Оттачиваем рельеф медленной рептилией

Всем привет!

Сегодня у нас тренировка жесточайшая!

Каждое упражнение наших интервалов мы отрабатываем после такого детального разучивания!

Как я всегда говорю, дело в деталях!

У вас есть всего лишь 20-30 секунд в ваших интервальных тренировках, когда вы соревнуетесь с собой!

Это отлично мотивирует сделать качественно!

Ведь то всего 20 секунд!

И мы превращаем их в «обалдеть я могу ускориться» и «жесть какая», или «ну тренер жжет»! )))

И оттачиваем себя мышцами, устраивайте себе трение мощнейшее в течение 30 минут работы!

Девчонки и мальчишки в нашем онлайн клубе уже сделали всю тренировку!

После каждого упражнения я добавила разные варианты альпинистов!!

Так что на гору мы тоже взбежали!

Ну а кто-то шагом, конечно!

Ловите мокрый позитифф из МОКлуба:

«Всем мокрющий привет! Только что закончила, жива…но дышать тяжеловато. Сегодня пришлось отработать за 2 цели,потому что та,с которой начинала,реализовалась уже после разучивания))) Немного предыстории: я на просторах своей квартиры потеряла загранпаспорт, сначала всерьез не восприняла,но когда перерыла весь дом, перепугалась не на шутку, искала сутки!!!! Поэтому сегодня решила тренироваться за это, паспорт то как-то надо искать….Во время разучивания у меня проснулся ребенок, пошла за ним ,а потом что-то мне понадобилось в шкафу, и вижу лежит там пакетик….миленько так лежит…и что вы думаете я там нашла)))Да,вы правы, мой потерянный паспорт. Попрыгав 2 минуты от счастья, поставила себе более крутую цель. Так что набегалась от души.
Тренировка ,действительно, оч неожиданная, мощная, просто суперская!
Отдыхать приходилось во время основных упражнений. Самый непонятный 1 круг, тело врабатывалось, самый классный 3 . Конечно было сложно, но тело уже стало понимать, что от него хотят. Основные акценты на корпус и плечи. На 2 подходе поймала себя на том,что задрала плечи. Стоило их опустить, так пресс как-будто скрутило, совершенно другая нагрузка. До сих пор чувствую, как сокращаются мышцы пресса. Поэтому сразу же забыла про ноги,которые до сих пор давали о себе знать,после прошлой тренировки.
На растяжке я отпустила все и просто расслабилась, было оч хорошо от осознания ,какую работу я проделала, и оч мокро)))
Ритм бешеный, у меня после разучивания так стучало сердце,что я даже немного испугалась, а что же будет на тренировке. Конечно, самым сложным был широкий альпинист, на последн круге я уже не дышала, а стонала. НА классическом альпинисте бежала на своем максимуме. Из основных упр- самое сложное с отжиманием.
Я оч довольна , даже сказала бы,что меня распирает от гордости , я отработала на своей сегодняшнем максимуме!!! Вообще круто! Вершина…»

«Милена, что это было? =-O и голова и тело в шоке, я такая мокрая , как в Сочи при 30 градусах (когда занималась в маленькой комнате в жару)…даже сил нет писать, представляю, что будет с моим прессом завтра! :-D
Вы не поверите, но самым сложным стал для меня классический альпинист, в конце самом не дожила до 20 сек :wacko: может слишком ускорилась…»

«По поводу сегодняшней тренировки могу сказать так — я снова записалась в клуб именно ради таких вот издевательств и выполняю их с огромным кайфом! Я знаю, что это работает и я горжусь своими результатами и тем, что имею возможность заниматься с тобой!
здорово, пойду-ка я в душ! »

«Мучил один вопрос — в каком таком чудесном сне Милена увидела что альпинист = отдых? Не успевала дух переводить между упражнениями. Это было круто, ритм, скорость, старалась успевать, но есть к чему стремиться. Первый круг начала бодренько, но к концу уже с ужасом думала о том, как же я выдержу еще два.. Сложно было на альпинистах и все, что из планки, потому что много, на выпадах можно сказать отдыхала. Под конец уже поняла что корпус разболтался и попа пошла вверх в собаку, снизила скорость и сконценртитовалась на качестве — сразу почувствовла дополнительную нагрузку на пресс.
Растяжки хотелось еще, посильнее потянуться после такой мощной тренировки..»

умерла

Круто, правда?

Добавляйте это шикарное упражнение в свои фитнес челленджи и в конце можете зависнуть в статике: представляете минуту так ногу подержать на уставшее тело? (мы в этот раз бегали кардиотопкой в завершении, но иногда любим и по статике на десерт)- работает все:

  • руки моделируются шикарно — жечь должно сильно
  • пресс и весь корпус со спины и растягивается и сжигает лишнее, моделируя талию — косые мышцы, зубчатые и волокна широчайшей мышцы спины будут сводить судороги при медленном выполнении без «пожалею себя сегодня еще раз», спину вы растягиваете при хорошей растяжке и разработанных тазобедренных суставах до самой лопатки!
  • ноги работают почти со всех сторон — классно отрабатываю внутренние бедра, которые задействовать обычно сложнее- чем больше разворачиваете бедро — тем сильнее вытягиваете ногу и делаете ее стройнее,
  • ягодицы буду суперскими, особенно качественно прорабатывается средняя ягодичная мышца

Классной вам тренировки!

Проходите открытую неделю в клубе! и присоединяйтесь к нашей MOClub движухе здесь!

До встречи на следующей тренировке!

Именно про это упражнение писала в статье

Пишите комментарии, отзывы!

С благодарностью к вашему доверию и работе над собой!

Ваш тренер, Милена

 

комментария 2

  1. Rina:

    Миленочка, а полностью с кардио частью эта тренировка только в закрытом клубе? Отчеты почитала, прям затрясло от желания ее сделать :-) *YAHOO!*

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

52 - 0,162 s.