Вместо бега — тренировки интервалами
Почему вместо бега с 2009 года я выбрала тренировки интервалами?
- потому что после первой же тренировки на 30 минут на завтра я получила более плоский живот
- после этого я больше не вернулась к слоу-гоу кардио никогда.
- потому что начала изучать эту методику и нашла данные, что высокоинтенсивные тренировки интервалами сжигают в 9 раз больше калорий
- потому что они экономили мое время
- потому что клиентам они приносили бОльше результатов
- потому что они не забирали, а заряжали энергией
- потому что после них не возникало больше голода
- больше энергии — больше времени — можно заниматься, где везде, где есть 2 квадратных метра
👂 Когда очередной раз я слышу про «я бегаю по утрам» или вообще бегаю,
мне хочется направить вас в этот принцип здорового тела: организму вредна однонаправленная нагрузка на суставы, позвоночник, а стопы, а половые органы, грудь у женщин? Бег приносит больше вреда, чем пользы. И тратит часы жизни..
😱 Как-то мы говорили со знакомым, что его сотрудник начал бегать марафоны.
— И я спросила: он делает это вместе с женой, семьей?
— Нет, он бегает сам.
— Убегает от жены?, спросила я.
-Точно от чего-то убегает, сказал друг.
😱 И еще история из жизни: пара бегает по 20-30 км, потом покупают пиво и пьют. Порочный круг в порочном круге.
Вред бега из отзывов «дорожных воинов»
- болят стопы, пальцы, лодыжки, иногда трение стирает ноги до крови, а люди все равно должны бежать
- стопы становятся шире, прежняя обувь не подходит
- через год после бега женщина перешла только на неприглядную ортопедическую подошву и не стильные модели
- о каблуках можно забыть
- любые дефекты, прошлые травмы стоп и пальцев стоп разрастаются и становятся постоянной проблемой
- ноги болят и гудят, увеличивается объем бедер и голеней
- верхняя часть выглядит дисгармонично
- проявляются и усугубляются ВСЕ существующие проблемы со здоровьем: моче-половые, с поясницей, позвоночником
- после бега болит спина, шея
- живот как был, так и остался, бег пресс не качает
- выносливость не так сильна, как все считают. Бегун на длинные дистанции не может выдержать сильной кардио нагрузки интервалами
- все тело забито, гибкость на слабом уровне
- если люди выбирают бег + тренировки = жизнь сливается в неадекватный ЗОЖ. Перетренированность приводит к перееданию. Больше еды=больше денег=больше времени на готовку-закупку-еду.
Мой глобальный вывод про оптимизацию тренировки интервалами
Они продлевают Жизнь лучше всего. Нужно всего 20-30 минут. 3-4 раза в неделю. Это 1,5-2 часа времени на суперфигуру, оттачивание какой-то зоны чуть больше в этот раз. И самое крутое, что я получила за годы: гармонию, баланс, спокойствие, намного более заряженное состояние в течение бОльшего времени. Голода нет, он даже уходит за тренировку. И после я ем свою порцию. И думаю, эта причина, как я за годы пришла к 11,9% жира в теле, без какого-то либо усилия. Тренировки стали короче, еще более сильны физиологически, психологически, а блюда все ниже по калорийности. Я не делала этого специально.
(раньше я бегала по 50 минут на дорожке до и после тренировки, и когда сбрасывала вес бегала по улице по 30-40 минут до тренировки, и мое тело было таким)
😃 Здоровое тело строится через функции мышц и адекватный объем движения-трения в суставах.
Нагрузка должна быть дозированной по времени. ВРЕМЯ — самое главное в исцеляющих метаболизм тренировках.
— вы разогреваете тело именно теми упражнениями, которые будете отрабатывать, изучая объем движения, понимая-чувствуя более зажатые области и определяете ваш уровень нагрузки
— вы работаете по количеству раз 3-7, или по таймеру на 20-30 секунд, 40-50 секунд для более стретчингового формата (но это уже другие тренировки)
— вы даете телу разнонаправленную нагрузку: от простых движений вниз-вверх, вправо-влево, до медленных или взрывных скруток, киков, прыжков, движение на 3 счета, с задержкой, в одном ритме, или меняя его.. у меня не хватит слов описать, ВСЕ, что мы делаем, я предпочитаю делать, а вы?
— вы выжимаете из тела максимум за считанные секунды, а не минуты или даже часы бега и тренировок. Это физиологически правильно. Если, конечно для вас важнее жить, а не проводить время в зале.
— тренируйтесь не потому что должны, а потому что прогрессируете силой, выносливостью, гибкостью, перезагружаете гормоны, заряжаете себя суперскими эмоциями, корректируете осанку, поднимаете грудь, делаете свой пресс гордостью
Тренировки интервалами — это шикарная прокачка нескольких уровней
— мой способ коучинг фитнеса: якорить состояния достигатора в момент тренировки аффирмациями-установками, типа этой : я люблю свое тело-я люблю свою жизнь, движение-достижение. Тренинг не только тела, но и эмоций в итоге позволяет вам мастерски управлять собой, вы перестаете стрессовать, вы всегда поверх бури за счет мощных здоровых гормональных процессов в вашей крови. Это доказанный наукой факт: испытанная эмоция создает гормональный фон, который поддерживает сам себя. А по законам интервальных тренировок высокий ОБ длится 48-72 часа после такой тренировки
😃 Хотите бОльшего, войти в систему и перепрограммировать себя на ЗОЖ по моей отточенной с 2006 г. методике?
👋Приглашаю в тренинги саморазвития и тренировки интервалами в MOClub взрослых состоявшихся осознанных или двигающихся туда:
— Вы состоявшая взрослая личность
— Вы желаете здоровья детям и семье
— Вы хотите создать гармонию изнутри и снаружи
— Вы осознали, что КАК вы себя чувствуете коррелирует с тем, как вы выглядите
— У вас есть Амбиции и запрос быть лучше других, Жить лучше многих
— БАЗА ЭТОГО — ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ: физическое, эмоциональное, ментальное и духовное
— Так же, как вы осознали, что все эти силы взаимосвязаны и улучшая ОДНУ, вы растите другие
💃С вами работаю я, Милена Позняк, здоровый врач-терапевт, эксперт микробиоты, ассоциированный НЛП-тренер, трансформационный коуч ICU, мастер-тренер фитнеса, прошла и провела 100+ тренингов и курсов личностного роста, с опытом в теме снижения веса с 2006 г., в фитнесе с 1994 г, (про меня написал в книге Кибардин Г.М. «Похудеть может каждый»), обо мне, тысячи комментов и 100+ историй успеха
Благодарю за лайк, поддержку комментарием, доверием и желанием ЗОЖить на высочайшем уровне
Ваша Милена
Комментариев нет