ТЕСТ-ЖИРОТОПКА: минус 2 см в ТАЛИИ за 1 МИНУТУ
Всем марафонский Ниииихау!
Ну что же, ленивчики! Давайте, попочку поднимаем и первое задание выполняем! Это, как я и писала на фейсбуке, вконтакте, проверка, Вашей силы воли!!!
Я научу Вас быть по-настоящему слабовольными!
Ну же поддавайтесь стать стройными, здоровыми, вечно эндорфин-насыщенными и улыбающимися! Умеющими ставить цели и достигать их!!
Талия, пресс, лишний вес
— улучшение своей фигуры будут только началом и самым лучшим сильным доказательством, что Вы — умеете вовлекаться и менять свою привычку быть волевыми лежаками перед телевизорами! Мотивирует? Давайте, надевайте кроссовки!
Я займу Вас всего на 4 минуты!
У нас с Вами тест — пройдете его?
Если уже надели кроссовки — первый прошли, Вы — бессильны перед моими мотивациями)))
Я начинаю заводить и будоражить Вас! Более подробно и весело я писала про силу воли у тех, кто лежит и ничего не делает, когда другие пашут и получают результаты на фейсбуке или вконтакте
Тест второй — пройдете?
Нужно сделать разучивание упражнения, и потом более продвинутое выполнение и отработку! Это даже не тренировка- просто тест! Который многих приведет к результату, для этого
Сделайте измерения талии до начала упражнений!
1. задание 1 в уроке на 2 минуты это — разучивание-разогрев и разбор упражнения на более начинающем уровне. Это нужно всем, чтобы разогреться и понять, какие мышцы работают и головой и телом!
2. И сразу часть 2 — это 3 круга по 20 секунд мегаэффективного упражнения на сжигание талии с боков. Просто повторяйте за мной и берите Энергетику, динамику, ритм, не останавливайтесь, продолжайте кипеть! Если выбираете жечь талию боле четко: шагайте, медленнее, но жестко, в ритме тайбо и кика!!
В этой тренировке MagicOInCluba была небольшая провокация
на выполнение еще одного (лишнего) подхода. Я хотела узнать, насколько участники врабатываются в каждом упражнении. Хочется ли сделать еще? Получить нагрузку? Каждый раз вы должны делать ТАК, будто хотите выжать ВСЕ лишнее, сделать на самом максимуме. Вы должны задыхаться, уставать, еле двигаться, хотеть отложить и ДЕЛАТЬ. ТОГДА тренируются ВСЕ мышцы и метаболизм, и вес снижается самым быстрым способом.
3. И если Вы чувствуете, что вам нужна растяжка — на сегодня просто подышите в самом расслабленном состоянии. Стретчинг, самый лучший — это никаких движений и напряжений..
Прошли этот тест?
- На сколько в процентах оцените свою максимальную самоотдачу (усилия, это субъективная самооценка, как Вы чувствуете это)?
- Что получилось лучше всего?
- Что сложнее всего?
- Получилось вместе ноги и руки?
- Какая часть тела у Вас сильнее всего?
- Какой урок Вы извлекли их этого задания, упражнения?
- Вы бегали или ходили?
- Как ощущения на талии?
Померьте себя завтра утром и пишите про результаты!
Вот какие отзывы я получила от девчонок из МОКлуба:
«аааа!!! Суперская тренировка, драйв полный! отработала на свой максимум!!! 1. прыжками, 2 как новичок, но очень качественно, колено к носу)) 3. прыжки отжимание с колена, 4 лягушка просто потрясная, делала без прыжков, для талии, угол был очень тупой, смотрела в зеркало, как на животе мышцы рельефились — классно! Милена, спасибо, мне ОЧЕНЬ понравилось!!! 
«
«Не уставала так НИКОГДА…»
«Это был взрыв!! Начала прыгуче, ко второму кругу прыгучесть в первом упражнении поубавилась. НО, отжимания казались сложнее в начале, потом разошлась! В лягушке очень помогало осознание из кундалини йоги — в крийях повторяется однотипное движение в течение какого-то длительного времени и чаще всего к середине интервала, кажется, что больше не можешь! Но если продолжаешь — всегда находятся силы! поэтому, если возникает мысль, что: «все, не могу», говорю себе, что это чушь и бегу дальше!) работает.«
«Кардио на вечер- крутая штука! Но был какой-то Задор… Вызов самой себе- сделаю- смухлюю- найду отговорку… Вызов приняла! Сделала!!! Крута лягушка.. Я — то прыгала, то — на талию работала. Чтобы лучше прочувствовать эту область. Завтра , наверное, прочувствую…ну, Милена , зажгла, как всегда!»
