Упражнение на иммунитет, уменьшение живота и бедер!
Всем привет!
Представляю вам суперское упражнение на оздоровление-омоложение организма за счет укрепления иммунитета, воздействуя на внутренние органы!
Прекрасным бонусом будет уменьшающийся живот и бедра!!! Познайте свой живот в складочках!
Это упражнение я взяла у того же целителя Кибардина Г.М., у которого использовала “Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!”
Это упражнение еще проще, быстрее и круче по воздействию на организм!
Начинаем его делать 5 раза по 5 первую неделю,
вторую 5-5-9-9-11,
3ю- 5-9-11-15-17,
4ю- 9-11-15-17-19
5ю- 11-15-17-19-25
6ю -11-17-19-25-31
7ю 17-21-25-29-35
Почувствуйте себя здоровыми, обновленными!
Пишите про свои успехи и достижения!
Ваш тренер, Милена.
Милена, вопрос, 5 по 5 понятно, а вот потом, вторую, третью…сколько вдохов и ввтягиваний??? 9 по 9??? а тогда как же 25?35…я же задохнусь, или что то не поняла, девочки, если знаете объясните плиз
Юля, там все написано.. вторая неделя 5-5-9-9-11 (это 5 раз).. и т.д.
мерси, ну не догнала сразу
непонятно,можно все таки расшифровать эти цифры?что они означают?пожалуйста!
мне тоже не понятно…… первую неделю понятно 5 раз задерживать дыхание и на задержке 5 раз втягивать живот, вот вторая неделя: понедельник — то же 5 раз задерживать и 5 раз сокращать живот?, а вторник… и среда…. четверг…. пятница…. суббота…. и воскресение? — вот это не понятно…
прошу прощение за мое непонятие 
количество раз.. а всего делаем 5 раз.. 5 задержек дыхания.. чмло 5- это 1 раз, числл 5- это второй, и т.д. делаем 5 раз по 5 в течение недели.. потом 5 раз по 5-5-9-9-11
так объяснили ,что еще больше запутали,сорри!
подтвердите,правильно ли я поняла:всего делается 5 задержек дыхания-всегда,меняется только количество втягиваний живота,цифры-это количество втягиваний?Но реально ли на одной задержке сделать 35 и больше,или надо увеличивать скорость движений?и почему дается пять позиций на неделю,если семь дней,т.е.суб и воскр делаем последнее значение?Извините за резкость,просто хочется дойти до сути,упражнение действительно классное и хочется делать все правильно.Спасибо.
1- да
2 — да, скорость увеличивается
3 -блин… 5 раз — это повторы.. как тренировка — повторяем упражнение 5 раз.. и так — 5 раз, 5 подходов одного упражнения..такое количество раз — смотрите в описании видео повторяем нарабатываем неделю, то есть одну тренировку в течение недели.. потом вырастаем и увеличиваем количество раз в каждом подходе- так понятнее?
4- мне тоже.. по-моему все понятно..
Милена,дорогая,спасибо за ответ и терпение!Удачи!
вернее выше написала,
Милена, давно хотела спросить, но не было подходящего момента. А теперь как говорится, сам Бог велел. Я начала делать это упражнение, когда сайт был в другом формате. Так вот я делаю 7ю 17-21-25-29-35 с тех самых пор. Шли годы…Было ей 60, а она все 7ю
Милена, подскажи, пжл, так и продолжать или? Для тех, кто только начал делать это упражнение, хочу со своей стороны сказать, что результаты есть, однозначно. Футболка, в которой занимаюсь по утрам, болтается по 3 см с каждой стороны. И само ощущение, что утро начинается вот с таких ритуалов для себя, придает положительный импульс на весь день! Милена, спасибо огромное за это волшебное, чудесное упражнение!
Света, увеличивай каждую неделю.. по 27-35-43-49-55 .. типа того.. потом будешь 33-45-57-69-79.. ну или свои значения..
Милена, правильно я поняла, что между дыханием (например 5 раз) нельзя делать пауз, т.е. дышать? А это реально выдержать 35 раз? Я после каждого раза сначала отдышусь, потом дальше. Неправильно?
задержка дыхания — сделали упражнение, отдышались .. снова задержка — и сделали втягивания..и т.д.
Миленочка. Я как то у Левшина читала про упражнение то же с дыханием но там надо делать лежа в кровати и дышать столько сколько тебе лет, но вот точного дыхания я забыла….. может из твоего личного опыта ты знаешь про него?
Хотела сказать Левшинова
не знаю Левшина, делайте,как вам нравится больше..
Здравствуй Милена, хочу поделиться своим опытом. Делаю это упражнение 4 — ый день, и такое ощущение, что организм работает по новому, а самое главное, меньше хочется кушать! Это супер! ещё я присоединилась к тренингу -30 за 30 минут. Ощущения просто потрясающие! спасибо тебе миленочка!!!!!
Умница!!
