Ура! Я это сделала! ДЕНЬ 4. Тренировка 7. Минус 30 кг. Сезон 2.
Всем привет!
У нас почти завершена неделя челленджа в Сезоне 2м!
И 7я тренировка!!
Мы молодцы!
Сегодня день Активный, потому что вам нужно будет:
- Посмотреть и откомментировать мой видео ответ
- Сделать тренировку 7ю с фокусами на:
- Положение рук и плеч, плюс дыхание
- Написать про то, что сложнее всего, что проще, что запомнилось, какое упражнение понравилось больше всего?
- Какая часть тела стала сильнее и радует?
Разучивание тренировки
Сама тренировка — повторить 3 раза
Растяжка — позаимствовали у продвинутых — они то же самое будут делать 5.04.13 — так что мы к ним еще ближе!!
- Съесть до и после тренировки – после ОБЯЗАТЕЛЬНО – здоровые углеводы с белками! И написать об этом.
- Выпить за день 8 стаканов воды.
- Похвалить себя за то, что никогда еще не хвалили!
Жду вас на эфире в 21.00!
Будем усиливать, поднимать ваш настрой, собирать творческие задания и делать суперэффективное упражнение на пресс!
Приходите обязательно!
p.s. Скажите, а у нас в тренинге мужчины участвуют?))
Ваш креативный тренер, Милена
ПРИВЕТ, МИЛЕНА И ДЕВЧОНКИ!
Ура новому дню тренинга! Видео почему-то не грузится, я подожду еще немножко. …
Тренировку просмотрела разучивание-обещает быть «тренировище».. хочу попробывать сделать её с утра, самое подходящее начало дня для пятницы, мне кажется!
А вот Миленин видео ответ у меня «video not found»…
хм…у меня found:)
Тоже хочу сделать с утра завтра; сейчас просто умираю от усталости — там интересно, голова говорит «давай поедим, отдохнём», а я ей «фигушки, без еды отдохнём»:)
ира, у меня found video уже, ура! сейчас просмотрю!
АААААА Милена мой отчёт читает! У меня слёзы радости даже прыснули!
Спасибо за видео ответ, Милена, как всегда,познавательно! особенно про время тренировок-мне тоже было интересно. У меня так- я сова, точно не жаворонок, то есть как -то не совсем легко встаю с утра. Раскачивание с утра занимает время у меня..делаю приветствие солнцу, минут 15-20 на него уходит, потом чувствую ,что тело проснулось. Собираюсь попробывать после приветствия солнцу сделать тренировку, запустить свой организм и посмотреть ,что из этого получится, и какие будут ощущения..
Водичку пью, кушать стараюсь правильно с начала тренинга, и как-то намного меньше кушаю!
Хвалю себя за свой смех- «Анечка, ты так красиво и заразительно смеёшься! У тебя такая красивая улыбка,такие блестящие и горящие глаза! Смейся пожалуйста почаще, тебе так идёт!» Класс! Писала и улыбалась!!Никогда себя за смех не хвалила!
Аня, ты умница — идешь нужным путем.. твоя энергентика и завод полезен всем!!! спасибо
Спасибо за пряники, тренер!
Привет всем!
Тренировка классная! По спине течет «река» пота.
Сегодня во время выполнения всех упражнений чувствовала и мышцы талии, и мышцы ягодиц, и мышцы ног, и мышцы рук. Ощущение, что горело все тело! Сделала сегодня 1-й подход «как последний», после него думала, что «умираю», и ничего, как оказалась, тело осилило и 2-й подход, и 3-й. И на третьем подходе было легче, чем на 1-м, хотя все старалась выполнять в полную силу и отслеживать все фокусы. Наверное, ты, Милена, права — «если можешь сделать упражнение 2 раза, то сможешь и 10».
Удивительно, сегодня планку на предплечьях выполнила на продвинутом уровне и не было боли в руках. Чувствовала, что в области талии и ягодиц вся собралась в комочек. Так этому рада!
Радуюсь, как ребенок, когда при растяжке могу наклониться еще на 1 см ниже, чем вчера!
Упражнение выполняла минут через 40 после завтрака.
На завтрак — овсяная каша (не из хлопьев) — чувствую себя жительницей «туманного Альбиона» — «овсянка на завтрак, мэм».
После тренировки, примерно через 30 минут, творог с бананом. 2 стакана воды за утро уже выпито.
Чувствую себя легкой. Если раньше мне буквально приходилось себя уговаривать встать с дивана и сделать лишнее движение, то сейчас даже мыслей таких в голове не мелькает. Как будь-то внутри завелся моторчик — надо что-то сделать — встала — пошла — сделала — появилась новая мысль — встала — пошла — сделала и так целый день, как заведенная. Хочется сделать даже то, что откладывалось неделями и месяцами.
Удивляюсь себе и хвалю себя за энергичность и решительность!
Ирина, спасибо!
отлично!!
Удивительно, сегодня планку на предплечьях выполнила на продвинутом уровне и не было боли в руках. Чувствовала, что в области талии и ягодиц вся собралась в комочек
Сделала сегодня 1-й подход «как последний», после него думала, что «умираю», и ничего, как оказалась, тело осилило и 2-й подход, и 3-й. И на третьем подходе было легче, чем на 1-м, хотя все старалась выполнять в полную силу и отслеживать все фокусы. Наверное, ты, Милена, права — «если можешь сделать упражнение 2 раза, то сможешь и 10?.