«Хочу посмотреть в глаза кому было мало, ну просто я хочу знать этого человека в лицо. Мне интересно)))
Очень крутая тренировка. На первом круге на упражнении с прыжками и отжиманиями отжалась только два раза, на последнем пять! Я в истоме и неге от удовольствия! А еще ведь душ!!! Спасибо за такую золотую середину недели!»
«УРА! Я сегодня снова ПОБЕДИТЕЛЬ!!! СНова мокрая тренировка!!! Я смогла постоянно прыгать!!!!! «
«Сделала тренировку, вся мокрая на полу валяюсь.
Старалась сильно на лягушке жечь жир по бокам. Ноги вверх тоже бегала, живот блин мешает. Но выкладывалась я на полную Хотя могу больше. Могу! Могу! Давно так сильно не уставала, дыхание сбилось, сердце выскакивает из груди.»
«Руки трясутся — еле пишу 
Все старалась на продвинутом уровне делать!Последний подход зажгла, особенно лягушку 
Очень неудобно не слышать сигнала таймера, пыхчу так,что не могу получить сигнал от Милены, поэтому трачу энергию на прислушивание.Очень драйвовая тренировка,спасибо 
«
» это сделала! Сложно…ааааааааааааа.
самое простое 1 упр. Второе сложнее, но в медленном темпе с задержками выполнимо. 3 упр. отл, но могла бы больше раз сделать, наверно. Мне кажется мало 3 раза. 4 упр почему-то было самым тяжелым в прыжках-снижалась высота подъема ног, 1 подход делала шагами…жгло, сжималось все по бокам.»
«Это вообще….нет слов…у меня нет рук и ног..
я вообще не прыгучая особа, в школе всегда были двойки и тройки по любым прыжкам)))а тут такой удар по школьным воспоминаниям))»
«Сижу истекаю потом! Это было оч круто!
Но прыжки — моя стихия ! Правда делала мини доп. Паузы между подходами , но все на про и прыжки от и до !»
«Честно говоря настрой на тренировку у меня бил никакой. Приболела малость, нос совсем не дышит, но позаниматься всё же решила. Принципиально не смотрю тренировку заранее, а то начинаю сомневаться, смогу ли. Одеваю кроссовки, включаю видео и начинаю вместе с Миленой. Это было настоящее кардио, дыхание сбивалось, пыталась отдышаться на отжиманиях. Самое сложное было лягушка, дыхалка не выдерживала 
После второго подхода сделала короткую паузу, чтобы восстановить дыхание. Тренировочка ещё та! 
«
«Вот это да! Супер!
Хочу сделать такую тренировку через полгода так же изящно и красиво, как Милена))) И хочу минус 1 кг завтра утром после такого… даже слово подобрать не могу… после такой встряски. У меня заложило одно ухо уже на разучивании, а после тренировки никак не отставал кашель, и вкус железа во рту. Но зато настроение — лучше не бывает!Благодарю тебя, Миленочка!»
«Все старалась делать на максимально возможном уровне… Из планки прыгала, отжималась от прямых ног, но ногу не поднимала- не осиливала. И лягушку прониклась, что шагами лучше формирует талию…ну и халявила шагами…
Но все равно я молодец, это моя 33-я тренировка.»
«Было убийственно, мне казалось,что я уже умерла после первого круга )
Когда закончились 3,то не знаю кто уж мог стоять…я нет..только быстро ходить,иначе не выжить. Какое там еще пятый подход! Лично меня стимулируешь всегда ты Милена,стыдно остановиться, ты же можешь и я могу ! Последнее упражнение делала с мыслью «умру, но ни за что не остановлюсь » и ведь выдержала ))Бывает так не хочется заниматься, но когда это делаешь….не передаваемое чувство, словно подъем на большую гору. Удовольствие, адреналин..Тренировка с Миленой самый зависимый наркотик в мире 
«
«До сих пор хочется быть стройной, легкой, восприимчивой ко всем изменениям и продолжать двигаться ( хотя я довольно часто хожу по кругу…)
ЖДУ МАРАФОНА!!! ОБЩЕГО ДУХА И ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ ЭНЕРГИИ НА НАШЕ ОБЩЕЕ ДЕЛО!!!
