Тренинг «Суперпопа». День 3. Переходный
Всем привет!
Предыдущий день:
Тренинг «Суперпопа». День 2. Фокусирующий
- Сделать тренировку с фокусами:
- на корпус: от ягодиц до лопаток, плюс пресс. Удерживаем его максимально правильно, учитывая все то, на что я обращаю внимание во время тренировки
- отследить все ли позиции вы удерживаете: я говорю про пресс, копчик, ягодицы, положение тела в одной плоскости, плечи вниз, поясницу вверх, положение рук в планке. Напишите то, что заметили. Что проще, что сложнее, чего вообще не делали, а думали, что делаете
- засечь время интенсивной части
- ОДИН РАЗ В КОНЦЕ ВСЕЙ ИНТЕНСИВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВКИ вместе со мной, выкладываясь по максимум, делаем упражнение «Попа в кулачок»
- растяжку повторите 2 раза (если есть особо кайфующие – можно 3). Про растяжку тоже пишите – что тянется больше и проще
- Продолжаем обращать внимание на то, какие попы носят люди. И теперь ищем и считаем попы красивые, которые видны через одежду. И еще один фокус: отметьте и напишите про то, в чем попа красивее смотрится? Что любят носить натурально красивые попы?
- Написать отчет по пунктам 1-3 через призму «Я МОЛОДЕЦ! Я СМОГЛА! Я СУПЕРПОПА! МНЕ ЕСТЬ, НАД ЧЕМ РАБОТАТЬ! Я НАСТОЙЧИВО ПРОДОЛЖАЮ ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ!»
Следующий день:
Тренинг «Суперпопа». День 4. Вспоминательный
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Всем привет! После последней тренировки болит всё, что ниже талии. Не могу даже выделить, какая мышца болит больше. Всё, что ниже талии одна сплошная боль. Я ни лежать, ни ходить, ни сидеть не могу. Думала, как же я буду делать тренировку, но с другой стороны ждала её, зная, что после пары тренировок боль пройдёт.
Тренировка мне показалась не такой интенсивной как первая. Я сегодня позавтракала сначала, чтобы мне не стало плохо, как в прошлый раз, и приготовилась к интенсиву. Сделала всё на все 100 %. Сосредотачивалась на корпусе и правильном положении всего тела. Картинку с красивой попой положила перед собой и забыла про неё. Вспомнила только на последнем подходе. Хочу сказать, что поняла, что картинки меня отвлекают. Также было и на последнем тренинге. Смотря на картинку начинаю злиться и у меня не получается сосредоточиться на выполнении упражнения. Вся собранность куда-то улетучивается, и я перехожу на начинающий уровень. Мне очень понравилось упражнение планка с коленями на весу, но оно было такое сложное. Я его делала на начинающем уровне, только в последнем подходе выжала из себя всё и сделала на продвинутом. Но поменяла два упражнения местами, чтобы руки отдохнули. Самым простым был сквот и первое упражнение. Интенсивная часть заняла 19 минут. Довольна собой! Я Молодец!!!
Упражнение «Попа в кулачок» сделала. Ух, у меня было такое выражение лица, как будто кого-то убить готова. Терпела, как могла, не думала, что так трудно будет удерживать попу «в кулачке».
Растяжку сделала три раза. Кайфовая! Я так хорошо потянулась, попробовала сесть в шпагат. Чуть-чуть до шпагата осталось, сегодня села ещё ниже. Супер! Так мечтаю об этом!
Специально поехала в магазин, чтобы понаблюдать за попами. Безуспешно, ни одной красивой попы не встретила. Но, несмотря на это, знаю, что красивые попы любят носить облегающую одежду. Особенно легинсы и узкие короткие шорты.
Алена, спасибо!
Ух, у меня было такое выражение лица, как будто кого-то убить готова. Терпела, как могла, не думала, что так трудно будет удерживать попу «в кулачке». *DANCE*
Растяжку сделала три раза. Кайфовая! Я так хорошо потянулась, попробовала сесть в шпагат. Чуть-чуть до шпагата осталось, сегодня села ещё ниже. Супер! Так мечтаю об этом! — классно! поздравляю!
Безуспешно, ни одной красивой попы не встретила. Но, несмотря на это, знаю, что красивые попы любят носить облегающую одежду. Особенно легинсы и узкие короткие шорты. — как же так?!!! ищем дальше! *ROSE*
Всем привет!
