Упражнение на иммунитет, уменьшение живота и бедер!

Всем привет!

Представляю вам суперское упражнение на оздоровление-омоложение организма за счет укрепления иммунитета, воздействуя на внутренние органы!

Прекрасным бонусом будет уменьшающийся живот и бедра!!! Познайте свой живот в складочках!

Это упражнение я взяла у того же целителя Кибардина Г.М.,  у которого использовала “Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!”

Это упражнение еще проще, быстрее и круче по воздействию на организм!

Начинаем его делать 5 раза по 5 первую неделю,

вторую 5-5-9-9-11,

3ю- 5-9-11-15-17,

4ю- 9-11-15-17-19

5ю- 11-15-17-19-25

6ю -11-17-19-25-31

7ю 17-21-25-29-35

Почувствуйте себя здоровыми, обновленными!

Пишите про свои успехи и достижения!

Ваш тренер, Милена.

комментария 43

  1. Julija petkovic:

    Милена, вопрос, 5 по 5 понятно, а вот потом, вторую, третью…сколько вдохов и ввтягиваний??? 9 по 9??? а тогда как же 25?35…я же задохнусь, или что то не поняла, девочки, если знаете объясните плиз *ROSE*

    • Milena:

      Юля, там все написано.. вторая неделя 5-5-9-9-11 (это 5 раз).. и т.д.

      • Julija petkovic:

        мерси, ну не догнала сразу *PARDON*

      • na-ta-lee:

        непонятно,можно все таки расшифровать эти цифры?что они означают?пожалуйста!

        • IrInka13:

          мне тоже не понятно…… первую неделю понятно 5 раз задерживать дыхание и на задержке 5 раз втягивать живот, вот вторая неделя: понедельник — то же 5 раз задерживать и 5 раз сокращать живот?, а вторник… и среда…. четверг…. пятница…. суббота…. и воскресение? — вот это не понятно… :-[ :bra: прошу прощение за мое непонятие *SORRY*

        • Milena:

          количество раз.. а всего делаем 5 раз.. 5 задержек дыхания.. чмло 5- это 1 раз, числл 5- это второй, и т.д. делаем 5 раз по 5 в течение недели.. потом 5 раз по 5-5-9-9-11

          • na-ta-lee:

            так объяснили ,что еще больше запутали,сорри! *HELP*

            • na-ta-lee:

              подтвердите,правильно ли я поняла:всего делается 5 задержек дыхания-всегда,меняется только количество втягиваний живота,цифры-это количество втягиваний?Но реально ли на одной задержке сделать 35 и больше,или надо увеличивать скорость движений?и почему дается пять позиций на неделю,если семь дней,т.е.суб и воскр делаем последнее значение?Извините за резкость,просто хочется дойти до сути,упражнение действительно классное и хочется делать все правильно.Спасибо.

              • Milena:

                1- да
                2 — да, скорость увеличивается
                3 -блин… 5 раз — это повторы.. как тренировка — повторяем упражнение 5 раз.. и так — 5 раз, 5 подходов одного упражнения..такое количество раз — смотрите в описании видео повторяем нарабатываем неделю, то есть одну тренировку в течение недели.. потом вырастаем и увеличиваем количество раз в каждом подходе- так понятнее?
                4- мне тоже.. по-моему все понятно..

      • IrInka13:

        :bra: :bra: :bra: Миленочка я ниже написала помогите пожалуйста понять :-[ *HELP*

  2. sveta_sen:

    Милена, давно хотела спросить, но не было подходящего момента. А теперь как говорится, сам Бог велел. Я начала делать это упражнение, когда сайт был в другом формате. Так вот я делаю 7ю 17-21-25-29-35 с тех самых пор. Шли годы…Было ей 60, а она все 7ю :-) Милена, подскажи, пжл, так и продолжать или? Для тех, кто только начал делать это упражнение, хочу со своей стороны сказать, что результаты есть, однозначно. Футболка, в которой занимаюсь по утрам, болтается по 3 см с каждой стороны. И само ощущение, что утро начинается вот с таких ритуалов для себя, придает положительный импульс на весь день! Милена, спасибо огромное за это волшебное, чудесное упражнение!

  3. veta45:

    Милена, правильно я поняла, что между дыханием (например 5 раз) нельзя делать пауз, т.е. дышать? А это реально выдержать 35 раз? Я после каждого раза сначала отдышусь, потом дальше. Неправильно?

  4. IrInka13:

    Миленочка. Я как то у Левшина читала про упражнение то же с дыханием но там надо делать лежа в кровати и дышать столько сколько тебе лет, но вот точного дыхания я забыла….. может из твоего личного опыта ты знаешь про него?

  5. Svetlyochok:

    Здравствуй Милена, хочу поделиться своим опытом. Делаю это упражнение 4 — ый день, и такое ощущение, что организм работает по новому, а самое главное, меньше хочется кушать! Это супер! ещё я присоединилась к тренингу -30 за 30 минут. Ощущения просто потрясающие! спасибо тебе миленочка!!!!! *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE*

  6. Karina:

    расскажу на практике- за первую неделю ( на которой было всего 2 тренирвоки) -1,5 см в талиии и 1 см в бедрах. Мне очень нравятся ощущения!!!