ВСЕМ УСПЕХОВ!!!
А НАШЕМУ НЕУГОМОННОМУ, ПОЗИТИВНОМУ И КРЕАТИВНОМУ ТРЕНЕРУ—ВЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ И ИЗЮМИНКИ!! 
«
Это упражнение — ваша подготовка к следующему этапу — и понимание для меня, с кем я буду идти дальше!
В нашем Марафоне За тонкую талию и рельефный пресс!
Следующее видео будет про мотивацию, которую все так желают и обсуждают! Я дам Вам обратную связь по Вашим ответам
И Вы узнаете, что на самом деле мотивирует и как это применить к своей ситуации. До встречи в Ваших комментария!
Ваша лайф-тренер, Милена
Смотрите следующее видео => Новая мотивация для Вашего жира на животе.
Тест прошла, упражнение очень понравилось. Максимальная самоотдача на 70%, ощущение что есть потенциал, где — то внутри меня. Лучше всего получилось шагами выполнять упражнение, чувствовала как растягиваются бока, кайф!!! Сложнее всего получилось бегать. Голова и тело не слушались.
Светлана, супер!
Максимальная самоотдача на 70%, ощущение что есть потенциал, где — то внутри меня. — это очень хорошо, что есть ресурсы.. с каждым разом Вы будете двигаться все ближе к 100%.. пусть Ваша талия будет самой прессной!)
Сделала! После тренировка, думала, не смогу, но зашла на фейсбук и поняла, что откладывая, только себе делаю хуже!
От уражнения балдею, талия, чувствуется, сущилась до пупка) и очень приятно раскрылись бедра, ягодицы и внутренняя поверхность бедра, потянулись икры. Очень приятное ощущение эластичных и упругих ног!
Спасибо!
За такой короткий промежуток времени не успела вработаться на 100%. Отдача процентов 70-75. Делала качественно, бегом в средне-быстром темпе. За эти несколько минут успела вспотеть. Главное ощущение на талии — это минус 1,8 см!!! :)))
Самым тяжелым был второй подход, потои открылось второе дыхание.
Фриптица, спасибо!
Главное ощущение на талии — это минус 1,8 см!!! :)))
Самым тяжелым был второй подход, потом открылось второе дыхание. — супер!!!
Как ты миллиметры меряешь?
Я просто не стала округлять до целых показания сантиметровой ленты. Для чистоты эксперимента, так сказать
Ну разве можно не смотивироваться и не пройти тест?!
Надела кроссовки… Включила видео… Разучивание лягушки…
Сегодня в разучивании лягушку я прочувствовала с новой стороны… Больше чувствую мышцы, складки на боках…
И следующее видео…
Ой, мамочка! Это у меня впервые — такой темп и такая неожиданность…))
Здорово побегала, вспотела… Хорошу сейчас чувствую свои боковые мышцы..
Тоже смотрю на себя в зеркало (точнее, не в зеркала, а в окно)). Действительно, это очень мотивирует делать упражнения еще правильнее, еще красивее…
Привет!
Но хватило нескольких раз, чтобы я решилась перейти на шагание! Тоже было сложно!! 
Хотелось выше, быстрее, но решила, что постараюсь правильно держать корпус (держать голову и не мотать шеей!) и подтягивать пресс..
, быстро дышала…
Выполнила тестовую тренировку!
Очень хотелось доказать себе—ЧТО ОЧЕНЬ КРЕПЕНЬКАЯ—И я начала прыгать!
Трепетало сердце
Растяжение боков—почувствовала! А вот талия осталась прежней!
Сделала по максимому …На сегодня отдала все!
Привет ! сегодня и я смогла пройти тест на выносливость. Прошла. Отдача была полной , иначе зачем было вообще начинать ?Вначале делала шагами, потом бегом, потом опять шагами.
Шагами понравилось больше, так как все чувствуешь, а вот бегом не поняла, что вообще происходит, поэтому и перешла опять на шаги.
жаль, но талия осталось прежней.