Хочется сделать даже то, что откладывалось неделями и месяцами.- супер!! так и делай!! когда происходит трансформация внутренняя — старое пространство тоже начинает меняться- твоими руками..
«Моторчик завелся»- супер! Так и должно быть! Скоро поменяешь его на двигатель!!! Молодец:)
Милена, работу команды здавать сегодня до эфира? Или в воскресенье? Скажи пожалуйста, а то мы не все одинаково поняли. И их высылать тебе на сайт?
Высылайте готовое на почту сайта.. девчонки уже выложили на страницу группы https://www.facebook.com/groups/milenamagicfit/ или сюда https://www.facebook.com/pages/Minus-30kg-za-30-minut-Magiconfit-online-trening/290684881065311
Привет!!!
Спасибо, за тренировку без опоры на ладони (вчера упала, подушечка большого пальца болит), но Милена как будто ясновидящая!!! А я переживала как без тренировки-то!!!
Проще всего сквот ниап и шаги — я даже разогналась, сложнее планка — что то сегодня ноги скользили, но делала на продвинутом уровне, я довольна))) После прошлой тренировки показалось все легче и проще (я не филонила!) наверно мышцы стали крепче, а вес меньше.
Сегодня заболело тело после прошлой тренировки, как то запоздало))) и чувствовала все мышцы и пресс, и попу, и ноги.
Перед тренировкой курица с овощами, после пока не хочется, а съем позже салат с кусочком хлеба.
Теперь хочется признаться в своих косяках — я ем неправильную еду, т.е. сладкое, не могу отказаться. Сейчас пыталась понять почему, да наверно это жалость к себе, когда у меня все хорошо и размерено есть время на то что бы остановиться и подумать, а последнее время я что то загналась, ну да, вместо конструктивного решения проблемы проще всего вернуться к старым методам — подсластить «тяжелую» жизнь. Но я стала меньше есть, и чаще всего правильную здоровую еду.
А воду я с начала тренинга пью, теперь буду с еще и очищаться от негатива)))
Начать тренироваться для меня не было сложным, тело всегда благодарно за нагрузки, да еще такие))), а вот перестроить свое питание — это для меня движение с мертвой точки, я не ощущаю дискомфорт и это радует!!!
Ольга спасибо!
После прошлой тренировки показалось все легче и проще (я не филонила!) наверно мышцы стали крепче, а вес меньше. — круто!! растешь!!
вот перестроить свое питание — это для меня движение с мертвой точки, я не ощущаю дискомфорт и это радует!!! — это хорошо.. самое простое — подготовить здоровое блюдо и съесть его первым — а потом уже и места нет для сладкого и дела нужно делать.. убегай по делам и не успевай есть сладкое…а если ешь — растягивай по молекулам!
ОТличная тренировка, приятная!
Немного запуталась в наклонах когда шагать, когда руки поднимать.
Получилось упражнение не на баланс, а для головы. Разоралась кажется только к третьему подходу.
На растяжке тело горело, хорошо потянулась. Хоть и не люблю растяжки на полу, сразу видно какая складка на животе…
Планка на разучивание показалась очень сложной, а во время тренировки сделала очень легко.
Перешагивания попробовла прыжками, но поняла, что высокими шагами лучше чувствую пресс.
Кстати, заметила, что последнюю неделю очень хочется сладкого, и не сухофруктов, а именно шоколада и именно после 7-8 вечера
Подскажите что можно придумать? 
Пастила, молодец!
про тренировку- поняла, про сладкое скажу на эфире..
Привет,Милена!Ты читала мой коммент в видео ответе и говорила про параметры…во мне примерно 15 лишних килограмм.Мои параметры:100-грудь,84-талия,97-бока,105-бедра…!На тренировках работаю с максимальной отдачей,но отсутствие результатов портит настроение и отбивает желание заниматься…я всячески борюсь с сомнениями и стараюсь идти вперед!!!Я ВЕРЮ,ЧТО ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!Как ещё можно повысить эффект от тренировок?Может заниматься 2 раза в день?
Ксения, спасибо!
Я многое сказала..
ты сопротивляешься..
тренировками всего не решить.. еда — в раз 5 важнее.. скажу на эфире про тебя еще — где косяки..
от 2х тренировок твои 15 кг превратятся в 15 с половиной..