расскажу на практике- за первую неделю ( на которой было всего 2 тренирвоки) -1,5 см в талиии и 1 см в бедрах. Мне очень нравятся ощущения!!!
Класс!
Милена, не могу понять, после 7й недели по какому алгоритму прибавлять количество раз?
Анна, прибавляйте по -своему.. главное — нечетное количество раз!
Милена, еще вопрос, когда ты показывала — то сначала ты делаешь глубокий вдох, а потом выдох. когда задерживать дыхание? на этом выдохе? или же после того как сделали глубокий вдох и выдох — тогда снова набрать воздух, задержать дыхание и делать упражнение?
спасибо заранее!
Здравствуйте, хотелось? бы спросить делать 1 раз в день 5 втягиваний, или 5 раз в день по 5 втягиваний?
Привет! 5 раз по 5 втягиваний первую неделю..
Привет. Значит я так поняла, 1-ый день 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 2-ой день 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 3-ий 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 4-ый 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 5-ый 1 задержка дыхания — 5 втягиваний; суббота, воскресенье ничего не делать? 2 неделя постепенно увеличивать, правильно? Просто у подруг есть мнения, что надо делать 1-ый день 5 задержек дыхания — по 5 втягиваний (итого 25), 2-ой 5 задержек — по 5 втягиваний и т.д. Что же правильно? просто фраза 5 по 5 мне не очень понятна.
Упражнение чудесное.Завтра начну и пожже поделюсь результатом
Милена, правильно ли я поняла: первая неделя пять раз по пять втягиваний живота как вчера на эфире было, вторую неделю делаем первая задержка дыхания- пять втягиваний, вторая задержка- пять, третья и четвертая задержка дыхания- девять втягиваний, а в пятую — одиннадцать раз втянуть. Так?
так )
Вишенка, не совсем так!
первая неделя 5-5-5-5-5
вторая первая задержка- 5, вторая задержка -9, потом 11, 15 и 17.. всего 5 задержек дыхания… и т.д.
Добрый день, Милена. Ваше упражнение очень замечательное. Делаю его всего два дня как, добавив его к своему маленькому комплексу упражнений. Из-за пуповой грыжи не могу качать пресс и делать упражнения на скручивание (повороты там всякие и т. п.). Так что призодится делать всякие наклоны вперед-назад, махи ногами в положении стоя. Но, после того, как добавила Ваше упражнение, полдня остается впечатление, что на животе жестаий корсет, который не дает ему расслабиться и выпятиться. Заметных уменьшений габаритов пока нет, но джинсы при ходьбе стали сползать. Спасибо за замечательное упражнение. Надеюсь, оно поможет мне в борьбе с огого какими лишними килограммами.
ДЖалга, спасибо!
начало положено!
и джинсы тому подтверждение!
Милена, привет!
Предлагаю (скромно
) в тексте (чтоб никто не путался) переименовать повторения в подходы, то бишь всегда делаем по 5 подходов, а каждую неделю меняется лишь количество втягиваний.
А вообще спасибо! Завтра с утра начинаю, отпишусь о результатах обязательно!
Милена, привет! Вопрос: в книге, у Кибардина, немного отличаются цифры:
?
1 неделя 5-5-5-5-5
2 неделя 5-5-9-9-11
3 неделя 5-9-11-15-17
4 неделя 9-11-15-17-19
5 неделя 15-19-21-25-29
6 неделя 19-25-29-35-39
7 неделя 25-29-35-45-55
8 неделя 25-35-45-55-65
Подскажите по каким цифрам ориентироваться. И — всего 8 недель… А что дальше? Надо возвращаться заново к первой недели, перед этим сделать недельный отдых, или как? И как, насколько часто можно делать эти упражнения? Ведь длительный отдых приводит к первоначальному результату, а здесь вроде и иммунитет и животик становится на место
Но у меня печальный опыт — к сожалению 2 неделя подходит к концу, результатов я не вижу… По замерам и по одежде — все стоит на местах… С чем это может быть связано?
Марша, спасибо!
Это интересно — потому что в мое книге именно те цифры.. я думаю, это перепубликация.. и я говорила, что делать потом можно до 150 — гланое чтобы 5 раз и нечетное количество раз, я как раз готовлю 7-недельную программу с этим упражнением..
делать нужно каждое утро!
если все на месте — ждите, Геннадий Михайлович делал его 6-7 лет, и убрал много килограмм.. и еще важна постановка тела — осанка и прямая спина..
Доброго дня, Милена!
Наконец-то нашла понедельное количество повторений в подходах! А то вторую неделю пришлось начинать снова 5-5-5-5-5 — ну как слону дробина!
Очень хочу победить запоры… Это упражнение поспособствует, если речь идёт про иммунитет? Как добавка ко всему, что сказано про питание, воду, «промывание мозгов» и т.д.
Понимаю, что всё небыстро перестраивается…
Упражнение супер! Буду делать по утрам.
делала, очень действенное, отпишусь по прошествии недели!!