Позавидовала тем, кто делал всю тренировку, так как мне не хватило, пошла догоняться кругом
Привет!
КАК БЫ ВСЕ УДЕРЖАТЬ и продолжить в том же духе??!!
Чудесные ощущения с самого утра в области боков и спины!
Наметились, вернее, УГЛУБИЛИСЬ новые складки, косые на спине, идущие к талии!..( по опыту знаю, что это хорошие знаки…Лягушкой что-ли стать на время МАРАФОНА?!..)
Утром все более подтянутое в области талии и пресс получше!
ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКАМИ!!!
ДАААА! ТАЛИЯ -1,5!!( поимаю, что это Утро…И все же—маленькая радость за мое поднятие мягкого места!!
Из таких поднятий мягкого места формируется до 90% фигуры
Привет!
Перед сном вчера наткнулась на эту страницу. Прочитала до места, где нужно надеть кроссовки, подумала продолжу завтра. Сегодня с утра сразу начала день с этой страницы. Разучила лягушку. Хорошо пропотела)))
Самоотдача у меня процентов на 75-80. Знаю, что могу еще, на тело просит перерыва. Думаю, со временем отдача будет 100%.
Лучше получалось делать шагами, прыжками пока не могу приучится, руки делают одно, ноги другое.
Руки и ноги одновременно работают при выполнении упражнения шагами.
Не могу определить что сильнее. Руки однозначно нет. Может быть ноги, но некоторые упражнения мои ноги тоже не выдерживают.
Поняла, что чтобы правильно научиться делать упражнение, нужно хорошо проработать его на всех уровнях сложности и выбрать оптимальный ритм для себя.
Талию очень хорошо чувствовала, особенно складки, которые образовывались при наклонах.
Я не делала тест, когда только появился пост. Подумала, что я же отработала это упражнение на тренировке и я не буду делать этот тест. Я сегодня писала ответ о мотивации «К» и опять на глаза попался этот пост про тест. Я подумала, как же новички будут делать тест,если я его СРАЗУ не сделала? Я хочу марафон в 1000 человек! Я только пришла с прогулки и решила сделать именно сейчас, хоть все вокруг уже спят. Я очень вспотела и старалась максимально прочувствовать упражнение. Получилось бегать, бока горят!!
Я люблю это упражнение в тренировках.
Это был мой личный тест на последовательность и целеустремленность! Спасибо, Милена, за ещё один взгляд на себя со стороны!
Собиралась уже идти спать…. открыла эту страничку с тестом и не смогла удержаться, стало интересно пройти тест. Интересный опыт — попрыгать в 12 часов ночи
на последнем подходе есть ощущение, что схалтурила, а так думаю на 80% вработалась. может потому что тело настраивалось на сон, а тут «лягушка»
Тяжелее всего было держать спину прямой и руки невольно опускались вниз. Головой хотелось прыгать ещё выше, но ноги выше не хотели подниматься. Но старалась, села писать комментарий, а тело ещё бежит
Всем привет! Прошла тест — ощущение почти полноценной тренировки
На сколько в процентах оцените свою максимальную самоотдачу (усилия, это субъективная самооценка, как Вы чувствуете это)? — 80% (за ассиметричность — правый бок лучше левого)
Что получилось лучше всего? — колени под тупым углом, это легко в беге
Что сложнее всего? — хороший кик (сила больше в шагах)
Получилось вместе ноги и руки? — да, процентов на 95
какая часть тела у Вас сильнее всего? — ноги родимые
Какой урок Вы извлекли их этого задания, упражнения? — если ты что-то знаешь, то не факт, что идеально. Руки я держала немного под острым углом к телу, а надо 90 (трудней и качественнее получается)
Вы бегали или ходили? — на разучивании хорошо походила, на тесте уже побегать хотелось
Как ощущения на талии? — жгучка, складки мешают (они малые, но хочется больше сгибаться всегда, чтоб было давление в боку — обожаю это ощущение)
Милена, помнится мне как-то ты говорила, что силы воли нет! а тут сила воли есть оказывается! как так!?
Тест прошла! В разучивании услышала для себя фразу «…Макушкой тянемся вверх…», которая дала мне почувствовать упр-е по новому! Кажется прыгала лучше, чем всегда! Объяснения полезны-однозначно, просто не всегда я слышу эти заветные слова!!!