ты делаешь выбор в сторону физики.. и скорее всего что-то еще делаешь- результаты обязаны быть.. пересмотри свои зачем тебе минус 15 кг и смотри эфир!! я подготовила впечатляющую сценку!!1
Привет Милна, девчонки! 1.Какая часть тела стеле сильнее — тело в общем,, как часть меня, стало сильнее, оно меняется, точнее возвращается к себе. В каждой тренировке, в каждом упражнении, отмечаешь эти пряники +1 — и это лучше, и здесь амплитуда больше, о, а здесь вес, все таки на пятке, а не на носке. И это тоже +1, что замечаешь, отмечаешь, понимаешь — пришла осознанность, тело и мозг — договорились и поверили, что смогут. Зеркало показывает меня с красивой осанкой, длинной шеей, плечи заостряются, яремные впадинки это не просто анатомический термин, а это и правда ВПАДИНКИ, грудные косточки уже красиво видны… (Ловлю себя на том, что могу продолжать и продолжать)2. Твой вопрос » что проще всего?» ну ты и смешная. Все сложно, и главный парадокс в том, что это уже в кайф, ты понимаешь что проще не будет будет только сложнее, и да!!! Я иду!!!Я делаю, я могу!!! Пусть не идеально, я уверенна, ты нашла бы что исправить, на что обратить внимание, и я с каждой тренировкой с каждым новым подходом выстраиваюсь и делаю на грани своего сегодняшнего понимания о возможном, а завтра будет новый день, новое понимание своих возможностей, и тело сделает все по другому, по новому, пусть и те же упражнения. Вот еще, перестала акцентировать внимание на сантиметрах, хотя и раньше я была против ежедневных подсчетов граммов, как при грудничковом взвешивании, но сейчас это другое… Не то что бы это стало не важно, — это важно, это как открываешь новый вкус банального, простого блюда, приправив его специями, а тут смакуешь процесс, а сантиметры и килограммы, с «-» впереди, как побочный положительный эффект!!! Говорят, что вкус блюда становится ярче на смене вкусовых раздражителей. Я желаю нам всем иметь на своей «кухне Жизни» всевозможные специи и ароматы. Пусть каждый новый день пахнет по-разному, чтобы мы могли пробовать новые рецепты и ингредиенты каждый день, как в тренировках Милены, каждый раз новые упражнения и новые Мы!! С завтраком не сложилось, после тренировки творог с зеленью. С водой — 4 стакана уже выпито, и 4 уже налито, и ждут очереди. Я хвалю себя за то, что в тот четверг 21 марта, я просто сделала шаг. А сегодня не смотрела на таймер и не ждала с дрожью в теле и с мольбой в глазах его сигнала, а с дрожью в теле и со стебом в глазах, забила на него! Знала что сделаю, и Дышала( один из фокусов )!!
Ирина, круто!!!
«тело и мозг — договорились и поверили, что смогут. Зеркало показывает меня с красивой осанкой, длинной шеей, плечи заостряются, яремные впадинки это не просто анатомический термин, а это и правда ВПАДИНКИ, грудные косточки уже красиво видны… (Ловлю себя на том, что могу продолжать и продолжать)» — суперские фокусы
Остальную часть комменты добавляю в хит-парад!! супер!!!
Всем приветик девочки и Миленочка!!
ОС как всегда радует, мотивирует однозначно еще больше, когда читают твои комментарии. Запомнилось и отложилось про воду и выполнять качественно (если не можешь быстро и качественно одновременно). Творческое задание сделали и послали на почту сайта и ФБ разместили.
Тренеровка
Сделать тренировку 7ю с фокусами на:
Положение рук и плеч, плюс дыхание. ( Фокусы приняла и отработала по полной довольна собой)
Написать про то, что сложнее всего, что проще, что запомнилось, какое упражнение понравилось больше всего? Сложнее всего оказалось упражнение на баланс и конечно планка. Простых упражнений пока для меня нет, ты нас уже приучила что просто не может и не должно быть. Запомнилось два упражнения на баланс трудно было держать но мысленно себе повторяла держи давай а то на попу шлепнешся и поднятия колена с перешагиванием, мысленно строила себе бордюр (ассоциации с лошадкой на арене которая препятствия перепрыгивает, прикольно). Понравился очень баланс клевая штука!!!
Какая часть тела стала сильнее и радует? пресс в зеркале ну очень радует когда животик свой напрягаю и вижу его там за своим жирком! Вот он выглядывает. Растяжки можно сказать вообще не было раньше, теперь чувствую как тело тянется и ему очень нравиться, как от спячки проснулось!! Икры на ногах стали четче выделяться круто!! Постоянно подхожу к зеркалу и замечаю изменения теперь люблю еще и потрогать их!!
Кушала перед тренировкой за полтора часа (завтрак) яйцо запеченное и кофе с молоком и сухофрукты (1 сушеный банан, три орешка, 1 курага, 1 чернослив). После тренировки, два хлебца и на них небольшой кусок сыра мацареллы. Что то фруктов сегодня захотелось наверно надо поужинать фруктовым салатом раз организм просит (А Я слушаюсь и повинуюсь).
После твоего задания с водой, заметила, что мое тело оказывается нуждалось в большем количестве воды, чем я привыкла ему давать. Процессы изменились в организме и теперь я понимаю что ему нужно больше воды !(вот что значит слушать и понимать его) Уже выпила три стакан и сейчас еще выпью два. Восемь я думаю на каждый день для меня много, а вот пять наверно в самый раз будем пробовать!! Всех Целую всем пока до вечера и встречи в эфире!!
Лиля, супер!!!
это называется любовь к себе!