Тренировка тяжелая, но не так, как в первый раз. Упражнения понравились все. Но делала на новичковом уровне, но с концентрацией и фокусами внимания. Тяжелее всего была планка, баланса не хватало. Тем не менее, я умница, сейчас, после тренировки, особенно себя чувствую победительницей.
Попа в кулачке — просто класс. Я в школе на уроках сидела и от нечего делать напрягала то одну ягодицу, то другую. Ну то ли нервное, то ли мне нравилось так делать. Но делала я так всегда, сколько себя помню. И только спустя годы, когда получила от своей подруги комментарий по поводу формы моей попы (ей нравилось), поняла, проведя анализ, почему это могло так быть… Спортом я не занималась, ела как пойдет и все такое… Кроме этого «упражнения». Спустя годы этот… даже не знаю, как назвать… это… в общем, я перестала так делать. Может, поэтому хочется иногда упражнений на попу? 🙂
На попы обращаю внимание часто. Мне вообще непонятно, вижу много хорошеньких, худеньких девочек, которые не занимаются своей попой совсем… И это, к сожалению, видно. Ну потренируйся ты чуть-чуть! Ну сделай хоть что-нибудь! И будет 5+! Но вот нет…
Вообще, попа — это не просто «деталь» тела, но ее форма и все остальное также зависят и от талии и ног… т.е. все вместе…
Есть у меня на работе девочка, ну очень фигурная. Все при ней. И знает об этом ))) и носит облегающие платья, юбки. Только так. Никаких тебе штанишек или джинс 🙂
К сожалению, количество красивых поп — мало… в общей массе они заметны, потому что их и выделяют )
Всем спасибо!!!!
Таисия, спасибо!
Попа в кулачке — просто класс.
И это, к сожалению, видно. Ну потренируйся ты чуть-чуть! Ну сделай хоть что-нибудь! И будет 5+! Но вот нет…
Вообще, попа — это не просто «деталь» тела, но ее форма и все остальное также зависят и от талии и ног… т.е. все вместе…
Есть у меня на работе девочка, ну очень фигурная. Все при ней. И знает об этом ))) и носит облегающие платья, юбки. Только так. Никаких тебе штанишек или джинс 🙂 *DANCE* *THUMBSUP*
Физкультпривет!
:training:
До тренировки оч болели ноги, особенно чувствовалось когда сажусь или встаю.
На тренировке для меня были сложными упр 3-4, тяжело удерживать фокус внимания на всем одновременно, если ровная планка — то пятка опускается, вспомнишь про пятку — плечо заваливается %) Но я старалась стать победителем :sun: Интенсивная часть заняла 19 минут. Мотивирующую фотку попы поместить перед глазами забыла, но думаю на тренировке мне не до неё было бы
Выходила на охоту за красивыми попами, но видимо хозяйки их под шубами пока прячут. Обнаружила только одну, у себя дома)) У дочки. Вот как раз такая, какая мне нужна: подтянутая, упругая и кругленькая *OK*
Зуля, спасибо!
Выходила на охоту за красивыми попами, но видимо хозяйки их под шубами пока прячут. Обнаружила только одну, у себя дома)) У дочки. Вот как раз такая, какая мне нужна: подтянутая, упругая и кругленькая — какая классная близкая находка!!!
*THUMBSUP* *DANCE* *YAHOO!*
Милена, спасибо *ROSE*
Привет))) Не было инета, поэтому сегодня пишу залпом отчеты, так как процесс не останавливался.Делала две тренировки подряд(1 и 3 день) как сказала Милена в одном аудио, так как знала, что на выходные пролечу))) С таймером не смогли «договориться»,так как в разгаре трени вырубился телефон, а соответственно и таймер за компанию. Что касается тренировки, то это был восторг и полный улет. В отличие от первой,где были заморочки с коленками,здесь все было с точностью наоборот. Первое упражнение мне напомнило балет,которым я занималась,остальные — йогу, с которой тоже знакома не понаслышке. Выложилась по максимуму и осталась довольна собой дико!!!! Все болело,особенно почувствовала внутреннюю поверхность бедра на следующий день.Что касается «попы в кулачок» я давно его делаю, но замечаю такую вещь, что напрягаются квадрицепсы часто, а иногда только попа (как и надо),так и не могу уловить с чем связан этот нюанс *DONT_KNOW* Может,подскажешь,Милен?
Красивая попа смотрится красиво во всем,если еще задействована женственность и умение себя подать (походка,осанка).Натурально красивые попы отдают предпочтение в основном всему, что утягивает, т.е. создает фокус на цель *JOKINGLY*