Результаты за 3 недели и цель на новую Жизнь)) 6 недель навстречу лету
Привет!
Громаднейшее тренерское обнимание твоих упругих зон и жиросжигающие иглы в жироопушные места )))
Жжжжжжжжгу и зажигаю тебя на новые достижения.
С учетом моей динамики ЖИЗНИ – я создаю новый режим в нашей тусовке!
- Работа в клубе + Суперпопа или Пресс на этой неделе
- Закрываем зоны пробелов (того, где есть непонимание, неделание и зависание) и определения твоего исходного кода ( с чем именно тебе нужно работать)
Сегодня твой отчет за 3 недели и режим на эту неделю.
За 3 недели ты достигла и наработала:
- Твои результаты по телу
- Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
- А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
- Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ)
- Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
- Какие новые вкусы обнаружила?
- Что исключила?
- А что заменила, добавила?
- Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем?
- Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их?
- Какая твоя цель на новую неделю?
Режим тренировок 15-21 мая. 6 недель навстречу фигуре Мечты!
- Пн — Тренировка утром + Суперпопа вечером
- Вт — утром Пресс — Вечером Мотивашка
- Ср — Тренировка + Суперпопа до ужина
- Чт — Пресс — вечером Мотивашка
- Пт — Тренировка + Суперпопа
- Сб — Суперпопа
- Вс — Пресс + отчет за неделю
Параллельно – ежедневно у нас видео на 7-10 минут.
Это подготовка к тренингу.
Это интересно, необходимо, взрывает мозг и тренирует тебя обучаться, не быть собой, менять паттерны, двигаться, Желать.
Помнишь наш вебинар по питанию?
Все еще используешь формулу безумия:
Упорно продолжай делать то, что делала всегда, надеясь добиться результата, отличного от того, которого добивалась раньше
И правильный вопрос:
Ты готова дать себе шанс совершить действия, которые могут оказаться эффективными?
Тогда ЧТО это будет на ЭТОЙ неделе?
Помоги мне помочь тебе на этом этапе сдвинуть тебя в новые достижения.
Приходи на живую тусовку в Москве = празднуем 5-летие!
Тренируя тело и мозг. Суббота, 20 мая- тренинг в Москве. Билеты в продаже
Твоя лучшая тренер, Милена
Всем привет!
Твои результаты по телу:Тело за неделю по сантиметру не изменилось, пресс 68, попа 90, но по фото моим можно увидеть рельефное тело! Тело спортивное! Выносливое!
Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь? Я одеваю короткие юбки, чтобы все увидели мои ножки))) у меня стала видна икроножная мышца!!!!!
А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу? Руки они слабые(((
Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ) Работа на 4 балла из 5. уровень иногда беру новичок. Очень сложные упражнения и задыхаюсь, часто воздуха не хватает. голова во время упражнений резко начинает кружится через пару секунд отпускает.
Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе? сама сделала пирог с орехами очень вкусный и все просто, рис с цветной капусты, салат с тем что есть на огороде, кокосовые чипсы)))
Какие новые вкусы обнаружила? кокос сладкий. Купила его целым и изголялась)))
Что исключила? картофель, пиво, чипсы, хлеб
А что заменила, добавила? кокосовую воду, кокосовые чипсы, морковь, хлебцы.
Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем? Я не ем шоколадные конфеты и пирожные. Дикое количество сахара от которого хочется снова есть.
Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их? Ела борщ без мяса и картошки, состояние потом было не очень. Я ем и чувствую тело, если плохо, то этот продукт не мое.
За третью неделю один раз поела на ночь, маялась в кровати в поту. Стресс происходящий вокруг машины не заедаю _ это достижение.
Какая твоя цель на новую неделю? Разобраться с висяками. Выкидываю старую одежду, ищу новые продукты, заказ на хербе, хочу питаться по новому! Ищу магазины со здоровой едой!
Спасибо за прекрасный тренинг!!!
Всем привет!
1.Твои результаты по телу
Результат весьма скромный.Изменения коснулись только зоны талии.
24.04.17/16.05.17
77 / 74 талия
87 / 84 живот под пуком
42 / 41 нога над коленом
40 / 39.5 икра
минус 1 см обхват груди.
Вес стоит на месте.
2.Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
в целом ощущение, что тело выглядит более собранным, подтянутым. Попа стала более высокой. На руках виден рельеф. Верхний отдел пресса — с боку проступают ребра. Начинают выделяться тазобедренные кости. Давненько такого не было. Влезла в джинсы, в которые полгода назад даже ноги не пролезали в районе ляжек и не застегивались, конечно. Порадовалась. А по измерениям получилось мало ушло. Странно.
3.А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
Акцентировался жировой валик под пупком. Я его теперь всегда замечаю и он реально бесит. Еще вижу, что на бедрах есть жирок особенно с внутренней стороны.
4.Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ)
Всегда проще делать прыжки , бег, сквоты, альпинист простой. Самое трудное пока додержать статичную планку до конца, и приседание-пистолетик получается не глубоким. Меня все устраивает в тренировках.