  7. Anna:

    Милена, не могу понять, после 7й недели по какому алгоритму прибавлять количество раз?

  8. jennie:

    Милена, еще вопрос, когда ты показывала — то сначала ты делаешь глубокий вдох, а потом выдох. когда задерживать дыхание? на этом выдохе? или же после того как сделали глубокий вдох и выдох — тогда снова набрать воздух, задержать дыхание и делать упражнение?
    спасибо заранее!

  9. Fishka:

    Здравствуйте, хотелось? бы спросить делать 1 раз в день 5 втягиваний, или 5 раз в день по 5 втягиваний? *TIRED* *TIRED* *TIRED*

  10. Katya:

    Привет. Значит я так поняла, 1-ый день 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 2-ой день 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 3-ий 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 4-ый 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 5-ый 1 задержка дыхания — 5 втягиваний; суббота, воскресенье ничего не делать? 2 неделя постепенно увеличивать, правильно? Просто у подруг есть мнения, что надо делать 1-ый день 5 задержек дыхания — по 5 втягиваний (итого 25), 2-ой 5 задержек — по 5 втягиваний и т.д. Что же правильно? просто фраза 5 по 5 мне не очень понятна. *DONT_KNOW* *DONT_KNOW* *DONT_KNOW*

  11. Tina:

    Упражнение чудесное.Завтра начну и пожже поделюсь результатом :-)

  12. vishenka:

    Милена, правильно ли я поняла: первая неделя пять раз по пять втягиваний живота как вчера на эфире было, вторую неделю делаем первая задержка дыхания- пять втягиваний, вторая задержка- пять, третья и четвертая задержка дыхания- девять втягиваний, а в пятую — одиннадцать раз втянуть. Так?

  13. jalga:

    Добрый день, Милена. Ваше упражнение очень замечательное. Делаю его всего два дня как, добавив его к своему маленькому комплексу упражнений. Из-за пуповой грыжи не могу качать пресс и делать упражнения на скручивание (повороты там всякие и т. п.). Так что призодится делать всякие наклоны вперед-назад, махи ногами в положении стоя. Но, после того, как добавила Ваше упражнение, полдня остается впечатление, что на животе жестаий корсет, который не дает ему расслабиться и выпятиться. Заметных уменьшений габаритов пока нет, но джинсы при ходьбе стали сползать. Спасибо за замечательное упражнение. Надеюсь, оно поможет мне в борьбе с огого какими лишними килограммами. :thanks: :victory:

  14. Милена, привет! :sun:

    Предлагаю (скромно :-[ ) в тексте (чтоб никто не путался) переименовать повторения в подходы, то бишь всегда делаем по 5 подходов, а каждую неделю меняется лишь количество втягиваний.

    А вообще спасибо! Завтра с утра начинаю, отпишусь о результатах обязательно! :bye:

  15. marsha:

    Милена, привет! Вопрос: в книге, у Кибардина, немного отличаются цифры:
    1 неделя 5-5-5-5-5
    2 неделя 5-5-9-9-11
    3 неделя 5-9-11-15-17
    4 неделя 9-11-15-17-19
    5 неделя 15-19-21-25-29
    6 неделя 19-25-29-35-39
    7 неделя 25-29-35-45-55
    8 неделя 25-35-45-55-65
    Подскажите по каким цифрам ориентироваться. И — всего 8 недель… А что дальше? Надо возвращаться заново к первой недели, перед этим сделать недельный отдых, или как? И как, насколько часто можно делать эти упражнения? Ведь длительный отдых приводит к первоначальному результату, а здесь вроде и иммунитет и животик становится на место :-) ?
    Но у меня печальный опыт — к сожалению 2 неделя подходит к концу, результатов я не вижу… По замерам и по одежде — все стоит на местах… С чем это может быть связано?

    • Milena:

      Марша, спасибо!
      Это интересно — потому что в мое книге именно те цифры.. я думаю, это перепубликация.. и я говорила, что делать потом можно до 150 — гланое чтобы 5 раз и нечетное количество раз, я как раз готовлю 7-недельную программу с этим упражнением..
      делать нужно каждое утро!
      если все на месте — ждите, Геннадий Михайлович делал его 6-7 лет, и убрал много килограмм.. и еще важна постановка тела — осанка и прямая спина..

  16. Марина:

    Доброго дня, Милена!
    Наконец-то нашла понедельное количество повторений в подходах! А то вторую неделю пришлось начинать снова 5-5-5-5-5 — ну как слону дробина! *JOKINGLY*
    Очень хочу победить запоры… Это упражнение поспособствует, если речь идёт про иммунитет? Как добавка ко всему, что сказано про питание, воду, «промывание мозгов» и т.д.
    Понимаю, что всё небыстро перестраивается…

  17. Olga55:

    Упражнение супер! Буду делать по утрам. :declare:

  18. Аnette:

    делала, очень действенное, отпишусь по прошествии недели!!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

97 - 0,259 s.