пресс в зеркале ну очень радует когда животик свой напрягаю и вижу его там за своим жирком! Вот он выглядывает. Растяжки можно сказать вообще не было раньше, теперь чувствую как тело тянется и ему очень нравиться, как от спячки проснулось!! Икры на ногах стали четче выделяться круто!! Постоянно подхожу к зеркалу и замечаю изменения теперь люблю еще и потрогать их!!
Спасибо!
УРА! Всчера перед сном работала креативно и с этими мыслями пошла спать. Восновном когда утром звонит будильник, я переворачиваюсь на другой бок и пытаюсь ещё чють попать, до следующего звонка. Очень тяжело вставать, особенно на этой неделе не досыпаю. Но сегодня утром, хоть и не выспалась, как только прзвонил будильник, я встала и пошла.
Видео ОС:
— Делать 1. подход как 3.
— Бег и дыхание лучше координировать, делать медленей, но правильно с полной отдачей. Я наверное не совсем так написала. Я выдыхала не на 3. калено, а 3 колена подоят вдыхала и потом три подряд выдыхала. Получается делила выдох на 3 колена. Это теперь поняла! Не лучший выбор, так как выдох получается не максимальный.
— про питание до и после тренеровки как ты сказала, понятно и совпадает с моим знанием. Поняла это, так как ОС посмотрела только после тренеровки и еды.
Тренеровка:
Положение рук и плеч, плюс дыхание: на приседе со скруткой руки держала перед грудью и иногда ловила себя на том, что плчи поднимались и руки шли ближе к шее, но так не удобно, плчи напрягает. На наклоне руки могу держать прямыми, но нижняя рука в наклоне идёт дальше от головы и ближе к полу. Это увидела только на видео, а в сомой тренеровке казалось, я прямая как струнка и вся в одной линии. На планке на разучивание плечи уходили чють в перёд, а не стояли стабильно над локтями, но в тренеровке было нормально. На беге в сторону выдвхала ка каждом колене. И вообще проблем с дыханием небыло, так как кардионагрузка была не большая.
Написать про то, что сложнее всего, что проще, что запомнилось, какое упражнение понравилось больше всего? Сложнее всего были наклоны в сторону. Баланс держу хорошо, но не чувствую в какой позиции руки и ноги. На видео заметила, что в левую сторону откланялась не так низко как в правую, хорошо тянуло бока. На беге в сторону 30 сек. казались очень долгими, напоминала себе задирать коленки выше и не останавливатся. Просто были приведы со скрутками. Понравились наклоны в сторону и планка, так как таких упражнений ещё не делала. Люблю новенькое
Какая часть тела стала сильнее и радует? Пресс стал сильнее, хорошо чувствовался после тренеровки, был твёрдый как камень. И он позволил мне планку зделать ровно и не отводить попу назад. Специально сняла это упражнение отдельно с боку, что бы проследить.
Перед тренеровкой съела клубнику с йогуртом и мендалем накрошеным туда. После тренеровке съела кусок полнозёрного ржанного хлеба с сыро из козьго молока, отваренное яйцо и сливу. Съела на что было настроение
Воду пью, выпила 1,5 литра и день ещё не закончился.
Я давольна сабой, за то, что делаю каждый день упр. на имунитет и то, которое дал мануал. До этого мне трудно было что то выполнять каждый день.
Елена, спасибо!
про питание до и после тренеровки как ты сказала, понятно и совпадает с моим знанием.- а как с деланием?
Пресс стал сильнее, хорошо чувствовался после тренеровки, был твёрдый как камень. И он позволил мне планку зделать ровно и не отводить попу назад. Специально сняла это упражнение отдельно с боку, что бы проследить.
про это будет вся следующая неделя!
Перед тренеровкой съела клубнику с йогуртом и мендалем накрошеным туда. После тренеровке съела кусок полнозёрного ржанного хлеба с сыро из козьго молока, отваренное яйцо и сливу. Съела на что было настроение
Доброго всем времени суток!
Тренировку хочу сделать завтра с утра. В 11 часов я еще не делала. Делала рано утром, в 6-30, голова еще спит, тело не собрано. Сейчас делаю вечером, после восьми но уже не ем. Боюсь я еды на ночь)))Завтра отчитаюсь по всему: питанию, тренировке, воде. Первый подход сделаю как третий!!!!!!
Да, когда поддерживают это важно, я каждый раз уговариваю мужа меня поснимать на видео, объясняю как мне это важно. Я вижу что ему не очень хочется это делать, но делает.))) он мой самый главный помощник)))
По тренировке. Положение рук и плеч. Руки стали больше помогать, чем мешать, плечи перестали подниматься к ушам при усилии. Вообще очень изменилась осанка. Меньше задерживаю дыхание, оно стало соответствовать тому что я делаю. Если мне тяжелее значит и дыхание более шумное.
Сложными были наклоны в сторону и перешагивания. При наклонах голова не хотела наклоняться, напрягалась шея. Перешагивания сложно было все время поднимать высоко колени, об этом надо было помнить. Меня радует все мое тело, она стало более координированное, руки-ноги-голова единое целое, все вместе работаю, а не шалтай-болтай. Спина окрепла, пресс. Руки приобретают рельеф))))
Понравился сквот и скрутка. Приседание — масса тела на пятках ног, колено за носок не выходит, низко — спина прямая, поднимаюсь помогаю ягодицами. Скрутка колено к локтю, опускаю ногу на то же место. Тело дополнительно балансировать не надо и сразу следующее приседание. Круть! Понравилось что при переходе через планку я уже не зацикливалась на положении плеч. И получилось все гораздо лучше, таз не проваливался, спина не округлялась. Было так четко и красиво! И рука напряженная поднималась, и боковая планка была хорошая. Тело не раскачивалось.