5.Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
Десерт из манго, чиа и кокосового молока и нектара агавы (вместо сахара)
Суп-пюре из батата, моркови, чечевицы и имбиря
Банановые маффины (по рецепту Милены)
6.Какие новые вкусы обнаружила?
авокадо очень даже ничего. Раньше не могла.
манго невероятно сладкий.
сделала ферментированный кокос. Вкус непривычный, кисловатый. Но с кленовым сиропом или агавой норм.
7.Что исключила?
Мясо, молочные полностью.
8.А что заменила, добавила?
добавила кокосовое масло, смесь фалафель и тапиоковый крахмал для выпечки. Яйца только в выпечку использую.
ем больше сырых овощей.
9.Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем? не голодаю. Ограничила кофе (пью без сахара только натуральный)чтоб встряхнуться в середине дня, когда вроде уже устал, а надо еще делать дела.
10.Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их? не всегда успеваю приготовить полезный перекус и была пара моментов, когда ела цельнозерновой хлеб или макароны (хоть из без вредных топпингов и добавок, но они ж с глютеном)
11.Какая твоя цель на новую неделю?
цель -тщательно записывать эту неделю всю еду. Проанализировать, что я делаю не так.
Выполнить все тренировки. Работать на животом и бедрами дополнительно.
Твои результаты по телу: за неделю результаты практически не изменились. По весу -100 грамм, параметры всё те же.
Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь? Стало более рельефное тело, пока просто любуюсь сама в зеркале.
А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу? Кож на животе стала висеть, жир ушёл, и еперь нечем натягивать lol
Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ): мне проще делать кардио стоя, сложнее планки и приседы с весом и рука вверх, так же сложно на стуле планки.
Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе? фруктовое мороженное, рыба в рукаве (Новое для меня), конфеты из сухофруктов.
Какие новые вкусы обнаружила? Поняла, что люблю и тащусь от кислого, но ребёнок внутри ещё протестует lol
Что исключила? Стараюсь, но пока сегодня исключила, а завтра сЪела (
А что заменила, добавила? Добавила кислые ягоды.
Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем? НЕТ!!!!
Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их? Смотреть кино в прикуску с чем-нибудь (часто ШОКО ()
Какая твоя цель на новую неделю? Избавиться от пищевого мусора. Это всё что тянет назад меня.
Честно и откровенно!
1. Твои результаты по телу:
С начала проекта уже -6.5 кг. За прошлую неделю из них 1.5 кг. Минус 4 см по области пупка, талия и бёдра по 2 см в минус. На глазах худею,очень круто!
2. Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
Живот уменьшился колоссально, постройнела талия. Надеваю обтягивающие кофточки и футболки, комфортно чувствую себя в прошлогодних джинсах. Теперь мечтаю влезть в позапрошлогодние
3.А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
Стали ещё больше раздражать бёдра. Талия и живот уменьшаются стремительно, а вот попины ушки всегда были моей проблемной зоной. И сейчас на контрасте с довольно тонкой талией они ещё больше выделяются.
4.Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ.
Хочется большей проработки ног и бёдер. Но на это у нас сейчас началась СуперПопа. Я делаю все тренировки, ни одной не пропустила, пару раз было, что сделала на следующий день. Стараюсь выкладываться. И с каждым днём получается всё лучше. Уже почти выстаиваю планки, держу спину прямой.
5. Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
кокосовые рафаэлки, рис и суши из цветной капусты (это просто бомба, реально вкуснее, чем суши с рисом!), безглютеновые маффины с морковкой и кокосовой мукой. Муж в восторге, говорит, что и не подозревал, что полезное может быть таким вкусным!
6.Какие новые вкусы обнаружила?
свежий кокос и кокосовое масло- просто отпад какие вкусные! Распробовала орешки Пеканы.
7. Что исключила?
Ещё в начале тренинга исключила всё молочное, сахар и глютен. Так что я больше добавляла продуктов и блюд.
8. А что заменила, добавила?
Наконец пришла мука: кокос, миндаль и лён. Так что знакомлюсь с миром полезной выпечки. Шоколад 95% купила впервые (не пробовала ещё, собираюсь добавить в маффины).
9. Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем?
ограничиваю только в еде по вечерам. Иногда после ужина через 2.5-3 часа хочется что нибудь погрызть с чаем. Редко позволяла себе 1-2 сухофрукта к чаю. Но если на ночь не есть- сразу заментые сдвиги в похудении.
10. Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их?
За компанию ем. В воскресенье пригласили нас на шашлыки на природу. Я подготовилась, заготовила овощи, курицу. Белыми булками и беконом не соблазнилась, сладкого тоже не ела. Но вот блин своей курицы всё таки съела больше грамм на 150-200, чем хотела. Как-то меня большие компании на счёт еды разориентируют.
11. Какая твоя цель на новую неделю?
Держать режим, добовлять новые блюда (хочу сделать льняные хлебцы, покреативить с овощами..). Хочу сократить мясо, в том числе и креветки. Сегодня почувствовала, что столько белков как раньше мне уже не хочется, хочется больше овощей.
