Side plank растягивающе-жгучая в утяжелителях
Всем любителям потеть и креативить, воскресный привет!
Работаем в утяжелителях, и на разучивании тоже!!!
У нас одно из самых популярных упражнений мира кардио-силовых интервальных тренировок и многофункционального тренинга- боковая планка.
Сегодня нас домашний фитнес жжет!
Бока, руки, и живот!
Такие силовые растяжки дают потрясающие результаты!
Тяните себя от плеча опорной руки до кончиков пальцев ноги махающей!
Здесь работает колоссальное количество мышц и голова:
- опорная рука — все мышцы
- плюс укрепляется плечевой сустав — когда плечо вниз в нужной плоскости
- лопатка и мышцы спины — больше всего широчайшая, также продольные
- мышцы боковой поверхности туловища — это зубчатые волокна зубчатых мышц спереди и широчайшей сзади, боковые мышцы пресса
- бедро нижней ноги растягивается и сжигаются бедрины ушки, выглаживаются ребра за счет растягивания
- верхний бок укрепляется и сушится, прокачивается (так же ,как и нижний)
- верхняя нога махом укрепляет все бедро и жжет кроме ушек бедра еще и попины уши и саму талию — машите выше.. если вы без утяжелителей, нога будет идти выше и жечь по-другому, более высоко расположенные отделы ног..
- здесь же в поднимании ноги, опускании и поднимании таза вверх работают мышцы ягодиц, зажимайте их сильнее, и вниз и вверх
- когда делаете мах ногой — собирайте все тело в кучу- работает весь корпус, делайте мах от пресса, корпуса, в утяжелителях это неизбежно, без них — можно (схалявить — не позволяйте себе такой роскоши в тренировках!)
- ну и тренировка мимики в таком утяжеленном виде — это работа мастера — у меня отработался оскал!)))
- ну и голова будет удивлена натяжению руки вверх и в сторону, когда попа вниз
Если есть желание продолжить приятнейшее мероприятие в утяжелителях идите на саму тренировку — Силовая для пресса+попы+кардио в утяжелителях 4 кг!
Жду вас в MagicOnClube на следующей тренировке!
Проходите неделю челленджа «Открытая неделя в клубе» — получайте самые быстрые мотивирующие результаты и присоединяйтесь к нашему клубному движению!
Ваш тренер, Милена
Это была офигенная тренировка! тело благодарит.
Делала с 3 кг, на ногах по 1кг на каждой + на руках по 0.5. Час как сделала, до сих пор руки и ноги «летают» =Р Лёгкость и кайф.
Спасибо за треньку.
Молодец!!