам к своим целям!
Оur amazing coach, Thanks for the your wisdom and endless positive energy, that you are sharing with us. I got you, and I promise — I will do my best
Милена, привет!
К предыдущему видео комментарии не писала, сразу хитропопо отвечаю здесь с учетом твоих замечаний)
Основная цель — РАССЛАБИТЬСЯ и включиться в потоковое состояние. Для этого:
1. Минимум раз в неделю не завожу будильник и сплю/лежу до того момента, пока не захочется встать.
2. Кофе — не чаще, чем раза в 4 дня.
3. Не заказываю десерт в кафе/ресторанах, пробую у других, либо берем напополам при желании. В принципе, прежде чем что-то взять вилкой лошкой и направить в сторону рта делаю вдох выдох и спрашиваю себя, хочу ли это.
4. Не читаю/смотрю телефон, когда ем.
5. Ем только, когда голодна, независимо от времени. Лучше позже, но меньше и легче.
6. Каждое утро до того, как встать с кровати, спокойно тянусь, улыбаюсь и несколько минут настраиваюсь на счастливый день.
7. Ставлю уход за собой (физический и духовный) в приоритет над текущими, несрочными делами.
Наиля, спасибо!
Основная цель — РАССЛАБИТЬСЯ и включиться в потоковое состояние.- супер спасибо!
Каждое утро до того, как встать с кровати, спокойно тянусь, улыбаюсь и несколько минут настраиваюсь на счастливый день. — вкусно!
цели: 2 кг с талии, расслабиться
1. есть максимум 3 р в день именно столько,чтоб утолить физ голод,
2. минимум половина еды свежие овощи\фрукты, (съедаются в первую очередь)
3. ежедневный иммунитет, ритуалы и тренировки день в день
4. фокусировка на своих целях и планах к их достижению
Всем привет!
Я пересмотрела свой план действий и увидела пробелы. Вот новый взгляд на решение:
1. Не пропускать намеченные тренировки. Я буду планировать свой режим дня так, чтобы тренировки стали обычной частью дня. Если мне будет трудно или не охота заниматься во время переездов или критических дней, я делаю меньшую нагрузку (пилатес, стречинг).
2. Не есть вредную пищу во время просмотров фильмов вместе с мужем. Для меня очень важное и приятное такое времяпровождение, поэтому я буду приучать себя и любимого смотреть без всяких «хомячеств» — сначала перейдем на фрукты\овощи\сухофрукты, потом на чай и наконец — мы наслаждаемся только просмотром и обществом друг друга.
3. Буду продолжать экспериментировать с пищей, искать сочетание продуктов которые подходят именно мне, насыщают, приносят наслаждение и энергию. Для этого я буду учиться: проходить курсы, пересмотрю ещё раз все видео Милены о питании, изучу химический состав продуктов и процессы которые возникают в организме человека при переваривание пищи. Начну вести дневник и опишу все свои ощущения, буду делать выводи — что для меня хорошо на этом этапе. Исключу продукты которые не приносят удовольствия и забирают энергию, заменив их приятными и энергонасыщеными (предварительно изучив и проведя тестирования). Каждую неделю буду ставить цель (и достигать её!) и делать отчет о предыдущей (радуясь и закрепляя достигнутое!)
Милена, спасибо за тренерские наставления! Мне нравиться эта робота над собой и я уверена что все девочки достигнут поставленных целей и встретят Новый год в своём лучшем теле и океаном приятных эмоций! Всем добра!
Helga, попробуйте поэкспериментировать со способом приготовления еды. Например, попробуйте приготовить на пару. Так витамины сохраняются в наибольшей степени, по сравнению с другими способами термической обработки. И переваривается такая еда лучше, нет ощущения тяжести.
процессы которые возникают в организме человека при переваривание пищи http://www.youtube.com/watch?v=7rOGSlimYCE
Девчонки, спасибо за советы!!!
Всем добрый день! Я рада возможности поучаствовать в сложившейся здоровой тусовке и благодарна Милене, что она предоставляет такую возможность!
Видео заставило надолго задуматься о том, чего же я хочу на самом деле и что мешает мне это получить. Мои цели действительно расплывчаты, возможно из-за этого и нет конкретного результата.