Все три недели страшно хотелось сыра. Смотрю ролики, которые вы повесили в публикации «НЕТДИЕТАМ» и узнала, что сыр тоже вызывает зависимость. Чем больше слушаю такие ролики, тем меньше хочется сыра. Поэтому с нетерпением жду тренинга по питанию. Мне помогает способ как можно подробнее разобраться. Я бросила курить 3 года назад с книжкой Алена Карра, так что метод узнать больше обо всех сторонах зависимости, чтобы легче отслеживать свои состояния и быстрее перестать быть наркоманом мне очень подходит.
ПРивет!!
1.Твои результаты по телу
Талия — 69 см (-4 см)
Под пупком — 75 см (-5 см)
По косточкам — 80 см (-6 см)
Попа — 91 см (-2 см)
Бедро — 51 см (-3.5 см)
Колено — 36 (-3.5 см)
2.Какие зоны тела, части мышцы стали видимыми, проявились и как ты их украшаешь раздеваешь?
Пресс стал рельефнее, очень подтянулись мышцы! Попа упругая! Ноги рельефные? В джинсах-скинни я ого-го))
Укрепилась очень верхняя часть, когда напрягаю мышцы рук, очень красивый силуэт!
3. А что наоборот акцентировалось и стало раздражать – по телу?
Так как мышцы пресса укрепились, акцентировался на животе слой жира, я прямо его вижу и вижу как может быть, если его не будет, и это будет огонь!! Хочу именно так!!!
4. Оцени свою работу на тренировках MOCluba: что сложнее, что проще, чему хочешь, чтобы уделили внимание (искренне – тренировки уже записаны и они всегда самые лучшие, будет больше кардио, без весов, и этим вопросом я дам ссылку направлю – где уже на 100% есть ответ)
Мне всё очень нравится! Нравятся сложные скрутки, всё на пресс, ноги. Наверно, да, хочется чуть больше кардо.
5. Какие 3 новых блюда ты готовила на прошлой неделе?
Для меня была новинка манго — очень вкусно! Делала конфеты из сухофруктов. Ну и кокосовое масло) теперь мой фаворит
6. Какие новые вкусы обнаружила?
Заново открыла для себя имбирный чай с лимоном. Смузи с добавлением суперфудов были сначала очень необычны, но потом понравились.
6. Что исключила?
Поняла, что уже давно не ела картошки, макарон, круп — и мне нормально, хорошо!
7. А что заменила, добавила?
Делала безглютеновые оладушки с бананом — очень вкусно! Еще сделала ореховую пасту.
8. Голодаешь, ограничиваешь себя – в чем? И зачем?
Не голодаю.
9. Какие вредные привычки ведут тебя назад? Зачем делаешь их?
Хотелось сладкого. Съела козинаку — потом думаю — зачем? Поняла, что это старая привычка — перед тем, как садиться работать я делаю себе кофе с вкусняшкой. И вот это надо заменять! Надо теперь смузярик пить)
10. Какая твоя цель на новую неделю?
Заменить старые привычки. Отслеживать, когда мне хочется сорваться в старую еду — проанализировать.
Очень хочу избавиться от жира на животе!!
Ещё заметила, что целлюлита стало не видно на бедрах!! ВО!
За прошлую неделю ушло 2кг,
по см:
под грудью 71-> 70.5,
талия 71->68.5,
по пупку 76—73,
косточки 84->81.5,
попа 93->91,
бедро 51->47,
над коленом 41->39,
щиколотка 25->24.5
Новых блюд особо никаких не могу вспомнить, я не гурман
Иногда пробую то, что ела раньше и ужасаюсь тому сколько напихано химозных “улучшителей вкуса” от них язык разъедает настолько они противные. И ещё сейчас еду минимально не солю, чаще вообще нет никаких специй, кроме масла. Мне легко это жалось, можно сказать мне тяжелее давалось есть “переприправленную” пищу. Я люблю натуральный вкус продуктов.
Акцент был на ноги, я соазу купила новые джинсики кофточки облигающие обожаю гольфы.
Хочу украсить попу классными мышцами!
Ни в чем себя не ограничиваю. Хочется съесть — ем, но прям чайную ложку и дооолго смакую, понимаю, что не нравится （если это что-то из прошлой жизнт）и иногда было дело,.выплёвывала, ну иногда и съедала всё-ьаки и наблюдала за организмом. Он оказывается так чутко реагирует на все изменения. Раньше я его не понимала.
Сейчас.у меня фактически двухразовое питание. Наконец-то разобралась с порциями это радует, внушило спокойствие. И да, позитив и так у меня всегда через край и сечас это спокойный позитив, уравновешенный, раньше это было как вулкан и я часто не доводила дела до конца за что себя очень ругала потом заедала （это я сейчам поняла пока пишу ）
Цель на новую неделю: красивая, упругая попа — компания классному прессу и рельефным рукам
Прошу прощения за множество ошибок. Вот, что значит ночами не спать