Вызов ролику для пресса — прыжки руками к ногам!
Всем привет!
Сегодня у меня для вас упражнение, которое поможет подготовить ваше тело к работе с роликом для пресса!
Это упражнение я дала участницам тренинга «Минус 30 кг за 30 минут. Сезон 2». Это тренировка 16, к которой они шли с самого начинающего уровня!!!
Разучивайте упражнение и концентрируйтесь на прессе, корпусе- это основные мышцы, которые удержат ваше тело в балансе и позволят уже за эту тренировку выйти на новый уровень подготовленности!
- сначала прыжок или длинный степ-тач вперед
- выход в положение планки прыжком или шагами
- и самое основное — шаги (или прыжки) руками и подъем в исходную позицию (каждый шаг через зажатые мышцы пресса, рука, пресс- еще шаг.. и т.д.)
Работает здесь колоссальное количество мышц!
- прыжки собирают в кучу и мобилизируют корпус и делают спортивную встряску всем внутренним органам, массируя их и заставляя организм проживать мгновенный стресс, и потом амортизировать приземление сильными суставами и корпусом
- перешагивания стабилизируют корпус и включают основные группы мышц живота, спины, ягодицы, бедер, верхних конечностей и плечевого пояса (то, что мы используем, как основу наших кардио-силовых интервалов)
Подготавливайте себя к такому челленджу, проходя с нами подготовку в тренинге «Минус 30 кг за 30 минут» (подходит не только полным, но и самым новичкам фитнеса), или проходя открытую неделю в нашем онлайн MagicOnClube, и присоединяйтесь на следующей тренировке клуба!
Жду вас на следующей тренировке!
Ваш тренер, Милена
Твое упражнение сегодня прям в тему, я делала упражнение в планке и пыталась отпрыгивать назад, а не шагать. После очень сильно заболел таз район копчика, слишком сильно прогибалась, когда делала не чувствовала, что больно. Почувствовала уже после и болит уже в течении дня. Хожу немного даю растяжку как кошка))) и кручу тазом по кругу становится легче. Мне наверно еще рано отпрыгивать, если пресс слабый?
Светлая, спасибо!
Это очень продвинутое упражнения- и скорее всего ты его зоной, где появилась боль компенсировала.. это и корпус и пресс — то есть те участки тоже работают опосредованно..но они должны быть в тонусе, напряжении, поджаты, копчик немного внутрь..
правильно, что расслабляешь эту зону и нашла для этого положения.. будь аккуратна и все пройдет.. тренировка более медленная без резких движений — тебе поможет.. бери одну их наших, только делай все медленно! *THUMBSUP*
Спасибо за ответ! на следующий день уже практически не болела, весь день делала медленные растяжки. Да наверно не нужно торопится. А ведь так хочется 🙂 быть быстрее *PARDON*
все и сразу можно получить при грамотном мудром взрослом подходе!! нужно очень хорошо чувствовать свое тело!!! исключая перебор и недобор..