Упражнение супер!!! Взрывает изнутри, а потом чувствуется этот лишний — совсем не мой — жировой скафандр.
тест прошла, сомоотдача на 60%. Прыгала как неуклюжий бегемотик. Шагами легче. На следующий день приятно болят мышцы боков.
Молодец, давай дальше!
Привет! тест прошла, отработала на 80%, чувствую что мало, хочется еще — потратить все силы. Больше прыгала, почувствовала весь свой жир на боках, они кстати покраснели
Ирина,круто!
хочется еще — потратить все силы. Больше прыгала, почувствовала весь свой жир на боках, они кстати покраснели
— первый тест не прошла, кроссовки одела только через 2 часа
— сначала самоотдача была на 60-70 %, на самом последнем подходе получилось намного сильнее на 90 %, так это было мощно и какое то вдохновение внутреннее появилось, настроение поднялось
— лучше всего ноги
— сложнее всего было держать ритм, скорость; движения не получались точными, резкими
— вместе руки и ноги получилось
— сильнее всего нижняя
— урок: не останавливаться, когда думаешь что уже больше не можешь. На самом деле я через «не могу» насильно бежала дальше, а в конце получилось даже намного лучше, откуда то сила еще появилась
— бегала
— на талии все втянулось, чувствуются мышцы; на следущий день померила, минус 2 см
— тест прошла
— Самоотдача — 70%
— Получилось: бегать, дышать было тяжело, но я справилась))
— Сложнее всего: когда медленно руки и ноги вместе, не получается сочетать, движения не резкие и нечеткие
— Мне кажется у меня все части тела слабые
— Вывод: нужно тренироваться и ни в коем случае не останавливаться
— бегала
— слегка покалывали бока, наверное это из за того что жирка много((
Сижу в шоке — сделала только упражнения лягушка, а уже вспотела, руки и ноги трясуться…Печально что я такая слабая
Тест прохожу второй раз, со второго раза точно лучше самоотдача — процентов 80. Руки и ноги вместе получилось, но при беге не получается верх корпуса сгибать более резко. Бежала не до конца, где-то 1/4 интервала переходила на шаг. Единственное что сложно — это с дыханием, азпыхалась как-будто 5 км пробежала… Но впечатлило — бока чувствуются
Здорово!!!Тренировка была понастоящему мокрая, но думаю что не все получилось,отработала на 60% не больше, точно знаю что могу на много лучше. Очень сильно мешает одышка, особенно при беге, поэтому больше шагала.Тяжеловато сабрать воедино руки, ноги, пресс и правильное дыхание. Наконец-то я убедилась что у меня ЕСТЬ МЫШЦЫ правда где-то под большим слоем жира, они приятно горели после тренировки. С утра измерилась: этот слой в талии стал меньше на 1 сантиметр.УРА!!!
Сегодня ощущение легкости , шикарное настроение,боевой настрой и понимание того что горы свернуть могу и у меня все получится.
Инесса, спасибо!
Наконец-то я убедилась что у меня ЕСТЬ МЫШЦЫ правда где-то под большим слоем жира, они приятно горели после тренировки.
С утра измерилась: этот слой в талии стал меньше на 1 сантиметр.УРА!!!- поздравляю!!!
Сегодня ощущение легкости , шикарное настроение,боевой настрой и понимание того что горы свернуть могу и у меня все получится.- это очень классно!!!
настрой держится, тело радует!!
Пусть вихрь преобразований поглотит тебя целиком!!!
Классно!!! Супер лягушка!!! Я делаю эту лягушку три раза в день!!!
Упражнение суперрррр!!!
ПРавда, выложилась я всего процентов на 60, с силой воли туговато. Но старалась делать правильно))
Вчера болело ВСЕ — руки, ноги (от голени до паха), сегодня подключились еще и бока.)
Ухх! Вот это тренировка! Сначала все казалось простым, но потооом.. когда надо было прыгать)))
Я честно старалась, но под конец выдохлась и сбивалась с ритма, буду дальше тренироваться!
Тест прошла. Самоотдача высокая,но не 100%, может 85. Лягушка мне нравится , балдею , когда она есть в тренировках. На следующий день, просто новые ощущения в области спины ,талии. Супер.
Ахахааа я не вернулась
Я на суперскоростях прыгала