Меня радует то что следующую тренировку у меня все получится еще лучше, я исправлю свои предыдущие недочеты. И найду что еще у меня начало получаться.
Елена, супер!
«ему не очень хочется это делать, но делает.))) он мой самый главный помощник)))»
Меня радует все мое тело, она стало более координированное, руки-ноги-голова единое целое, все вместе работаю, а не шалтай-болтай. Спина окрепла, пресс. Руки приобретают рельеф))))
классный настрой!!
Всем привет !
Саш , забери у меня из головы свои выкройки )))))))
По ОС для себя на лбу записала ещё раз — «Делать ВСЕ задания» ! И качественней вести дневник .
На разучивании тренировка показалась не сложной , что поубавило страх (я до сих пор испытываю опаску перед началом , сама не пойму откуда ).Сегодня что-то было с головой — путалалево-право , теряла равновесие , координация как у неваляшки))) . Было досадно отвлекаться на это и терять отдачу . Мозг буксовал . Это всё жир
Спасибо Милена , что про точки напоминала,а иначе
Бока стали сильнее , всё сливается в один корсет
Воду выпила . За час до тренировки ела бощ с фасолью , после гречку и рагу(овощи,грибы).
Я сегодня сделала выбор быть на эфире , там ,где важно для меня самой . И не испугалась , что испорчу о себе мнение не пойдя на очень важное , но в смысле достижения моих целей , бесполезное мероприятие . Я послушалась себя
пы.сы. Мужчин не приводила
Олена, спасибо!
все в движении!
И качественней вести дневник
Бока стали сильнее , всё сливается в один корсет Саш , забери у меня из головы свои выкройки )))))))
Молодец!!!!
Всем хэлоу! Это я Ленко, спешу отчитаться по тренировочному дню.Что я хочу отметить прежде всего, я наконец успеваю делать тренировку в день ее поступления в эфир.И это еще один прогресс и шаг вперед. Я осилила своя немного подавленное в этом отношении состояние, переборола свое я,которое говорило -ты же так занята у тебя отчеты море работы пожалей себя, и как сказала Милена полчаса в день это совсем немного для себя выделить.Я вняла это во внимание и получила результат-иду в ногу!
Что я хочу отметить, что после тренировки я, повторюсь, чувствую себя энерджайзером и готова проделать в 2 раза больше работы, это прекрасный «побочный» эффект тренировок.
Еще я попробовала себе такой вариант.Мажусь кремом для похудения обертываюсь пищевой пленкой и тренируюсь в этом.Мне понравилось-течет в разы больше. Пленка иногда сползает в некоторых местах, но если абсттрагироваться от этого, то абсолютно не мешает.
Что по видео дня: Милена все потряснее и потряснее стало заниматься!!! Очень люблю эту обратную связь иногда прослушиваю по 2 раза впитываю все полезности как губка.
я уже привыкла к тренировкам, и если сразу не очень хотелось а было больше-НАДО! то теперь это становиться как говорила Милена как есть пить, то есть входит в привычку. Мышцы адаптировались …ну я уже говорила не болят теперь.И наверное я стала крепче.
Мне сложно отжиматься и все что связано с силой на руки, но сейчас уже намного лучше получается.Если раньше я боялась делать подобные упражнения потому что знала не выдержу, то теперь я их делаю, как могу ,но делаю. Вот это и есть та часть которая стала сильнее в моем теле.И это радует!
Сложно было с наклонами.Я иногда заваливалась в сторону))
Колено планка было делать почему то легче на продвинутом уровне, правда совсем небольшое количество раз.
Пред тренировкой не ем, для меня так проще и нету дискомфорта (Милена говорила об этом-кому как удобнее)
А после кушала творог.Я его поливаю немного сметанкой и грею минуту в микроволновке.Ну мне так нравиться))
Стараюсь пить воду, но забываю, решила поставить банку или графин с водой на видном месте.
Результаты у меня небольшие, я одна из тех немногих, кто почти не сбрасывает, но я даже не думаю отчаиваться -мое значит впереди.Так Милена?
P.S. И напоследок новый анекдот.(мне понравилось,что ОС Милена начала с него)спасибо за все!
-Я решила начать войну с жиром!
-Смотрю ты только в плен берёшь…
Ленко, спасибо!
после тренировки я, повторюсь, чувствую себя энерджайзером и готова проделать в 2 раза больше работы, это прекрасный «побочный» эффект тренировок.
Милена все потряснее и потряснее стало заниматься!!! Очень люблю эту обратную связь иногда прослушиваю по 2 раза впитываю все полезности как губка.
А после кушала творог.Я его поливаю немного сметанкой и грею минуту в микроволновке.
нам небольшие результаты тоже нужны!!!
