Следуй этим правилам для построения сексуального мышечного тела
Привет!
Думаю, вы уже знаете, что я придерживаюсь убеждения, что тренировки высокой интенсивности (ТВИ) реально помогают достичь самых лучших результатов. И для сжигания лишнего жира, даже если это десятки килограмм, или если это последние 2-3 кг и 1 см! Именно такие тренировки дают положительный эффект для тех, кто хочет в кратчайшие сроки улучшить силуэт, уменьшиться в объемах и продолжать поддерживать результат и улучшать его ежедневно!
Концепция этих тренировок не нова, выгоды ее столь очевидны и используются многими тренерами и входят в различные программы! Однако, в мире фитнес-индустрии слишком большой наплыв именно таких тренировок, которые дают зачастую не те эффекты, о которых привыкли думать тренирующиеся.
Сама лично я такие программы не отрабатывала, но видела некоторые из них и поняла, что хочу сделать свое резюме для вас о том, с чем вы можете столкнуться.
Несмотря ни на что, ТВИ все равно лучше тех, которые включают в работу одну мышцу. Когда вы делаете одно упражнение долго монотонно и даже не потеете. Большая часть упражнений на тренажерах дает такой эффект («антиэффект»).
Но, для ТВИ тоже есть вариант неправильного выполнения:
- вы бездумно доводите себя до изнеможения
- делаете случайные упражнения
- выполняете упражнения неправильно
Важно вот что!
- Вы делаете упражнения не более 20-30 минут
- Выполняете на том максимуме интенсивности, на котором вы можете тренироваться, не выходя за предел допустимых для вашего уровня возможностей, не травматизируя организм
- Такие тренировки включают функционально сложные упражнения ( ни в коем случае не изолированные движения для бицепса, трицепса, пресса и т.п.)
Начнем с пункта первого.
Когда вы делаете тренировку эффективной, вы делаете ее короткой, на высокой скорости и максимальной мощности. Когда ТВИ становится долгой – это противопоставление ваших целей и возможностей тела. Если вы работаете долго на ВИ, вы просто не сможете долго тренироваться:
- Или вы делаете упражнения на умеренной интенсивности
- Или вы сосредоточены на количестве, а не на качестве
Второе: упражнение, выполнение, и ваше тело, его уровень выносливости и способности сделать упражнение наилучшим образом, не должны приводить к травме! Упражнения должны быть выполнены правильно. Именно такое выполнение будет включать в работу максимальное количество мышц, и приводить к тем эффектам, о которых говорят, описывая ТВИ. Небольшие изменения в выполнении приводят к изменению биомеханики, что создает чрезмерное давление в мягких тканях (связках, сухожилиях), которые предрасполагают к травме. Самая распространенная поза базовой планки при неправильном выполнении отжимания (или любого другого упражнения) приведет к сильнейшему напряжению в области поясницы и может повредить ее.
И последнее, если вы делаете неэффективные упражнения, вы делаете ее неэффективной. Возможно, вы хотите выглядеть достойно, выполняя простые упражнения, но изолируя некоторые части тела из работы, вы лишаете себя настоящей тренировки и результатов. Возможно, это вас заденет, но нет смысла делать упражнения на прокачивание только мышц рук, сидя или стоя с гантелями, или выполняя отдельные скручивания для пресса. Намного эффективнее будут работать все эти мышцы, когда вы будете в положении отжимания зависать над полом и выполнять махи ногами в стороны в течение 30 секунд (по сравнению с односложными движениями только для бицепса: вам нужно будет уделить каждой мышце отдельно около 2-3 минут, и то же самое время прессу, а здесь вы еще проработали мышцы спины, ног, боковых поверхностей туловища!)
Почувствовали разницу? Или до сих пор дуетесь за свои любимые гантельки?
Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете получить максимум от любой тренировки ВИ!
И если ваша программа не следует этим правилам, подумайте о той, которая снизит риск травм и сделает ваши тренировки эффективнее, а результаты быстро достижимыми.
Еще про то, что может мешать вашим мечтам, читайте в статье: “Препятствие номер один в успешном снижении веса”
Ваш фитнес тренер, Милена.
Комментариев нет