Хочу за эти две недели сбросить 1,5 — 2 кг. и по 3 см. на талии и бёдрах; хочу чтобы моя любимая джинсовая юбка была не в «облипку», а сидела на мне свободно.
Есть три пробела, которые мешают получить фигуру моей мечты:
1) Тяга к сладкому. Заметила, что когда появляется хоть маленький результат и я им довольна, меня тянет на сладкое. Мне будто хочется себя «поощрить» за то, что я такая молодец, сделала тренировку или талия уменьшилась на 1 см.Следовательно нужно найти другой способ поощрения себя.
2) Лень или любовь понежиться в кроватке, посмотреть ТВ. Но ведь это не приносит пользу и не приблежает к фигуре мечты. Возможно лежание на диване дает чувство комфорта, спокойствия, расслабленности. Ведь я себя люблю, то дарю себе это чувство. Хочу этот пробел заменить на занятие более полезное и эффективное. К примеру, раз я себя люблю, то значит могу подарить себе возможность сделать тренировку и стать стройнее, красивее и полюбить себя ещё больше.
3) ещё есть пробел — я постоянно сутулюсь. Это больше связано с какими-то психологическими аспектами, возможно некоторой закомплексованностью и это мне очень мешает. Хочется «возродиться», словно из гадкого утёнка превратиться в прекрасного лебедя, расправить крылья, то есть ходить с ровной спиной и прямой осанкой.
Нашла пробельчик про тягу к сладкому. Ты пишешь что нужно чем то заменить, а чем конкретно не пишешь.У меня тоже со сладким, особенно шоколадом любовь.
Милена, классное видео! В голове все раскладывается по полочкам и становится ясно. Сначала посмотрела это видео, а затем выполнила задание (Самая главная причина лишнего веса!), поэтому сложно отследить свои пробелы. Возможно один есть то, что «еще больше сконтурировать тело» нельзя «потрогать»!
дать совет как минимум 5 «пробелам» других участников челленджа — задание тоже не из легких. Тема про вкусный хлебушек! Я думаю, что возможно если хлеб в столовой был не в свободном доступе,а продавался, пусть даже за символическую цену, то съедался в меньшем количестве!
Сомневаюсь… Проверено.
тоже думаю, что уж здесь то не те человеки собрались, которые хотят на халяву побольше урвать, как наши туристы за шведским столом, а потом полные тарелки еще после полного обжорства остаются
а?
здесь, кажется, совсем другая, чистая любовь к хлебушку)))) как «иди ко мне мой белый хлеб» ! как то так, Лен
те. я думаю, что по поводу хлебной зависимости, это где то схоже и со сладкой и шоколадной, все это к любви, ведь всякие хлебобулочные могут вызывать теплые детские ассоциации, все ж наверняка любили и на прогулке закусить булкой…
а шоколааад! слово то какое ШОК-о-ЛАД, и шок и тебе и сразу лад, те взбудоражило и наладило..
Рада, ты меня раскусила!!! Вот именно с этим и связано!
Лена,
загляни сюда http://roumingunet.ru/child_inside
Рада, спасибо! Ты удивительный человек!
«..я краснею, я бледнею, я не знаю, что сказать..»
шоколад от одного этого слова шоколадки захотелось, но есть фигура мечты она главней
Значит где-то в голове…видимо надо менять свое отношение. Это как говорится если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней! Я раньше оч любила макароны! Могла есть их чуть ли ни каждый день, а сейчас спокойно отношусь, могу не есть и не хочется! Видимо тут надо звать на помощь Милену, чтобы она помогла разобраться в этой ситуации с хлебушком!!!!
Анна, вы про макароны написали «могу есть и хочется»))) Частицу «не» мозг пропускает. Милена все время говорит об этом. А макароны я тоже люблю))) У меня даже первое образование инженер-технолог макаронного производства.)))
Про частицу «не» — знаю и помню давно! просто так выразилась, видимо не корректно оч))) Елена, я не хотела чем-то вас обидеть, просто в видео было задание поразмыслить на тему любви к хлебу, поэтому я и написала свое предположение! Но вы же ответили, что причина в другом! Значит мне не удалось вам помочь разобраться…
Анна, меня сложно обидеть. Вам удалось дать моему мозгу пищу, а это тоже важно. Спасибо Вам. Вы мне про хлеб, я Вам про «не». Выполняем задание тренера, только и всего)))
Я рада, что мы поняли др др!