Привет всем! Делала тренировку, отдавалась по максимум с первого подхода, к третьему уже еле стояла на ногах. Больше всего понравились наклоны, держала баланс тела пресом и отлично его прочувствовала. Так же ноги за тренировку стали определенно сильнее. После тренировки съела два орешка кешью и две запеченые картофелины. 8 стаканов за день выпила, я если честно всегда много пью, могу и больше выпить. Ну и я молодец, потому что после тренировки, еле стоя на ногах, прибрала еще и все квартиру!
Екатерина, спасибо! Молодец!
интересно!! готовимся к взрыву!!!После тренировки съела два орешка кешью и две запеченые картофелины.
8 стаканов за день выпила, я если честно всегда много пью, могу и больше выпить.
Привет всем! Тренировку делала прямо перед эфиром, поэтому сразу не написала отчет.
В течении дня старалась пить воду, но в тот момент, когда ходила по магазинам с тканями часы превратились в минуты и вообще про все забыла, так что тогда не пила.
На самой тренировке пресс старалась держать каменным и вцелом забетонировать корпус от места ниже груди до бедер и ягодицы. Понравилась такая отдача и то, что при такой концентрации внимания совсем меньше усилий требуется к самому упражнению. Просто правильно раз учить, запомнить, сфокусироваться на том, что нужно и отключить голову, не спрашиваю себя, почему мы делаем именно это упражнение и эффективно ли оно. Просто делать в меде тактичном состоянии. Очень понравились наклоны. С учетом сфокусированного тела бока прорабатывались просто шикарно и как ни странно чувствовалась рас тяжка на внутренних поверхностях бедер. Перешагивания делала перепрыгиваниями. Труднее наверное было отслеживать положение планки в развороте. А что касается трудности, сложности, я поняла что не бывает трудных упражнений, а бывают не достаточно натренированные тела. Для меня трудности перестали существовать, а взамен пришли просто более высоко поставленные планки. То есть если не получается, то единственный способ — тренироваться, постоянным повторением, за человеком, который уже чего-то достиг в этом вопросе. Это как в НЛП. Все гениальное — просто.
По поводу питания заметила за собой, что не могу есть маленькими порциями, но часто, мне по душе более режим еды 2 раза в день, но в большем количестве, в первой половине дня. Тогда я о еде не думаю весь день и не хочется есть вообще. Я не знаю, что это, правильно ли это с физиологической точки зрения и стоит ли так продолжать или переключиться на другой ритм??? Но если я ем2-3 раза до 4-х часов, то потом к вечеру есть не хочется совсем и на ночь тоже. И чувство не что сытости, а в том числе какой-то наполненности и нет желания стать больше что ли. Может это просто сейчас такой период, а потом изменится, я продолжают экспериментировать и прислушиваться к себе и своему телу и отслеживать реакции.
Совсем забыла написать! Вчера заметила такую штуку. Тело стало меньше и таз как будто сжался. Раньше я всегда считала, что у меня широкие бедра, а теперь заметила, что это было просто заблуждение. Они как будто подкрутились вместе и из за этого ноги ляжки ближе к друг другу стали, стали немного даже тереться, хотя сами немного уменьшились. Особенно это заметно после тренировки. И еще такая штука. Если раньше жир и внутреннее тело были как бы вместе склеены, то теперь ощущение, что тело стало жить отдельной жизнью, а жир как бы отделился. И это даже визуально заметно. Он как будто более под видным стал. Как что-то плавающее между телом и кожей. А самое классное в это истории, что пришло ощущение, что это уже не я и не часть меня. Просто нужно дать ему наверное время убраться восвояси, акцентируясь не на нем, а на теле и когда я перестану давать ему внимание он уйдет от безысходности, потому что поймет, что ему тут больше не рады. Так что хвала моя ТЕЛУ!!! И благодарность жиру, за то, что благодаря ему я поняла, где оно (тело) находится и что нужно работать с ним и его холить и лелеять, а не жир. У меня это прям как экзорцизм какой-то)))
Надя, спасибо!
На самой тренировке пресс старалась держать каменным и вцелом забетонировать корпус от места ниже груди до бедер и ягодицы. бетон — это сильно!!
2 раза в день ок.. важно — как тебе и идешь ли ты к результатам?
я ем 3 раза, иногда 1 основной- остальное яблоки. и вообще каждый день по-разному..
Отчет
Что сложнее всего: 1. В перешагиваниях сначала путалась в ногах. Думала что просто – шагай себе в сторону как через препятствие, а когда включаешь пресс, то ногам сразу труднее становится и чувствую как напрягаются мышцы на ногах.
Не хватает дыхания. Задыхаюсь. Много времени трачу чтоб отдышаться.
2. Упражнение на баланс — тоже путалась в ногах, с выдохами и вдохами.
3. Положение планки от предплечий это что-то. Даже с колена не удавалось выровнять тело в струну при повороте. Живот в одну сторону, попа в другую. Никак не получалось выстроить боковую планку. Ноги съезжали с коврика.
Что проще всего: 1. приседания с ни ап. Стараюсь приседать правильно, получается. Правда иногда забываю пропресс.
Мышцы ягодиц заработали и ног. Потихоньку откапываю мышцы из слоя жира.
