Тренинг «3D-Гибкость». День 4. Кайфующий
Всем привет!
Предыдущая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 3. Сильный
Задания:
1. Доделайте задания и допишите отчеты предыдущих дней (их пишем на странице соответствующего дня)
2. Отдохните от тренировок, если тело больше похоже на зажатый кулачок (слушайте эфир)
3. Перечитайте свой предыдущий отчет по дню 3-му и сделайте работу над ошибками, изменив фокус на «получилось так, изменить, добавить, горжусь собой и хвалю себя за…». Допишите комментарий к своему же отчету.
4. Подумайте, что из объяснений о гибкости, прошедшей работе на тренировках, стало тем открытием, которое Вы сделали для себя сами. Посмотрите видео «5 принципов прогрессирующей гибкости и ..» . Сделайте свой новый вывод и возьмите его с собой в новую тренировку. Напишите о нем.
5 принципов прогрессирующей гибкости и ..
5. Подумайте, вспомните, найдите 3 ситуации, состояния, события, действия, когда это удается Вам легко. Что Вы делаете легко, с интересом, всегда, постоянно, это для Вас, «как рыба в воде».
6. Сделайте тренировку 4ю с фокусами на все суставы, отделы позвоночника:
• Постарайтесь работать только теми мышцами, которые нужно задействовать, остальные расслабляйте
• Добавьте кайф в каждое упражнение
• Помните, что каждый миллиметр – это достижение и пройдите сегодня на 10 вперед!
• Напишите:
1) что понравилось в тренировке больше всего
2) что получилось с легкостью
3) над чем нужно работать
4) какое открытие сделали во время или после тренировки о своих расширяющихся возможностях
5) похвалите себя
ТРЕНИРОВКА 4
Следующая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 5. Интенсивный
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Сегодня разминка + тренировка + растяжка заняло у меня 1,5 часа. Долговато:( На улице жара, я как после сауны, даже голова кружилась на растяжке. Очень понравилось разминать суставы, но вот когда перешла на плечевой отдел, то чувствовала, как там у меня всё зажато. Как камень. После проработки зажимы ушли, но появилось напряжение в пояснице, которое даже после растяжки на эту область осталось. Из-за этого чуть недовольной осталась. Но зато остальные суставы в восторге. Единственно, у меня похрустывает с одной стороны бедренный сустав. И так всегда было, замечала это в основном на тренировках. Почему и как это убрать я не знаю. Также до сих пор не всегда получается расслабить горло и челюсть. Милена напоминает, тогда только вспоминаю об этом. Над этим надо ещё поработать. Некоторые упражнения были очень даже танцевальными, улыбка с моего лица не сходила. Мне понравилось. Милена, пританцовывая, выглядела как кошечка, а точнее как грациозная розовая пантера в своём розовом костюмчике.
Самые главные принципы, которые я усвоила касаемо растяжки. Тело перед растяжкой должно быть разогретое и податливое. Тянуться надо плавно, без резких движений и с удовольствием. При этом уметь расслаблять мышцы, особенно на выдохе.
Подумайте, вспомните, найдите 3 ситуации, состояния, события, действия, когда это удается Вам легко. Что Вы делаете легко, с интересом, всегда, постоянно, это для Вас, «как рыба в воде».
• Очень люблю числа и логические задачи. Математика мне даётся совсем легко. Даже профессию выбрала, связанную с разными расчётами.
• Легко вожу машину, езжу уже почти 12 лет. При этом движения уже полностью автоматизированные.
• У меня очень хорошо налажен контакт с детьми. Легко могу войти в их положение и также объяснить свою точку зрения. Что легко помогает решить большинство конфликтов в семье.