Добрый вечер!
Пройдемся по пробелам, потрогаем и пощупаем)))
1. Выполнять тренировки по утвержденному расписанию.
День в день. Начало тренировок 20-00 по Мск.
2. Пить достаточное количество воды за день.
Утренний стакан натощак, 30 мин до еды, 1.30 после.
Кофе 1 раз в день.
3. Делать утреннюю зарядку и упражнение на иммунитет.
Иммунитет втягивать живот, начиная с шеи.
4. Выкладываться минимум на 100%.
На тренировке в подходах максимум скорости и количество раз. Уставать так же как Милена.
Сложно:
1. Ложиться раньше 23-00.
Ставить будильник на 22-30 и контролировать свой отход ко сну. Структурировать свое время после работы, учитывая наличие и отсутствие тренировок, совместное семейное времяпровождение.
2. Перестать есть, когда надо промолчать, или есть за компанию.
Честно говорить, что хочу поговорить на другую тему, предлагать варианты.
3. Отказаться от хлебно-мучного-мякишно-корочкового-пористо-румяного хлебушшшка)))
Разрешаю себе кусок хлеба с дневным кофе.
Измеримые цели к Новому году
Талия, под пупком, бедра везде по минус 3, итого минус 9 см
Ноги: бедра, над коленом минус 1 см, итого 4 см
Расписать, прописать, прожить с целями и выбрать самые желанные.
Целей минимум 12, перечитывать каждый день, избавляться от чужих.
Оставить три самые важные, насытить их деталями и войти с ними в Новый год. А в Новогоднюю ночь написать еще 12 семейных целей.
И пробелы, мои тоже)))
Использовать только утвердительную форму при написании целей.
Цель должна быть измерима в материальном эквиваленте.
Исключить слова «стараюсь», «пытаюсь», «заставляю».
Всегда заканчивать на позитиве. Я бодра, весела, стройна, звонка)))
Мотивация к тому к чему иду.
хлебно-мучного-мякишно-корочкового-пористо-румяного хлебушшшка))) — как ты пишешь о хлебе, аж мне захотелось, хотя я к нему абсолютно равнодушна.
Напиши лучше кусок жареного теста меньше будет его хотеться
Елена, мне приятно Ваше внимание! Но я видела только Ваши комментарии к чужим заметкам. И ничего Вашего, собственного…
Все будет
пока сам не написал чужие посты нельзя комментить?
хорошее условие))) ну ты его уже не соблюла))
ну я ж не знала
Но уже исправилась 
Всем привет!
Поняла свои ошибки в постановке и прописании целей. Пересмотрела свои список, переписала, добавила структурирования (чтобы можно было «пощупать»).
Мои пробелы и пути их заполнения:
1. нерегулярные тренировки
— структурировать свой день так, чтобы обязательно вписывать тренировки
— первое, что делать в дни тренировок, придя домой — одеваться в спортивную одежду и включать тренировку — потом все остальное
2. неудовлетворение здоровой пищей
— внимательнее прислушиваться к себе, когда ем, к своим ощущениям насыщения, удовлетворенности
— заменить жареные овощи на тушеные
— приправлять каши протертым помидором
3. поздно ложиться
— сделать большее количество дел в течение дня, чтобы жизнь была насыщеннее (так день кажется длинее)и не было ощущения того, что жалко ложиться спать
Всем огромный приветик!
Так видео просмотрела и поняла свои ошибки что нужное ще конкретнее прописать по всем пунктам.
Хочу до Н.Г скинуть 5-7 кг. Определиться со своим режимом и войти в ритм! -2 см везде!! все что можно пощупать и измерить!
Необходимо:
1. Непропускать упражнения на иммунитет, делать его правильное ко-во раз и утром перед кофе делая утренние процедуры в ванной( уже приступила и по совету девочек повесила напоминалку на зеркало в ванной)
2. Делать тренировки 3-4 раза и вовремя не переносить их на следующий день. Выкладываться на макимуме и даже больше! догонять тренера
3. Пить больше воды 4-5 стаканов в день с утра 1 стакан перед завтраком в обед 2 стакана и вечером 2 стакана.
4. разработать новый режим дня и влиться в него. Написать режим дня и начать следовать каждому пункту.