ГаллаДжи, спасибо!
Задыхаюсь. Много времени трачу чтоб отдышаться = это выстроиться..
Мышцы ягодиц заработали и ног. Потихоньку откапываю мышцы из слоя жира.- супер!!! Что с едой?
Делала тренировку сегодня утром, потому что вчера после эфира у нашей команды был мозговой штурм
До тренировке съела небольшую порцию овсянки залитой кипятком с горсткой черники (правда с ложкой сахара). После пока не знаю что съем, скорее всего стручковую фасоль и яйцо.
По тренировки что отметила:
На 1-м и 4-м жег пресс и попа, которую я усиленно зажимала.
2-е делала на перебежках, тут и кардио получилось и попа и опять пресс.
3-е и 6-е, у меня оно как-то не получилось, вроде держала пресс, плечи, короче корпус, но на наклонах все равно отдавало в поясницу как-то неприятно, хотя не заваливалась!
5 — получилось хорошо, попу не задирала, корпус держала, даже плечи жгло.
Пресс и попа меня прям сегодня радовали! Пресс особенно хорошо поработал
Растяжка кайфушная! У меня аж спина на скрутках захрустела!
Еще отметила что мне в последнее время не хватает более длительных растяжек, тело как-то одеревенело, даже наклон к 2-м ногам, который обычно я вообще без сильных напрягов делаю и прям ложусь на ноги тут вышел как-то скованно. И когда вешу вниз головой тоже сильно чувствую скованность ног. Обычно я гибче гораздо, а тут прям не знаю что такое…
По поводу воды — теперь буду держать бутылку под боком, вспомнила — сделала глоток!
Я молодец, но есть еще над чем работать и куда двигаться, тогда я буду не просто молодец а стану супер молодец!
Маша, спасибо!
Отработала на отлично!!!
Еще отметила что мне в последнее время не хватает более длительных растяжек, тело как-то одеревенело, даже наклон к 2-м ногам, который обычно я вообще без сильных напрягов делаю и прям ложусь на ноги тут вышел как-то скованно. И когда вешу вниз головой тоже сильно чувствую скованность ног. Обычно я гибче гораздо, а тут прям не знаю что такое…- мышцы в кучу собрались.. мы будем делать более длительные растяжки.. можешь сама брать 2 штуки, или повторять то, что даю 2 раза..
Я пропустила 2 дня, догоняю! Делаю тренировку в обед, обычно вечером.
Руки прямые и ровные старалась держать, особенно в наклоне в сторону на баланс,плечи вниз в приседании, планке и др.(плечи вниз становится естественным уже после нескольких тренировок и напоминаний). Про дыхание иногда забываю, помогают напоминания, сразу правильно дышу, улыбаюсь тоже после напоминания. Сложнее всего перешагивания, акцент на пресс — работал сильно, по скорости успевала, но все равно ноги тяжелые, нет легкости движения, сложно еще и наклоны в сторону (работают ноги, пресс, руки). Проще всего приседания (обожаю их — ягодицы работают!), ниап тоже легко, старалась делать резко.
Понравилось приседания (так как знакомо, оно давно в любимых), еще сложно, но тоже понравилось шаги в сторону (мне кажется новые мышцы задействованы ягодицы точно, бедра. вообщем полный интенсив. Руки сильнее стали и пресс (все упражения почти через пресс)
До тренировки каша овсяная и творог с медом и изюмом.Воды выпила в первой половине дня 4 стакана уже. Хвалю за то, что не пропустила тренировку и разучивание, а сделала, пусть позже, написала запоздалые комментарии. Зато я знаю, что сделала все правильно. А пропустила тренировку же не просто так, а были причины. Все равно молодец! У меня получится, и я пойду дальше!
Похвалить себя за то, что никогда еще не хвалили!
Вика, супер!
Все упражнения через пресс-
. Зато я знаю, что сделала все правильно
Всем привет!Пишу запоздалый отчет- из-за критических дней тренировку делала сегодня!Получила массу удовольствия-честно!Когда разучивала упражнения,то уже было осознание того,что мне это точно по силам,поэтому предвкушала удовольствие.Теперь разбор полетов:1упр.-следила за весом на пятки и прямой спиной,но иногда приседала не до конца.2упр.Боковой бег.Хвалю себя сразу-все 3 подхода перед зеркалом я бегала,как в одной из твоих новогодних тренировок.Осталась собой довольна!;4упр-наклоны мне понравились,удалось выполнить резко,четко-это мое упражнение!
и на закуску самое сложное.Планку от предплечья делать было сложно,но ставить ногу на колено вообще не получалось,т.е.правильности я не ощущала,поэтому мне в нужных фокусах больше удалось сразу из планки раскрывать грудную клетку в боковую планку.Я не когда не хвалила свою попу(только ругала),но сегодня во время бокового бега в зеркале было видно ,как ее трясло,просто молодец-показала как она борется с лишним!!!
После тренировки съела 2 крипса и 2л.творога домашнего!С водой все ок!Я давно приучила себя к 2-2,5л воды в день.
Огромное спасибо за обратную связь-ты всегда даешь ,мне кажется больше ,чем планируешь-масса полезной информации как в физиологии так и в психологии!СПАСИБО,наш УНИКУМ!!!