5. Придерживаться плана и не отступить
6. Более правильное и полезное питание. Заменить конкретные вредные продукты, написать меню и если буду есть за компанию положить пол порции, в последствии заменить на воду или чай.
7. Ложиться спать раньше! ОЙ с этим трудно но буду пробовать. Для этого нужно опять таки разобраться с п.4 и контролировать это.
8. Почистить организм давно хочу, но все откладываю! С понедельника начну чистку и буду делать каждый день перед сном!
Уже приступила к выполнению пунктов и чувствую себя отлично, настрой суппер.
Всем привет!
Нашла свои пробелы.
Я написала что мне нужно не есть сладкое жаренное и мучное, не прописала что нужно кушать.
Так вот моя цель снижение веса к новому году на 5 кг и 5 см на груди , талии и бедрах.
Для этого я кушаю полезную пищу по 200 гр 3- 5 раз в день по мере наступления голода. После 18 не ем.
1 день в неделю могу себе позволить сладкое , мучное и жаренное по 200 гр каждого по желанию.
Если желания не возникнет то продолжаю питаться здоровой пищей
завтрак — каша
обед — мясо с рисом или овощами
ужин мясо или овощи фрукты
» После 18 не ем.» получается После 18 ем))))
Прикольно никогда об этом не задумывалась. Нужно писать последний прием пищи в 18.00
Привет!
Милена, благодарю за подробный разбор всех пунктов плана движения к Фигуре Мечты.
Что ж,замечания учтены и теперь работа над ошибками.
Цель к Новому году -3кг (увидеть на весах 74,6) Талия -3см, живот -3см, бедра -3см, галифе -3см
План действий:
1. утром упражнение на иммунитет+1 стакан воды натощак
2. ем 4 раза в день. Предпочтительно мясо с овощами, фрукты. Порции с кулачок. Пью через час после еды. Последний прием пищи в 19.00
3. тренировки день в день
4. ложусь спать в 23.00
5. сладкое: утром сгущенка в качестве добавки к творогу, 2 конфеты до 15.00
мучное в кол-ве 1шт до 15.00
6. вода через час после кождого приема пищи по 1ст.
Мои пробелы: ем на ночь если ложусь поздно
негативные эмоции запиваю чаем с разными вкуснишками
иногда наподает жор и ем все подряд как будто последний раз в жизни
Зуля, спасибо!
негативные эмоции запиваю чаем с разными вкуснишками
иногда наподает жор и ем все подряд как будто последний раз в жизни — работать нужно с этим,так?
иногда наподает жор и ем все подряд как будто последний раз в жизни- что такое иногда, и что будешь делать?
Цель: 31 декабря 2013 года я вешу на 5 кг меньше,чем сейчас.
1.Упражнение на иммунитет: я делаю каждое утро упражнение на иммунитет до приема пищи
2.Достаточное количество воды: я пью стакан воды после упражнения на иммунитет и второй стакан воды за 30 минут до обеда
3.Тренировочки) И везде ходить пешком: я делаю тренировки согласно расписания клуба
4.Питание:
а)есть с УДОВОЛЬСТВИЕМ: я ем ту пищу,которую считаю полезной,которая для меня вкусная и которая меня насыщает.
б)уменьшить порции сладкого: я ем сладкое до 16:00
в)не есть перед самым сном: я ем последний раз за 3 часа до сна.
г)вести дневник (пока убираю этот пункт)
д)продумывать меню (я планирую свой прием пищи на день утром этого же дня)
е)есть тогда,когда хочет есть ЖЕЛУДОК(я ем тогда,когда есть чувство голода)
5.Планировать день так,чтобы много успевать (поэтому забываешь вообще про еду):я записываю свои планы в ежедневник и раз в день пересматриваю и анализирую следующие 3 дня.Корректирую при необходимости.
Мои пробелы:
1) я забываю пить воду (пью только утром,после иммунитета)
2)убрала «вести дневник»
3)с продумыванием меню-фигня получается,планирую одно,могу съесть другое.
3) у меня так же,
я просто выписала на лист общее меню примерное ,все что я ем, на завтрак обед и ужин (при чем в ужине так и написано как обед или..) единственное, что в нем не вписаны конфеты, тк хочу чтоб они стали редким исключением в моем меню) прикольно добавлять что-то новое, например в каши в скобках какой-ниб амарант и зеленую гречку вписать), а в бобовые киноа или маш и тп