Доброго времени суток, заметила, что если если немного не разогреюсь, перед тренировкой, все тело хрустит, ноги, хуже поднимаются, так же и руки….кушаю, мало, позволила, себе капучино, за день выпила аж 3 кружки, это для меня много, при том что от кофе отказалась с августа месяца. Тренировку делала 06.04, вечером.При тренировке, сложно все время зажимать, пресс,и при этом делать упражнения. До тренировки я поела, гречку с морской капустой, и овощным рагу, после выпила стакан гранатового сока и съела хлебца, с помидоркой…
воду не было привычно пить, но я купила себе, 2 литровую бутылку воды, и пила её по немного, конечно хотелось, пить чай или сока, выпила я чуть меньше восьми стаканов, на работе, еще меньше, было привычнее налить чайку…
Я умница, я не думаю, что вот это нужно, сделать так-то и так-то, внутри ощущение как будто я живу так давно, я умница, я горжусь собой!
» позволила себе капучино » … Анечка, ты всеми тремя кружками насладилась ? прямо пила и балдела ? Я кофейница страшная, я пью кофе с горячим молоком без сахара. Когда добавляю себе сиропа туда карамельного (получается две чайных ложки сиропа на большую кружку ) — у меня получается напиток «наслаждение». Я до середины кружки его пью с зажмуренными глазами, если бы можно было мурлыкать при этом, скоре всего,мурлыкала бы! После середины кружки понимаю,что всё-утолила я своё «хотение» карамельного кофе, и продолжаю его пить, потому что другого нету. Даже ловлю себя на мысли,что мне обидно становится,что оно мне не кажется таким вкусным ,ведь это мой любимый карамельный кофе! Вывод- поменяла размер кружки на меньший (в два раза уменьшила) и балдею от каждой капли напитка. А как у тебя с капуччино? Три кружки выпиваешь -и всё равно хочется ? Не надоедает?
«Анечка, ты всеми тремя кружками насладилась ? прямо пила и балдела ?» вот именно болдела, для меня это такое удовольствие. раньше мои маленькие кружки меня не интересовали, сегодня кружки по 180 мл.это нормально! дома, куча сиропов, кленовый, карамель, миндаль, ваниль,кофейный, лесной орех, такя мини коллекция. но она мне нужна! я добавляю, их очень редко…так как 15 мл.=45 ккал, если так раза 3 попить, то уже 135 ккал, тогда уж лучше я салатик, поем….
я раньше и по 6 пила кружек кофе, но после августа, решила прекращать с этим, и за это время, а это 8 месяцев, позволяла может попить раз 10, не более. И то только 100 % арабику, и только,хорошего качества, а вчера, сразу 3 кружки, это многовато
Всем привет!
Спасибо большое за ОС. Милена отметила мой отчет впервые за все время и мне это очень приятно. Спасибо так же за ответы на мои вопросы.Видимо,планку выстраиваю не совсем правильно, вот и боли между лопаток.
Меня тоже волновал вопрос, когда лучше делать тренировки. Спасибо за рекомендацию.
Тренировку сделала еще в пятницу, а вот с отчетом запаздываю.
Мне очень понравился сквот и колено вверх, так как хорошо работают ноги и есть ощущение приятной боли.
Шаги в сторону, казалось бы, простое упражнение, но я не успевала за Миленой и упражнение не прочувствовала до конца.
Понравилась планка и делала ее именно в таком варианте, но иногда таз прогибался. Шаг в сторону и наклон не получался, теряла равновесие и наклон был минимальным.
Какая часть тела стала сильнее и радует?- Очень радует в области талии, под грудью и живот. Живот заметно уменьшился )
Перед тренировкой хотелось только яблоко, а после хлеб с сыром и колбасой.
Воды пью много и особенно в день тренировок.
Я супермолодец, сделала тренировку максимально хорошо. День провела с пользой для души и тела. Время провела очень плодотворно.
Привет! Совсем запустила и не отчиталась — был завал по работе! Зато я с чесьтю его преодолела при моральной поддержке Натальи Киргизовой!
Выходные, которые прошли в работе и творческом задании помнятся уже как в тумане!
По-моему, я сделала тренировку в субботу. У меня ещё разболелась голова и как всегда было желание тогда отложить, ведь «голова же болит». а я ещё хотела потом сделать статику на пресс и как-то осознание всего этого лишь удручало мою голову. Тогда я сказала, что буду делать лишь тренировку,сделала её, а потом уже когда сделала, сказала себе — ну, тогда и статику можно. Всё прошло на ура! голова прошла!
На следующий день болели ноги — со мной такое вообще практически никогда не случается. думаю, от статики на пресс, как ни смешно. А ещё очень чувствовалась спина.
Съела до и после углеводы — но уже не помню, что конкретно. ПО-моему, после тренировки были спагетти из грубых сортов пшеницы и фарш — очень хотелось именно этого. Вот 8 стаканов воды оказалось непросто выпить — а ведь я думала, что пью много воды! Но и с этим справилась.
Я молодец, что я такая обязательная, обстоятельная, тоненькая, творческая. Я стала доводить дела до конца и превратилась в достигатора!